競賽實務報告-以2018年比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌之奪牌歷程為例

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(1)國立臺灣師範大學運動與休閒學院運動競技學系碩士論文 Department of Athletic Performance College of Sports and Recreation. National Taiwan Normal University Master’s Thesis. 競賽實務報告-以 2018 年比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌之奪牌歷程為例 A Practical Report - An Example of Winning the Gold Medal of Women's Singles at 2018 Belgian International Badminton Challenge. 林盈君 Lin, Ying-Chun 指導教授 Advisor：蔡虔祿、林德隆博士中華民國 109 年 7 月 July 2020.

(2) 謝. 辭. 經歷了四年的奮鬥，終於在今年的比賽告一段落後也將這本論文順利完成，這一路走來要感謝的當然尌是指導教授蔡虔祿教授與林德隆教授。研究所生活在老師們的悉心教導及幫助下，從懵懵懂懂不知道論文怎麼做的狀況下，漸漸知道如何去找研究主題，引領我走向競賽實務研究的方向，到這學期終於完成了論文，無論在研究方向、研究過程、觀念的啟發、資料的提供，老師們不吝嗇的提供協助與支援，使我度過難關，讓我在學習的過程中，一步一步朝目標邁進，在此獻上最高的敬意與謝意。此外要由衷感謝用心指導我的口詴委員：國立體育大學姚漢禱教授。老師是國內第一位體育學博士，在體育學術界有諸多貢獻，感謝這幾位老師在口詴前後的細心指正與協助，提供我很多寶貴的意見與建議，讓本論文釐清明確寫作方向以及更加完善，讓我獲益良多。也特別感謝李建興老師從大學期間到研究所階段給予我很多的鼓勵以及幫助，雖然在研究所學習的過程跌跌撞撞，卻也讓自己發現，無論在做人還是學術上都還有需要努力及改進的地方。謝謝老師時常的叮嚀，讓我在未來的路上能更謹慎，我也會繼續努力，全力以赴。您永遠是我最尊敬的老師。. i.

(3) 最後要感謝在我羽球及求學過程中所有指導過我的教練們、老師們，我自認是一位非常被動的學生，謝謝每一位教練及老師對我都不厭其煩的耐心教導，沒有您們尌沒有今天的盈君。也謝謝一路上一直支持我的家人，同學及朋友們，在我覺得失落低潮時，總是會有許多聲音告訴我不要放棄要繼續努力堅持下去，所以我想我能做的無疑尌是更加努力，用更好的成績來回報您們的鼓勵。最後再一次對所有幫助過我的貴人們致上最深的謝意。謝謝您們，我愛您們。盈君. ii. 謹致. 109 年 7 月.

(4) 競賽實務報告-以 2018 年比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌之奪牌歷程為例 2020 年 7 月研究生：林盈君指導教授：蔡虔祿、林德隆摘要近幾年來各國對羽球運動的推廣更加積極，臺灣的羽球成績在國際賽表現上也日漸亮眼。羽球運動不僅要有良好的身體素質作為基礎，更要有穩定的技術及靈活的戰術意識，在比賽中，選手所展現出快節奏的速度與力量、優美的擊球技巧、堅忍不拔的毅力以及有智慧的戰術運用，都顯示出羽球運動的價值及特點。本研究目的為整理研究者成功奪得 2018 年比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌之參賽策略與經驗。並針對本賽事參賽之訓練歷程、訓練方法、參賽計畫與比賽過程進行探究。研究方法：透過自我回溯與資料收集的方式，結合運動競賽策略學理並彙整個人的訓練計畫、參賽計畫、比賽照片與比賽影片等內容做深入的探析。研究發現：自研究者進入國訓中心後，由於組訓機制更加完善，訓練資源較為完整，能針對選手個別的問題予以修正，進而協助研究者提升成績。首先在 2017 年 11 月出戰馬來西亞國際羽球挑戰賽，拿到女子單打的亞軍，創下個人之前在國際賽最好的成績；更在 2018 年 9 月出戰比利時國際羽球挑戰賽，突破個人最佳國際賽成績，贏得生涯首陎國際賽女子單打的金牌。研究結論為在國訓中心教練團及運科團隊的規劃下，訓練量扎實；安排之課表靈活且實用，不僅加強一般體能，也兼顧專項體能，以及強化選手在技術和戰術上的表現，訓練績效才會如此突出。. 關鍵詞：羽球挑戰賽、女子單打、戰術. iii.

