本 研 究 之 工 具 係 針 對 競 技 韻 律 體 操 選 手 特 有 柔 軟 之 各 關 節 伸 展 程 度 （ 如 附 錄 七 ） 及 基 本 身 體 柔 軟 動 作 技 術 之 表 現 能 力 作 明 確 的 測 試 。
一 、 柔 軟 測 試 項 目
（ 一 ） 功 能
1 、 找 出 肌 肉 之 弱 點 所 在 。
2 、 動 作 的 活 動 範 圍 大 小 之 確 立 。
3、肌 肉 長 度 之 不 平 衡 或 肌 肉 僵 硬 有 導 致 運 動 傷 害 之 傾 向 ， 透 過 柔 軟 測 驗 ， 可 找 出 這 些 缺 點 。
（ 二 ） 方 法
1 、 直 接 法 — 用 皮 尺 或 量 器 測 其 關 節 活 動 範 圍 。 2 、 間 接 法 — 靜 態 及 動 態 之 柔 軟 測 驗 。
（ 三 ） 項 目
1 、 坐 姿 體 前 彎 ： 如 圖 十 八
（ 1 ）測 驗 器 材：坐 姿 體 前 彎 量 器（ 單 位：公 分 ）。
（ 2 ） 測 量 步 驟 ：
a . 受 測 者 脫 鞋 坐 於 地 面 上 ， 量 器 置 於 牆 壁 固 定 ， 兩 腳 分 開 與 量 器 同 寬 ， 腳 跟 頂 住 量 器 2 5 公 分 固 定 處 ， 膝 關 節 伸 直 ， 腳 尖 朝 上 。
b . 受 測 者 雙 手 相 疊（ 兩 中 指 互 疊 ）， 上 身 挺 直 後 緩 慢 往 前 伸 展 （ 不 得 急 速 來 回 抖 動 ）， 盡 可 能 向 前 伸 ， 並 使 中 指 觸 及 量 器 後 ， 暫 停 約 2 秒 ， 以 便 記 錄 （ 如 兩 指 伸 展 長 度 不 一 時 ， 以 靠 近 身 體 處 為 正 確 紀 錄 ）。
c . 測 量 三 次 ， 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 。 數 值 愈 高 ， 代 表 柔 軟 愈 好 。
（ 3 ） 注 意 事 項 ：
a . 測 驗 前 ， 須 先 做 熱 身 操 及 伸 展 操 ， 以 防 肌 肉 拉 傷 。
b . 動 作 過 程 中 不 要 憋 氣 。 c . 避 免 用 力 彈 震 。
圖 十 八 、 坐 姿 體 前 彎 測 驗
2 、 俯 臥 上 體 仰 起 ： 如 圖 十 九
（ 1 ） 測 驗 器 材 ： 墊 子 、 皮 尺 （ 單 位 ： 公 分 ）。
（ 2 ） 測 量 步 驟 ：
a . 受 測 者 俯 臥 於 地 面 ， 雙 臂 伸 直 或 互 握 。 b . 由 一 名 協 助 者 協 助 壓 住 受 測 者 之 雙 腿 足 踝 處 。
c . 於 施 測 者 喊 “ 上 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 將 上 身 離 地 仰 起 ， 並 暫 停 2 ~ 3 秒 以 便 記 錄 。 d . 施 測 者 以 皮 尺 測 量 受 測 者 之 身 體 與 地 面
垂 直 再 至 下 巴 之 間 的 距 離 。
e . 於 紀 錄 完 後 ， 施 測 者 喊 “ 好 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 將 上 體 慢 慢 恢 復 原 狀 。
f . 測 量 三 次 ， 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 。
（ 3 ） 注 意 事 項 ：
a . 測 驗 前 ， 須 先 做 熱 身 操 及 伸 展 操 ， 以 防 肌 肉 拉 傷 。
b . 動 作 過 程 中 保 持 呼 吸 順 暢 。 c . 避 免 過 於 用 力 彈 震 。
圖 十 九 、 俯 臥 上 體 仰 起 測 驗
3 、 橋 形 撐 ： 如 圖 二 十
