運 動 員 多 年 訓 練 全 過 程 的 階 段 性 年 齡 特 徵 的 建 立 ， 對 提 高 運 動 訓 練 的 時 效 、 縮 短 運 動 員 成 材 的 時 間 、 延 長 運 動 壽 命 有 著 顯 著 的 意 義 。 運 動 員 短 暫 的 運 動 生 涯 並 不 如 企 業 那 樣 有 不 受 限 制 的 時 間 支 配 ， 運 動 員 在 達 到 優 異 成 績 的 訓 練 時 間 是 有 限 的 ， 它 們 不 可 能 如 企 業 那 樣 花 上 幾 十 年 的 時 間 投 入 精 力 去 完 成 某 一 方 面 、 使 之 達 到 預 定 的 目 標 。 因 爲 創 造 優 異 運 動 成 績 具 有 最 佳 的 年 齡 區 段 ， 對 歷 屆 奧 運 會 、 世 界 錦 標 賽 、 各 大 洲 比 賽 中 創 造 優 異 成 績 運 動 員 的 年 齡 進 行 統 計 ， 已 證 實 這 是 一 種 客 觀 存 在 的 規 律 。 與 這 種 規 律 同 時 存 在 的 還 有 一 個 不 可 忽 視 的 有 關 年 齡 的 規 律 ， 及 運 動 員 達 到 高 水 準 運 動 成 績 必 須 有 相 應 的 訓 練 年 限 。
前 世 界 舉 重 總 會 主 席 G o t t f r i e d S c h o d l 在 其 著 作 中 從 1 8 9 6 - 1 9 9 6 年 期 間 對 參 加 國 際 比 賽 前 三 名 選 手 年 齡 作 了 詳 盡 紀 錄 ； 臺 灣 學 者 陳 聖 元 《 女 子 舉 重 的 訓 練 特 點 》 一 文 中 研 究 結 果 指 出 女 子 舉 重 的 顛 峰 年 齡 在 1 9 - 2 5 歲 之 間 , 開 始 專 項 訓 練 年 齡 在 1 0 - 1 2 歲 左 右 。 我 國 學 者 楊 世 勇 在 “ 舉 重 奧 運 會 冠 軍 成 績 增 長 規 律 的 年 齡 特 徵 研 究 ” 及 謝 勇 的 “ 我 國 優 秀 舉 重 運 動 員 成 績 增 長 規 律 的 研 究 ” 。 研 究 結 果 表 明 大 陸 舉 重 選 手 的 年 齡 特 徵 比 國 際 級 舉 重 運 動 員 出 現 較 年 輕 化 的 趨 勢 ， 運 動 員 出 現 成 績 較 早 ， 成 績 出 現 後 再 提 高 和 保 持 競 技 能 力 的 年 齡 較 短 。 大 陸 許 多 專 家 對 於 大 陸 舉 重 選 手 日 益 年 輕 化 的 趨 勢 表 示 不 安 ， 認 爲 不 少 運 動 員 還 沒 有 達 到 強 壯 的 體 格 ， 沒 有 具 備 承 擔 巨 大 負 荷 的 能 力 就 已 開 始 緊 張 的 運 動 生 涯 ， 追 求 運 動 成 績 也 是 導 致 這 種 現 象 的 原 因 。 所 以 ,
如 何 保 持 優 勢 、 循 序 漸 進 的 培 育 優 異 舉 重 青 少 年 人 才 ， 使 其 發 揮 最 大 的 潛 能 、 得 到 最 佳 成 績 、 有 效 延 續 運 動 年 齡 ， 是 我 們 應 該 重 視 的 問 題 。 由 表 2 6 中 可 見 歷 屆 奧 運 會 冠 軍 男 子 選 手 平 均 年 齡 約 為 2 2 - 2 8 歲 之 間 ， 大 多 數 在 2 6 - 2 8 歲 之 間 ， 可 見 這 個 年 齡 段 是 發 揮 力 量 最 佳 的 年 齡 。 表 2 7 奧 運 會 參 加 者 年 齡 的 對 比 關 係 中 同 樣 顯 示 參 加 奧 運 佔 最 大 比 例 的 年 齡 層 為 2 5 - 3 0 歲 之 間 。 王 信 淵 在 2 0 0 4 年 奧 運 年 正 值 2 8 歲 ， 將 是 他 發 揮 最 大 潛 力 的 機 會 。
