(1) 排球的技術分類 (2) 排球遊戲
(A) 用球作遊戲: (一人) 1. 兩手帶球跑
2. 踏步單手運動 (右, 左兩側移動) 3. 慢接球 (拋球, 移步, 接球)
4. 向後運球 5. 潛身接反彈球 6. 跳躍接球 (B) 兩人遊戲:
1. 向側面左右彎腰傳球 2. 背面頭上胯下傳球 3. 向後轉腰傳球 4. 向後彎曲投球 5. 向後側身投球 6. 胯下投球接球 7. 跳躍接慢球
8. 兩手接球跳起擲彈地球 9. 兩手胸前傳球
(3) 熱身運動
(A) 腳步練習:
1) 繞場慢跑: 向前, 向後, 合併步, 交叉步 2) 二人一組, 各組站在邊線後:
1. 來回跑, 腳向後踢, 手點腳跟 2. 跑到對面線, 手觸線並後退 3. 面對網以合併步來回
4. 面對網以交叉步來回
3) 在場中自由跑, 聽到教練的哨子聲便立刻觸地一次, 然後起跳 4) 在場上自由跑, 聽到教練的哨子聲便改變跑法, 如向前跑改為合併 步
5) 由底線開始向前走, 觸網後後退, 一面退後一面單手觸地
6) 由底線向前走, 左手在前面觸右腳, 右手在前面觸左腳, 然後左手 在後面觸右腳, 右手亦在後面觸左腳, 循環繼續, 到達中線後後退回 底線
(B) 用球練習:
1) 二人一組, 用球作舒展運動:
1. 背對背, 從頭頂, 左, 右, 胯下傳球
2. 面對面, 雙腳伸直坐, 將球繞過身體, 傳給對方
3. 兩人排成一線, 面向同一方向, 站於後面的向前 拋球, 前面的在球未著地時接回
2) 二人一組:
1. 單手沿地推球前進到對面線
2. 單手或雙手過頭(在頭上)在頭上用力拋球給予對 方
3. 單手或雙手彈地傳球
4. 雙手持球, 跳起於空中用力拋球於地上給對方 5. 一手拋球, 另一手用力像殺球般將球打在地 上 (這練習可一人對牆做)
(4) 準備動作
1. 注視對手移動位置及球的位置
2. 兩腳前後微分開約與肩同寬(前後分開約半個腳位) 3. 身體重心在兩腳之中間及在前腳掌
4. 雙膝微彎 5. 雙手置於身旁 6. 身體處於靈活狀態 (5) 步法及移動
(A) 步法
1. 近距離採用滑步 2. 向兩側可採用交叉步 3. 接前面低球用跨步 4. 距離稍遠用跑步
(B) 移動
由於球的方向, 速度, 高低, 落點和性能各不相同, 故移動步法亦異.
1. 滑步法:
如球距身體較遠時, 可用滑步法. 移動時先用側腳向側方跨出一 步, 另一腳迅速跟上, 如距離遠可連續滑步, 移至球下方時, 成準備姿 勢.
1. 拼步法:
當球距身體約一步左右時, 可用此法. 移動時, 前腳先向前或側邁出 一步, 同時後腳向前或側用力蹬地, 前腳落地後, 後腳迅速跟上, 完成 接球前之準備姿勢.
1. 跨步法:
如來球低, 距身體 一米 左右可用此方法. 移動時, 一腳支撐蹬地, 另 一腳向來球方向跨出一大步, 重心移至跨出的腿上, 屈膝, 上體前 傾, 臀部下降. 後腳前移成準備接球姿勢.
1. 跨跳步法:
當球距身體 三米 左右距離時, 可採用此法. 跨跳時, 兩腳用力蹬 地, 雙手置於腰前作預備接球動作. 然後, 後腳要快速前伸先落地, 前 腳隨之落在後腳前面. 繼而兩腿深蹲分開站立接球.
1. 跑步法:
當球的落點距離身體很遠時, 便要採用此法. 跑動時, 重心要低, 兩眼 要注視來球方向, 保持接球的準備姿勢, 如球在兩側, 要加上交叉步 使用.
