一 、 伸 展 訓 練 對 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素 能 力 的 重 要 性 為 了 對 競 技 韻 律 體 操 之 技 術 動 作 能 運 用 自 如 ， 並 表
現 出 優 美 線 條 及 特 有 藝 術 美 ， 增 進 柔 軟 運 動 是 非 常 重 要 的 ， 針 對 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素 技 術 表 現 能 力 的 審 定 水 準 從 梁 竹 、 張 麗 華 （ 1 9 9 4 ） 提 到 的 韻 律 體 操 是 以 身 體 來 展 現 動 作 柔 美 項 目 ， 等 級 動 作 的 加 深 大 都 取 決 於 練 習 者 身 體 素 質 的 提 高 ， 特 別 是 柔 軟 素 質 的 提 高 ； 鄺 麗
（ 1 9 9 5 ） 指 出 的 ， 柔 軟 好 有 助 於 加 大 身 體 動 作 的 幅 度 ， 由 於 肌 肉 的 彈 性 及 關 節 的 靈 活 性 可 使 運 動 範 圍 達 到 最 高 的 標 準 ； 林 正 常 、 蔡 崇 濱 、 劉 立 宇 、 林 政 東 、 吳 忠 芳 編 譯 （ 2 0 0 1 ） 所 提 述 的 ，「 第 一 類 包 括 體 操 、 韻 律 體 操 、 花 式 溜 冰 、 跳 水 等 」，「 成 績 通 常 取 決 於 完 美 的 協 調 性 、 技
術 的 複 雜 性 和 表 現 的 藝 術 性 ， 而 且 ， 分 數 是 由 裁 判 主 觀 評 分 」； 以 及 F. I . G ( 2 0 0 3 ) 評 分 規 則 中 對 柔 軟 身 體 要 素 技 術 值 的 評 分 標 準 等 相 關 研 究 相 符 合 ， 藉 由 對 技 術 動 作 難 度 表 現 能 力 的 審 定 ， 得 以 瞭 解 本 研 究 之 伸 展 訓 練 課 程 的 確 可 以 達 到 預 期 效 果 。
二 、 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素 的 能 力 表 現 與 伸 展 訓 練 的 關 係
本 研 究 結 果 發 現 伸 展 訓 練 對 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素 技 術 的 提 昇 確 實 達 到 顯 著 效 果 ， 與 體 育 院 、 系 教 材 編 審 委 員 會 體 操 編 寫 組 （ 1 9 8 6 ） 寫 到 的 ， 競 技 性 藝 術 體 操 要 求 練 習 者 具 有 良 好 的 身 體 素 質 ， 全 面 紮 實 的 基 本 技 術 ， 以 及 一 定 水 準 的 素 養 ， 這 些 都 需 要 通 過 系 統 訓 練 才 能 獲 得 ； 黃 允 菊 （ 1 9 9 4 ） 所 提 到 的 ， 藝 術 體 操 是 一 項 審 美 很 高 的 運 動 項 目 ， 其 動 作 優 美 、 富 予 韻 律 性 ， 通 過 訓 練 可 以 培 養 和 提 高 少 兒 對 形 體 美 、 運 動 美 、 神 態 美 、 音 樂 美 的 感 受 力 ， 陶 冶 其 美 的 情 操 ， 使 其 受 到 審 美 教 育 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 （ 1 9 9 6 ） 論 及 的 ， 通 過 經 常 性 練 習 ， 可 以 增 進 健 康 ， 促 進 其 骨 骼 、 肌 肉 、 內 臟 、 器 官 及 神 經 系 統 等 方 面 的 正 常 發 育 和 機 能 的 發 育 。 有 助 於 養 成 正 確 的 身 體 姿 勢 及 塑 造 出 健 美 的 體 型 ； 吳 就 君 等
