國立空中大學 105 學年度下學期期中考試題【副參】06
科目：運動休閒與健康 共 2 頁
一、是非題 (共10題，每題 3分 ,共計30)
【】1.髂脛束摩擦症候群是一種屬於過度使用膝關節而造成的滑液囊炎或肌腱炎，又稱跑步者膝。
P.141
【】2.運動量隨著能力提升到另一種能力境界時，再調整採行更大的運動負荷，此即為運動訓練的 超負荷原則。P.38
【】3.緩和運動主要是希望肌肉幫助擠壓在身體末梢的血液回流至室心臟。P.41
【】4.肘關節脫臼最常發生在20歲以下，且在青春期的後半達到最高峰。P.110
【】5.心肺耐力可以強化呼吸系統，但無法增強心肌。P.58
【】6.靜性伸展除了可以改善關節柔軟性，也是進行激烈運動前的主要熱身運動。P.43
【】7.男性發生髕骨骨折的機率是女性的5倍，好發於20歲以下之年齡層。P.134
【】8.學生趴在桌面上睡覺，反覆擠壓摩擦肘關節容易發生鷹嘴突滑囊炎。P.111
【】9.柔軟性係指身體的關節和肌肉伸展至最大的活動範圍的能力。P.25
【】10.健康適體能係指個人運動競技能力表現，包活敏捷性、平衡感、協調能力、速度及反應時間。
P.4
二、選擇題 (共10題，每題3分，共計30分，單選題)
【】1.以下何者運動傷害只發生在成長期的青少年身上：奧斯古斯症；髂脛束摩擦症候群；
膝側副韌帶損傷；以上皆是。P.139
【】2.理想的男性身體質量指數為：21.5-22之間；22-22.5之間；22.5-23之間；23-23.5 之間。P.27
【】3.以下何者「不」是建立規律運動習慣的原則：選擇可行可久的健身運動方式；強調運動 的好處與樂趣性；找尋時間，有空才參與運動；尋求社會支持。P.79-80
【】4.以下何者「不」是熱中暑的緊急處理方法：除去傷者身上過多的衣物；以冷水潑灑傷者；
用毛巾幫傷者搧風；讓傷者身體保持溫暖。P.96-97
【】5.以下何者「不」屬於基本的重量訓練動作：引體向上；伏地挺身；手臂舉重；坐姿 扭轉。P51-56
【】6.建立規律運動習慣的行為改變，五個階段依序為：期待前期、期待期、準備期、行動期、
維持期；準備期、期待前期、期待期、行動期、維持期；期待期、期待前期、準備期、
行動期、維持期；準備期、期待前期、期待期、維持期、行動期。P.76-77
【】7.下列何者「不」屬於有氧運動：跑步；舉重；跳繩；快走。P.52-57
【】8.健康體適能的五大要素不包括: 肌肉耐力；心肺耐力；瞬發力；肌肉力量。P.5
【】9.以下何者「不」是肩關節的運動傷害：肩峰鎖骨關節脫位；鎖骨骨折；盂肱(肩)關節 脫位；遠端股骨骨折。P.98-107
【】10.評量身體肥胖度方法有：皮脂厚度測量法；身體質量指數；標準體重公式；以上皆 是。P.27
三、問答題 (共2題，每題20分，共計40分)
1.請舉出健身運動的重要原則其中五項，並試說明其內容。(舉出一項原則為3分,說明為1分)
答：準備原則、特殊性原則、均衡原則、超負荷原則、漸進原則、規律原則、可逆原則、完整程序原 則。P.36-40
2.請舉出五項理想的減肥運動方法與安排。(舉出一項為4分)P.72-P.73 答：1.儘量選擇全身性的運動；
2.選擇可以自我調整運動度和持續時間的運動；
3.切勿憑感覺推論身體所消耗的能量；
4.考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要；
5.減肥的運動，效果是可以分次累積的。P.72-P.73