1. 後退法:
如球向身體後面飛去, 可用此法. 兩腳交替迅速向後退, 重心在前, 最 後完成接球的姿勢.
1. 交叉步法
此法可分為向左移動和向右移動. 向左移動時, 身體重心先移向左 腳, 右腳然後從左腳從前面向左交叉跨出一大步, 之後, 左腳向左再 跨出一步落在右腳地側面, 身體轉動時, 要對準來球的方向, 保持接 球之準備姿勢. 向右側移動時, 動作方向則相反.
(二) 下手傳球
下手傳球是接發球, 後排防守, 保護的主要技術. 正面下手傳球是最 基本的傳球方法, 是各種傳球技術的基礎, 適合於接各種發球, 扣球 等.
(A) 下手傳球類別及簡介 下手傳球:
── 接發球採用正面傳球技術 (又稱一傳/傳球).
── 擊球前降低身體重心, 兩腳分開, 保持穩定.
── 兩臂前伸迎接, 擊球點保持在腹前, 前臂前半部傳球, 配合蹬腿動 作.
── 抬臂不可過高.
1) 下手傳低球: (雙手)
── 準備姿勢重心要前傾, 方便迅速向前迎球.
── 及時跨步兩臂伸向球下方, 用手腕微上一點部份傳球.
2) 下手傳背球: (單手或雙手)
── 用前臂下手傳球, 擊球點高於肩.
── 配合展腹動作.
3) 滾翻傳球: (單手)
── 先側面跨出一步, 並降低重心.
── 外跨一方的腳腕向內收, 使到重心破壞.
── 傳球後身體重心繼續向側前方移動.
── 腿外側及臀部著地順勢滾翻, 迅速起立.
── 滾翻時雙手伸直和膊頭成水平, 使身體能在滾翻時保持平衡.
── 頭於滾翻時必須側向救球的一方.
4) 魚躍式傳球
── 從快速跑動中, 跨出一步
── 上身前傾, 破壞重心
── 雙腳用力蹬地躍出至來球位置
── 把擊球手伸出,插到球的下方
── 以手背或虎口位置擊球
── 落地時, 頭部上提, 先以雙手支撐, 慢慢屈肘緩衝, 然後胸腹大腿 順序著地向前滑行
(B) 下手傳球基本技術分析
1) 準備姿勢: 看清來球的落點後, 迅速移動到落點位置, 對正來球, 成 半蹲姿勢站立.
2) 手型: 當球接近腹前時, 兩手掌根緊靠, 兩手手指重疊後合掌互 握, 兩拇指平行. 手腕下壓, 兩臂外翻形成一平面.
3) 擊球: 當球飛到腹前一臂距離時, 兩臂夾緊前伸, 插到球下, 向前上 方蹬地抬臂迎擊來球, 傳擊球的後下部. 身體重心隨擊球的動作前移.
4) 擊球點: 應保持在腹前擊球.
5) 用力: 配合蹬地, 跟腰動作, 使重心向前上方移動, 整個手臂及膊頭 要適當放鬆, 便於靈活控制擊球的方向和力量.
6) 傳擊部位: 用前臂腕關節以上 10 cm 左右橈骨內側平面為宜.
7) 手臂角度: 要根據來球的角度和要求傳出方向, 運用入射角近似於 反射角的原理, 調整手臂與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制傳 球方向.
(C)下手傳球技術重點
傳球前
1. 眼望來球.
2. 移位至球的 (後) 下方接球.
3. 移位擊球時, 雙手分開, 身體處於靈活狀態.
傳球時手部動作
1. 雙手手掌重疊, 可以兩指或四指方式.
2. 雙手拇指拼合, 手腕下壓. 當手腕 (拳頭) 下壓時, 橈骨將 向外, 使前臂形成一平面.
3. 手肘關節伸直, 以雙手前臂接球, 擊球時保持手臂伸直.
傳球時腳部動作
1. 觸球位置在手腕以上約一手掌之位置(約 60cm).
