一 、 需 要 加 強 或 改 善 之 心 理 因 素
舉 重 是 個 人 比 賽 項 目 ， 試 舉 次 數 有 限 ， 動 作 時 間 短 暫 ， 成 敗 只 在 一 瞬 之 間 ， 因 而 需 要 運 動 員 在 必 要 時 刻 動 員 起 全 部 力 量 ， 準 確 協 調 地 完 成 動 作 。 因 此 ， 在 技 術 和 成 績 水 平 相 當 接 近 的 高 級 選 手 中 ， 誰 具 有 良 好 的 心 理 素 質 經 得 起 挑 戰 和 壓 力 ， 誰 就 能 取 得 最 後 勝 利 。 從 比 賽 臨 場 觀 察 看 ， 那 些 自 我 控 制 能 力 好 ， 心 理 素 質 好 ， 應 變 能 力 強 ， 競 技 動 機 強 的 選 手 ， 已 在 場 上 運 用 集 中 注 意 訓 練 、 自 律 和 意 念 訓 練 、 漸 進 放 鬆 和 冥 想 、 還 有 人 對 上 帝 祈 禱 等 。 這 樣 就 能 做 更 多 的 神 經 集 中 ， 調 動 更 多 的 肌 肉 參 加 用 力 ， 從 他 們 的 行 為 表 現 看 ， 他 們 對 試 舉 重 量 充 滿 信 心 ， 精 神 飽 滿 ， 情 緒 高 漲 ， 不 愧 為 強 手 ， 上 場 時 臉 色 紅 潤 ， 眼 睛 炯 炯 有 神 ， 動 作 乾 脆 節 奏 明 顯 ， 真 正 做 到 認 真 完 成 每 一 次 試 舉 。
相 反 的 ， 那 些 失 敗 的 運 動 員 ， 除 因 技 術 或 力 量 不 如 人 外 ， 他 們 往 往 不 重 視 心 理 準 備 ， 作 動 作 沒 有 把 握 ， 出 現 多 餘 動 作 、 注 意 力 分 散 ， 動 作 出 現 偏 差 ， 一 旦 失 敗 又 盲 目 增 加 試 舉 重 量 ， 已 失 敗 告 終 。 我 們 建 議 應 當 聘 請 運 動 心 理 專 家 來 進 行 諮 詢 ， 傳 授 知 識 ， 不 斷 提 高 我 隊 參 加 大 賽 時 的 心 理 準 備 狀 態 ， 以 適 應 大 賽 的 需 要 。 以 下 是 筆 者 認 為 王 信 淵 個 人 的 心 理 特 點 ， 以 及 應 加 強 、 訓 練 的 方 面 ：
王 信 淵 在 比 賽 上 已 累 積 相 當 多 的 國 內 、 外 經 驗 ， 算 是 位 老 練 、 成 熟 型 的 選 手 ， 大 型 比 賽 ， 如 亞 ， 奧 運 等 ， 身 為 重 點 奪 牌 選 手 ， 賽 前 容 易 受 到 國 家 單 位 、 媒 體 、 記 者 的 關 注 ， 相 對 的 壓 力 也 會 比 較 大 。 選 手 如 何 去 面 對 訓 練 期 間 ，
報 章 、 媒 體 的 披 露 及 成 為 明 星 選 手 的 壓 力 調 適 ， 是 一 般 選 手 賽 前 容 易 遇 到 的 問 題 ， 王 信 淵 在 這 個 部 份 ， 學 習 壓 力 調 適 及 避 免 關 注 者 的 干 擾 是 可 以 再 進 步 。
二 、 有 益 幫 助 其 訓 練 自 信 心 之 方 法
（ 一 ） 保 持 積 極 正 面 的 想 法 ， 並 說 積 極 正 面 的 話 語 ， 即 使 環 境 是 在 逆 境 中 。
（ 二 ） 能 給 自 己 自 我 激 勵 ， 自 己 在 需 要 時 ， 適 時 給 予 自 己 鼓 勵 。
（ 三 ） 每 天 訓 練 前 ， 面 對 鏡 子 告 訴 自 己 「 我 是 最 棒 的 」。
（ 四 ） 注 意 力 放 在 自 己 的 目 標 ， 避 免 過 度 比 較 ， 患 得 患 失 。 三 、 如 何 加 強 自 信 心 ( 出 自 運 動 員 心 理 學 奧 力 克 原 著 劉
一 民 譯 桂 冠 圖 書 公 司 p 9 7 ~ 1 0 3 ) （ 國 訓 中 心 運 科 組 劉 嘉 蕙 提 供 ）
