舉 重 訓 練 手 段 與 方 法 運 用 的 合 理 性 ， 直 接 影 響 舉 重 練 習 的 效 果 。 為 此 ， 在 制 定 舉 重 訓 練 計 劃 時 ， 必 須 考 慮 影 響 舉 重 訓 練 效 果 的 訓 練 學 參 數 。 主 要 包 括 ： 訓 練 內 容 、 訓 練 負 荷 、 重 複 次 數 、 訓 練 課 次 數 與 練 習 組 數 等 。
1 、 訓 練 內 容 ： 專 項 訓 練 的 內 容 主 要 包 括 抓 舉 類 練 習 佔 2 5 ﹪ - 3 0 ﹪ ； 挺 舉 類 佔 2 5 ﹪ - 3 0 ﹪ ； 深 蹲 類 佔 2 0 ﹪ ； 拉 力 類 1 0 ﹪ - 1 5 ﹪ ； 上 肢 類 佔 1 0 ﹪ 。
抓 舉 類 練 習 主 要 包 括 ： 抓 舉 、 高 抓 、 膝 上 抓 、 墊 板 上 抓 舉 、 直 腿 抓 、 箱 上 抓 、 膝 下 抓 等 混 合 搭 配 的 練 習 。 挺 舉 類 練 習 主 要 包 括 ： 挺 舉 、 高 翻 、 箱 上 高 翻 、 墊 板 上 高 翻 、 架 上 挺 、 半 挺 、 預 蹲 發 力 等 混 合 搭 配 的 練 習 。 深 蹲 類 練 習 包 括 ： 前 蹲 、 後 蹲 、 半 蹲 、 坐 蹲 等 。 拉 力 類 練 習 包 括 ： 寬 拉 、 窄 拉 、 寬 硬 拉 、 窄 硬 拉 、 箱 上 或 墊 板 上 寬 拉 、 箱 上 或 墊 板 上 窄 拉 、 膝 下 寬 拉 、 膝 下 窄 拉 、 直 腿 拉 等 各 種 變 換 形 式 的 上 拉 練 習 。 上 肢 類 練 習 包 括 ： 實 力 推 、 借 力 推 、 頸 後 推 、 坐 推 、 臥 推 等 。
舉 重 運 動 的 訓 練 方 法 是 多 種 多 樣 的 ， 與 舉 重 訓 練 有 關 的 練 習 不 下 百 餘 種 ， 七 十 年 代 前 蘇 聯 所 採 用 的 練 習 項 目 就 有 六 十 多 個 。 經 過 很 多 變 革 ， 不 斷 改 進 和 創 新 ， 但 根 據 訓 練 內 容 的 針 對 性 和 集 中 性 原 則 ， 訓 練 內 容 繁 多 、 龐 雜 是 不 合 理 的 。 運 動 員 應 該 把 主 要 精 力 集 中 在 發 展 舉 重 運 動 員 最 需 要 的 素 質 與 能 力 方 面 ， 具 體 地 說 ， 在 選 擇 練 習 項 目 ， 安 排 項 目 的 比 例 、 順 序 、 結 構 等 都 要 緊 緊 圍 繞 提 高 抓 舉 和 挺 舉 的 成 績 這 一 目 標 。
2 、 訓 練 負 荷 ： 構 成 一 次 訓 練 課 的 負 荷 ， 雖 然 包 括 許 多 因 素 ， 但 基 本 上 是 負 荷 量 和 負 荷 強 度 這 兩 個 主 要 因 素 。
訓 練 “ 負 荷 量 ” 概 念 是 指 它 作 用 的 持 續 時 間 和 單 個 訓 練 練 習 或 系 列 練 習 時 間 內 完 成 的 工 作 總 數 。 五 、 六 十 年 代 一 般 都 是 用 組 數 表 示 負 荷 量 。 例 如 ： 一 次 訓 練 課 2 0 組 左 右 是 小 負 荷 量 、 3 0 - 4 0 組 左 右 是 中 負 荷 量 、 5 0 左 右 是 大 負 荷 量 。 現 在 一 般 舉 重 訓 練 也 多 用 組 數 表 示 負 荷 量 的 方 法 。
負 荷 “ 強 度 ” 概 念 是 指 每 個 練 習 時 刻 的 用 力 值 、 功 能 緊 張 度 和 作 用 力 度 或 者 訓 練 工 作 量 在 某 一 時 間 裡 的 集 中 程 度 。
