正參】003 科目：運動休閒與健康

(1)

一、是非題 (共10題，每題3分，共計30分)

【】1.經常性的身體活動可以增加高密度脂蛋白：低密度脂蛋白的比值。P.9

【】2.運動無法舒緩輕中程度的高血壓。P.4,P.13

【】3.短跑選手最常發生腿後肌拉傷。P.130

【】4.膝側副韌帶損傷，內側發生損傷比外側的機率較高，尤其是快速轉變方向與身體碰撞的運動中特別容易發生。P.137

【】5.伏地挺身、仰臥起座均是以徒手方式，利用體重進行的重量訓練。P.51

【】6.橄欖球、足球、籃球、手球等身體碰撞，最常發生的是股四頭肌撞傷。P.129

【】7.用來運輸過多的三酸甘油酯，由肝臟到分布到全身的脂肪細胞去貯存是高密度脂蛋白。P.14

【】8.肌力與肌耐力的重量訓練，差異在於負荷的重量以及反覆次數不同而已。P.51

【】9.划船、越野滑雪、舞蹈、爬樓梯、跳繩皆是具有節律的有氧運動。P.62

【】10.髖關節、股骨和骨盆的骨折是肢體傷害中最為嚴重的。P.129 二、選擇題 (共10題，每題3分，共計30分；單選題，請選擇最正確的答案)

【１】1. 網球肘指的是：肱骨外側上髁炎；肱骨內側上髁炎；鷹嘴突滑囊炎；滑囊炎。

P.112

【２】2.當開始運用所有資源到處打聽那些地方可以從事健身運動；如何正確的運動，願意改變現有生活型態，指的是行為改變的：期待期；準備期；行動期；維持期。P.76-77

【３】3.以下何者「不是」建立規律運動習慣的原則：選擇可行可久的健身運動方式；尋求社會支持；尋找時間再開始運動；多強調運動的好處與樂趣性。P.79-80

【４】4.運動在心肺循環系統方面的益處：提昇氧氣攝取量；舒緩輕中程度高血壓症；改善血液的成分；以上皆是。P11-14

【４】5.當運動場遇到血液、體液、嘔吐物、傳染源出時，何者處理不正確：受血液或體液污染的衣物應以隔離方式清洗；染有血跡的紗布以生物廢棄物處理方式處理；處理完成後立即以消毒水清洗接觸部位；處理愛滋病或帶原者才需帶手套隔離。P.89-90

【１】6.以下何者不是形容半月軟骨：肘關節常見的傷害；好發於13-40歲之間；內側半月板之後角是最容易受傷的部位；受到過度的扭轉力、壓迫力或剪力最容易對半月軟骨造成傷害。P.140

【２】7.下列何者為奧斯古斯症的特質: 只發生在幼兒期的兒童；只發生在成長期的青少年；

只發生在更年期的中年人；只發生在老年期的老人。P.139

【３】8.何者「不是」有氧運動的特色：大肌肉的全身性運動；具有節律性的運動；短時間的激烈運動；運動強度可以根據個別能力加以調整的運動。P.59

【４】9.何者何者不是靜性伸展：坐姿扭轉；頸部繞環；仰臥腿側擺；手臂推舉。P.43-49

【４】10.下列何者不是健康體適能要素：柔軟性；心肺耐力；肌肉耐力；敏捷性。P.5 三、問答題(共2題，每題20分，共計40分)

1.請舉出五個健身運動原則及其內涵。P.37-40

(2)

答：1.準備原則：任何為改善體適能而實施運動的人，在計畫開始時，一定要處在生理和心理的適當準備情況下

2.特殊性原則：同的運動具有不同的效果，反過來說，運動者期望獲得什麼樣的運動效果，就一定要作能產生那種效果的運動，此即為運動訓練的特殊性原則。

3.均衡原則：以健康促進為目的的運動，其內容一定要平均包括健康體適能的諸要素，絕對不能偏廢其中任何項目，此即為均衡原則。

4.超負荷原則：體適能改善，欲產生訓練效果，運動者所作的運動一定要達到某一個基本閾值，低於前述水準，那訓練效果就不會產生。

5.漸進原則：運動者所採行的運動量，首先一定要適合他目前的能力水準，然後，隨著能力的改善，必須調整採行更大的運動負荷，當進步到另一種能力境界時，又必須再調整運動量，

此即為運動訓練的漸進原則。

6.規律原則：好的體適能需要長久持續保持，經常規律地實施適量的運動。

7.變化原則：健身運動既要長期規律的實施，最怕愈作愈單調乏味，運動習慣就中斷了。運動者不要僅做單一運動，有時改變一下運動項目或方式，增添些趣味性，對運動習慣的長期維持比較有利。

8.可逆原則：指體適能可以因運動訓練而增進，也會因為運動訓練停止而退化。

9.完整程序原則：改善體適能的運動都應該要包含下列三個階段：熱身運動、較激烈的主要運動、與緩和運動。

2.試舉出五項主動積極運動傷害的預防原則。P.85-89 答：1.身體檢查與醫師許可

2.包紮與護具的使用 3.柔軟度的加強 4.肌力訓練 5.熱疾病預防

6.場地、器材、衛生安全管理

(1)場地器材安全檢查，障礙物清除(濕滑地板) (2)血液、體液(嘔吐物)、傳染原之處理原則