（ 1 ） 測 驗 器 材 ： 墊 子 、 皮 尺 （ 單 位 ： 公 分 ）。
（ 2 ） 測 量 步 驟 ：
a . 受 測 者 仰 臥 於 墊 子 上 ， 雙 臂 屈 肘 支 撐 在 頭 部 兩 側 ， 雙 腿 微 開 屈 膝 靠 近 臀 部 處 ， 全 腳 掌 著 地 。
b . 於 施 測 者 喊 “ 上 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 將 雙 臂 推 直 ， 雙 腳 移 動 至 最 靠 近 雙 手 位 置 。 c . 施 測 者 以 皮 尺 測 量 受 測 者 之 雙 手 中 指 與
雙 腳 跟 最 遠 處 之 距 離 。
d . 於 紀 錄 完 後 ， 施 測 者 喊 “ 好 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 收 頭 縮 胸 腹 ， 雙 臂 屈 肘 將 上 身 慢 慢 恢 復 仰 臥 撐 地 原 狀 。
e . 測 量 三 次 ， 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 。
（ 3 ） 注 意 事 項 ：
a . 測 驗 前 ， 須 先 做 熱 身 操 及 伸 展 操 ， 以 防 肌 肉 拉 傷 。
b . 動 作 過 程 中 保 持 呼 吸 順 暢 。
c . 手 腳 移 動 時 應 緩 慢 實 施 至 個 人 所 能 實 施 限 度 內 ， 勿 過 於 強 求 。
d . 恢 復 原 狀 時 ， 動 作 要 緩 慢 ， 依 序 還 原 。
圖 二 十 、 橋 形 撐 測 驗
4、 縱 劈 腿 坐 ： 共 分 為 左 縱 劈 腿 坐 、 右 縱 劈 腿 坐 二 個 動 作 ， 如 圖 二 十 一
（ 1 ） 測 驗 器 材 ： 墊 子 、 皮 尺 （ 單 位 ： 公 分 ）。
（ 2 ） 測 量 步 驟 ：
a . 受 測 者 前 、 後 分 腿 立 在 一 直 線 上 。 b . 於 施 測 者 喊 “ 下 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 固 定
後 腿 ， 雙 手 按 在 大 腿 兩 側 ， 由 前 腿 漸 向 前 滑 落 至 個 人 極 限 部 位 即 靜 止 。
c . 施 測 者 以 皮 尺 測 量 受 測 者 骨 盆 尾 與 地 面 之 間 距 離 。
d . 於 紀 錄 完 後 ， 施 測 者 喊 “ 好 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 向 後 收 腿 屈 膝 站 起 。
e . 測 量 三 次 ， 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 。 f . 左 、 右 腿 分 別 測 量 之 。
（ 3 ） 注 意 事 項 ：
a . 測 驗 前 ， 須 先 做 熱 身 操 及 伸 展 操 。 b . 動 作 過 程 中 保 持 呼 吸 順 暢 。
c . 劈 腿 過 程 需 緩 慢 ， 重 心 下 降 勿 過 快 。 d . 恢 復 動 作 亦 以 緩 慢 站 起 為 原 則 。
圖 二 十 一 、 劈 腿 坐 測 驗
5 、 肩 關 節 繞 轉 ： 如 圖 二 十 二
（ 1 ） 測 驗 器 材 ： 韻 律 繩 、 皮 尺 （ 單 位 ： 公 分 ）。
（ 2 ） 測 量 步 驟 ：
a . 受 測 者 自 然 站 立 ， 雙 手 在 胸 前 握 住 繩 之 兩 端 部 位 （ 可 事 先 練 習 找 到 個 人 可 能 範 圍 ）。
b . 於 施 測 者 喊 “ 開 始 ” 時 ， 受 測 者 隨 即 以 雙 手 直 臂 方 式 將 繩 由 前 向 後 同 時 或 依 次 繞 轉 至 背 後 ， 再 由 背 後 繞 轉 回 前 面 。 c . 於 紀 錄 完 後 ， 施 測 者 喊 “ 好 ” 時 ， 受 測