訓 練 的 負 荷 強 度 一 般 用 練 習 的 平 均 重 量 （ 一 個 項 目 、 一 次 、 一 天 、 一 週 、 一 月 、 一 個 階 段 、 一 年 訓 練 的 平 均 重 量 ） 表 示 ， 即 用 所 舉 的 重 量 除 以 上 舉 的 次 數 表 示 。 例 如 抓 舉 1 0 0 / 3 × 2 、 1 2 0 / 2 × 2 、 1 3 0 / 2 × 2 、 1 4 0 / 1 ， 平 均 強 度 便 為 6 0 0 + 4 8 0 + 5 2 0 + 1 4 0 / 6 + 4 + 4 + 1 ＝ 1 7 4 0 / 1 5 ＝ 1 1 6 公 斤 。
平 均 重 量 可 以 表 示 同 一 運 動 員 負 荷 強 度 在 不 同 時 期 的 變 化 ， 但 不 能 表 示 體 重 相 同 、 訓 練 水 平 不 同 的 運 動 員 的 負 荷 強 度 。 例 如 ： 同 是 5 6 公 斤 級 的 運 動 員 ， 一 次 訓 練 課 的 平 均 重 量 是 1 0 0 公 斤 ， 對 優 秀 運 動 原 來 說 只 是 中 等 強 度 ， 對 於 初 級 運 動 員 就 可 能 是 極 大 的 強 度 了 。
5 0 年 代 風 靡 一 時 的 大 運 動 量 訓 練 ， 主 要 是 突 出 負 荷 量 而 不 是 負 荷 強 度 ， 因 而 走 的 是 “ 以 量 取 勝 ” 的 道 路 ； 7 0 年 代 到 8 0 年 代 ， 人 體 對 這 種 量 的 承 擔 能 力 趨 于 達 到 相 對 的 極 限 ， 進 一 步 強 行 提 高 量 帶 來 的 必 然 是 傷 病 率 和 淘 汰 率 的 相 對 升 高 。 因 此 ， 在 保 證 適 宜 的 量 的 基 礎 上 ， 人 們 開 始 探 索 以 提 高 每 次 練 習 的 強 度 來 提 高 運 動 成 績 的 新 途 徑 。 例 如 , 保
加 利 亞 舉 重 隊 ， 6 0 年 代 前 後 是 走 “ 以 量 取 勝 ” 的 道 路 ， 雖 然 培 養 出 不 少 優 秀 運 動 員 ， 並 多 次 奪 得 過 世 界 冠 軍 ， 但 因 傷 而 淘 汰 的 運 動 員 太 多 ， 代 價 太 大 。 7 0 年 代 以 後 ， 他 們 大 大 減 少 了 每 天 舉 的 重 量 ， 但 卻 大 大 提 高 了 強 度 ， 每 次 訓 練 基 本 上 是 以 8 0 - 1 0 0 % 的 強 度 進 行 訓 練，結 果 不 僅 成 績 繼 續 大 幅 度 提 高 ， 而 且 傷 病 率 和 淘 汰 率 也 大 大 降 低 。 本 文 中 王 信 淵 的 訓 練 方 法 主 要 採 用 8 0 - 1 0 0 % 的 強 度 進 行 訓 練，其 負 荷 強 度 的 分 配 如 下 5 0 ﹪ - 6 0 ﹪ → 1 0 ﹪ ； 6 1 ﹪ - 7 0 ﹪ → 2 5 ﹪ ； 7 1 ﹪ - 8 0 ﹪ → 3 5 ﹪ ； 8 1 ﹪ - 9 0 ﹪ → 2 5 ﹪ ； 9 1 ﹪ - 1 0 0 ﹪ → 5
﹪ 。
3 、 重 複 次 數 ： 每 組 所 舉 的 次 數 是 構 成 負 荷 的 另 一 因 素 。 舉 的 組 數 相 同 ， 每 組 的 次 數 多 ， 負 荷 量 就 大 。 每 組 所 舉 的 次 數 多 （ 8 - 1 2 次 ） 對 發 達 肌 肉 有 效 ， 但 對 發 達 力 量 的 效 果 卻 不 大 ， 現 在 的 舉 重 運 動 員 已 不 採 用 這 種 方 法 ， 主 要 採 用 每 組 舉 1 - 3 次 的 方 法 。
4 、 訓 練 課 次 數 ： 五 十 年 代 大 多 數 運 動 員 每 週 專 項 訓 練 課 為 3 - 4 次 。 六 十 年 代 以 後 多 數 運 動 員 每 週 練 5 - 6 次 。 七 十 年 代 末 八 十 年 代 初 每 週 仍 維 持 5 - 6 次 。 八 十 年 代 末 ， 國 外 訓 練 課 逐 漸 增 加 ， 有 一 天 訓 練 2 - 3 次 的 ， 每 週 練 8 - 9 次 。 近 年 來 ， 國 內 外 訓 練 課 甚 至 增 加 至 每 週 9 - 1 2 次 ， 也 有 少 數 隊 伍 增 加 到 1 2 - 1 5 次 。 王 信 淵 在 準 備 期 和 比 賽 期 的 周 訓 練 課 一 般 維 持 在 9 - 1 2 次 之 間 。 據 現 代 訓 練 學 理 論 ， 訓 練 課 增 加 能 在 上 一 次 訓 練 課 超 量 恢 復 作 用 尚 未 還 原 的 基 礎 上 進 行 下 一 次 訓 練 ， 因 而 能 更 快 提 高 運 動 成 績 。
