個人目標的影響

個人目標對一個人的影響為何？根據過去的研究，可以知道，個人目標對人們的 行動、生活、身心健康與幸福感受有著不同的影響，此外，Frankl 也提到，目標不僅在 人們的日常生活中發揮了一些作用，當人們面臨生死存亡之秋，目標還可以提供人們 支持，使我們在極其艱困的環境下，仍能夠忍受現實生活的苦難，懷抱著某些願景繼 續活下去（趙可式、沈錦惠譯，1983）。下段開始，將分述以上論點的內涵。

壹、 個人目標對人們行為與生活的影響

Frankl 在「活出意義來」一書中，描述了集中營俘虜的生死存亡景況，他認為，如 果想要使俘虜擁有堅強的內在力量，必須要為他指出某個可作為支持的未來目標。倘 若一個人感覺不到自己的個人目標和生命意義，便容易因為缺乏意義感，很快地便會 迷失在生活之中。對集中營俘虜來說，由於現實生活原就十分艱困而痛苦，倘若失去 了維繫一線希望的未來個人目標，則很快便會喪失繼續活下去的能量與勇氣，進一步 越來越靠近死亡（趙可式、沈錦惠譯，1983）。透過 Frankl 的著作，我們可以知道，當 人們面臨極其痛苦而煎熬的處境時，一個能夠彰顯生命意義與蘊藏未來希望的目標，

對人們來說是非常重要的（趙可式、沈錦惠譯，1983），並且，倘若它可以讓衣不蔽體、

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食不飽足，在精神和肉體上都遭遇苦痛的集中營俘虜們，透過目標所帶來的一線生機，

苟延殘喘地生活下去，那麼，類似地，當我們在日常生活遭遇極大的失落與苦痛時，

目標所提供的撫慰與支持，也將帶給人們極重要的安定力量。

對於人們日常生活的影響，Emmons 和 King（1988），King 和 Emmons（1990） 的 研究談得更為細緻。他們認為，個人目標的設定，將會影響一個人的行為模式，進一 步影響其行動所帶來的感受。換句話說，當人們想要滿足自己的需求時，可以透過個 人目標的設定，引導自己的行為方式，最終透過需求的滿足，帶來愉悅的感受。Robert 等人（1998）則對此做了更細膩的描述，他們認為，當人們選定一種個人目標時，此個 人目標似乎就會隱隱成為人們生活的最高準則，為了使自己的生活符合個人目標的意 義，人們會朝能夠滿足個人目標的方向邁進，會把握能夠實現個人目標的機會，為自 己的生活作一些能夠靠近個人目標的安排。

除了以上兩者，近年來，則有許多學者的研究，都提到了個人目標對於人們生活 的正面影響。

Nico 等人（2010）的研究提到，典型的「美國夢」目標，即追求財富上的成功、

吸引力及聲望（fame），和人們的幸福感負相關。相反地，自我接納（self-acceptance）、

和他人有關連性（affiliation and community with others）、個人成長（self-growth）等，

則被認為和幸福感有正相關。此外，逃避目標和趨近目標（approach goals）對幸福感也 有不同的影響。研究顯示，追求逃避目標的人們，通常比追求趨近目標（approach goals）

的人們，經驗到更多的緊張情緒、對生活的不滿意以及生理症狀，也呈現了較少的幸 福經驗。

Patrick 等人（2010）以 UCLA 的 HERI 機構發展的個人目標問卷，發現在親社會

（prosocial）、財務（financial）、創造力（creative）、個人認同（personal recognition）

等四類目標中，僅有親社會的個人目標，有效預測了個人的生產力、個人成長、目標 和整合（integrity）的預測變項，擁有親社會的目標，最能夠讓人們感覺「幸福感」。

研究表示，這樣的結果可能來自於該大學的氛圍，由於抽樣的學校非常鼓勵學生們將 焦點關注在他人身上，也因此，學校裡認同親社會趨向的學生，比較容易覺得自己的

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大學經驗是值得的，也因此造成較高的幸福感。透過這篇研究，我們可以發現，當個 人的目標與所處環境認同之價值觀一致時，人們會因為環境的認可，也認同了自己的 經驗，對個人的生活感到滿意。在此篇研究中，並非因為親社會個人目標的內容而導 致了幸福感，其關鍵在於個人與環境的價值是否一致。

另外，研究還發現，當人們在實踐目標的過程裡，常常會透過某些機制，影響人 們是否感覺幸福。例如，Franciska 等人（2008）為了了解個人目標內容與歷程是否與社 會歷史因素有關，因此調查了瑞士德語區 75、50、25 歲等三個族群的個人目標內容，

以及可控制感、社會共識與成功感受對人生滿意度的影響。研究發現，個人目標透過

「達到目標的成功感受」、「人們對目標的影響程度大小」和「同樣年紀的人，跟自己 有著類似目標的多寡」影響了人們的人生滿意度。研究發現，對 50 和 25 歲的族群來說，

個人目標透過對目標的「成功感受」和「可控制感」影響人們的快樂，對 75 歲的世代 來說，個人目標則是透過「社會共識感」影響人們是否感覺快樂。另外，Nico 等人（2010）

