第二節 第二節 健康體適能之意涵 健康體適能之意涵 健康體適能之意涵 健康體適能之意涵
一、健康體適能的定義
健康是人們最重要的資產，而健康體適能不僅直接反應一個人的健康 狀態，亦是全人健康的重要因子，先進國家的醫療體系早已將健康體適 能水準列為預防醫學的重要領域之一（陳俊忠，1997）。方進隆（1994）
指出 1980 年代之後體適能的重點逐漸移向健康體適能，主要在於現代科 技導致許多運動不足的症狀，這些症狀不但造成醫療費用的龐大支出，
也影響個人工作效率、身心狀況和生活品質。
「健康體適能」是提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度及身體組成的各 項身體機能，是足以負荷生活及休閒運動所需的體能（簡坤鐘，2006）。
Corbin (1991) 認為體適能包括健康體適能與運動體適能兩類，健康體適 能包括肌肉力量、柔軟度、肌耐力、心肺耐力與身體組成。健康體適能 是指人較有活力完成每天的工作，常感覺活力充沛，有餘力享受休閒娛 樂生活，亦可輕鬆應付偶發的各項身體活動事件 (Greenberg & Pargman, 1986)。另有學者指出健康體適能是指身體相關狀態，而不是一種才能、
技巧或能力，健康體適能的發展與維持是身體對外在增加的負荷產生的 生理適應功能，會隨著使用或廢棄而產生變化 (Gallahue, 1996)。Lamb
（1984）則以運動生理學（exercise physiology）的觀點來分析健康體適 能，認為其是促使目前及未來生活挑戰得以成功的能力。而健康體適能 的發展是身體為了存活所做的準備，且其發展目標因個別差異而有所不 同。
綜合以上專家論述，可得知健康體適能之定義係指人的心臟、血管、
肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，足以勝任日常工作，且有 餘力享受休閒娛樂，並能應付突發緊急狀況的身體能力。一般人身體的 狀態是否可以適應生活，是否可以發展生活中所須具備的體力，皆與健 康體適能息息相關。有好的健康體適能有助於提高生活品質、避免疾病 的產生。
二、健康體適能的組成要素
美國健康體育休閒與舞蹈聯盟 (AAHPERD) 根據健康適能的觀 點，認為健康是由五個成分的安適狀態(well-being)所構成：
（一） 身體適能 (physical fitness)：包括瞭解身體發展、身體照顧，
發展正向的身體活動態度與能力。
（二） 情緒適能 (emotional fitness)：包括思考清晰、情緒穩定、成 功的調適壓力，保持自律與自制。
（三） 社會適應 (social fitness)：包括關心配偶、家人、鄰居、同事 和朋友，積極地與他人互動和發展友誼。
（四） 精神適能 (spiritual fitness)：包括尋找個人生命的意義，設定 人生的目標，擁有愛人與被愛的能力。
（五） 文化適能 (cultural fitness)：包括對社區生活改造有貢獻，注 意文化和社會事件，能承擔公共事物的責任。
健康體適能是指影響個人身體機能健康狀況及身體整體良好狀況的 體適能而言，擁有良好的心血管循環系統機能、合理的體脂肪比率、好 的肌力與肌耐力（尤其腹部）及柔軟性（尤其下背部、大腿前側）為健 康體適能的要素（蘇瑞陽，2000）。健康體適能是健康的基礎，有助於 降低或延遲慢性疾病的發生，是維持生活所需的基礎體能，特過規律運 動能使身心更健全。參考國內外學者研究，歸納健康體適能的組成有以 下幾個基本要素：
（一）身體組成 (body composition)
身體組成亦即身體的質量指數 (Body Mass Index, B.M.I)，是構 成身體肌肉、脂肪、骨骼與其他系統組織的相對百分比較（教育部 體適能網站，2013）。一般健康的脂肪百分比是偏低的 (Caspersen, 1989)。健康男性的體脂肪大約佔 10% -20%；女性約 18% -25% (Corbin, 1991)。過多的脂肪使新陳代謝的衡常狀態改變，進而影響身體健康，
女性過於肥胖可能影響生育能力；相對的脂肪過低也不好，女性體 脂肪過低可能有停經的症狀（楊明恩、施慧珉，2008）。過多的脂
肪堆積、體重增加，加重了心臟之負擔也影響身體散熱能力，活動 時動作笨拙影響協調性，容易疲勞，甚至對心裡造成不良影響。血 脂肪也會因此較高，而增高引發高血壓、糖尿病、心臟病的機率（卓 俊辰，1992；方進隆，1993）。低強度與長時間的運動可消耗身體 儲存的脂肪量，減少非脂肪組織之流失，更可預防青春期前脂肪細 胞數的擴增，以及縮小成人期的脂肪細胞體積（林貴福、盧淑雲，
2008）。
