第貳章 文獻探討
本章主旨在將過去相關研究加以歸納整理，共分五節呈現：第一節、
儀式型動作相關文獻之探討；第二節、儀式型動作與運動表現之關係；第 三節、心跳減速與閉鎖性運動相關文獻之探討；第四節、影響投籃準確性 相關文獻之探討；第五節、本章總結。
第一節 儀式型動作相關文獻之探討
一、儀式型動作(preperformance routine)之定義
運動員在從事運動表現前，每一個運動員都有其專屬的身體動作形 式，而且這些動作形式，每次的節奏與配速，似乎都大同小異，重複性甚 高。傳統上人們稱它為比賽前的「準備動作」或「習慣動作」，但在英語 語系國家，尤其是在高競技水準的運動圈裡，人稱它為「儀式型動作」(The Ritual)（劉一民，1989）。儀式型動作也有人稱它為「規律化準備動作」
(preperformance routine)(Moran,1996)、「例行性動作」(routine)（陳俊汕，
2000；鄧碧惠，2002）等，林彥男、林耀豐（2009）則稱 preperformance routine 為儀式型動作，故本研究將以此稱之。
儀式型動作可定義為：在運動員表現前，經常規律的展現出一系列有 系統的、情緒性的以及認知性的動作(Gould & Udry,1994；Moran,1996)。
其中籃球罰球最常見的儀式型動作是就定位、運球、持球、旋轉球、投球 以及延伸動作（廖主民、黃鈴雯，2010）。簡曜輝等(2002)甚至認為比賽 上場之前的一些習慣、禁忌，諸如比賽當天一定要穿幸運襪、冠軍服、比 賽當天不刮鬍子，不剪指甲等也屬於儀式動作的一種。
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二、儀式型動作之功能
有許多學者指出，儀式型動作有其正面的功能存在。Boutcher and Crews(1987)的研究指出 ，儀式型 動作有下 列三種功 能： 1.注 意力控 制 (attentional control)：能將注意力集中在特定的訊息或行為上，使選手的專 注更為有效；2.準備運動漸減(warm-up decrement)：在技能表現前，幫助選 手預先做好準備，使緊接而來的技能表現有好的成效； 3.自動化功能 (automatic functioning)：經過反覆的練習之後，就能不經思考，自動化的完 成理想的技能表現。
劉一民（1989）認為儀式型動作有下列五種功能：1.分開的功能：可 使身體行為上與剛才的世界隔開，心理思想上與適才發生的心理事件剝 除，進入另一個可以自己控制的世界；2.整合的功能：比賽時的突發狀況 所產生不確定的心理，可藉由平時練習習以為常的動作鍊，得到整合，心 靈得到安輔，注意力轉而集中；3.溝通的功能：儀式型動作是一種無言的 溝通方式，向大眾說明攻勢即將開始，同時也祈求神助，獲得力量；4.再 生的功能：可清除舊有的動作或局勢，以新的身份地位或態勢，重新進入 競賽情境；5.壓力處理的功能：利用儀式型動作安撫自己因競賽氣氛所產 生的身體與心理上的壓力。
Moran(1996)曾提出儀式型動作有四種功能：1.調整注意力：可以讓運 動員快速的調整到比賽情境所要求的注意型態，因此具有調整與集中注意 力的功能；2.避免負面的想法：能幫助選手聚焦在做好運動表現的正確線 索上，擺脫負面的思考，讓自己處於一個可控制的狀態；3.隔絕外界的干 擾：讓選手可以在最短的時間內進入到聚精會神的狀態，達到隔絕外在干 擾；4.在表現開始前發展出一套完整的動作：經由儀式型動作的操作歷程，
在主運動與準備動作之間搭起一座橋樑，形成一個完整的動作鍊。
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Weinberg & Gould, 2003)。
綜合上述相關文獻，將儀式型動作之功能整理如下表 2-1-1 所示：
表 2-1-1 儀式型動作之功能
研究者 儀式型動作之功能
Boutcher and Crews (1987)
1.注意力控制(attentional control )。
2.準備運動漸減(warm-up decrement)。
3.自動化功能(automatic functioning)。
劉一民（1989） 1.分開的功能。