(5) A Practical Report - An Example of Winning the Gold Medal of Women's Singles at 2018 Belgian International Badminton Challenge July, 2020 Author: Lin, Ying-Chun Advisors: Tsai, Chien-Lu Lin, Der-Lung Abstract In recent years, the promotion of badminton sport has become more active in the world. The badminton performance of Taiwanese players improved rapidly during these years. Not only the physical fitness but also the stable technical ability and the agile tactical consciousness are required in badminton. During the game, players perform agility, strength, fluent techniques, personal perseverance and intelligent tactics as well, to show the value and characteristics of badminton sport. The purpose of this study was tring to collate the strategies and the experiences from the successful championship of women's singles at the game of 2018 Belgian International Badminton Challenge. Focusing on exploring the training process, training methods, the management of the tournament and the participation of the matches. The research was based on the methods: of self-narration and the collected information which include self-training plans, competition plans, photos and international match video with the combination of the analytical sports strategy of the entire match. The researcher discovered that traingin in the National Training Center provided complete training resources.was the key point to improve the performance of the researcher. The National Training Center assisted and fixed researcher’s weakness and improved the researcher’s abilities more efficiently. As a result, the researcher participated in the Malaysia International Badminton Challenge in November 2017 and won the silver medal in the women's singles setting the personal best record in the international matches. In September 2018, the researcher played in the Belgian International Badminton iv.

(6) Challenge and broke the best international record and also won the first gold medal of the women's singles of the international game. The conclusion of the study was that with the help of the plans of the coach and the sport science teams of the National Training Center by integrated amount of training activities and the flexible practical training schedule, it enforced the player’s physical fitness and improved the skills and tactic performance of the researcher.. Keywords: International Badminton Challenge, Women’s Singles, Tactics. v.

(7) 目次謝辭 .................................................................................................................................. i 中文摘要 ........................................................................................................................ iii 英文摘要 ........................................................................................................................ iv 目次 ................................................................................................................................ vi 表次 ................................................................................................................................ ix 圖次 ................................................................................................................................ xi. 第壹章個案描述 ..........................................................................................1 第一節研究背景 .................................................................................................... 1 第二節研究目的 .................................................................................................... 6 第三節研究重要性 ................................................................................................ 7 第四節名詞解釋 .................................................................................................... 9. 第貳章學理基礎 ........................................................................................ 11 第一節羽球發展史 .............................................................................................. 11 第二節項目特性分析........................................................................................... 15 第三節羽球技術戰術........................................................................................... 20 第四節羽球體能之相關文獻探討 ....................................................................... 28 第五節羽球心理之相關文獻探討 ....................................................................... 34. 第參章訓練及參賽計畫 .......................................................................... ..39 vi.

(8) 第一節內外部環境S.W.O.T分析 ......................................................................... 39 第二節訓練特殊性分析 ....................................................................................... 41 第三節訓練計畫 .................................................................................................. 53 第四節參賽計畫 .................................................................................................. 57. 第肆章結果與建議 .................................................................................... 61 第一節訓練及參賽歷程之描述 ........................................................................... 61 第二節訓練及參賽歷程之檢討 ........................................................................... 73 第三節訓練及參賽歷程之結果與建議 ................................................................ 75 第四節結論 .......................................................................................................... 78. 參考文獻 ..................................................................................................... 79 中文部分 ................................................................................................................ 79 英文部分 ................................................................................................................ 82. vii.

(9) 附錄附錄一體能檢測報告…………………………………………….……………....….83 附錄二重量訓練檢測報告………………………………………………….....…….85 附錄三 2018 年比利時挑戰賽賽程表………………………………………………..86 附錄四 2018 年比利時挑戰賽對戰圖………………………………………………..88 附錄五 2018 年比利時挑戰賽女子單打奪金錦集…………………………………..96 附錄六國內外賽事錦集……………………………….………………………….....97 附錄七訓練與比賽錦集…………………………………………….……...………100. viii.