由此可知，身體組成係指體脂肪所佔的百分比，亦可說是脂肪與 淨體重的比率，也是身體的肥胖程度。體脂肪比例較低者身體狀況較 健康，但也不適宜過低。體脂肪過高者新陳代謝差，易加重心臟負荷 並影響身體動作的協調性。身體組成與健康息息相關，影響一個人生 心理的健康。
（二）柔軟度 (flexibility)
柔軟度係指身體關節可活動的角度，他會因肌肉的長度，關節 的 結構 而 有所 不 同。 健 康 的 人， 能 使關 節 活 動 的角 度 更加 伸展 (Caspersen, 1989)。柔軟度是指人體各關節所能伸展的最大活動範圍
（卓俊辰，2005）。心臟、血管、血液、與呼吸系統供應氧氣到肌 肉以維持運動的能力。健康的人，在適當的運動強度之下，能進行 長時間的持續運動 (Caspersen, 1989)。身體柔軟度較佳意即周邊肌肉
及韌帶延展能力較佳，肢體軀幹進行彎曲、伸展、扭轉等動作時較 輕鬆自如。柔軟度較好的人運動時更有效率並較不易受傷；反之，
柔軟度不好則關節活動範圍受限，動作達不到應有的水準（楊明恩、
施慧珉，2008）。
由此可知，柔軟度即人體關節角度可以活動的最大範圍‧柔軟 度不佳的人關節活動受限制，易發生扭傷、拉傷；柔軟度較佳的人 活動時肌肉及韌帶有較佳的彈性不易受傷，並可以有較大的身體活 動範圍，肢體活動較靈活、動作協調，肌肉不易緊繃與疼痛，且可 減少腰酸背痛的症狀。
（三）肌肉適能 (muscular fitness)
肌肉適能包含肌力、肌耐力，是肌肉重複使用之能力。健康的
人，較能重複進行長時間的活動，不會讓疲勞提早出現 (Caspersen, 1989)。適當的肌力使肌肉變得較結實而有張力，可避免肌肉萎縮、
鬆弛；肌肉適能佳，身體的動作效率也較佳，比較省力也比較耐久，
且可保護關節，有減緩受傷的防護功效（卓俊辰，2005）。身體各種 動作都由肌肉帶動骨骼完成，肌力較好的人較能容易應付日常生活 體力活動（如洗衣、拖地等），且可免於肌肉痠痛；反之，肌力若不 佳，有些動作如搬重的物品便會顯得吃力或無法完成，肌肉則易產 生疲勞、痠痛或受傷（楊明恩、施慧珉，2008）。
由上可知，肌肉適能包含肌力與肌耐力，係指人體肌群在從事 動作時阻力負荷收縮的持續時間或重複的能力。肌力指肌肉組織對阻 力產生單次收縮的能力；肌耐力指肌肉在負荷阻力下可以持續多久的 能力。肌肉適能可藉由肌力訓練來改善，有助於增進身體動作的效率 與體能，均衡身體組成，減少體脂肪並雕塑身材。
（四）心肺適能 (cardiorespiratory capacity)
心肺適能亦稱為心肺耐力，是指心臟、血管、血液、與呼吸系 統供應氧氣到肌肉以維持運動的能力。健康的人，在適當的運動強 度下，能進行較長時間的活動 (Caspersen, 1989)。心肺耐力好的人能 應付較長時間的身體活動，增加工作效率且不易罹患心血管疾病；
反之，心肺耐力差，精神較差且工作時也易疲勞、運動後恢復較慢、
心血管疾病罹患率可能較高（楊明恩、施慧珉，2008）。
由上可知，心肺適能是身體整體氧氣供輸的系統。心肺功能要好 需要有健康強壯的心、肺和通暢的血液循環系統。心肺功能好則心肌 較強、體力較佳、血液成分較優，並能減少心血管疾病發生，增加低 抗力並能維持長時間的身體活動。
三、健康體適能與健康的相關研究
擁有良好的健康體適能是目前各已開發國家正在努力的目標。日本 於 2000~2010 年全國實施「21 世紀國民健康促進運動」，「健康日本 21」
是主要的政策。目的是使全體國民能健康且心靈豐富地生活，展現活力 社會，延長健康的壽命並提升生活品質（黃雅文，2005）。芬蘭的「活 力芬蘭與終生體適能計畫」讓其在 2013 年的全球活力指數 (grant thornton global dynamism index, GDI) 中，被評為歐洲最具活力的國家（張國仁，
2013）。西方國家在近十年來人口的肥胖比率持續增加，研究結果顯示 規律身體活動和體適能改善可減少肥胖及代謝疾病（如：糖尿病、代謝 症候群、心臟病）的風險，並改善整體健康（丁翠苓、王秀銀、黃碧月，
2005）。規律運動除了可以改善體適能和心理狀況外，更可達到強化心 臟、淨化血液、燃燒脂肪、消除疲勞和促進安眠的效果（丁翠苓等人，
2005）。運動醫學專家陳俊忠（1997）指出規律運動有四大效益：增進 心肺功能、減少冠狀動脈的危險因子、減低死亡率以及改善心理精神狀 況並提高工作效率。
綜上所述，從事規律運動與改善健康體適能均對於人體健康有正向 的影響。健康體適能提供檢示自我健康的項度，平時可進行定期檢測健 康體適能，來瞭解生理狀態與身體的素質，若能同時養成運動習慣，從 身體活動中獲得放鬆、愉快與滿足，對心理精神層面的提升也是一大助 益。