一 、 國 中 女 生 與 伸 展 訓 練 介 入 性 後 之 相 關 性
本 研 究 的 專 項 伸 展 訓 練 運 動 課 程 的 設 計 內 容 中 ， 在 熱 身 運 動 和 整 理 運 動 的 設 計 原 則 方 面 與 三 栗 多 仁 子 、 畑 岡 正 夫 （ 1 9 7 2 ） 提 及 的 ， 在 柔 軟 運 動 開 始 時 ， 要 充 分 做 準 備 運 動 ， 在 熱 身 後 才 實 施 ； 林 正 常 譯（ 1 9 7 8 ）提 及 的 ， 比 賽 或 訓 練 時 ， 如 受 外 部 因 素 （ 溫 度 、 時 間 ） 的 影 響 ， 柔 軟 降 低 時 ， 必 須 增 加 熱 身 運 動 的 時 間 ； 體 育 院 系 教 材 編 審 委 員 會 體 操 編 審 組 （ 1 9 7 9 ） 強 調 的 ， 練 習 應 天 天 進 行 ， 並 在 身 體 活 動 開 始 發 熱 以 後 練 習 為 佳 ； 林 正 常 、 蔡 崇 濱 、 劉 立 宇 、 林 政 東 、 吳 忠 芳 編 譯 （ 2 0 0 1 ） 亦 提 到 的 ，
無 論 那 一 個 訓 練 階 段 ， 柔 軟 訓 練 都 應 每 天 持 續 練 習 ， 並 安 排 在 熱 身 運 動 後 進 行 ； 張 立 （ 1 9 7 8 ） 譯 的 「 美 體 新 主 張 」 一 書 中 所 提 到 的 ， 熱 身 運 動 和 放 鬆 運 動 是 任 何 體 育 鍛 鍊 和 體 育 運 動 所 不 可 缺 少 的 部 分 ； 田 麥 久 （ 1 9 9 8 ） 指 出 的 ， 在 溫 暖 的 天 氣 或 熱 身 運 動 之 後 ， 肌 肉 韌 帶 可 表 現 出 更 好 的 柔 軟 素 質 ； 田 麥 久 （ 1 9 9 8 ） 又 指 出 的 ， 在 柔 軟 訓 練 時 ， 所 選 擇 的 運 動 複 雜 性 及 難 易 度 應 考 慮 到 運 動 員 的 身 體 狀 況 、 運 動 的 特 殊 性 ， 並 且 應 與 訓 練 開 始 時 的 準 備 活 動 配 合 練 習 ； 陳 定 雄 、 曾 媚 美 與 謝 志 君 （ 2 0 0 0 ） 所 論 述 到 的 ， 伸 展 訓 練 應 在 慢 跑 或 體 操 之 類 的 暖 身 活 動 之 後 實 施 ； 鍾 瓊 珠 （ 2 0 0 1 ） 亦 提 到 的 ， 伸 展 操 的 主 要 目 的 在 提 升 柔 軟 及 預 防 運 動 傷 害 ， 一 般 除 常 用 於 運 動 前 的 熱 身 與 運 動 後 的 整 理 及 運 動 中 時 特 殊 肌 群 柔 軟 的 強 度 外 ， 更 適 合 於 運 動 傷 害 後 運 動 機 能 的 復 健 等 研 究 相 符 合 。 同 時 在 主 要 運 動 的 設 計 內 容 與 訓 練 方 法 和 改 善 的 方 法 與 廖 諸 易 （ 1 9 7 0 ） 所 提 及 的 ， 應 把 柔 軟 視 為 第 一 條 件 置 於 準 備 運 動 或 實 施 其 他 強 化 運 動 中 對 身 體 所 賦 予 的 訓 練 ； 林 正 常 （ 1 9 7 8 ） 提 及 的 ， 用 來 準 備 運 動 或 柔 軟 訓 練 的 動 作 時 ， 應 按 照 順 序 進 行 ； 李 誠 志 （ 1 9 9 4 ） 強 調 的 ， 在 運 用 拉 伸 法 發 展 柔 軟 的 訓 練 中 ， 要 解 決 好 練 習 的 強 度 、 重 複 的 次 數 、 組 數 、 間 歇 時 間 和 動 作 要 求 ； 田 麥 久 （ 1 9 9 8 ） 所 論 及 的 ， 在 接 受 伸 展 訓 練 時 ， 必 須 秉 持 漸 進 、 漸 增 等 原 則 方 法 ， 使 運 動 中 的 身 體 關 節 、 韌 帶 、 肌 肉 等 不 致 受 傷 等 相 關 研 究 相 符 合 。 由 研 究 者 自 編 專 項 伸 展 訓 練 教 材 內 容 ， 並 施 予 國 中 女 生 採 漸 進 性 方 式 、 漸 增 動 作 幅 度 的 方 式 逐 步 透 過 訓 練 課 程 而 達 到 訓 練 效 果，確 實 有 所 幫 助。