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Lidor and Singer(2000);
Weinberg and Gould (2003)
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機、頻率與程度等；5.突顯動作全程，心智的活動情形，首先要中斷對之
前經驗的想法，而專注於現在的動作過程以及自己所希望的結果。
Singer(2002)、Lidor(2007)提出五步驟法(five-step approach)，這是培養 運動員建立儀式型動作的重要學習策略。內容如下：1.準備(readying)：讓 身體感到自在，且精神狀態與情緒達到最佳覺醒水準；2.意像(imaging)：
在 大 腦 中 去 想 像 自 己 的 動 作 表 現 的 流 程 與 順 序 ； 3. 專 注 (focusing attention)：將注意力引導到與表現有關的外在目標上；4.執行(executing)：
毫不猶豫的去做，不要思考動作細節或結果，相信自己能做得到；5.評估 (evaluating)：檢視自己的表現結果，分析動作細節是否都有做到。
朱展志、林如瀚(2006)認為儀式型動作教學時應注意下列五點事項：
1.需結合平日的練習，讓儀式型動作能更確切執行，比賽時，才能將成效 發揮出來；2.重視呼吸的調和，使選手不但能找到儀式型動作的頻率，且 能藉此調整體能與戰術的運用；3.初學者因基本技能動作尚未成熟不適合 實施儀式型動作，否則會分散其執行動作技能的注意力；4.教練可安排關 鍵球的比賽（雙方比數接近），從中觀察選手儀式型動作執行的情況；5.
儀式型動作只要符合一些要項即可，不用統一型式。
小結：
由以上文獻可知，在運動表現前，運動員會出現專屬於自己的準備動 作，英語系國家稱它為儀式型動作。儀式型動作能讓運動員在比賽時提升 對注意力的控制能力、減少壓力、隔絕干擾，對運動表現有正面的幫助。
運動員可依喜好來建立屬於自己風格的儀式型動作，但仍應掌握一些共同 的要素，並於平日持續練習，才能在比賽時見到成效。
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第二節 儀式型動作與運動表現之關係
Wrisberg and Pein(1992)認為閉鎖性之類的技能(closed moter skill)（例 如：籃球罰球、網球發球、排球發球、划船和足球罰球），其運動員可利用 無操作儀式型動作投籃者。另外一組學者 Gayton, Cielinski, Francis-Keniston and Hearns (1989)研究 25 名高中學校代表隊罰球投籃前有無操作儀式型動
Lobmeyer and Wasserman（1986）
籃球投籃 43 名（高 中生和大
罰球前有操作儀式型動作投 籃者之命中率高於無操作儀
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表 2-2-2 有無儀式型動作訓練與成績表現之差異
作者和年份 項目 研究對象 成績表現
Boutcher and Crews(1987)
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第三節 心率減速與閉鎖性運動相關文獻之探討
注 意 力 與 心 跳 之 關 係 最 早 由 Lacey(1967) 提 出 的 涉 入 ─ 拒 絕 假 說 (intake-reject hypothesis)：外部環境刺激或資訊被接收時和心跳減速有關；
外部環境刺激或資訊被拒絕時和心跳加速有關。研究發現閉鎖性運動項目 出手前心跳減速與成績表現好壞有所相關 (Boutcher & Zinsser,1990；
Neumann & Thomas,2009)，而且，不同等級選手出手前心跳減速幅度各不 相同(Neumann & Thomas,2011)。林柏毅、林榮輝（2007）認為閉鎖性精準 運動可藉由心跳減速來檢測選手運用注意力的情形，幫助運動員提升成 績。因此，將心率減速與閉鎖性運動之相關研究依不同等級選手、個人好 壞表現、訓練學習前後、不同注意力策略分述如下：
一、不同等級選手
