天主教輔仁大學課程大綱 天主教輔仁大學課程大綱
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課程名稱
Course Title 瑜珈
授課教師
Instructor 李林峰 學年度
Academic year
96 學期
Semester 1
課程大綱
一 教學目標
1.體證與實踐禪定﹝身心合一﹞【Dhyana】【Meditation】、三昧﹝天人合一﹞【Samadhi】的瑜伽術 最高理想。提升學生覺察【Awareness】、專心【Concentration】的精神能力，建立平衡、穩定、安靜
、放鬆、柔軟的身體意象。以期獲致尊重身心的正面態度，落實身心健康、生命圓滿的生活品質之教育 目標。
2.培養課後終生自我學習、自我實現的一套方法，以完成學校教育的目標使命。
3.正確認知瑜伽術的健身、健美、瘦身、雕塑身材的原理；避免運動傷害、矯正脊椎因不良生活姿勢造成的 惡性循環困擾。
二 課程範圍
印度哲學瑜伽【YOGA】學派鼻祖巴坦加里【Patanjali】之瑜伽經【Yoga Sutra】第三部實踐方法的《
瑜伽八步》【Astanga Yoga】。
三 授課方式 ﹝按授課實際需要選擇實施﹞
1.講演2.問答與討論3.身體的練習【Asana】4.禪坐﹝心的觀照﹞【Dhyana】5. 影像觀摩 6. 參考書 籍朗讀。
四 上課程序
1.瑜伽術理論講述。﹝詳如五.A.瑜伽理論綱要﹞
2.禪坐﹝心的觀照﹞練習【Dhyana】。﹝以上共計三十分鐘﹞
3.點名與課務溝通。
4.調息的練習。
5.身體的練習【Asana】。﹝詳如五.B.基本動作及C.主教材﹞
6.身心鬆弛的練習。﹝以上共計七十分鐘﹞
五 課程進度及綱要﹝按實際授課需要調整實施﹞
A.瑜伽理論部份
1.瑜伽(YOGA)的音譯、字義、義譯。
2.瑜伽的起源。
3.何謂瑜伽術？
4.瑜伽八步：1.自律2.精進3.調身4.調息5.制感6.凝神7.禪定8.三昧。
5.瑜伽術的派別簡介。
B.基本動作練習：
1.以仰臥姿式觀照腹式呼吸練習。
2.身心鬆弛練習(仰臥、俯臥)。 3.大關節活動。
4.拜日式。
5.搖船式。
6.剪腳三式。
7.肩立式。
C.主教材練習：
1.貓式。
2.三角式。
3.蝙蝠式。
4.後顧式。
5.望月式。
6.眼鏡蛇式。
7.爬行練習。
8.行走練習。
9.平衡練習。
10.側臥系列練習。
11.仰臥系列各式練習。
12.俯臥系列各式練習。
六 參考書目
1.印度哲學導論 國立編譯館 李志夫譯 2.印度哲學史 東大圖書 楊惠南著 3.印度思想 幼獅文化 葉阿月譯 4.瑜伽之書 奧修出版社 謙達那譯 5.全然的自由 先驗文化 廖士德譯 6.第四道 斐華出版社 楊斐華譯 7.觀呼吸 橡樹林 賴隆彥譯
8.觀照的奇蹟 橡樹林 一行禪師著 周和君譯 9.論人性 時報出版 Edward Wilson 著 10.記憶七罪 大塊文化 Daniel Schacter 著
11.都是基因惹的禍 天下文化 Terry Burnham & Jay Phelan 著 12.超越自我之道 心靈工坊 Roger Walsh & Frances Vaughan 編著
七 評分方式
1.期中考試: 40 %﹝術科﹞
2.期末考試: 40% ﹝術科﹞
3.出席分數: 20%
八 上課安全注意要點
1.要專心學習不以制約反應的習性﹝1﹞認知當下自己身心的狀態。
﹝2﹞面對自己與對應環境的處境。〈學生要專心留意自己，若有身心不適之狀況，應隨時告知老師，老師有 義務注意、監督之責，並調整教材教法因應〉。
2.學習體驗如何使身心處於平衡、穩定、寧靜、放鬆、柔軟的狀態。
〈體位法練習時不與他人較勁、不逞強、不勉強、不用力〉。
〈若有意外發生時，老師有照顧及通知學生家長之義務〉。
九 附記
1.以上【注意要點】學生於課內外均應牢記。
2.若有意外發生時，視狀況通知學校衛保組處理。衛保組電話02-2903-1111轉2527.2528.2529，便利 於大家協助處理。
3.上課前空腹一小時。
4.裝備：a.瑜伽墊（含背袋共計五百元）。ｂ.脊椎矯正保健帶（壹組三條共計六百元）。
5.服裝：便於運動衣褲。﹝不可穿牛仔褲上課﹞
6.上課請攜帶本教學大綱。