二 、 柔 軟 測 試 項 目 與 伸 展 訓 練 介 入 後 之 關 係
透 過 本 研 究 之 柔 軟 測 試 項 目 結 果 發 現 ， 肩 關 節 繞 轉 的 柔 軟 測 驗 成 績 ， 是 所 有 測 試 項 目 中 成 績 最 差 的 一 項 ， 亦 是 最 難 增 進 柔 軟 的 關 節 部 位 ， 與 金 諾 利 主 編 （ 1 9 8 5 ） 之 報 告 書 所 提 及 ， 肩 關 節 最 難 活 動 開 一 說 相 吻 合 。 故 在 肩 關 節 的 柔 軟 訓 練 有 待 加 強 訓 練 時 間 與 內 容 ， 如 肩 關 節 柔 軟 能 有 所 突 破 、 大 幅 度 增 進 ， 將 更 能 幫 助 許 多 動 作 的 實 施 與 技 能 的 呈 現 。
本 研 究 另 一 結 果 發 現 ， 俯 臥 上 體 仰 起 的 柔 軟 測 試 成 績 ， 是 除 了 肩 關 節 繞 轉 外 ， 成 績 亦 較 差 的 一 項 ， 由 於 俯 臥 上 體 仰 起 的 測 試 係 藉 助 他 人 力 量 ， 才 較 易 實 施 ， 如 在 放 手 沒 有 外 力 時 ， 成 績 將 可 能 會 更 差 ， 故 柔 軟 如 能 加 上 力 量 的 訓 練 則 可 以 幫 助 柔 軟 能 力 與 技 術 能 力 的 提 昇 ， 是 未 來 設 計 課 程 內 容 時 可 行 之 道 ， 此 研 究 結 果 與 三 栗 多 仁 子 、 畑 岡 正 夫 （ 1 9 7 2 ） 寫 到 的 ， 競 技 體 操 的 運 動 ， 需 要 所 有 的 關 節 之 可 動 性 ， 同 時 要 增 大 肌 肉 的 伸 縮 性 ； 王 賢 明 （ 1 9 7 4 ） 提 及 的 ， 有 良 好 的 柔 軟 又 具 強 力 如 彈 跳 的 堅 韌 性 者 為 理 想 ， 也 就 是 柔 中 帶 剛 者 為 最 佳 的 體 力 要 素 ； 王 定 坤 、 張 白 露 （ 1 9 8 6 ） 提 到 的 ， 訓 練 中 ， 要 根 據 現 代 技 術 的 發 展 和 每 個 人 的 具 體 情 況 ， 制 定 各 種 素 質 訓 練 的 內 容 ， 定 出 不 同 年 齡 的 一 般 和 最 低 最 高 指 標 ， 定 出 各 種 素 質 和 動 作 的 規 格 要 求 ， 訓 練 量 、 指 標 可 以 因 人 而 異 ， 但 動 作 的 標 準 要 明 確 、 統 一 ， 講 究 實 效 ， 還 要 根 據 各 種 素 質 之 間 的 相 互 關 係 ， 科 學 地 選 擇 和 安 排 ， 且 還 必 須 注 意 素 質 之 間 的 相 互 制 約 關 係 ， 如 力 量 與 柔 軟 ㄧ 定 的 結 合 練 習 ； 李 誠 志 （ 1 9 9 4 ） 在 「 教 練 訓 練 指 南 」 一 書 中 亦 提
到 的 ， 爲 取 得 最 佳 訓 練 效 果 ， 在 訓 練 過 程 中 還 應 注 意 ， 其 中 之 一 ： 柔 軟 練 習 要 與 其 他 素 質 訓 練 結 合 ； 林 正 常 、 蔡 崇 濱 、 劉 立 宇 、 林 政 東 、 吳 忠 芳 編 譯 （ 2 0 0 1 ） 亦 提 到 的 ， 在 訓 練 上 ， 很 少 有 一 種 運 動 依 賴 單 一 體 能 要 素 的 ， 每 一 種 運 動 經 常 是 兩 個 體 能 要 素 以 上 的 結 合 產 物 ， 爆 發 力 ， 由 肌 力 和 速 度 構 成 ； 當 耐 力 和 肌 力 結 合 時 ， 變 成 了 肌 耐 力 ； 耐 力 和 速 度 （ 約 6 0 秒 的 項 目 ） 結 合 產 物 是 達 耐 力 或 速 度 耐 力 。 某 些 需 要 高 度 敏 捷 性 的 運 動 是 由 速 度 、 爆 發 力 和 協 調 性 所 結 合 的 ， 最 後 當 敏 捷 性 和 柔 軟 結 合 ， 它 的 結 果 是 快 速 地 完 成 一 動 作 的 機 動 性 或 快 速 活 動 的 素 質 等 相 關 研 究 不 謀 而 合 。
第 三 節 伸 展 訓 練 對 競 技 韻 律 體 操 柔 軟 身 體 要 素