高雄市明誠中學國中部 106 學年度第一學期
【健康促進】教學計畫表
(一)教學設計
學習領域 健康與體育領域、綜合領域 教學對象 國中二年級學生
教材來源 自編教材（配合二上健康與體育課本）
教學單元 永續經營健康路 教學時間 45 × 2＝90 分鐘 教案設計者 雷文宜、陳淑琴
設計理念
身心發展進入青春期，常因課業壓力、同儕關係、親子關係 的緊張感到有壓力。希望學生能明確辨認自己的壓力來源，之後 由教師與學生互動討論，壓力對身心的種種正、負面影響，透過 活動式的學習，讓學生了解壓力對個人表現、疾病、心理狀況的 影響。最後給予學生依據學生承受的多方面壓力，學習正向思考
、建立自信、有效管理時間及合理目標設定，體驗紓解壓力的各 種方法，並應用問題解決方法，來做有利身心健康的選擇，提升 每個學生對壓力的耐受力。
休閒時間的增加並不意味休閒品質的提升，尤其青少年的休 閒認知與休閒能力亟待培養，如果能在九年一貫之健康與體育中 培養學生的休閒規劃能力，形成在生活中「帶著走」的能力，會 是生活中寶貴的資產。
教學目標
1.認識壓力，知道壓力的來源及影響。
2.能以正向的態度面對壓力。
3.學習各種調適身心的方法，以面對壓力。
4.能學習情緒管理，成為積極快樂的人。
5.建立正確的休閒觀念，了解休閒對生活的重要性。
6.認識各類休閒活動，從事適合自己能力及興趣的休閒活動。
7.選擇適切的休閒資訊、裝備與場所，以實踐健康的休閒生活。
8.規畫及參與個人、家庭的休閒活動。
9.了解從事休閒運動的益處。
相對應能力 指標
1-3-2 蒐集生長、發展的相關資訊，以提升個人體能與健康。
4-3-2 選擇提升休閒活動參與的方法，並執行個人終身運動計畫
。
6-3-1 體認自我肯定與自我實現的重要性。
6-3-2 肯定家庭教育及社會支持的價值，願意建立正向而良好的 人際關係。
6-3-3 尋求資源並發展策略以調適人生各階段生活變動所造成的 衝擊、壓力與疾病。
6-3-4 應用溝通技巧與理性情緒管理方式以增進人際關係。
6-3-5 理解道德、社會、文化、政策等因素如何影響價值或規範
，並能加以認同、遵守或尊重。
6-3-6 建立快樂、健康的生活與生命觀，進而為自己的信念採取 行動。
7-3-1 運用健康促進與疾病預防的策略，以滿足不同族群、地域
、年齡、工作者的健康需求。
7-3-3 選擇適切的運動資訊、服務及產品，以促成健康計畫的執 行。
學校本位能力 指標
全-1-1 能由課程內容中，學習做人處事的道理。
全-1-2 能清楚表達自己的能力與興趣並與人分享。
全-1-8 參與各式各類的活動，探索自己的興趣與專長，養成自 我學習的習慣。
全-2-7 能站在他人的立場，覺察與尊重他人的感受與想法。
全-2-8 面臨逆境能以正向的態度，接受與處理人為或自然的問 題情境。
全-3-8 察覺自己常有的壓力來源與狀態，並適當運用調適策略
。
菁-1-7 參與各式各類的活動，探索自己的興趣與專長，養成自 我學習的習慣。
菁-1-8 能站在他人的立場，察覺尊重他人的感受及想法。
菁-2-7 覺察自己常有的壓力來源與狀態，並適當運用調適策略
。
菁-2-8 能樂於協助他人並積極參與團體事務。
國-2-4 能接近、欣賞自然，進而關懷、愛護自然。
評量方式
1.觀察學習態度 2.口頭發問 3.分組討論 4.學習單 與十大基本
能力之結合
1.了解自我與發展潛能。
2.表達、溝通與分享。
3.尊重、關懷與團隊合作。
4.獨立思考與解決問題。
教師方面 學生方面
教學準備 1.設計學習單。
2.教材準備及教學活動設計。 收集相關資料。
(二)教學計畫表
單元名稱 節數 教學目標 相對應能力指標 評量計畫
壓力溫度計
做情緒的主人 1
1.認識壓力，知道壓力的 來源及影響。
2.能以正向的態度面對壓 力。
3.學習各種調適身心的方 法，以面對壓力。
4.能學習情緒管理，成為 積極快樂的人。
1-3-2 蒐集生長、發 展的相關資訊
，以提升個人 體能與健康。
6-3-1 體認自我肯定 與自我實現的 重要性。
6-3-2 肯定家庭教育 及社會支持的 價值，願意建 立正向而良好 的人際關係。
6-3-3 尋求資源並發 展策略以調適 人生各階段生 活變動所造成 的衝擊、壓力 與疾病。
6-3-4 應用溝通技巧 與理性情緒管 理方式以增進 人際關係。
6-3-5 理解道德、社 會、文化、政 策等因素如何 影響價值或規 範，並能加以 認同、遵守或 尊重。
6-3-6 建立快樂、健 康的生活與生 命觀，進而為 自己的信念採 取行動。
