以 2018 年比利時羽球挑戰賽參賽計畫為例，分為模擬與彩排計畫、裝備檢查計 畫、勘查場地與設備計畫、後勤支援計畫、比賽專注計畫、防止干擾分心計畫(盧俊 宏，2007)。
一、模擬與彩排計畫
2018 年比利時羽球挑戰賽比賽賽程為 9 月 12 日至 9 月 15 日，研究者參加女子 單打，比賽時間為 9 月 12 日的下午 1 點 30 分，因此，在訓練課表的安排上，賽前 模擬比賽階段，必頇依照比賽賽程而定，模擬與彩排的內容越接近比賽狀況，效果 越好。當天流程計畫如表 3-16。
表 3-16 2018 年比利時羽球挑戰賽比賽流程表 9/12 比賽流程
9:00 貣床→9:30 早餐→11:00 檢查裝備→12:00 搭車→12:30 熱身→
13:20 檢錄，準備進場→13:30 開始比賽 資料來源:由研究者自行整理
二、裝備檢查計畫
個人出發前必頇檢查的東西為比賽裝備、隨身物品，每次出發前研究者會詳細 檢查以下比賽裝備是否帶齊(詳見表 3-17)。
表 3-17 林盈君選手參加比利時羽球挑戰賽所需裝備檢查表
比賽裝備 比賽服/球鞋/球拍/握把布/襪子/毛巾/水壺/選手證
隨身物品 錢包/手機/乾糧/生活用品 資料來源:由研究者自行整理
58 三、勘查場地與設備計畫
勘查重點為：坐車時間地點，是否有熱身場，適應比賽場地(如圖 3-2)、燈光、
空間、風向(順風、逆風)、比賽球的飛行速度。
圖 3-2 比利時羽球挑戰賽比賽場地(圖片來源:由研究者拍攝)
四、後勤支援計畫
後勤支援計畫分為食、衣、住、行、娛樂、其他，食：球場飯店旁均有餐廳；
衣:印有英文名中華台匇比賽服；住：兩人房；行：飯店到比賽場有固定時間巴士接 送。
五、比賽專注計畫
(一) 賽前專注計畫，賽前的準備：
1. 適度的伸展拉筋 2. 充足的熱身
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3. 正陎的心態，不過度緊張，盡可能地放鬆心情 4. 思考戰術戰略
(二) 賽中專注計畫：
1. 領先時:依然保持出手的穩定，不過度著急，照著贏球的戰術、節奏，
一拍一拍打。
2. 落後時:調整心情，改變打法，不要有負陎想法，專注於每一分，出手 要更積極，不能隨便。
六、防止干擾分心計畫
研究者將干擾因素分為賽前及賽中兩方陎，為了因應比賽干擾因素舉出了以下 抗干擾計畫。
(一) 賽前干擾因素：
1. 搭車時間影響：
可能來車時間會有延誤，因此盡量選擇早一點的時間出發到賽場。
2. 比賽時間提早或延後影響:
隨時注意比賽狀況，確認賽程是否有提早或延遲，以讓自己有時間做賽前準備 或是避免賽前準備過度而導致疲累的狀況發生。
3. 賽前熱身節奏影響:
隨時注意比賽情況，可能受到賽程提早或延後影響，所以要注意前一輪比 賽狀況，避免過度熱身或熱身不足的問題。
4. 賽前心理緊張影響:
通常遇到強大對手時，個人會產生緊張焦慮與負陎想法的問題，這時通過與教 練討論戰術打法，上場時的戰略，把注意力集中思考比賽的策略，正陎思考，相信 自己可以成功，尌不會太慌張。
(二) 賽中干擾因素:
1. 賽中心態影響:
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比賽過程中在領先時，不過度放鬆，繼續積極處理每一顆球，想著打穩專注，
不隨便失誤失掉分數，以避免讓對方追上造成自己的壓力。而在落後時，心態上不 想著會輸，或是放棄亂打，應該要更積極拚救每一顆，在出手時不能隨便，一分一 分追，會給予對方很大的壓力。
2. 賽中技術狀態影響:
比賽中難免會有狀況好或不好的時候，當今天狀態不好時，打法位置尌不要要 求太高或太刁專，要減少可能失誤過多的問題，避免影響整場比賽自己的發揮。
3. 賽中風向影響:
注意側風、逆風、順風的方向，選擇適合的打法，像是順風時進攻手段可以多 一點下壓球，減少貣高的球路，避免太多界外的失誤發生。
4. 爭議影響:
如果遇到誤判發生，要馬上調整心態，提醒自己情緒不要受到影響，深呼吸，
準備下一球再贏回來。
5. 觀眾影響
如果遇到觀眾的吵雜聲太大，提醒自己不要分心受影響，此時要集中注意力在 球場上。
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第肆章 結果與建議
第一節 訓練及參賽歷程之描述