2. 擊球位置在腹部前方.
3. 雙腳可作前後或兩邊分立.
4. 接球前先作半蹲動作或膝關節屈曲, 降低身體重心.
5. 接球時配合雙腿蹬地動作帶動全身及雙臂上提擊球.
傳球之果效
1. 注意擊球之角度和力量, 把球傳往指定球員/位置. 傳球高 度約高於該球員 1~ 2 米 .
(D) 技術練習例子
1) 徒手試做:
隨教師口令做原地傳球動作, 看教師手勢做前後左右移動傳球動作.
2) 定位傳球:
一人持球, 其它人嘗試用傳球姿勢定點觸球.
3) 一人拋球給另一人傳球.
4) 一人拋球給另一人傳球. 第一球向上自傳, 第二球回傳給拋球員.
5) 三人一組
1. 兩人輪流拋出球, 一人回傳.
2. 如上, 但交叉方向拋出球.
3. 三人成一直線, 傳球者在中間, 每次傳球後要轉身再傳.
4. 三角傳球 - 接球的瞬間, 外側的那隻腳, 踏向傳來球之人 方向. 再做向左或右轉, 交叉的做傳球練習.
5. 如 3, 但傳球時側身.
6. 中間一人背傳, 另外兩人正傳.
6) 二人一組
1. 互相傳球 - 二人距離由近到遠, 一人移動, 一人把球控制 落點.
2. 傳球方法如 1, 傳球前要做一至數下掌上壓 (或坐在地上 或手觸地一次, 再起來).
3. 如 1, 但傳球前要向後跑約 5 -10 米 , 然後返回原位傳球.
4. 如 1, 但要先向上傳一次, 才傳給對方.
5. 一人傳平球, 另一人傳高球.
7) 個人練習
1. 一個人對牆練習 - 對牆時, 要注意手臂角度固定以控制球 的高度.
1. 一個人向上傳球, 連續次數要求增加.
2. 如 2, 但每次傳球前要觸及膝蓋或觸地一次.
(三) 上手傳球
上手傳球是進行比賽, 組織戰術的基礎.
上手傳球是用手指手腕的動作來完成擊球的. 由於手指手腕靈活, 感 覺靈敏, 雙手控制球的面積較大, 容易掌握球的方向, 速度和落點, 因 而上手傳球準確性較高.
(A) 上手傳球的類別
1. 正傳 2. 背傳 3. 側傳 4. 跳傳
(B) 基本技術分析(正面傳球)
而以正傳為上手傳球中最基本的方法, 是掌握和運用其他各種上手傳 球的基礎.
1. 準備姿勢: 採用稍蹲準備姿勢, 看著來球雙手自然抬起.
2. 迎球: 當來球接近額前時, 開始蹬地, 伸膝, 伸臂, 兩手微 張, 從額前向前上方迎球.
3. 擊球: 擊球點在額前上方約一球距離處.
4. 手型: 當手觸球時, 兩手應自然張開成半球形, 使手指與 球吻合, 用食指和大拇指做成一個三角形, 從這個三角形中, 可 看到飛來的球. 雙臂自然地形成八字形.
1. 用力: 主要靠手腕的力量, 以及球的彈力等配合身體蹬地 的力量, 將球傳出, 而手指及手腕必須掌握來球緩衝之時機, 以 控制方向和力量.
(C)上手傳球 技術重點
擊球前
1. 眼望來球.
2. 移位至球的 (後) 下方接球.
3. 採用稍蹲準備姿勢, 看著來球雙手自然抬起.
擊球時
1. 兩臂提起, 手肘向外(自然地形成八字形).
2. 雙手拇指及食指構成三角形. 置於額前上方.
3. 擊球點在額前上方約一球距離處.
4. 控制手指, 手腕及雙臂緩衝來球.
5. 以蹲腿幅度配合身體控制緩衝來球, 雙腿通常是用於更 改擊球的力量.