表 十 七 ： 歷 屆 奧 運 會 冠 軍 男 子 選 手 平 均 年 齡
年 份 例 數 平 均 年 齡 年 份 例 數 平 均 年 齡 1 8 9 6 2 2 2 1 9 6 0 7 2 8± 3 . 7 1 9 0 4 2 2 3 ± 2 . 8 1 9 6 4 7 2 7 . 7± 4 . 3 1 9 2 0 5 2 8 . 2 ± 3 . 6 1 9 6 8 7 2 8 . 4± 3 . 4 1 9 2 4 5 2 7 . 2 ± 6 . 3 1 9 7 2 9 2 6 . 3± 4 . 6 1 9 2 8 6 2 6 ± 5 . 0 1 9 7 6 9 2 7 . 9± 4 . 7 1 9 3 2 5 2 6 . 2± 4 . 7 1 9 8 0 1 0 2 4 . 7± 3 . 3 1 9 3 6 6 2 4 . 7± 3 . 3 1 9 8 4 1 0 2 2 . 3± 4 . 2 1 9 4 8 6 2 7 . 7± 5 . 8 1 9 8 8 1 0 2 5 . 2± 3 . 0 1 9 5 2 7 2 6 . 1± 3 . 4 1 9 9 2 1 0 2 4 . 7± 3 . 3 1 9 5 6 7 2 4 . 7± 4 . 3 1 9 9 6 1 0 2 4 . 7± 3 . 1 表 十 八 ： 奧 運 會 參 加 者 年 齡 的 對 比 關 係
年 齡 各 階 段 參 加 者 佔 總 數 的 比 例 % 2 0 歲 以 下 1 2 2 0 ~ 2 5 歲 3 3 2 5 ~ 3 0 歲 以 上
( 主 要 3 5 歲 以 下 ） 5 5
注 ： 材 料 來 自 於 1 7 次 現 代 奧 運 會 參 加 馬 特 為 耶 夫 , 1 9 9 7 ） 者 , 總 數 5 7 7 4 7 人 （ 根 據 前 蘇 聯 國 家 體 委 科 研 所 科 研 人 員 提 供 的 資 料 , 引 自 馬 特 為 耶 夫 , 1 9 9 7 ）
第 陸 章 結 果 分 析 與 討 論
訓 練 看 結 果 ， 成 果 靠 訓 練 ， 需 得 有 妥 善 的 規 劃 ， 擬 定 一 套 完 善 的 全 面 性 強 化 訓 練 課 程 ， 訂 定 目 標 ， 依 其 訓 練 階 段 、 方 式 、 原 則 、 強 度 、 頻 率 （ 次 、 組 數 ） 等 有 效 運 用 訓 練 ， 力 求 達 成 巔 峰 表 現 ， 展 現 成 果 。 再 配 合 運 動 科 學 的 輔 助 強 化 訓 練 ， 即 有 奪 冠 的 機 會 ， 完 成 【 贏 】 的 目 標 。 一 、 運 動 項 目 的 選 擇
本 研 究 以 舉 重 訓 練 課 程 內 容 選 出 十 個 項 目 作 為 目 標 ， 在 延 伸 其 他 肌 群 項 目 來 強 化 主 項 目 之 練 習 ， 依 週 期 訓 練 之 負 荷 量 期 、 強 度 等 數 值 需 求 ， 不 同 期 間 有 不 同 的 變 化 ， 最 大 肌 力 亦 然 ， 從 訓 練 實 驗 紀 錄 之 比 較 ， 將 呈 現 有 顯 著 差 異 。 分 析 如 下 表 ： 表 十 九 ：
期 別
項 目 訓 練 期 前 訓 練 期 中 賽 前 期
抓 舉 1 2 0 1 3 0 1 3 5
高 抓 舉 1 1 5 1 2 0 1 2 5
挺 舉 1 4 0 1 6 5 1 7 0
高 上 搏 1 3 0 1 3 5 1 4 0
借 力 推 1 2 0 1 3 0 1 4 0
寬 聳 肩 拉 1 6 0 1 8 0 1 9 0
窄 聳 肩 拉 1 8 0 2 0 0 2 1 0
前 深 蹲 1 7 0 1 7 5 1 8 0