第 三 節 各 階 段 的 訓 練 內 容 一 、 第 一 階 段 ：
自 九 十 一 年 一 月 一 日 起 至 九 十 一 年 十 二 月 三 十 一 日 止 ， 計 一 年 。 本 階 段 的 重 點 包 括 ：
1 . 抓 舉 和 挺 舉 的 訓 練 安 排 比 例
作 為 一 名 優 秀 運 動 員 應 該 注 意 抓 舉 和 挺 舉 這 兩 種 比 賽 舉 法 平 衡 發 展 。 一 般 來 說 ， 某 一 種 舉 法 成 績 的 好 壞 ， 也 影 響 到 另 一 種 舉 法 成 績 的 高 低 ， 所 以 彼 此 關 係 是 密 切 的 。 兩 者 的 成 績 保 持 合 理 的 比 例 才 能 使 總 成 績 達 到 更 高 水 準 。 所 以 在 訓 練 上 的 安 排 必 須 加 以 控 制 和 調 整 ， 控 制 和 調 整 的 辦 法 首 先 是 增 加 薄 弱 舉 法 的 項 目 和 負 荷 量 。 根 據 王 善 良
（ 1 9 8 3 ） 用 抓 舉 成 績 測 挺 舉 成 績 的 回 歸 表 ， 表 中 顯 示 結 果 為 抓 舉 1 3 0 公 斤 則 挺 舉 為 1 6 5 公 斤 ， 王 信 淵 的 最 佳 成 績 抓 舉 為 1 3 5 公 斤 、 挺 舉 為 1 7 0 公 斤 ， 表 示 他 在 抓 舉 、 挺 舉 的 成 績 是 平 衡 的 。 所 以 在 以 下 的 訓 練 課 安 排 ， 並 沒 有 特 別 著 重 於 任 何 一 種 舉 法 ， 而 是 在 拉 類 、 蹲 類 等 補 助 項 目 加 強 力 量 。
2 . 力 量 和 技 術 關 係 的 掌 握 和 控 制 ：
在 訓 練 過 程 中 ， 掌 握 和 控 制 力 量 和 技 術 的 平 衡 發 展 ， 是 一 個 很 重 要 的 課 題 。 一 般 的 做 法 是 ， 在 力 量 充 足 的 情 況 下 ， 就 不 應 該 多 練 力 量 ， 而 應 把 注 意 力 集 中 於 改 進 和 提 高 技 術 ； 而 技 術 已 經 發 揮 的 很 充 分 ， 力 量 已 經 沒 有 什 麼 富 餘 的 情 況 下 ， 就 應 著 重 於 提 高 力 量 訓 練 。 如 此 分 配 訓 練 程 序 ， 才 能 收 到 最 佳 的 效 果 。 在 王 信 淵 的 訓 練 日 誌 中 ， 可 發 現 訓 練 項 目 安 排 的 順 序 以 抓 舉 、 挺 舉 或 半 技 術 性 抓 舉 、 挺 舉 作 為 一 開 始 練 習 的 項 目 。 接 下 來 才 安 排 上 拉 類 、 蹲 類 或 上 肢
支 撐 類 的 項 目 。 這 完 全 符 合 人 體 生 理 及 心 理 的 反 應 ， 所 以
前深蹲 180 21 7 120.00 2520
輕徒手抓舉+
120.130/2 ×2
小 計 113 30 123.16 13918
100/1 ×1 105/1 ×4 110/1 ×1
墊上寬聳肩拉 170 17 6 147.06 2500 130/3 ×1 140/3 ×2 150.160/3 ×1
170/2 ×1
後深蹲 210 25 5 140.00 3500 90.120.150/5 ×1 170/5 ×2
小 計 60 21 129.16 7750
架上挺舉 170 32 12 105.31 3370
90/3 ×5 100.110/3 ×1 120/3 ×2 130/3 ×1 140/2 ×1 150/0 ×1 前深蹲 180 21 7 121.43 2550 90/3 ×3 120/3×1