6. 利用手腕, 手肘及膝關節之協調動作把球送出 傳球之果效
1. 注意傳球之角度和力量, 把球傳往指定球員/位置. 傳球高 度約高於該球員 1~ 2 米 .
(D) 技術練習例子
1. 以雙手拇指及食指形成三角形, 於地上將球抓起.
2. 以上手傳球之手形, 將球向地面傳出, 吸收將球彈出的感 覺.
3. 單人練習, 將球拋高後再以上手傳球手形將球緩衝承托 停下.
4. 再以下手傳球之分組方法練習.
5. 徒手做好手型, 並由同伴檢查.
6. 自己向上拋球, 接著用上手傳球動作將球接住, 檢查手型.
7. 兩人一組, 一人拋球, 另一人按上手傳球動作將來球在額 前接住後, 再傳出, 體會協調用力.
8. 二人一組, 一人拋球, 另一人向前, 後和左, 右移動一 步 (或更多) 接球.
9. 二人移動對傳. 從場地一端傳至另一端.
10. 三人一組, 形成三角形, 按順序傳球.
11. 四人一組, 站成四角形, 同(10).
12. 同(10), 但每傳球一次, 便向著傳球的方向跑到另一 位置上.
13. 二人對傳. 一人站網前, 另一人站在距離端線 三米 處, 傳給對方後, 迅速向後跑, 摸底線後返回來再接下一球.
14. 三人一組, 成一直線, 以上手傳球, 中間隊員亦可改為 背傳.
15. 四人一組, 二人定位, 二人左右移動傳球, 用兩個球進 行.
16. 四人一組, 傳不同距離的球.
17. 四人一組交叉傳球.
18. 個人練習直上托球.
19. 個人連續向上自傳低球 (20 -30 cm ). 要注意擊球點 正確.
(E) 上手傳球的方向例子
1. 直上手傳球 2. 直上快上手傳球 3. 長線上手傳球 4. 水平上手傳球 5. 一般快上手傳球 6. 水平快上手傳球 7. 向後長線上手傳球 8. 向後水平長線上手傳球 9. 向後一般快上手傳球 10. 向後水平快上手傳球 (四) 發球
發球是比賽之開始, 也是進攻的開始. 威力大的發球不僅可以直接得 分, 更可以破壞對方的防守能力(進攻能力)以及創造反攻的有利條件.
(A) 發球類別
發球可分為以下類別:
正面下手發球,側面下手發球,正面上手發球,勾手大力發球,正面上手 飄球,勾手飄球,高吊發球及扣球式發球等.
(B) 基本發球技術分析:
而以正面上, 下手發球及勾手發球為最基本方法, 現以右手擊球為例 分析這三種發球技術:
I. 正面下手發球
1. 準備姿勢: 面對球網, 兩腳前後開立, 左腳在前, 兩膝微 屈, 上身稍前傾, 重心偏後腳, 左手持球於腹前.
2. 拋球: 左手將球輕輕拋起在身前右側, 離手高約 20 cm. 右 臂伸直, 向後擺動.
3. 擊球: 借右腳蹬地力量, 身體重心隨著右手向前擺動擊球 而移至前腳上. 在腹前以全手掌或握拳擊球的後下方. 手觸球 時, 手指手腕緊張, 手伸直. 擊球後, 隨著擊球動作, 重心前 移, 迅速進場比賽.
II. 正面上手發球
1. 準備姿勢: 隊員面對球網, 兩腳自然開立, 左腳在前, 左手 托球於身前.
2. 拋球: 用抬臂和手掌的平托上送, 將球平穩的垂直拋於右 肩的前上方, 高度適中.
3. 揮臂擊球: 在左手拋球的同時, 右臂抬起, 屈肘後引, 肘與 肩平, 上身稍向右側轉動. 擊球時, 利用蹬地, 使上身向左轉 動, 同時帶動手臂揮動, 在右肩上方伸直手臂至最高點, 用全手 掌擊球的中下部.
擊球時, 手指自然張開. 手腕要迅速主動做推壓動作, 使擊出的球上 旋飛行.
擊球後, 隨著重心前移, 迅速進場比賽.