後 深 蹲 1 8 0 2 0 0 2 1 0
直 推 7 0 8 0 8 5
舉 重 運 動 員 容 易 給 人 們 一 種 直 觀 感 覺 ， 好 像 力 量 越 大 就 一 定 舉 得 越 重 ， 但 事 實 說 明 這 種 看 法 是 片 面 的 ， 也 會 影 響 運 動 技 術 的 提 高 。 力 量 好 ， 技 術 不 好 ， 不 僅 不 能 達 到 自 己 應 有 的 水 準 ， 更 談 不 上 攀 登 世 界 技 術 高 峰 。 我 們 在 訓 練 指 導 思 想 上 絕 不 能 人 為 地 把 力 量 訓 練 和 技 術 訓 練 對 立 起 來 ， 而 應 該 統 一 起 來 ， 因 為 每 一 訓 練 項 目 都 帶 有 技 術 性 和 力 量 因 素 的 ， 只 是 側 重 不 同 罷 了 。
王 信 淵 的 身 體 素 質 好 ， 肯 練 ， 能 負 荷 大 運 動 量 。 根 據 他 的 訓 練 情 況 ， 星 期 一 、 三 、 五 上 下 午 各 訓 練 兩 個 半 小 時 ， 星 期 二 、 四 、 六 上 午 休 息 ， 下 午 訓 練 三 個 小 時 。 一 周 共 有 九 次 訓 練 課，訓 練 項 目 有 1 . 技 術 性 訓 練 項 目 ; 2 . 半 技 術 性 訓 練 項 目 ; 3 . 技 術 性 強 的 力 量 訓 練 項 目 ； 4 . 調 節 性 訓 練 項 目 。 舉 重 訓 練 也 是 一 們 科 學 ， 它 是 技 術 、 力 量 、 速 度 三 者 的 總 和 體 ， 訓 練 項 目 的 選 擇 也 是 根 據 這 三 者 的 要 求 來 訂 定 的 。 運 動 成 績 的 迅 速 提 高 ， 原 因 是 多 方 面 的 。 除 了 合 理 的 進 行 大 運 動 量 訓 練 和 掌 握 合 理 的 運 動 技 術 外 ， 在 訓 練 方 法 上 必 須 科 學 化 ， 才 能 有 效 地 提 高 運 動 成 績 。 王 信 淵 在 訓 練 安 排 上 ， 採 用 兩 週 大 一 周 小 作 為 一 循 環 ， 大 運 動 量 以 量 為 主 ， 即 有 效 組 數 和 次 數 。 小 運 動 量 主 要 恢 復 體 力 ， 在 安 排 上 強 度 稍 大 些 ， 但 組 數 和 次 數 少 。 每 週 安 排 情 況 : 星 期 一 、 三 、 五 以 抓 、 拉 為 主 加 上 推 、 腹 肌 。 星 期 二 、 四 、 六 以 腰 、 腿 、 挺 為 主 ， 加 支 撐 和 引 體 向 上 、 弓 背 。 對 於 補 助 項 目 的 要 求 必 須 嚴 格 ， 盡 量 要 求 與 抓 、 挺 結 合 起 來 ， 因 為 補 助 項 目 是 為 抓 、 挺 成 績 有 所 助 益 而 練 的 。 而 抓 、 挺 在 整 個 訓 練 中 的 比 例 比 補 助 項 目 少 ， 所 以 補 助 項 目 不 好 必 定 影 響 抓 、 挺 的 表 現 。 所 以 王 信 淵 在 整 個 訓 練 安 排 上 補 助 項 目 占 了 很
大 的 比 重 。 從 表 1 3 可 以 清 楚 看 出 ， 王 信 淵 經 過 一 個 準 備 訓
根 據 大 陸 專 家 萬 德 光 1 9 7 6 年 所 著 標 準 動 作 與 各 項 補 助
強 強 化 訓 練 ， 尤 其 在 直 推 項 目 更 應 該 加 強 。 另 一 方 面 也 顯 示 他 在 技 術 上 存 在 優 異 的 技 巧 ， 所 以 能 在 多 項 指 標 未 達 標 準 的 狀 態 下 仍 然 具 有 高 水 準 的 成 績 ， 相 信 只 要 在 往 後 的 訓 練 中 繼 續 保 持 優 勢 項 目 ， 重 點 補 強 弱 勢 項 目 ， 一 定 可 以 突 破 目 前 的 最 佳 成 績 。
