PDF （一）接力跑

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(1)第2章田徑（一）. 接力跑.

(2) 壹、前. 言. 田徑運動比賽是一種強調個人色彩. 的項目，然而接力跑卻是重視團隊合作的精神。. 相傳在古希臘的祭典中，就有火炬的接力跑。因而此項活動被認為是接力跑的起源。.

(3) 貳、接力跑之比賽距離. （一）4x100公尺（二）4x400公尺（三）大隊接力20x100公尺.

(4) 四百公尺接力賽跑道圖. C. D. B A.

(5) 接力區. 比賽規則規定傳接棒的動作，必須在20公尺的接力區. 內完成。.

(6) 貳、接力跑之基本動作一、起跑（一）第一棒隊員須持棒，在彎道上準備以蹲踞式起跑。. （二）其餘棒次在接力區內用站立式起跑。.

(7) 貳、接力跑之基本動作二、助跑（一）待傳棒者接近自己所設的標誌點時，視傳棒者的速度，決定助跑的快慢。等待傳棒者喊「接」時，. 隨即向後伸臂接棒。（二）傳棒者看到對方手伸出再前推給棒（三）傳接棒同樣須在20公尺的接力區內完成。.

(8) 起跑動作（一）蹲踞式起跑（第一棒）（二）半蹲踞式起跑（接棒員）（三）站立式起跑（接棒員）.

(9) 蹲踞式起跑（持棒起跑） 1.第一棒選手應以手持棒，採蹲踞起跑。. 2.持棒的方法，一般是以右手的中指、無名指及小指握住接力棒末端，拇指與食指分開撐地。.

(10) 半蹲踞式起跑（接棒員起跑） 1.雙腳前後開立，上身前傾，. 側身回頭注視隊友和自己所設的標誌點。. 2.當隊友跑到標誌點時，接棒員身體重心前移，雙腿蹬地迅速起動。.

(11) 站立式起跑（接棒員起跑）位於前接力區標線後，側身向後注視隊友，並視隊友的速度. 決定起跑的時機。.

(12) 學習要點 1.接力跑，因在較高的速度中傳接棒，接棒員對於起跑標誌的設定，應以傳棒員的速度與. 自己的速度做調整。 2.接力跑練習時，應注意傳棒員跑進標誌點時，. 須迅速起跑，接棒員在未接到棒前，跑的路線應維持在跑道的內側。.

(13) 貳、接力跑之基本動作二、傳接棒（一）下壓式傳接棒（二）上挑式傳接棒（三）抓棒式接棒.

(14) 下壓式傳接棒 1.傳棒員由上往下將接力棒壓入接棒員的手中。. 2.接棒員手掌向上，手指朝後。.

(15) 上挑式傳接棒 1.傳棒員將接力棒由下往上送至接棒員的手上。 2.接棒員手臂伸臂後，手成V字形虎口打開四指併攏。.

(16) 抓棒式接棒 4×400公尺接力跑，隊員經過400公尺跑後，已筋疲力竭，第二、三、四棒接棒員常採主動接棒的動作，以反臂抓棒盡早完成. 接棒。.

(17) 接棒法 4×100公尺接力跑採伸臂法，接棒員擺臂向後時，順勢伸. 展前手臂，並夾緊手臂盡可能固定不動，手的高度約位. 於臀部與肩部中間，但確實位置須視傳棒員的身材而定。.

(18) 學習要點 1.接棒員伸臂後，應盡可能保持手臂固定，以免晃動過大，增加傳棒的困難。 2.傳棒員在傳棒時，喊「接」的口令，不能過早或過慢，否則，會影響傳接棒的效果。 3.各棒次應注意在完成傳接棒後，須在不影響他隊跑. 進接力區的情況下，由兩側離開跑道。.

(19) 叁、常犯的錯誤與安全注意事項常犯錯誤. 修正方法. 1.接棒者，伸臂接棒時手 1.以原地跑或慢跑中練習伸臂搖晃，增加傳接棒的. 臂動作，體會肩部肌肉夾. 困難。. 緊的感覺。. 2.起跑標誌點，未能有效 2.多溝通，並適時調整。. 的設定。. 3.接棒員因等待傳棒員導 3.養成快跑的習慣，練習轉致加速慢。. 頭後衝刺跑的動作。.

(20) 安全注意事項傳接棒時，傳棒員接近接棒員時，不應過早喊「接」，以避免兩人距離過大，造成傳棒員為伸臂傳棒，導致身體過度前傾跌倒。.

(21) 伍、比賽規則簡介一、傳接棒須在20公尺內的接力區內完成。. 二、前三棒分道跑，第四棒應通過320公尺搶道線後，即不再分道。. 三、比賽中，接力棒須拿在手上，若掉棒應由掉棒者拾回。.

(22) 補充教材. 2010年亞運4x100接力跑好手蔡孟霖. 亞運4×100接力跑決賽影片（06：03）.

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