（ 2 0 0 2 ） 提 到 的 ， 要 達 到 增 進 柔 軟 的 訓 練 效 果 ， 就 需 有 計 畫 性 的 做 伸 展 運 動 等 相 關 文 獻 所 提 的 伸 展 訓 練 可 以 增 進 柔 軟 等 相 關 研 究 看 法 相 符 。 由 此 可 見 ， 透 過 經 常 性 的 伸 展 訓 練 可 提 昇 柔 軟 能 力 ， 進 而 增 進 運 動 技 術 的 表 現 ， 就 好 比 橡 皮 筋 之 韌 性 與 彈 力 一 樣 ， 橡 皮 筋 的 韌 性 拉 得 越 長 則 彈 出 去 的 力 量 越 大 ， 柔 軟 越 好 ， 越 可 在 動 作 難 度 中
顯 現 技 術 的 巔 峰 ， 而 藉 此 展 現 其 運 動 之 價 值 性 。 因 此 本 研 究 的 結 果 可 以 激 發 大 家 對 柔 軟 的 重 視 ， 並 且 藉 由 有 規 劃 性 伸 展 操 的 練 習 促 進 身 體 健 康 及 運 動 技 能 的 提 昇 ， 是 一 般 運 動 員 均 適 用 的 最 佳 學 習 內 容 與 方 法 ， 更 是 競 技 韻 律 體 操 選 手 不 可 或 缺 的 訓 練 內 容 。
第 陸 章 結 論 與 建 議
第 一 節 結 論
依 據 研 究 結 果 ， 本 研 究 有 下 列 幾 點 結 論 ：
一 、 對 於 國 中 女 生 在 參 加 伸 展 訓 練 介 入 前 與 柔 軟 成 績 之 關 係 ， 分 析 結 果 發 現 ：
（ 一 ） 實 驗 組 的 國 中 女 生 在 橋 形 撐 、 左 、 右 縱 劈 腿 坐 等 項 目 之 柔 軟 成 績 在 尚 未 參 加 伸 展 訓 練 前 高 於 控 制 組 的 研 究 對 象 之 成 績 。
（ 二 ） 控 制 組 的 國 中 女 生 則 在 坐 姿 體 前 彎 、 俯 臥 上 體 仰 起 、 肩 關 節 繞 轉 等 項 目 之 柔 軟 成 績 在 尚 未 參 加 伸 展 訓 練 前 高 於 實 驗 組 的 研 究 對 象 之 成 績 。
（ 三 ） 由 以 上 結 果 發 現 中 獲 知 ， 本 研 究 之 國 中 女 生 整 體 上 以 各 班 導 師 推 薦 出 來 之 種 子 小 老 師 的 柔 軟 能 力 較 佳 ， 雖 各 有 差 異 ， 但 整 體 的 柔 軟 能 力 差 異 性 並 不 大 ， 同 時 樣 本 在 進 行 實 驗 處 理 前 之 柔 軟 表 現 具 有 同 質 性 ， 故 合 適 作 為 本 研 究 之 研 究 對 象 。 二 、 對 於 國 中 女 生 在 參 加 伸 展 訓 練 介 入 後 與 柔 軟 成 績 之 關
係 ， 分 析 結 果 發 現 ：
（ 一 ）實 驗 組 的 國 中 女 生 在 坐 姿 體 前 彎 、 俯 臥 上 體 仰 起 、 橋 形 撐 、 縱 劈 腿 坐 （ 左 縱 劈 腿 坐 和 右 縱 劈 腿 坐 ）、
肩 關 節 繞 轉 等 柔 軟 測 試 項 目 ， 前 後 測 比 較 結 果 均 達 顯 著 水 準 （ p ＜ . 0 5 ）。
（ 二 ） 控 制 組 的 國 中 女 生 之 前 後 測 結 果 比 較 結 果 則 呈 未 達 顯 著 水 準 。
（ 三 ） 由 以 上 結 果 發 現 中 獲 知 ， 兩 組 國 中 女 生 在 經 過 有
規 劃 的 伸 展 訓 練 與 否 ， 確 實 有 明 顯 的 差 異 性 ， 同 時 也 獲 知 ， 本 研 究 所 設 計 有 規 劃 的 伸 展 訓 練 的 內 容 與 方 法 ， 確 實 能 達 到 增 進 全 身 性 柔 軟 能 力 正 面 的 效 果 。
（ 四 ） 從 兩 組 的 前 後 測 成 績 結 果 發 現 與 獲 知 ：
1、實 驗 組 在 經 過 伸 展 訓 練 後 之 柔 軟 成 績 進 步 幅 度 很 大 而 控 制 組 未 經 過 有 規 劃 的 伸 展 訓 練 ， 故 普 遍 進 步 幅 度 很 小 。