飄忽球之飛行路線所以發生變化, 是因為球沒有旋轉而向前移動的關 係. 所
以擊球的剎那間, 應該使手腕動作完全停止或有一種把球壓出去的感 覺.
勾手發球時, 則用手掌根部打球, 而且必須充份讓手腕彎曲著打.
III. 勾手發球
1. 身體與對方球場成直角分腿站立.
2. 右手臂垂直在身體右下側, 重心放在右腳.
3. 發球時, 右臂從側向上擺動.
4. 擊球時, 手臂保持伸直, 手掌作窩形.
5. 擊球點稍在身體後方, 身體重心由右腳移至左腳.
(C) 技術重點 I. 正面下手發球
擊球前
1. 左手持球於腹前方(右手擊球).
2. 發球前將擊球之手臂後拉, 另一方肩膀指向球網之方向.
3. 球拋於身體右前方 (右手擊球), 近肩膀之高度.
擊球時
1. 擊球時, 身體重心由後腳移向前腳.
2. 擺動直伸之手臂擊球.
3. 擊球位置: a)手腕固定, 以手掌下端部份擊球之中下部份 或 b)以握拳之形式 (將拇指及食指併成平面) 擊球. 或 c)以扣球 式擊球.
發球之果效
1. 把球發往指定位置.
II. 正面上手發球 擊球前
1. 左手以抬臂動作將球拋於右肩前上方(右手擊球).
2. 拋球高度約比擊球點高一至兩個球的位置.
3. 轉動左肩(向著球網), 左腳前踏.
擊球時
1. 轉動肩膀,身體重心由後腳移往前腳.
2. 帶動及提高手肘, 在最高位置(直臂)擊球.
3. 擊球位置:手腕固定, a)以手掌下端的部份擊球, 或 b)以握 拳之形式 (將拇指及食指併成平面) 擊球. 或扣手腕 c)以扣球式 擊球.
擊球果效
1. 能發出強而準確(把球發往指定位置)的球.
曲墜球: 擊球時扣手腕. 擊球點為球的後中央.
飄忽球: 擊球時以掌心 (稍下) 位置擊球的後中央部份, 使球不轉 動. 擊球後盡量使手臂停留於擊球位置.
發球之落點
1. 注意發球向對方場區之闊窄角度.
2. 注意球落點於對方之尷尬地區(如兩球員之問或球員的換 位位置等).
(D) 技術練習例子
1. 學員分成兩組, 各於各半場之底線作發球練習.
2. 以 4-5 人一組, 分成四組. A 組於底線發球. B 組於六號位 以下手接發球作一傳, C 組於四號位作上手二傳, D 組把握機會 扣球.
I. 正面下手發球
1. 對牆或對網做練習, 體會拋球擊球的協調動作.
2. 二人一組, 相距 8 -9 米練習發球. 主要體會擊球點, 擊球 部位及協調用力.
3. 發球向指定區域.
II. 正面上手發球
1. 徒手做拋球, 抬臂, 拉臂和揮臂擊球動作, 教師進行糾正.
2. 對牆做擊球練習, 體會擊球手法, 擊球點和擊球部位.
3. 二人相距 8 -10 米 , 隔網對發, 由近至遠.
III. 綜合各種發球練習
1. 邊線外兩人一組, 相對邊線發球, 距離由近而遠.
2. 兩人一組站 3 米 線後發球, 也可站在端線前發球.
3. 在發球區發直線球.
4. 在發球區發斜線球.
5. 將球發到對方場上六個位置.
6. 將球發到對方場上之劃定目標.
7. 將球發到插上隊員站位處.
8. 一方近端線 ( 1 米左右) 發球; 一方遠端線 ( 5 米左右) 發 球.
9. 每人連續發五個球, 失誤一次, 補發一組.
(五) 攔網
攔網是第一時間的攻擊. 這也是防守的第一道防線. 由於攔網後還有 三次擊球機會, 這為快速反擊創造了有利條件.