150/3 ×2 160/3 ×1 實力推舉 85 11 4 64.55 710 60/3 ×2 70/2 ×1
70/3 ×1
硬背寬聳肩拉 130 30 5 88.00 2640 70/6 ×2 100/6 ×3 小 計 94 28 98.62 9270
後深蹲 210 43 16 140.70 6050
90.120/3 ×3
150/3 ×2 170/3 ×3 180/2 ×1 190/1 ×2 190/1 ×1 160/5 ×1 小 計 43 16 140.70 6050
前深蹲 180 31 12 127.42 3950
90.120/3 ×3 150.160/3 ×1
170/1 ×1 180/0 ×1 160/3 ×2
寬引膝（停三秒） 140 18 9 121.11 2180 90.120/2 ×2
130/2 ×3 140/2 ×2 實力推舉 85 12 4 65.00 780 60.70/3 ×2 輕抓挺舉 15 5 90.00 1350 90/3 ×3 90/3 ×2
小 計 76 30 108.68 8260
表十：
抓舉（徒手） 130 12 7 98.33 1180 90/3 ×2 100/3 ×1
小計 84 23 97.02 8150
膝上抓舉 137.5 19 6 105.26 2000 90/2 ×1 90/4 ×1
抓舉（徒手） 130 28 8 86.79 2430 50.80/3 ×2
箱上高抓舉+
支撐蹲 130 10 6 122.00 1220 120/2 ×3 125/2 ×2 130/0 ×1
箱上寬聳肩拉 36 9 142.22 5120 130.140/4 ×3 150/4 ×1 160/4 ×2 小 計 112 35 106.16
前深蹲 180 17 8 117.35 1995
70.90.110.130.150/3 × 1 165/1 × 1 180/0 × 1 180/1 ×1
頸前負重預挺 200 27 9 155.56 4200
120/3 ×3
150.160.170.180/3 ×1 190/1 ×2
抓舉+支撐蹲 130 12 4 115.00 1380 90/3 ×1 120/3 ×2 130/3 ×1
後深蹲 210 32 12 135.63 4340
90/3 ×3 120.150/3 ×2 160.17.180/3 ×1
190/1 ×2
箱上上搏 175 17 7 128.82 2190 90.120/2 × 2 150/1 × 1 150/2 ×1 150/6 ×1 箱上窄聳肩拉 280 20 4 195.00 3900 190.200/5 ×2
小 計 125 44 144.04 18005
直抓+支撐蹲 80 39 9 60.26 2350 50/5×3 60.70/5×2 75/2 ×2
抓舉（徒手） 130 27 9 91.11 2460 70.90/3 ×2 100/3 ×5 輕挺舉 14 8 98.57 1380 90/4 ×2 110/3 ×2
抓舉 135 16 7 109.29 1530 90/3 ×2 120/1 ×1 120/2 ×2 130/1 ×3 墊上寬聳肩拉 170 16 7 138.75 2220 130/3 ×3 140/3 ×1 150/2 ×1 160/1 ×1 170/1 ×1
小 計 112 40 88.75 9940
表 十 一 ：
挺舉 170 10 10 126.00 1260 90.120.130.140.150/1+1 ×2 162.5.165/0 ×1
窄聳肩拉 200 18 6 160.00 2880 170.180/3 ×2
深蹲 43 15 112.56 4840 80.90.100.110.120/1+1+3×2 130.150/0+1+3 ×2 挺舉 170 7 7 109.64 767.5 70.90.130.150.162.5.