1.觀察學習態 度
2.口頭發問 3.分組討論 4.學習單
「心」事知多 少
休閒活動大檢 查
1
1.建立正確的休閒觀念，
了解休閒對生活的重要 性。
2.認識各類休閒活動，從 事適合自己能力及興趣 的休閒活動。
3.選擇適切的休閒資訊、
裝備與場所，以實踐健 康的休閒生活。
4.規畫及參與個人、家庭 的休閒活動。
5.了解從事休閒運動的益 處。
1-3-2 蒐集生長、發 展的相關資訊
，以提升個人 體能與健康。
4-3-2 選擇提升休閒 活動參與的方 法，並執行個 人終身運動計 畫。
6-3-5 理解道德、社 會、文化、政 策等因素如何 影響價值或規 範，並能加以 認同、遵守或 尊重。
7-3-1 運用健康促進 與疾病預防的 策略，以滿足 不同族群、地 域、年齡、工 作者的健康需 求。
7-3-3 選擇適切的運 動資訊、服務 及產品，以促 成健康計畫的 執行。
1.觀察學習態 度
2.口頭發問 3.分組討論 4.學習單
(三)學習單
1.「壓力溫度計」學習單 2.「做情緒的主人」學習單 3.「「心」事知多少」學習單 4.「休閒活動大檢查」學習單
壓力溫度計
一、生活中有著大大小小的壓力，你的壓力來源有哪些？程度各是多少？
請你利用下表的「壓力溫度計」 ，評估一下自己目前的受壓狀況。
二、面臨壓力時，你會使用哪些方法消除或調適壓力？請舉出 3 種最常使用 的方法，並且描述使用後的感受與改變。
方
法 壓力來源 調適方法 使用此方法後的感受或改變
1
2
3
壓力輕微 略有壓力 壓力稍大 嚴重壓力
生 活 改 變
學 校 課 業
家 庭 氣 氛
個 人 性 格
其 他
（
）
做情緒的主人
一、每個人表達情緒的方式不同，請你觀察同學們面對相同事件時的情緒反 應，並與自己當時的情緒做比較。想一想，自己平時表達情緒的方式是 否恰當？
二、不愉快的情緒若持續很久，難免會影響個人的正常生活。你是否曾因一 些負向情緒，而打亂了原有的生活規畫，或擾亂了正常學習呢？請寫下 自己因負向情緒影響生活的一則經驗。
三、當心情不好時，通常你會採取哪些做法，讓自己的心情平復下來？請寫 出至少兩種你曾實施過且自覺有效的方式。
章
「心」事知多少
（一）個人資料：
我的血壓值：＿＿＿＿／＿＿＿＿毫米水銀柱 我的身高：＿＿＿＿公分＝＿＿＿＿公尺 我的體重：＿＿＿＿公斤
體重（公斤）
我的ＢＭＩ值＝―――――――――
身高
２（公尺）
２＝
（二）生活習慣：
題號 問 題 很 有 經 總
少 時 常 是 1 喜歡吃油炸類或富含動物性脂肪的食物。 □ □ □ □ 2 飲食口味重，喜愛添加大量鹽、胡椒、醬油
等調味料。 □ □ □ □
3 體重控制不佳，ＢＭＩ值高於正常值。 □ □ □ □ 4 不喜歡吃富含高纖維的食物。 □ □ □ □
5 常熬夜。 □ □ □ □
6 有吸菸行為。 □ □ □ □
7 有酗酒行為。 □ □ □ □
8 每週運動時數、分量不足。 □ □ □ □
9 容易激動，情緒不穩定。 □ □ □ □
10 凡是自我要求高，給自己很多壓力。 □ □ □ □
休閒活動大檢查
一、請問你目前有無持續性運動的習慣？
□有，運動項目：
□無，原因：
二、填入你選擇終生運動所考量的因素：
年紀 運動項目 理由 預估有哪些影響運動的障礙 中年
老年 親屬
稱謂 有無運動習慣 運動項目 頻率
（次／週）
爸爸
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
媽媽
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
爺爺
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
奶奶
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
姐姐
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
妹妹
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
哥哥
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
弟弟
□有 □無（填有者請續寫後面欄位）
□有 □無
（填有者請續寫後面欄位）
□有 □無
（填有者請續寫後面欄位）
□有 □無
（填有者請續寫後面欄位）
□有 □無
（填有者請續寫後面欄位）
