「Isometric Exercise」的肌肉運動，幫助血壓恢復正常
有血壓高的人可試看看，並做做善事積功德，傳給其他您的朋友們！
本章摘錄自 《我怎樣治好高血壓！》 作者 賴景瑚
在我青年及壯年時期，我的血壓是低於一般人的。醫師為我檢查身體時，認為那是 好的象徵，幾乎一致向我「道賀」，可是我知道父親和祖父，都是在老年中風而死 亡。我看見幾個中風的友人，有的半身不遂，腦筋失靈；有的纏綿床第，飲食維艱。
種種痛苦不堪的情形，提高我對血壓和膽固醇的警覺。
六七年前，一位醫師忽然查出我血壓增加，瀕臨危險邊緣。我遵照醫師指示，立刻 戒酒、戒煙，並服用降低血壓藥。想不到，我的體質不能接受，每一服用，就引起 頭暈及吐嘔。而且，那種丸藥並無根治的效能；一但停用，血壓立即恢復。於是改 用土方，把山楂熬成飲料，每天喝一、二小杯；又服用中藥杜仲。過了一年，兩者 都未生效。
今年五月，我偶然在一美國銷行甚廣的醫藥衛生雜誌《Prevention》看見一篇「你 願意每天花幾分鐘去減低血壓嗎？」我當時讀了兩遍，照著它指示把所謂「Isometric Exercise」的肌肉運動，試行了幾次，隨著天天如此練習。
當時雖半信半疑，但五星期後量血壓，發現它下降了。初讀那篇文章時，我的血壓 是 190-90；自然是太高；醫師認為只要低舒張壓不超過 90，不會發生危險的。實
行肌肉運動第五星期，低舒張壓數字已由 90 降到 87，看起來這種治療是有效的。
信心增強以後，便不斷的每日作此運動三次，也不斷查出血壓高低數字同步下降。
今年五月到十一月，血壓可說是直線下降。高收縮壓 190-180-170-160；低舒張壓 數字是 90-87-85-83。我於十月返台省親，又連續量血壓；最後的紀錄是 142-80，
這對一個中老年人是很正常的。我平日對寫作的態度一向謹嚴；茍非自身有此半年 實際經歷，決不敢隨意作此推介。
這個肌肉運動極輕便而又極簡單；一學即會，而且隨時隨地都可練習。有恆心毅力，
天天行之，一個月後便可見功效！現在簡略說明，凡練習此項肌肉運動者，
（1）.首須全身鬆弛而直立。
（2）.兩手下垂，十指伸張而不可握拳。
（3）.然後用力使全身緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。
（4）.同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
（5）.如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。
每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計一分半鐘而已！
此項運動既極簡單，如將此文多讀一遍，必可照行，不至困難。惟正在服用降低血 壓丸藥者，暫時不可立即停藥，只可漸減，以求兩法協調。不妨與醫師商談。此種 肌肉運動療法，仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。那位名醫因見若干老人，
步履維艱，不能作健身運動，藥石失靈，只好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。不意練 習五星期後，個個恢復兩腳行動的機能，再叫病者繼續做，不出兩個月，不但足疾 消失，行路正常，而且個個血壓都跟著降低。