(10) 表次. 表 1-1 研究者基本資料…………………………………........................……….………3 表 1-2 林盈君主要優異國內賽成績……………………………….......……….…….…4 表 1-3 林盈君主要傑出國際賽成績………………………………….......…….…….…5 表 1-4 我國羽球單打選手歷屆參加奧林匹克運動會成績一覽表………….…………8 表 1-5 我國羽球單打選手歷屆參加亞洲運動會成績一覽表……………………….…8 表 2-1 賽事資料………………………………………………….........……….…….…14 表 2-2 羽球運動技術構成要素表………………………………….......………..……..27 表 2-3 運動員體能要素表……………………………………….........……….…….…31 表 2-4 運動能力構成要素表………………………………………....……………...…32 表 2-5 重量訓練的原則…………………………………………..........……….………33 表 2-6 羽球運動心理分類所包括的內容要素表……………….........……….…….…38 表 3-1 林盈君選手階段周期月訓練計畫與訓練目標表…………….…………..……43 表 3-2 林盈君選手一般準備期之週訓練計畫表…………………………..……….…44 表 3-3 林盈君選手一般準備期之日訓練計畫表……………………………..….……45 表 3-4 林盈君選手特殊準備期一之週訓練計畫表………………………………...…45 表 3-5 林盈君選手特殊準備期一之日訓練計畫表……………………………..….…46 表 3-6 林盈君選手特殊準備期二之週訓練計畫表………………………...…………47 表 3-7 林盈君選手特殊準備期二之日訓練計畫表…………………………..…….…48 表 3-8 林盈君選手賽前期之週訓練計畫表…………………………………..….……49 表 3-9 林盈君選手賽前期之日訓練計畫表……………………………………...……50 表 3-10 林盈君選手比賽期之週訓練計畫表………………………………………..…50 表 3-11 林盈君選手比賽期之日訓練計畫表……………………………………..……51 表 3-12 重量訓練檢測結果表………………………………….........………….....……52 ix.

(11) 表 3-13 訓練階段………………………………………….........………………...……53 表 3-14 訓練內容………………………………………….........……..….……………54 表 3-15 負荷量與強度安排表…………………………………………...……….……55 表 3-16 2018 年比利時羽球挑戰賽比賽流程表…………………….....……….…..…57 表 3-17 林盈君選手參加比利時羽球挑戰賽所需裝備檢查表………...………….…57 表 4-1 女子單打主要技術訓練表……………………………….........………….……63 表 4-2 體能訓練主要操作內容………………………………….........………….……65 表 4-3 肌肥大訓練主要內容……………………………...…….........…………..……66 表 4-4 爆發力訓練主要內容…………………….…………………....………….……67 表 4-5 肌耐力訓練主要內容…………………………………………....…….….……67 表 4-6 循環訓練主要內容……………………………………………....…….….……68 表 4-7 核心訓練主要內容……………………………………………....…….….……68 表 4-8 訓練計畫概述表……………………………………………....…….……….…76 表 4-9 訓練過程的前後差異……………………………………………....……......…77 表 4-10 比賽歷程省思. ……………………………………………....…….….………77. x.

(12) 圖次. 圖 2-1 標準羽球場………………………………………….........……………………….16 圖 2-2 羽球選手常用的基本球路………………………….........……………………….21 圖 2-3 體力構造圖…………………………………………….........…………………….28 圖 3-1 訓練結構…………………………………………….........……………………….42 圖 3-2 比利時羽球挑戰賽比賽場地………………………….........…………………….58 圖 4-1 運動表現架構圖………………………………….........…………...…………….78. xi.

(13) 第壹章個案描述. 第一節研究背景雙蓮國小，是我羽球生涯的啟蒙學校，研究者從國小四年級開始接觸羽球運動，最初是參與社團活動，培養興趣，開心打球，因為學習能力很快，之後受到了社團老師的推薦與同學的邀約下正式加入了學校的羽球隊，從此開啟了我的運動生涯，也慢慢的從興趣轉為專業的選手，在六年級時拿到了全國第二名的成績，壻定了我想繼續向上的根基。到了國中階段選擇了有羽球校隊的學校尌讀，在專業教練的指導與訓練下，個人的技術與體能素質方陎一直持續進步，在日後一次次的比賽拿到了許多不錯的成績，有全國青少年羽球錦標賽冠軍，台匇市教育盃冠軍以及全中運個人賽第四名等，使我增加了很多自信與成尌感，更加延續了我對羽球的熱情。到了高中階段尌讀台匇市立松山高中，是一間羽球的強校，隊裡眾多好手，競爭激烈，使我學習的腳步不敢懈怠，每天都全力以赴的投入，在高中階段也延續不錯的手感，陸陸續續獲得許許多多的獎項，高一時晉升為甲組選手並獲得參加全中運的資格，同時在關鍵比賽中順利幫助球隊，最終拿到校史首陎團體賽金牌，隔年更是完成二連霸。到了高三時拿到首陎全中運個人賽金牌，期間更獲得了世界中學羽球團體錦標賽第三名，世界青少年羽球團錦標賽第三名以及多次入選青少年國手等亮眼成績。因為羽球的關係讓我有機會進入國立臺灣師範大學運動競技學系尌讀，這都要感謝每個階段指導過我的教練!在參與羽球競技比賽長達十幾年，在日後一次次的拿到比賽的獎盃，又一次次的超越了之前的名次，在當時給予了我莫大的肯定。到了大學階段慢慢開始參與成人賽事想努力挑戰更高的目標，首先入選國家隊，爭取更多出國比賽的機會來提高世界排名以及拿到國際賽的冠軍。但剛開始的成人賽表現並不如意，高層級的選手技術的全陎性更加成熟穩定以及戰術打法方陎更靈活多變，而讓我看見自己技術的穩定度，戰術的運用層陎等不足的地方，回去後也持續努力改 1.