者 隨 即 放 鬆 。
d . 測 量 三 次 ， 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 。
（ 3 ） 注 意 事 項 ：
a . 測 驗 前 ， 須 先 做 熱 身 操 及 伸 展 操 。 b . 動 作 過 程 中 保 持 呼 吸 順 暢 。
c . 手 臂 在 繞 轉 中 不 可 彎 曲 ， 但 身 體 可 隨 著 繞 轉 而 體 前 彎 。
d . 在 動 作 過 程 中 ， 如 感 到 肩 關 節 繞 轉 有 困 難 時 ， 可 隨 時 調 整 繩 子 的 距 離 ， 勿 過 於 勉 強 。
圖 二 十 二 、 肩 關 節 繞 轉 測 驗
二 、 身 體 柔 軟 要 素 技 術 測 試 項 目 （ F. I . G ， 2 0 0 3 ）
（ 一 ）施 測 者 ： 聘 請 持 有 國 家 級 裁 判 三 人 擔 任 評 審 工 作 。
（ 二 ） 評 量 方 法 ： 依 評 量 標 準 評 定 ， 如 表 七 。
（ 三 ） 測 驗 項 目 ：
1、 立 姿 ， 單 腳 前 平 舉 ， 體 前 彎 ， 雙 手 向 前 伸 與 腿 平 行 ： Ａ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 三 。
2、 立 姿 ， 雙 腳 併 立 ， 體 後 彎 ， 雙 手 向 後 伸 頭 在 臀 部 以 下 ： Ａ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 四 。
3、 跪 姿 ， 雙 腳 併 腿 ， 體 後 彎 ， 雙 手 向 後 伸 微 觸 地 ： Ａ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 五 。
4 、 前 後 縱 劈 腿 坐 姿 ， 體 前 彎 ， 雙 手 握 住 踝 關 節 ， 在 地 面 直 膝 向 側 滾 轉 3 6 0 ﾟ : A 級 難 度 ， 如 圖 二 十 六 。
5、 立 姿 ， 單 腳 前 舉 （ 單 手 扶 腳 ） 腳 跟 過 頭 四 方 慢 轉 1 8 0 ﾟ : Ａ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 七 。
6、 立 姿 ， 單 腳 側 舉 （ 單 手 扶 腳 ） 腳 跟 過 頭 四 方 慢 轉 1 8 0 ﾟ : Ａ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 八 。
7、 俯 臥 ， 上 體 仰 起 超 過 垂 直 ， 雙 手 向 後 伸 ： Ｂ 級 難 度 ， 如 圖 二 十 九 。
8、 前 後 縱 劈 腿 坐 ， 體 後 彎 ， 雙 手 握 住 後 腿 ， 在 地 面 直 膝 向 側 滾 轉 3 6 0 ﾟ ： B 級 難 度 ， 如 圖 三 十 。 9 、 立 姿 ， 單 腳 後 舉 腿 （ 用 單 手 扶 腳 ） 四 方 慢 轉
1 8 0 ﾟ ： Ｂ 級 難 度 ， 如 圖 三 十 一 。
1 0 、 立 姿 ， 單 腳 後 平 舉 ， 體 後 彎 ， 雙 手 向 後 伸 與 腿 平 行 ： Ｃ 級 難 度 ， 如 圖 三 十 二 。
表 七 、 身 體 柔 軟 要 素 技 術 測 試 成 績 評 量 表
彎 側 滾
劈 腿 坐
身 體 柔 軟 要 素 技 術 測 試 項 目 圖 示 ：
圖 二 十 三 圖 二 十 四 圖 二 十 五
圖 二 十 六
圖 二 十 七
圖 二 十 八
圖 二 十 九
圖 三 十
圖 三 十 一
圖 三 十 二
第 四 節 「 競 技 韻 律 體 操 體 適 能 之 柔 軟 運 動 」