國立空中大學 103 學年度下學期期中考試題【副參】07
科目：運動休閒與健康 2-1 頁
一、是非題 (共10題，每題 2.5分 ,共計25)
【】1.特低密度脂蛋白(VLDL)主要是運輸碳水化合物或熱量攝食過多所形成的三酸甘油酯，從肝臟 到分布於全身的脂肪細胞去貯存起來。P.14
【】2.動性伸展的特色是關節擴展至某一適當角度後，即維持靜止狀態一段時間。P.42
【】3.運動達到某種適當的耗氣水準 (Oxygen Consumption)，且持續夠長的時間，如此才能有效刺 激心肺循環系統，使其機能增強，這類運動通常為無氧運動。P.58
【】4.體適能(Physical Fitness)指的是身體的適應能力，好的體適能就是人的心臟、血管、肺臟 及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能。P.5
【】5.處理因熱中暑而休克運動員時，要使其身體保持溫暖而非涼爽。P.96
【】6.絕大多數人所患的下背痛，都與肌力與肌耐力衰弱有密切關係。P.24
【】7.如果運動員在一天訓練後，體重減輕超過全身體重的1％以上，這對身體健康有著非常不良的 影響。P.89
【】8.鷹嘴突滑囊炎俗稱學生肘，主要因為學生趴在桌面上睡覺，因反覆擠壓摩擦而發生。P.111
【】9.關節本身的結構與肌肉、肌腱、韌帶、軟骨等組織，會影響身體的柔軟性。P.6
【】10.腕管(隧道)症候群(Carpal tunnel syndrome) 出現此問題的患者不限於運動員，急性期處 理原則應泡熱水；若是慢性發炎，則可以用冰敷的方式來緩解不適。p.123
二、選擇題 (共15題，每題 2分，共計30分，單選題，請選出最正確的答案)
【】1.我國成年人男生標準體重公式計算為：
標準體重(公斤)＝(身高公分值-70)×0.7；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-70)×0.6；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-80)×0.7；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-80)×0.6。P.27
【】2.何者是健康體適能評量的最重要指標？肌肉力量；肌肉耐力；柔軟性；心肺耐力。
P.7
【】3.美國運動醫學會對所謂「規律的運動」係指：每週至少2次的健身運動，每次運動的持續時 間在20分鐘以上；每週至少3次的健身運動，每次運動的持續時間在20分鐘以上；一週7 天運動，每次運動的持續時間在10分鐘以上；以上皆非。P.74, P.75
【】4.急性傷害處理原則(PRICE)中，以下何者不恰當？休息、減少站立或走動；揉散瘀血；
抬高患肢；冰敷。P.103
【】5.以脈搏數作為指標，運動時的每分鐘脈搏數應達最大脈搏數，合適的運動強度的範圍應該為：
50%-80%；60%-90%；70%-100%；以上皆非。P.62
【】6.以下何者不是運動對心肺循環系統的益處：提升氧氣攝取量；舒緩輕中程度腎臟病；
增強心臟機能；改善血液成份。p.10-14
【】7.當緩和運動結束時，以心跳數為評估標準，個人每分鐘心跳應在多少以下比較理想：100；
110；120；130 次。P.41
【】8.跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、划船、舞蹈等各項耐力型的運動，使用身體大肌肉群，
可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動，主要是強化：心肺耐力；
肌肉耐力；柔軟性；以上皆非。P.59
【】9.以身體脂肪百分比常模看來，女性脂肪適中應於常模中的哪個區間？17.0-19.9%；
20.0-23.9%；24.0-26.9%；27.0-29.9%。P.32
國立空中大學 103 學年度下學期期中考試題【副參】07
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【】10.下列何者「不是」理想的減肥方法與安排：減肥的運動，效果是可以分次累積的；儘量 選擇全身性的運動；憑感覺推論身體所消耗的能量；選擇可以自我調整運動度和持續時 間的運動。P.72-P.73
【】11.內側半月板磨損易發生在：先天性骨骼排列異常者；股四頭肌肌力較差者；關節患有 退化性疼痛者；以上皆是。P.140
【】12.下列何者不是靜性伸展操：坐姿扭轉；頸部繞環；體側伸展；徒手體操。P42-P.49
【】13.熱中暑的前兆（熱衰竭的信號）有哪些：四肢痙攣；虛弱疲勞；嘔吐；以上皆是。
P.96
【】14.肘關節脫臼常為肱尺關節的脫臼，多發生在幾歲以下，且在青春期的後半達到高峰：5歲；
10歲；15歲；20歲。P.110
【】15.跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、划船、舞蹈等各項耐力型的運動，使用身體大肌肉群，
可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動，主要是強化：心肺耐力；
肌肉耐力；柔軟性；敏捷性。P.59
三、問答題 (共3題，每題15分，共計45分)
<問答題的給分標準:每一項標題2分，內容說明1分；若只寫五項標題，得10分；有五項標題以及簡要 內容說明，得15分>
1.請舉出規律運動習慣的行為改變需經過哪五個階段？及其內容為何。
答：期待前期、期待期、準備期、行動期、維持期。p.76-77 2.試舉出五種預防運動傷害的模式。
答:身體檢查、熱疾病預防、肌力訓練、柔軟度的加強、包紮護具的使用，與場地、器材、衛生安 全管理為主的預防措施P.85
(1.身體檢查與醫生許可；2.包紮與護具的使用；3.柔軟度的強度；4.肌力訓練；5.熱疾病預 防;6.場地、器材、衛生安全管理P.85-89)
3.請舉出健身運動的重要原則其中五項。
答：準備原則、特殊性原則、均衡原則、超負荷原則、漸進原則、規律原則、可逆原則、完整程序原 則。p.36, p.37-40