則研究了腦傷病人個人目標的內容、重要性、可達成性和成功感受等變項和幸福感的 關連性。該研究發現目標的成功中介了目標的重要性和幸福感，並且，這樣的中介效 果在「成就」和「親密」的個人目標中最為明顯。最後，Lyubomirsky 等人的研究（2010）

則發現，在人們每週的生活經驗裡，「自主」（autonomy）和「與他人有關連性」

（relatedness）感受的增加，將中介了人們正向活動和幸福感的關聯性。然而，自我決 定理論的第三個元素「能力感」（competence）則對正向活動和幸福感沒有中介效果。

該文的「自主」定義，並非以問卷形式測得，而是在實驗設計中，並不讓受試者知悉該 參與實驗的目的，受試者只知道自己參加了一個認知測驗，並不知道他們所採取的行 為，與其自身的快樂感受增加有關。

簡而言之，這幾篇文獻都提到了目標對於人們生活的影響。首先，一旦人們擁有 自己的個人生活目標後，將會大大影響了其生活的選擇與行為，使自己逐步朝著目標 的方向前進，再者，目標的存在，將使人們能夠忍受苦痛，對未來懷抱希望，最後，

個人目標的存在，將對人們生活有著許多的正面影響，例如人生的滿意度的提高、好 情緒的增加、個人生產力上升、個人成長增加…等。因此，個人目標確實會對人們的

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生活產生許多的影響。

貳、 高低層次目標對人們生理與心理疾病的不同影響

不同層次的目標也對人們有著不同的影響，研究發現，具體、明確、可執行、目 標導向的低層次目標和生理疾病高度相關，抽象、具思考性的高層次目標則和心理困 頓，特別是憂鬱較有關（Emmons, 1992）。

根據 Pennebaker 於 1989 年的研究（引自 Emmons, 1992），高層次的思考方式代表 了面對壓力時的對抗方式，這種與壓力對抗的方法，將提高了負面的情緒，也因此，

當人們處於高壓時刻，高層次的思考確實是預測心理困頓的指標。然而，為何當人們 處於沒有壓力的時刻時，高層次的思考方式也與負面情緒有關呢？Emmons（1992）的 研究認為，控制理論和目標設定理論可以為這樣的現象提出可能的解釋。

控制理論（control theory）（Carver & Scheier, 1982, 1990；引自 Emmons, 1992）提 到，人們會透過具體的行為，縮短現實狀況和理想目標的差異。然而，具體行為的內 容，將依個體的差異而有不同。有的人傾向訂定具體的作法，有的人則以抽象的原則 為標準。以高層次目標的追求者來說，常以相對抽象的目標進行自我管理。然而，當 目標越抽象時，將越難評估目標是否已經達成，因此，Semmer 和 Frese（1985；引自 Emmons, 1992）認為，憂鬱可能正來自於目標難以評估所帶來的模糊性。目標設定理論

（goal setting theory）（Lee et al., 1989; Locke & Latham, 1990；引自 Emmons, 1992）則 提到採用特定目標的重要性，當目標越具體明確，越容易觀察到成果。然而，由於高 層次目標追求者的目標多半較抽象模糊，他們常感受到更多的困難，也需要更多的努 力，並且在過程裡，也常感受到較多的模糊性。雖然如此，若以結果論之，令人訝異 的是，高層次目標追求者成功實現目標的機率並沒有比較少，Emmons（1992）認為，

這可能是因為目標模糊的本質，使他們較易免於失敗的結果，雖然，這樣的結論和過 去研究已呈現的並不完全一致。

透過控制理論和目標設定理論，我們可以知道，高層次目標追求者因為目標的模 糊性，常不易評估目標是否已達成，這種模糊的特點，使高層次目標追求者較容易產

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生心理健康的問題。

除了目標的本質，該文也從目標衝突的角度，解釋了高層次目標追求者的憂鬱現 象。一般會認為，由於高層次目標追求者較傾向自我定義（self -defining），因此目標 的衝突會比較少。然而，Emmons 和 Kings（引自 Emmons, 1992）發現，當人們比較常 自我反省和沉思時，比較容易覺得目標是衝突的。比較高層次與低層次目標追求者，

可以發現，高層次目標的追求者比起低層次目標的追求者，更常思考他們的目標，也 更能夠承認存在於目標間的衝突以及自我和理想間的差距 （ Higgins, 1987 ；引自 Emmons, 1992）。此外，也有文獻指出，衝突、模糊性和自我和理想的不一致常是預測 負面情緒和生理疾病的重要指標（Emmons & Kings, 1988; Straumans & Higgins, 1988；

引自 Emmons, 1992）。

綜合上述兩者，高層次目標追求者可能會有較多的負面情緒和生理疾病，然而，

由於高層次目標的追求者比較能夠處理和解決其目標衝突，並且，他們的行為比較能 夠自我修正，因此長期來說生理上是比較健康的，僅僅在負面情緒上會較明顯。低層 次目標的追求者則因為不易承認衝突，比較不容易遭遇心理困頓，但卻會以生理疾病 作為其代價。

簡單地來說，高層次目標追求者由於自我反省和經常思考的特質，使他們比起低

簡單地來說，高層次目標追求者由於自我反省和經常思考的特質，使他們比起低