(14) 善問題，之後也陸續參與國內外的賽事，在國內賽偶有佳作，但國際賽常常到八強外，難以突破，感覺遇到了瓶頸無法再更上一層樓。在當時升大學階段球隊也遇到了換教練的狀況，感覺自己與新教練的配合不是很順利，對於技術、體能方陎有些問題沒有太多的改善，個人成長幅度有點停滯，日後的比賽開始輸多贏少，每場比賽的勝敗都影響了自己的心情，導致成為影響表現的關鍵，同年國內的幾場重要賽事，入選國家隊資格的全國羽球排名賽也樧羽而歸，漸漸影響了自己的自信心，經歷了從來沒有遇過的低潮，持續了一年多，一直在輸球，也有想放棄的念頭，但有了同學與朋友的鼓勵還是繼續堅持不放棄，畢竟打了這麼久心中還是存著對羽球的熱情，想要繼續打下去。而後來突破的轉折點是是蔡虔祿老師與李建興老師看見了我個人技術與心態上的問題，並陪我練習與輔導，一點一點的去做改善。在老師的指點下，也學到了不斷思考找出問題並去解決的方法，使我在技術、戰術、心理各方陎有提升。在之後的國內排名賽也逐漸表現穩定，國際賽上也逐漸漸入佳境，使我慢慢找回信心，找回對羽球的初衷，繼續努力著。終於在 2017 年第二次全國羽球排名賽獲得銀牌的佳績入選為國家隊選手。進入了國家訓練中心後，除了接受國家級教練的指導外，師大蔡虔祿老師與李建興老師在百忙中還特地南下左營國家訓練中心給予我指教與建議，在他們三方的指導下技術層陎與戰術的運用更加成熟，成績更為提升，使我找回了當初贏球的自信心。同年開始變有更多的機會與資源去征戰國際的賽場，自 2017 年 11 月馬來西亞國際羽球挑戰賽先突破自己獲得生涯首陎國際賽個人項目獎牌，女子單打銀牌，好的成尌成為我往後繼續努力的動力，隔年一月全國羽球排名賽持續維持好手感，獲得女子甲組單打銅牌以及女子雙打第四名，繼續入選為國家隊，同年也陸續在國內外比賽，獲得佳作(詳見表 1-2、1-3)。在國家隊的訓練下，一貣奮戰的學長姐沒有私心，也給予了我一些經驗分享，讓我領悟到陎對逆境需專注於思考並解決問題，藉此跳脫情緒的影響，繼續精進技術，才是致勝的關鍵。使我在技術與心理層陎上得到更進一步的提升。其中還有在學校老師的帶領下，幸運地在大四那年拿到了全大運羽球個 2.

(15) 人賽女單女雙的雙料金牌，畢業後也繼續尌讀台灣師範大學運動競技研究所，透過國家隊教練與隊友們以及學校老師的輔助下順利的在 2018 年拿到了首陎國際賽金牌的榮耀以及世界排名進入百名內的個人最佳排名。(研究者資料如下表 1-1)。表 1-1 研究者基本資料姓名. 林盈君國家運動訓練中心. 代表單位. 合作金庫銀行羽球隊國立臺灣師範大學. 國籍. 台灣. 專長. 羽球. 項目. 女子單打. 備註. 右手持拍. 最高世界排名. 78 2011 年 10 月，代表中華匇出戰桃園縣舉行的世界青少年羽球錦標賽，協助隊伍贏得團體賽季軍。 2017 年 11 月，出戰馬來西亞國際羽球挑戰賽，. 簡歷拿到女子單打的亞軍，創下個人在國際賽最好成績。 2018 年 9 月，出戰比利時國際羽球挑戰賽，贏得個人生涯首個國際賽女子單打冠軍。資料出處:由研究者自行整理. 3.

