副參】003 科目：運動休閒與健康

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一、是非題 (共10題，每題3分，共計30分)

【】1.徒手方式運用自身體重做為負荷，也可以達到肌肉明顯用力的目的。P.36,P.50

【】2.血液中具有較多的低密度脂蛋白的人，比較不容易患心臟病。P.15

【】3.少棒肘指的是肱骨內側上髁炎。P.112-113

【】4.運動有抑制食慾的效果。P.66

【】5.人體所貯存的脂肪，其中有65％是屬於三酸甘油脂。P.14

【】6.男性發生髕骨骨折的機率是女性的2倍，好發年齡介於20-50歲之間。P.134

【】7.奧斯古斯症是一種只發生在更年期的成人身上的症狀。P.139

【】8.屈膝仰臥起坐被廣泛地應用於測量腹部的肌力和肌耐力。P.24

【】9.健身運動能否帶來體適能的改善，重點是身體活動能力在「用進廢退」的持久性。P.75

【】10.動性伸展在安全性和效果方面比靜性伸展好。P.42

二、選擇題 (共10題，每題3分，共計30分；單選題，請選擇最正確的答案)

【１】1.緩和運動大約是需要幾分鐘就足夠了：5-10分鐘；10-15分鐘；15-20分鐘；20分鐘以上。P.41

【２】2.「不同的運動具有不同的效果，運動者期望獲得什麼樣的運動效果」指的是健身運動訓練的何種原則？變化原則；特殊性原則；超負荷原則；以上皆非。P.38

【３】3.學生趴在桌面上睡覺，因反覆擠壓摩擦而發生是：肱骨外側上髁炎；肱骨內側上髁炎；

鷹嘴突滑囊炎；滑囊炎。P.111

【４】4.發生外側踝關節扭傷時，傷者通常會說的病因：踝關節受到急性的內翻應力；外踝部位有不同程度的腫脹；在受傷的同時會聽到足踝處有「啪」的聲音；以上皆是。P.144

【４】5.接近或超過多少的最大氧攝取量，才算是好的心肺適能標準？10；20；30；40（毫升/公斤/分鐘）。P.12

【１】6.下列何者不是心肺耐力的重要性：活化關節；強化呼吸系統；減少心血管循環系統疾病；改善血液成分。P.58

【４】7.列何者為阿基里斯腱的特色: 是全身最大的肌腱; 由小腿後側的腓腸肌與比目魚肌共同形成；可以承擔身體10倍體重的壓力；以上皆是。P.147

【２】8.以脈搏數作為指標，運動時的每分鐘脈搏數應達最大脈搏數，合適的運動強度的範圍應該為50%-80%；60%-90%；70%-100%；以上皆非。P.62

【４】9.每100毫升的血液中所含的膽固醇量超過多少毫升以上是危險的：100；150；200；

250。P.14

【４】10.有氧運動的特色：大肌肉的全身性運動；持續性的運動；具有節律性的運動；以上皆是。P.59

三、問答題 (共2題，每題20分，共計40分) 1.健康體適能包含哪五大要素及其內容？P.5-7

答：1.肌肉力量: 這可以算是體適能最根本的要素之一，指的是肌肉一次能發出的最大力量。

2.肌肉耐力: 肌肉耐力是指某一部位的肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐久能力，或是

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指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。

3.柔軟性: 這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。當然，關節的活動範圍只是外表可以看到的現象而已，真正影響柔軟性的除了關節本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、

軟骨組織等。

4.心肺耐力: 體適能五大要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。

5.身體脂肪百分比: 由於身體脂肪過多-肥胖，從健康的觀點來看，是威脅生命的高危險因子，

與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、氣喘症、肺疾病、糖和脂肪代謝失調以及一些骨骼關節的疾病都有相關。因此，身體脂肪百分比是否恰當被列為評估健康體適能的重要因素之一。

2.試指出五個心肺耐力的重要性。P.58 答：1.增強心肌；

2.有益於血管系統；

3.強比呼吸系統；

4.改善血液成分；

5.有氧能量的供應較為充裕；

6.減少心血管循環系統疾病。