國立空中大學 103 學年度上學期期中考試題【正參】07
科目：運動休閒與健康 2 頁
一、是非題 (共10題，每題 2.5分，共計25分)
【】1.技巧體適能係指除健康體適能五大要素外，尚需要敏捷性、平衡感、協調能力、速度、反應 時間、瞬發力等要素。P.4 or P.5
【】2.一般運用槓鈴、啞鈴、彈簧或可產生力的橡皮內胎進行的運動訓練大都與增進柔軟性有關。
P.50
【】3.內側脛骨壓力症候群俗稱脛骨疼痛，是一種慢性、過度使用的傷害，症狀大多發生在脛骨後 側，下端1/3骨膜與肌腱連接的位置。P.150
【】4.靜性伸展的特色是以肢體明顯反覆彈動的方式來達到擴展關節的目的。P.42
【】5.一個人若缺水到某一程度，肌肉收縮速度會開始減慢，而身體的核心體溫沒有調整好，個人 反應變會變慢，使得受傷的機會增加。P.88
【】6.柔軟性所代表的是身體的關節和肌肉伸展至最大的活動範圍的能力。P.25
【】7.運動無助於預防成年前脂肪細胞數的擴增，但有助於成人脂肪細胞尺寸的縮小。P.66
【】8.少棒肘、網球肘是我們常見的肘關節過度使用肘傷害。P.107
【】9.懷疑有頭部傷害的人員應重複檢查，並於每10-20分鐘做仔細的觀察。P.92
【】10.運動進行非常激烈而持續時間相當短，對於心肺循環系統機能增強沒什麼顯著效果，這類運 動通常為無氧運動。P.58
二、選擇題 (共15題，每題 2分，共計30分)
【】1.有氧運動的特色有：大肌肉的全身性運動；持續性的運動；具有節律性的運動；以 上皆是。P.59
【】2.「不同的運動具有不同的效果，運動者期望獲得什麼樣的運動效果」指的是健身運動訓練的 何種原則？變化原則；特殊性原則；超負荷原則；以上皆非。P.38
【】3.下列何者不是改善肌肉適能的運動方法：手臂推舉；伏地挺身；仰臥腿側擺；引體 向上。P.51-P.56
【】4.以下何者非脛骨疼痛(shin splint)的危險因子？訓練量突然提升；足部過度旋前；缺 乏適度按摩；長時間從事反覆地跑步與跳躍運動。P.150
【】5.何者敘述為非：肌肉力量係指肌肉一次能發出最大力量；肌肉耐力是體適能五大要素最 重要的一項；柔軟性係指人體關節所能活動的最大範圍；肌肉耐力係指肌肉維持某一固 定用力狀態持久的時間。P.5-P.7
【】6.我國成年人女生標準體重公式計算為：
標準體重(公斤)＝(身高公分值-70)×0.7；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-70)×0.6；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-80)×0.7；
標準體重(公斤)＝(身高公分值-80)×0.6。P.27
【】7.當運動場遇到血液、體液、嘔吐物、傳染源出時，何者處理不正確：處理愛滋病或帶原者 才需帶手套隔離；處理完成後立即以消毒水清洗接觸部位；受血液或體液污染的衣物應 以隔離方式清洗；染有血跡的紗布以生物癈棄物處理方式處理。P.90
【】8.台灣夏天氣候濕熱，出現熱疾病的風險提高，請問何者可能提高熱疾病風險？監控運動人 員體重的變化；大量補充水分或電解質的運動飲料；注意生理反應及核心體溫變化；
真感覺口渴再來補充水份。P.88
【】9.以下何者「不是」建立規律運動習慣的原則：多強調運動的好處與樂趣性；選擇可行可
久的健身運動方式；尋找時間再開始運動；尋求社會支持。
【】10.廚師、水電工、鋼琴家和電腦操作員因過多的伸腕動作，且無法得到適當休息，最容易引起 什麼樣的運動傷害：肱骨外側上髁炎；肱骨遠端骨折；尺神經損傷；生長板傷害。
P.112
【】11.旋轉肌群撕裂（肩袖）可以用哪些測式來檢查肌肉是否有受傷？抓癢；夾擊；垂臂；
以上皆是。P.103
【】12.下列何者不是心肺耐力的重要性：活化關節；強化呼吸系統；減少心血管循環系統疾 病；改善血液成分。P.58
【】13.何種類型的人比較容易發生內側半月軟骨破裂：先天性骨骼排列異常；膝關節患有退化 性疼痛；股四頭肌肌力較差的人；以上皆是。P.140
【】14.以脈搏數作為指標，運動時的每分鐘脈搏數應達最大脈搏數，合適的運動強度的範圍應該為：
50%-80%；60%-90%；70%-100%；以上皆非。P.62
【】15.運動都包含熱身運動、較激烈的主要運動與緩和運動。指的是健身運動訓練原則裡的：均 衡原則；超負荷原則；完整程序原則；漸進原則。P.40
三、簡答題 (共3題，每題15分，共計45分)
1.試舉出五種預防運動傷害的模式。（每項標題3分，共15分）
答：1.身體檢查與醫生許可；2.包紮與護具的使用；3.柔軟度的強度；4.肌力訓練；5.熱疾病預防;6.
場地、器材、衛生安全管理。P.85-P.89
2.請舉出健康體適能五大要素為何及其內容。（每項標題2分，內容1分，共15分）
答：1. 肌肉力量；2.肌肉耐力；3.柔軟性；4.心肺耐力；5.身體脂肪百分比。P.5 3.請舉出五項理想的減肥運動方法與安排。（每項標題3分，共15分）
答：1.儘量選擇全身性的運動；2.選擇可以自我調整運動度和持續時間的運動；3.切勿憑感覺推論身 體所消耗的能量；4.考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要；5.減肥的運 動，效果是可以分次累積的。P.72-P.73