3、從 坐 姿 體 前 彎 和 橋 形 撐 兩 項 目 測 試 成 績 結 果 發 現 ， 獲 知 橋 形 撐 柔 軟 進 步 幅 度 比 坐 姿 體 前 彎 柔 軟 度 進 步 幅 度 大 ， 因 此 可 瞭 解 有 關 橋 形 撐 的 背 部 柔 軟 比 坐 姿 體 前 彎 的 腰 部 柔 軟 容 易 在 伸 展 訓 練 中 獲 得 提 昇 。 換 言 之 ， 一 般 人 較 常 做 體 前 彎 的 動 作 ， 而 向 後 彎 的 動 作 較 少 做 ， 因 此 體 前 彎 的 動 作 既 有 的 程 度 已 經 存 在 ， 故 經 過 伸 展 訓 練 後 ， 進 步 幅 度 較 不 易 顯 見 ， 而 體 後 彎 動 作 平 常 較 少 活 動 到 ， 一 旦 實 施 伸 展 訓 練 即 較 易 獲 得 明 顯 的 進 步 幅 度 。
3、 俯 臥 上 體 仰 起 動 作 除 肩 關 節 柔 軟 外 ， 亦 是 較 不 易 獲 得 提 昇 的 項 目 ， 但 是 實 驗 組 之 研 究 對 象 在 經 過 有 計 畫 的 伸 展 訓 練 後 ， 亦 獲 得 明 顯 改 善 。 三 、 有 關 伸 展 訓 練 對 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素 能 力 的 影
響 ， 在 經 過 技 術 能 力 測 試 結 果 發 現 ：
（ 一 ）對 4 6 名 國 中 實 驗 組 女 生 在 經 過 八 週 伸 展 訓 練 之 前 後 ， 均 實 施 立 姿 單 腳 前 平 舉 體 前 彎 、 立 姿 併 腿 體 後 彎 、 跪 姿 併 腿 體 後 彎 、 前 後 縱 劈 腿 坐 體 前 彎 扶
腿 向 側 滾 轉 3 6 0 °、 立 姿 扶 手 前 舉 腿 四 方 轉 1 8 0 ° 、 立 姿 扶 手 側 舉 腿 四 方 轉 1 8 0 ° 等 六 種 A 級 柔 軟 身 體 難 度 ； 俯 臥 上 體 仰 起 、 前 後 縱 劈 腿 坐 體 後 彎 扶 腿 向 側 滾 轉 3 6 0 ° 、 立 姿 扶 手 後 舉 腿 四 方 轉 1 8 0 ° 等 三 種 B 級 和 立 姿 單 腳 後 平 舉 體 後 彎 一 種 C 級 柔 軟 身 體 技 術 難 度 ， 其 中 除 了 前 後 縱 劈 腿 坐 體 後 彎 扶 腿 向 側 滾 轉 3 6 0 ° 動 作 未 達 顯 著 水 準 外 ， 其 餘 九 種 柔 軟 身 體 技 術 難 度 均 達 到 顯 著 差 異 。
（ 二 ） 由 以 上 結 果 發 現 中 獲 知 ， 4 6 名 國 中 女 生 在 實 施 有 規 劃 的 伸 展 訓 練 後 ， 確 實 有 幫 助 提 昇 柔 軟 身 體 技 術 難 度 之 能 力 ， 其 技 術 難 度 動 作 之 表 現 成 績 確 實 與 伸 展 訓 練 之 設 計 內 容 與 方 法 呈 正 相 關 性 ， 足 為 選 手 訓 練 時 所 努 力 學 習 不 可 或 缺 的 內 容 。
（ 三 ）對 於 前 後 縱 劈 腿 坐 體 前 彎 扶 腿 向 側 滾 轉 3 6 0 ° 和 前 後 縱 劈 腿 坐 體 後 彎 扶 腿 向 側 滾 轉 3 6 0 ° 兩 動 作 之 比 較 結 果 發 現 ， 前 者 易 獲 得 技 術 難 度 能 力 ， 而 後 者 較 不 易 獲 得 技 術 難 度 能 力 ， 由 此 可 獲 知 ， 體 前 彎 動 作 比 體 後 彎 動 作 實 施 較 為 容 易 ， 體 後 彎 之 背 部 柔 軟 較 難 實 施 與 獲 得 。
（ 四 ） 俯 臥 上 體 仰 起 動 作 在 柔 軟 測 試 時 尚 有 人 協 助 ， 但 在 柔 軟 身 體 技 術 難 度 展 現 時 ， 必 須 在 無 人 協 助 下 完 成 ， 故 該 動 作 在 缺 乏 輔 助 與 肌 力 下 動 作 質 量 比 較 差 。