165/1+1 ×1 後深蹲 210 30 12 144.83 4345
90.130.160/3 ×1 180.190.195/1 ×1 130.150.160/3 ×2
小 計 54 28 125.97 6802.5
挺舉 170 5 5 126.00 630 70.90.120.130.140.150/1+1
×1
後深蹲 210 36 12 121.67 4380 70.90.120.140.150.160/3×2 小 計 36 12 121.67 4380
抓舉 137.5 8 8 92.50 740 70.90.100.110/1 ×2 寬聳肩拉 175 9 3 120.00 1080 120/3 ×3
小 計 17 11 107.06 1820
挺舉 170 8 8 97.50 780 70.90.110.120/1+1 ×2 窄聳肩拉 200 12 4 130.00 1560 120.140/3 ×2
前深蹲 180 15 5 114.00 1710 70.90.120.140.150/3 ×1 小 計 35 17 115.71 4050
高抓舉 125 16 8 92.50 1480 70.90.110/2 ×2 挺舉 170 5 5 116.00 580 70.90.120/1+1 ×1
150/1+1 ×2
窄聳肩拉 200 12 4 165.00 1980 160.170/3 ×2 後深蹲 210 16 6 136.88 2190 90.120.140.150.171/3 ×1
180/1 ×1 小 計 49 23 127.14 6230
抓舉 137.5 18 11 93.06 1675 70.90/2 × 2 120/1 × 2 125.130/1 ×1 90/2 ×3 高上搏+上挺 140 9 7 103.89 935 70.90/1 ×2
120/2 ×2 135/1 ×1 窄聳肩拉 200 6 2 165 990 160.170/3 ×1
小 計 33 20 109.09 3600
搭機前往韓國釜山參加亞運會 熟悉環境、伸展活動
調降體重
參加男子 56 kg 級比賽
抓 舉 127.5 130 130 挺 舉 155 167.5 167.5 總 和 282.5kg （榮獲銀牌）
抓舉破亞運會紀錄 122.5kg 挺舉平亞運會紀錄 155kg 總和破亞運會紀錄 277.5kg
是項成績為 2002 年世界排名第二名（國際舉總公佈 IWF）
國立 國 立 台 台 灣 灣 體 體 育學 育 學院 院研 研究 究 生 生 王 王 信 信 淵 淵 參 參 加 加 二 二 ○ ○ ○二 ○ 二年 年釜 釜山 山 亞 亞 運 運 會 會
鍾豐榮 記者提供
榮 榮 獲 獲 5 5 6 6 K K g g 級 級 銀 銀 牌 牌 , , 並 並 打 打 破 破 亞 亞 運 運 會 會 紀 紀 錄 錄 陳 陳 校 校 長 長 全 全 壽 壽 博 博 士 士 親 親 至 至 會 會 場 場 指 指 導 導 並 並 合 合 影 影 留 留 念 念
圖五
二 、 第 二 階 段
自 九 十 二 年 一 月 一 日 起 至 九 十 二 年 十 二 月 三 十 一 日 止 ， 計 一
年 。
本 階 段 的 重 點 包 括 ： 1 . 抓 舉 訓 練 ：
抓 舉 練 習 每 週 安 排 4 次 訓 練 ， 其 中 一 次 以 比 賽 動 作 為 主 ； 其 中 一 次 以 分 解 動 作 為 主 ， 其 他 兩 次 技 術 訓 練 中 ， 採
用
先 高 抓 或 混 合 高 抓 過 渡 到 下 蹲 抓 。 接 著 安 排 發 展 抓 舉 速 度 力
量 和 硬 拉 力 量 的 寬 聳 肩 拉 、 寬 硬 舉 練 習 。 隨 後 安 排 發 展 抓 舉
支 撐 力 量 的 頸 後 寬 借 力 推 、 支 撐 蹲 練 習 ， 或 安 排 實 力 推 、 借
力 推 等 練 習 。 訓 練 期 多 採 用 這 種 多 項 、 多 組 、 多 次 連 續 集 中