三 、 運 動 量 安 排
運 動 成 績 的 提 高 與 運 動 量 的 變 化 有 著 密 切 的 關 係 ， 因 為 不 同 運 動 量 對 肌 體 起 著 不 同 的 影 響 。 隨 著 訓 練 水 準 的 提 高 ， 必 須 合 理 地 加 大 運 動 量 ， 這 是 提 高 運 動 成 績 的 重 要 途 徑 。
提 高 運 動 量 的 同 時 ， 強 度 訓 練 在 舉 重 訓 練 中 是 極 其 重 要 的 。 在 不 同 時 期 強 度 訓 練 是 鞏 固 和 提 高 成 績 的 一 種 重 要 手 段 。 但 是 提 高 強 度 訓 練 必 須 要 有 一 定 的 數 量 作 為 基 礎 。 在 訂 定 王 信 淵 的 訓 練 計 劃 中 ， 我 們 的 做 法 是 在 保 證 增 大 訓 練 量 的 基 礎 上 ， 有 計 劃 地 突 出 強 度 訓 練 。 所 以 訓 練 內 容 必 須 高 於 自 己 最 高 成 績 的 7 5 % 以 上 才 能 作 為 基 本 組 數。以 下 就 是 他 在 不 同 時 期 訓 練 的 強 度 參 數 :
4 月 份 總 平 均 重 量 為 1 1 8 公 斤 5 月 份 總 平 均 重 量 為 1 1 0 公 斤 9 月 份 總 平 均 重 量 為 1 1 9 公 斤
為 了 找 出 全 部 訓 練 的 適 宜 強 度 ， 採 用 強 度 係 數 這 個 指 標 。 及 訓 練 的 平 均 重 量 與 最 佳 總 成 績 的 比 ， 乘 以 1 0 0 % 。 K = W a r / T × 1 0 0 %
（ K ─ 強 度 係 數 ； W a r ─ 平 均 重 量 ； T 總 成 績 ）。
以 王 信 淵 參 加 參 加 二 0 0 二 年 釜 山 亞 運 會 的 總 成 績 2 8 2 . 5 k g ， 作 為 他 的 最 佳 總 成 績 。 有 了 這 些 數 據 就 可 以 算 出
每 次 訓 練 課 的 強 度 係 數 ， 如 以 下 分 析 ：
4 月 份 的 強 度 係 數 K = 1 1 8 / 2 8 2 . 5 × 1 0 0 % = 4 1 . 7 ﹪ 5 月 份 的 強 度 係 數 K = 1 1 0 / 2 8 2 . 5 × 1 0 0 % = 3 8 . 9 ﹪ 9 月 份 的 強 度 係 數 K = 1 1 9 / 2 8 2 . 5 × 1 0 0 % = 4 2 . 1 ﹪
7 0 年 代 有 的 專 家 認 為 優 秀 運 動 員 的 強 度 係 數 為 3 5 % ~ 4 1 % 。 現 在 優 秀 運 動 員 的 強 度 係 數 一 般 在 3 9 % ~ 4 1 % 之 間 。 依 目 前 王 信 淵 訓 練 的 強 度 係 數 來 看 ， 他 的 負 荷 強 度 已 達 優 秀 運 動 員 標 準 所 以 才 有 能 力 與 國 際 好 手 互 相 較 量 。 負 荷 強 度 是 一 種 刺 激 因 素 ， 只 有 這 種 刺 激 足 夠 大 時 ， 才 能 提 高 中 樞 神 經 系 統 的 機 能 ， 及 提 高 大 腦 皮 層 相 應 中 樞 產 生 強 而 集 中 的 興 奮 過 程 ， 神 經 細 胞 發 放 一 致 的 高 頻 率 的 興 奮 衝 動 的 能 力 。 也 只 有 這 種 刺 激 足 夠 大 、 時 間 足 夠 長 、 重 複 次 數 足 夠 多 時 ， 才 能 飭 進 肌 肉 中 收 縮 蛋 白 的 合 成 過 程 ， 改 善 肌 肉 進 行 爆 發 性 用 力 和 憋 氣 用 力 時 氧 和 能 量 的 供 應 。