他於是和其他二位專家研究其中奧妙，一致承認這是治療高血壓的新發現。於是發 表那篇論文，推行於其他患高血壓者。雖還不廣，但至今沒發生不良副作用。至於 口叫「一、二、三、四、五、六」，正是要全身緊張時調劑呼吸，也有一點「練氣 功」的作用。 據三位專家的看法：凡作此肌肉運動而將血壓降低者，降低後，應繼 續行之，以求血壓正常化的永恆。
目前無血壓問題之人，行此肌肉運動，亦可防血管硬化，而使血脈流通。 如能戒煙 酒、慎飲食，行此肌肉運動，必可減肥通血，延年益壽。深盼讀者切勿忽視。
接下來，另外一篇是以中醫的角度來看造成高血壓的前因後果，並找出食療的方法 來降血壓，其內容轉載如下：
『現代醫學認為高血壓是病，可能有腦中風的危險，需要接受治療，但是中醫卻認 為高血壓不是病，它是疾病的結果，疾病才是「因」，但是造成高血壓的病因，除 了高血脂、動脈硬化、內分泌失調等之外，其他的病因往往難以檢查出來，所以現 代醫學就直接治療這個「果」，使用利尿劑、血管擴張劑等方式強迫降壓，務求使 得「帳面」看起來漂亮，醫病雙方皆大歡喜。』
但是站在中醫的立場，強迫降壓只是治標，疾病的本質沒有改變，病因仍在，將來 還是得面對它的傷害，而且到了疾病爆發的時候，往往也是積重難返，能夠亡羊補 牢就不錯了。中醫立場還是以全相思維的陰陽平衡方是來消除高血壓。
『中醫尋求高血壓的病因，往往都是氣血失調所引起，治療上是要整體體質能夠改 變，回到陰陽平衡的狀態，病因若消除，高血壓當然就消除了，但因體質改變需花 較久的時間，而患者往往用「西藥降壓」的習慣面對中醫治療，要求吃藥就要很快 降壓，所以最後就會失去耐性，放棄根本治療之道。
要改善血壓，除了用藥調整體質以外，也需要從生活習慣上做改變，而在飲食上，
除了少油、少鹽、不要吃煎炸物、減少蛋白質攝取，還可善用食療來幫忙。
如果有病人向爺爺請教病理原因，他都很詳細地解說，但若問到食療，他總是笑笑 不太回答，我猜，他可能是覺得醫生注重的是專業的醫療，食療是輔助，這些就交 給「護理人員」吧！而阿嬤跟爺爺是最佳拍檔，阿嬤在抓藥的時候，就會教病人做 食療，協助病人利用一些偏方改善體質和病情。我也認為，食療是幫健康打底的工 作，只要有效又容易取得，便值得推廣。』
以下是很簡單方便的食療，它就是「喝湯一個月，控制血壓 」
第一道：紫菜蔥花湯改善高血壓。冬天因寒冷，血管更加收縮，血壓往往較高，光 吃降血壓藥，強迫擴張血管，血管的本質沒改善，久而久之還會失去彈性，就算血 壓「看似」正常，終究有破裂之虞。以前喝紫菜湯，本以為蔥花是調味，後來我才 明白，紫菜含有許多可讓血管軟化的物質，蔥則能讓血管緩緩擴張，並促進循環溫 暖手腳，效果和藥一樣好，機制卻更加自然。所以，會手腳冰冷的高血壓患者，無 分男女、年齡，都很適合喝這道湯。唯需注意的是，紫菜的纖維很多，胃腸消化不 佳的人，最好多咬幾下，以免肚子脹痛，若腸胃實在不行，也可以只喝湯，因為湯 汁是精華。最奇妙的是，有些高血壓病人飯前喝紫菜蔥湯，飯後血壓就會降低，而 沒有血管硬化、血壓正常的人喝這道湯，卻不會因此降壓過低。蔥雖然可以降低血 壓，但是維持不久，所以建議要常常喝，以持續改善血管彈性。
第二道：味噌海帶（芽）湯。味噌對身體好處多多，還能幫助消化，海帶一樣可以 軟化血管，但需注意鹽分不要過高。本道湯還可以加入豆腐，味噌和豆腐都是以黃 豆製作的，裡面有很棒的卵磷脂，可以使血管裡面的髒污溶解清除，而達到保護心 血管的作用。
第三道：芹菜洋蔥蒜頭湯。芹菜和洋蔥可以降血壓，蒜頭裡含有硫，可以保護肝臟 和血管，加強肝臟清除毒素的作用，另外加上荸薺、番茄，都是風味好又健康的食 材。
以上這三道湯的效果在伯仲之間，大家平時可以輪著喝，對血管健康與血壓的正常 確有幫助。