Boutcher and Zinsser 於 1990 年研究不同等級選手於高爾夫球推桿表現 之前之心跳，研究設計精英組(n =15)和初學組(n= 15)進行 4 英尺和 12 英尺 各 6 次的推桿表現。研究發現擊球前心跳速率方面：精英組和初學組在 4 和 12 英尺推桿時心跳皆有明顯的減速；然而，在 12 英尺的推桿，菁英組 較初學組於擊球前、擊球時和擊球後皆有較顯著的心跳減速。
Tremayne and Barry於2001年研究不同等級選手（優秀組和新手組各10 名）於空氣槍擊發前之心跳速率，結果發現：優秀組較新手組於擊發前有 較低的心跳速率，且射擊完後心跳會立即增加，新手射擊前下降和射擊後 心跳增加幅度較小。
豐東洋與季力康於2009年研究不同等級選手（優秀組6名和新手組各8 名）於空氣槍擊發前之心跳速率，結果發現：1.優秀組選手在擊發前6秒時 心跳達到最低點；一般組選手則在擊發瞬間心跳達到最低點。2.優秀組空
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Boutcher and Zinsser(1990)
Tremayne and Barry(2001)
Neumann and Thomas(2009)
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Tremayne and Barry(2001) and Hung(2006)
空氣槍 優秀選手 6 名
好表現與出手前心跳減速的關 聯大於差表現。
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表2-3-2 個人好壞表現和心跳減速相關研究（續）
作者和年份 項目 研究對象 心跳減速
Cotterill(2007) 高爾夫推 桿
優秀職業 選手 6 名
擊 球 前 使 用 每 跳 間 距 方 式 (inter-beat intervals,IBIs) 觀 察 心 跳減速特徵，結果發現好表現與
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略，受試者於飛鏢出手前有心率加速現象。因此，由Radlo等(2002)的研究 顯示不同注意力策略會影響受試者出手前之心跳速率。
Boutcher and Zinsser (1990)研究不同等級選手於高爾夫球推桿表現之 前和期間，心跳和揮桿前行為模式，研究設計精英組(n =15)和初學組(n= 15) 進行 4 英尺和 12 英尺各 6 次的推桿表現。研究發現：優秀選手一致的儀式 型動作會導致擊球前有較顯著的心跳減速情況。顯示出選手能放鬆並集中 注意力在擊球動作上。而非優秀選手缺乏一致的儀式型動作，心跳雖有減 速但未達顯著。
小結：
將以上心率減速與閉鎖性運動相關文獻整理歸納如下：
1.精準運動項目不同等級選手於出手前皆有心跳減速現象，等級較高選手 出手前心跳下降幅度比一般選手更大，因此，不同等級選手於出手前皆有 心跳減速現象，但降幅有差異。
2.精準運動項目選手不論是好壞表現時，出手前皆有心跳減速現象，好表 現與出手前心跳減速的關係似乎大於差表現。因此，精準運動項目選手好 壞表現與出手前心跳速率有關。
3.不同注意力策略會影響受試者出手前之心跳速率。
4.菁英組較初學組更能表現出一致的儀式型動作，且擊球前心跳減速情形 也較初學組顯著。
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第四節 影響投籃準確性相關文獻之探討
影響投籃準確性的因素相當廣泛，本節旨在探討影響投籃準確性的心 理因素，相關文獻說明如下。
陳俊汕（2000）認為在競技運動中，體能、技術及心理素質是三個影 響勝負的關鍵因素，尤其是心理素質的好壞更是佔了舉足輕重的地位。鄧 碧惠（2005）在針對高爾夫球業餘選手的研究中亦指出，高表現組在壓力 調適、專注、動機、自信心等四項心理技能上顯著優於低表現組。在現今
陳俊汕（2000）認為在競技運動中，體能、技術及心理素質是三個影 響勝負的關鍵因素，尤其是心理素質的好壞更是佔了舉足輕重的地位。鄧 碧惠（2005）在針對高爾夫球業餘選手的研究中亦指出，高表現組在壓力 調適、專注、動機、自信心等四項心理技能上顯著優於低表現組。在現今