的 混 合 刺 激 訓 練 法 。 在 每 一 週 的 分 解 技 術 訓 練 中 ， 多 採 用 箱
上 抓 或 墊 板 上 抓 練 習 來 加 強 上 拉 發 力 ， 提 高 過 膝 後 引 膝 、 蹬
腿 、 送 髖 、 展 體 、 聳 肩 、 提 肘 協 調 用 力 的 能 力 。 2 . 挺 舉 訓 練 ：
主 要 以 突 出 挺 舉 分 解 技 術 入 手 ， 使 分 解 技 術 達 到 高 水 準 ， 而 後 才 加 強 與 完 整 的 挺 舉 結 合 ， 並 增 大 訓 練 強 度 以 提
高
挺 舉 水 平 。 為 突 破 上 挺 技 術 與 力 量 ， 每 週 安 排 2 - 3 次 上 挺 練
習 ， 手 段 有 架 上 挺 、 架 上 半 挺 。 為 突 破 上 膊 技 術 ， 除 了 安 排
不 同 的 高 拉 動 作 外 ， 每 週 還 安 排 一 次 極 限 的 箱 上 上 膊 練 習 。 在 發 展 上 肢 及 支 撐 力 量 時 ， 多 採 用 架 前 、 借 力 推 或 實 力 推
等 練 習 。
3 . 專 項 力 量 訓 練 ：
在 腰 背 力 量 、 腿 部 力 量 、 支 撐 力 量 三 大 力 量 對 比 中 ， 王
信 淵 的 腰 背 及 腿 力 力 量 較 弱 。 由 於 腰 背 力 量 強 弱 直 接 影 響 支
撐 架 子 和 支 撐 的 穩 定 性 ， 在 舉 重 訓 練 中 必 須 正 確 處 理 好 基 本
技 術 和 三 大 力 量 之 間 的 關 係 。 而 力 量 是 舉 重 運 動 員 最 重 要 的
專 項 素 質 ， 技 術 和 三 大 力 量 之 間 的 關 係 是 相 互 依 賴 、 互 相 促
進 而 又 互 相 矛 盾 。 所 以 逐 步 解 決 腰 背 力 量 成 為 王 的 主 要 任 務 。 腿 力 訓 練 每 週 安 排 2 - 3 次 ， 以 前 深 蹲 及 後 深 蹲 為 主 要
練
習 。 速 度 性 上 拉 力 量 可 通 過 上 拉 技 術 動 作 練 習 來 獲 得 ， 練 習
重 量 採 用 當 時 抓 舉 和 上 膊 最 高 成 績 的 9 0 % - 1 0 5 % 的 重 量 作 有 效 組 訓 練 。
4 . 賽 前 一 個 月 的 訓 練 ：
賽 前 一 個 月 競 賽 動 作 和 專 項 力 量 在 訓 練 課 中 所 安 排 的 比 例 ， 競 賽 動 作 的 比 重 增 加 ， 專 項 力 量 的 比 重 減 少 ， 僅 保 持 幾 個 主 要 的 專 項 力 量 動 作 ， 專 項 力 量 動 作 仍 以 拉 力 訓 練 為 主 。 賽 前 訓 練 的 目 的 是 為 了 熟 練 技 術 、 減 少 運 動 量 ， 使 運 動 員 在 技 術 和 力 量 上 出 現 最 佳 狀 態 ， 在 比 賽 中 取 得 優 異 成 績 ， 因 此 舉 重 運 動 員 在 比 賽 其 更 應 注 意 技 術 訓 練 。 王 在 上 拉 力 量 訓 練 中 主 要 採 用 ： 高 抓 、 膝 位 抓 舉 、 高 上 膊 、 上
賽 前 一 個 月 競 賽 動 作 和 專 項 力 量 在 訓 練 課 中 所 安 排 的 比 例 ， 競 賽 動 作 的 比 重 增 加 ， 專 項 力 量 的 比 重 減 少 ， 僅 保 持 幾 個 主 要 的 專 項 力 量 動 作 ， 專 項 力 量 動 作 仍 以 拉 力 訓 練 為 主 。 賽 前 訓 練 的 目 的 是 為 了 熟 練 技 術 、 減 少 運 動 量 ， 使 運 動 員 在 技 術 和 力 量 上 出 現 最 佳 狀 態 ， 在 比 賽 中 取 得 優 異 成 績 ， 因 此 舉 重 運 動 員 在 比 賽 其 更 應 注 意 技 術 訓 練 。 王 在 上 拉 力 量 訓 練 中 主 要 採 用 ： 高 抓 、 膝 位 抓 舉 、 高 上 膊 、 上