雖 然 這 樣 ， 並 不 是 說 負 荷 強 度 越 大 越 好 。 像 負 荷 量 一 樣 ， 強 度 也 有 一 定 的 適 宜 範 圍 。 訓 練 量 和 強 度 的 變 化 對 提 高 肌 體 的 機 能 起 很 大 作 用 ， 訓 練 量 和 強 度 的 必 須 隨 著 肌 體 机 能 的 提 高 逐 步 增 加 ， 因 為 肌 體 的 一 系 列 變 化 是 受 量 和 強 度 制 約 的 。 在 一 定 範 圍 內 肌 體 變 化 越 激 烈 ， 消 耗 的 能 量 就 越 大 ， 越 能 刺 激 肌 體 內 發 生 深 刻 的 變 化 ， 破 壞 肌 體 舊 的 平 衡 ， 建 立 新 的 平 衡 。
如 上 所 述 ， 強 度 係 數 一 般 在 4 0 ﹪ 左 右 。 強 度 過 大 不 能 完 成 必 要 的 重 複 次 數 ， 對 改 進 技 術 和 提 高 力 量 都 是 不 利 的 。 如 果 超 出 強 度 係 數 的 適 宜 範 圍 便 容 易 導 致 過 度 疲 勞 。 所 以 王 信 淵 在 訓 練 中 除 了 舉 大 重 量 和 極 限 重 量 外 ， 強 度 應 主 要 集 中 在 8 0 ﹪ 左 右 負 荷 重 量 上 ， 用 小 負 荷 重 量 作 為 過 度 和 調 節 手 段 ， 如 此 可 以 預 防 運 動 傷 害 的 發 生 以 及 中 樞 神 經 的 過 度 疲 勞 。
表二十二：四月份強化訓練週期表
表二十四：九月份強化週期表
31.15
表 二 十 六 ：
四月份 五月份 九月份
總重量 總 次 數
平均
重量 總重量 總
次 數
平均
重量 總重量 總
次 數
平均 重量 161.6 119 136 103.3 85 122 31.15 26 120 185.23 163 114 80.5 71 113 42.23 35 121 59.1 50 118 52.2 40 131 45.6 34 134 176.05 156 113 58.7 66 89 75.4 60 126 45.2 34 113 74.78 64 117 81.6 64 128 193.23 192 101 97 78 124 64.73 49 132 110.7 92 120 75.2 95 79 65.15 53 123 209.3 207 101 81.5 84 97 91.5 85 108 147.5 108 137 150.65 157 96 87.25 74 118 184.05 185 99 91.35 75 122 68.03 54 126 80.35 66 122 116.48 84 139 78.7 55 143 116.05 75 155 83.1 83 100 34.2 3 104 65.55 70 94 125.93 121 104 106.65 91 117 73.55 57 129 174.3 149 117 65.5 50 131 139.18 113 123 199.2 188 106 14.4 17 85 89.1 80 113 148.2 135 110 100.85 94 107 164.6 152 108 154.6 157 98 43.8 6 122 58 54 107 118.9 112 106 18.2 17 107 105.98 74 143 180.05 125 144 40.5 35 116 77.5 60 129 99.4 112 89 62.3 49 127
92.7 94 99 36 33 109
60.5 43 141
82.6 76 109
表 二 十 七 ：
第 柒 章 結 論 與 建 議