有 時 候 ， 一 個 能 力 極 佳 的 運 動 員 ， 會 對 自 己 缺 乏 信 心 ， 原 因 之 一 ， 可 能 是 長 久 以 來 ， 他 （ 她 ） 一 直 把 自 己 定 位 在 過 去 能 力 較 差 的 自 我 意 象 裡 。 譬 如 說 ， 在 運 動 的 生 涯 裡 ， 你 過 去 的 技 術 ， 比 起 現 在 相 對 地 是 比 較 差 ， 但 是 現 在 你 已 經 進 步 了 ， 能 力 較 差 的 自 我 意 象 已 不 再 正 確 ， 可 是 ， 當 比 賽 在 爭 鬥 或 高 壓 的 局 面 下 ， 成 績 表 現 不 穩 時 ， 你 可 能 又 回 歸 到 那 種 意 象 了 。
即 使 你 只 是 偶 爾 表 現 特 佳 ， 也 足 以 證 明 你 具 有 如 此「 水 準 」 的 能 力 ， 至 少 你 曾 經 做 到 過 ， 沒 有 那 份 能 力 ， 你 根 本 一 次 也 不 可 能 達 到 那 種 水 準 表 現 。 接 受 你 有 這 種 天 份 和 才 能 的 基 本 信 念 ， 可 以 幫 你 「 避 免 」 或 減 少 在 比 賽 當 天 ， 產 生 自 我 擊 潰 的 念 頭 。
提 醒 自 己 ， 你 曾 在 不 利 的 情 況 下 ， 表 現 超 絕 （ 即 使 是
偶 爾 發 生 的 ）， 因 此 你 知 道 自 己 「 可 以 」 做 得 到 。 不 要 搶 著 去 證 明 自 己 不 夠 棒 ， 而 要 去 證 明 自 己 就 是 那 麼 棒 。 巴 哈
（ R i c h a r d B a c h ） 曾 指 出 「 搶 著 為 自 己 的 限 制 辯 護 ， 那 些 限 制 便 跟 定 你 了 」。 找 尋 你 能 做 得 好 的 理 由 ， 以 替 代 為 何 表 現 差 的 理 由 ； 開 始 尋 找 「 你 」 可 以 在 「 任 何 」 情 況 下 ， 表 現 不 凡 的 證 明 ， 以 替 代 自 己 過 去 一 些 束 手 無 策 的 例 子 、 從 真 正 的 經 驗 中 ， 尋 找 證 明 ， 像 自 己 展 示 自 己 的 能 力 ， 讓 你 過 去 的 歷 史 、 現 在 的 想 法 及 意 象 ， 一 起 來 肯 定 你 的 能 力 ， 培 養 「 可 以 」 做 得 到 的 感 覺 。 如 果 你 有 生 理 上 的 優 勢 ， 譬 如 身 體 強 壯 或 體 能 特 佳 ， 你 也 可 以 試 著 將 它 與 心 理 一 起 聯 想 。 舉 例 說 ， 告 訴 自 己 ， 因 為 你 很 強 壯 ， 故 可 以 往 前 「 推 」 進 。 這 樣 做 ， 你 就 是 在 幫 忙 把 自 己 「 推 向 巔 峰 」， 而 且 給 自 己 一 個 可 以 做 得 到 的 理 由 。
穩 定 的 成 績 ， 有 賴 於 穩 定 而 建 設 性 的 思 想 專 注 。 如 果 基 本 的 挑 戰 相 同 ， 而 你 的 賽 前 技 術 準 備 、 信 心 、 比 賽 專 注 等 基 本 上 也 一 致 ， 則 成 績 表 現 應 該 會 很 穩 定 。
要 想 邁 向 穩 定 之 路 ， 最 後 終 要 發 展 出 一 套 賽 前 計 劃 和 比 賽 專 注 計 畫 ， 並 且 有 系 統 地 持 續 遵 循 。 但 因 為 突 發 性 的 干 擾 ， 會 影 響 事 先 計 畫 好 的 積 極 性 思 考 ， 所 以 為 了 有 穩 定 的 表 現 ， 一 個 有 效 的 再 度 專 注 計 畫 也 十 分 重 要 。 當 你 能 夠 有 系 統 地 實 現 這 些 計 畫 ， 你 的 成 績 表 現 會 變 得 更 穩 定 。 如 此 一 來 ， 你 便 進 入 了 一 個 良 性 積 極 的 螺 旋 循 環 ： 穩 定 的 表 現 ， 增 強 你 的 信 心 ， 自 信 心 使 你 的 成 績 表 現 更 趨 穩 定 ， 進 而 又 提 高 信 心 。