面對嚴重特殊傳染性肺炎
我的防疫安心秘笈
教育部學生輔導諮商中心
總召學校國立彰化高中
110.05.19
嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情蔓延至今，為 近期全球極為關注的事情，每個人可能都會受到疫情不同 程度影響。這段期間許多人的身心可能會受到許多影響，
甚至造成日常生活有所改變。
為了因應這段時間造成的不舒適感，我們可以試著運 用以下的「防疫秘笈」共同照顧自己，一起互相陪伴共度 這段時間！
防疫第一招-認識病毒
嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)
傳播途徑-
藉由近距離飛沫、直接或間接接觸帶有病毒的分泌物或飛沫傳染為主。
症狀-
發燒、四肢無力、呼吸道症狀(以乾咳為主)，有些人可能出現呼吸困難、
腸胃道症狀或嗅覺、味覺喪失等症狀。嚴重時可能進展至嚴重肺炎、呼吸 道窘迫症候群或多重器官衰竭、休克等。
防疫第二招-認識自己
• 一般健康者
無前述嚴重特殊傳染 性肺炎病癥、無呼吸 道症狀的民眾。
• 確診者
符合通報條件，經醫療 單位檢驗，確定嚴重特 殊傳染性肺炎者。
• 具感染風險者
接觸確診者或疑似被傳 染者、14天內國外旅遊 史等。
具感染風險者
1. 居家隔離
2. 居家檢疫
3. 加強自主健康管理
4. 自主健康管理
-主動監測：2次/天
-與確診病例接觸者：14天
居家隔離
• 採「一人一戶」方式隔離。
• 有症狀者，由衛生主管機關安排就醫。
• 未配合者，將依「傳染病防治法」裁罰，並強制安置。
• 隔離期滿應再自主健康管理7天。
-主動監測：1~2次/天 -具國外旅遊史者：14天
居家檢疫
• 採「一人一戶」方式隔離。
• 有症狀者，將送指定醫療機構採檢送驗，衛生主管機關 加入主動監測。
• 未配合者，將依「傳染病防治法」裁罰，並強制安置。
• 檢疫期滿應再自主健康管理7天。
-稽核抽查：每日
-專案申請獲准縮短居家檢疫者：
居家檢疫期滿後，至入境滿14天
加強自主健康管理
• 僅能從事固定且有限度之活動，禁止至人潮擁擠場所。
• 延後非急迫之醫療或檢查，就醫時應告知旅遊史。
• 專人負責接送及全程陪同，以落實各項防護措施。
• 記錄每日活動及接觸人員，不可接觸不特定人士。
• 配合衛生主管機關每日回覆雙向簡訊，回報健康狀況。
-居家檢疫/隔離期滿者：7天
-加強自主健康管理期滿者：7天 -通報個案經檢驗為陰性者：14天 -台帛旅遊泡泡專案返台者：14天
-經地方衛生主管認定有必要且開立自主健康管理通知書者：14天
自主健康管理
• 無症狀者：可正常生活，避免出入人多場所，禁止群聚，
每日早晚各量體溫一次。
• 有症狀者：主動與當地衛生局聯繫或撥1922，依指示就醫，
且禁止搭乘大眾運輸，返家仍須配戴口罩，於接獲檢
驗結果前禁止外出，與他人交談時應保持1公尺以上距離。
防疫第三招-身心掃描
生理 心理
頭痛
胃痛
胸悶
睡眠障礙(淺眠或失眠)
飲食習慣改變
全身緊繃
緊張兮兮
愛發脾氣
煩躁
氣憤
焦慮
憂鬱
• 以下是最近可能會出現的身心狀態(不包含COVID-19臨床症狀)
對外界變得敏感
難以專注
過度恐慌
防疫第四招
安心第1寶-覺察
• 內在覺察
• 運用身體掃描覺察肢體，釋放不適感。
• 覺察情緒，「感覺過程」取代「批判結果」，
接納自己的情緒，避免批判自己。
• 運用正念呼吸法，釋放壓力。
• 外在覺察
• 練習客觀觀察環境中的人、事、物，觀察能
使注意力集中於當下，避免持續處於焦慮狀態。
安心第2寶-理性
• 減少反覆接收疫情相關訊息。
• 避免傳遞未經證實之資訊。
• 尊重每個人在此時所產生的不同反應，營造正向防疫環境。
• 由官方管道獲取疫情資訊。
疾管家官方LINE 衛福部官方LINE 疾病管制署官網 疾病管制署臉書 台灣社交距離App
• 勤洗手
吃東西前、出入公共場所前後、擤鼻涕後、回家後、穿脫口罩後
• 避免觸摸眼口鼻
• 隨時配戴口罩
• 正常生活作息
• 保持安全社交距離
安心第3寶-保健
室外1公尺 室內1.5公尺
• 找到能讓自己安心及撫慰心靈的信念、人生 哲學或信仰等方法，例如：透過居家宗教活 動或儀式，讓自己的心裡多點寄託與希望。
安心第4寶-信仰
• 適當利用居家空間從事運動，多曬太陽，
讓自己喘喘氣和流汗，增強免疫力。
例如：有氧運動、瑜珈、健身、跳舞等。
安心第5寶-運動
透過網路社群或手機通訊軟體 與朋友們保持聯繫及交流情感，
能增加人際情感間流動、
被支持感及情緒紓解機會唷！
安心第6寶-同伴
• 轉移注意力至其他事物上，關注在自身的狀態上。
• 做些讓自己專注的事情，如做家事、瑜珈、運動、
閱讀、聽音樂…等等。
• 透過緩慢呼吸、靜坐、芳療等方式調適自我的身心。
• 正念呼吸練習 ：
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安心第7寶-轉移
改變觀念、想法
• 逆向思考，從經驗中學習。
• 雖然我們都不願遇到疫情爆發，但也讓我們了解 台灣的防疫實力，增進自我健康上的關注，促進 衛生保健的觀念。
安心第8寶-改觀
• 相信第一線醫療人員及政府會穩定疫情。
• 管理瀏覽疫情的時間，避免接收過多疫情資訊。
• 睡前一小時暫停接收疫情相關資訊。
安心第9寶-自控
• 聯繫學校班級導師、健康中心或輔導室(處)
若停課以電話或通訊軟體聯繫
• 衛福部安心諮詢專線1925
安心第10寶-求助
參考資料來源：
• 中央流行疫情指揮中心。
• 黃龍杰臨床心理師(2010)。災難後安心服務(圖解版)。
• 張祐誠諮商心理師。聽「自己」說話—身心自我照顧妙招。
讓我們一起努力
一同攜手渡過這個艱難的時刻
教育部學生輔導諮商中心總召學校 國立彰化高中