(A) 攔網技術分類
基本攔網可分為單人, 雙人及三人攔網 (B)基本技術分析:
1. 準備姿勢: 面對球網, 兩腳平行開立, 約與肩同寬. 兩膝稍 屈, 兩臂在身旁自然屈肘.
2. 移動: 為了對正扣球, 要掌握各種移動步法 i. 拼步移動
ii. 交叉步 iii. 跑步
iv. 向前或斜前移動
1. 起跳: 原地起跳時, 重心降低兩膝彎曲, 用力蹬地, 使身體 垂直起跳.
2. 空中擊球: 起跳時, 兩手從額前貼近並平行球網向網上沿 的前上方伸出, 兩臂伸直, 兩肩保持平行. 攔網時, 手腕用力下 壓在球的前上方, 收腰保持身體平衡.
3. 落地: 雙腳落地, 立即回身注視球的位置.
攔網要領之一, 是使對方攻擊的有效路線縮小, 如圖.
(C) 技術重點 攔網前
1. 手臂提肩盡量伸展. 手指張開及掌心向前方.
2. 手肘提高至肩膀位置.
3. 攔網前雙腳分開, 靈活移動.
4. 區別對方何人是扣球員及二傳手.
5. 注意對方之二傳手及扣球員之移動.
6. 估計對方扣球位置和時間, 而移位至適當位置, 及時移動 起跳.
攔網時
1. 雙腿屈膝蹬地起跳以求取得最高點.
2. 欄網用力使手掌(手指)疆硬. 若掌心位置高於來球之中央 點, 則扣手腕將球壓下.
攔網後
1. 攔網後, 腳掌先著地(可能雙腳同時著地), 並屈膝以保持 平衡.
2. 攔網球員需隨時準備, 攔截對方另一次的攻擊.
攔網果效
1. 能成功地把球攔截.
技術練習例子
1. 單人起跳攔網練習.
2. 學員分成兩組, 各半場跑圈, 於網前相遇時, 一方於網前 向橫移起跳攔網, 另一方於對方有動作後跟隨作橫移起跳攔網.
3. 徒手原地扣攔練習. 體會手型與攔網的肌肉感覺.
4. 網前原地擺臂 ─→ 起跳伸臂 ─→ 攔網手型
4.1 向右, 左移動一步後起跳, 體會動作連貫性和制動起跳伸臂等.
4.2 同上, 原地和移動後攔網.
4.3 向左右移動兩步起跳攔網.
4.4 雙人攔網移動配合起跳.
4.5 移動起跳後攔網: 網前高台教師扣, 學生輪流跳起攔或移動後攔.
4.6 同上, 但要判斷對方一, 二傳進行攔網.
4.7 如圖根據對方不同戰術, 配合集體攔網.
5. 隊員隔網相對, 同時跳起攔網, 兩人手在空中拍擊.
6. 隊員順網由 4 號位向 3, 2 號位移動跳起攔網.
7. 3 號位的兩個隊員分別向 2, 4 號位移動與他們同時起跳成雙人攔 網.
8. 2, 4 號位隊員同時向 3 號位移動, 三人同時起跳, 組成三人攔固定 球.
9. 一方 2, 3, 4 號位隊員扣球, 另一方 4, 3, 2 號位隊員攔網.
10. 一方從 4 (或可改為 3, 2 號位) 號位進攻, 另一方 3 號隊員向 2 號 位移動組成雙人攔網.
11. 一方交叉進攻, 另一方 2, 3, 4 號位隊員攔網(多數是由 3, 4 號位 隊員攔截交叉進攻.
(六) 扣球
扣球是最有效, 最積極的進攻方法, 是得分, 得發球權的重要手段. 扣 球應注意高度, 力量, 速度, 變化, 技巧和效果.
(A) 扣球的技術分類 1. 正面扣球
1. 正面屈體扣球.
2. 小擺臂扣球.
3. 轉體扣球.
4. 轉腕扣球.
2. 勾手扣球 3. 快球
1. 近體快球.
2. 遠網快球.
3. 短平快球.
4. 半快球.
5. 平拉