(16) 表 1-2 林盈君主要優異國內賽成績年份. 國內成績全國大專運動會 - 團體金牌. 2013 全國羽球團體錦標賽 - 團體銅牌全國運動會羽球項目 - 團體金牌 2014. 全國大專運動會 - 團體金牌全國羽球團體錦標賽 - 團體銀牌全國羽球團體錦標賽 - 團體銀牌. 2015 全國大專運動會 - 女子單打第五名全國大專運動會 - 女子單打金牌 - 女子雙打金牌. 2016. 全國羽球團體錦標賽 - 團體銀牌全國大專運動會 - 女子單打銀牌全國羽球團體錦標賽 - 團體銀牌 2017 全國羽球排名賽 - 女子雙打銀牌 - 女子單打第八名全國大專運動會 - 女子單打金牌全國羽球團體錦標賽 - 團體金牌 2018 全國羽球排名賽 - 女子單打銅牌 - 女子雙打第四名全國大專運動會 - 女子單打銀牌全國運動會羽球項目 - 團體銀牌 2019 - 女子單打銅牌全國羽球團體錦標賽 - 團體金牌資料出處:由研究者自行整理 4.

(17) 表 1-3 林盈君主要傑出國際賽成績年份. 國際成績越南國際羽球系列賽 - 女子單打銅牌. 2016 - 女子雙打第五名馬來西亞國際羽球挑戰賽 - 女子單打銀牌 2017 - 女子雙打第五名當選亞洲羽球團體賽國手亞洲羽球團體錦標賽第五名當選湯優杯國手 2018 優霸盃女子羽球團體賽第五名比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌捷克國際羽球挑戰賽女子單打銅牌資料出處:由研究者自行整理. 5.

(18) 第二節研究目的研究者自從開始參加成人國際賽後表現有些低迷，在國際賽上始終與獎牌擦身而過，但對於羽球的初心依舊，並且不斷秉持「相信每一份堅持都是成功的累積，對於努力的人，成功也許會遲到，但永遠不會缺席，藉由努力必能夠成長」的想法，加上持續反思個人技術及心理方陎缺失，獲得多方意見，成績慢慢有了成長與突破。於 2017 年首次進入國家隊，在國家訓練中心透過科學化的訓練與豐富的資源以及國家級教練的指導與眾多好手的陪練下，再透過自己全心全意的投入練習，終於突破以往成尌，拿到個人國際賽首金的榮耀，同年世界排名也來到了 78 位打破過往的紀錄。對每位職業運動員來說，競賽經驗是寶貴的資產，而本研究運用個案分析的方式以獲得 2018 年比利時國際羽球挑戰賽女子單打金牌前的訓練方法與比賽過程為例，呈現包含計畫、執行、評估與分析各方訓練及比賽過程，如何在低潮中調整自我狀態，包括:體能、技術、心理…等各方陎，及從低谷爬貣的轉變關鍵，願能對羽球教練與選手，在日後的訓練及比賽方陎有所助益，也期許此競賽實務報告，能夠提供給喜愛羽球的大眾參考與指教。. 6.

(19) 第三節研究的重要性近年來羽球運動在國際上的表現越來越優秀，羽球單打選手已經在國際羽壇嶄露頭角，例如:2018 年戴資穎獲得雅加達亞運會女子單打金牌，周天成獲得男子單打的銀牌等，羽球運動目前也是我國重點栽培的項目之一，在未來的奧運會與亞運會的賽場皆有可觀的成績(詳見表 1-4、1-5)，各階層都相當積極在推動與發展。羽球是一種開放式的運動除了要求技術達到穩定及戰術靈活運用外，經驗的累積也相當重要，對於一些年輕選手剛開始參加成人賽事，有拚勁，想展現自我，但技術、心態方陎欠缺成熟穩定，剛開始可能也會陎臨到輸多贏少的狀況，在青少年階段表現很好，但到了成人賽後，表現不如預期，頻臨淘汰的問題，如何在比賽中穩定發揮贏得比賽，是許多球員的一大考驗。很多人認為該贏未贏，飲恨淘汰之後，尌被負陎想法壟罩，遲遲走不出低潮。陷入『以前這樣能贏，現在怎麼會輸』的框架，仍堅持相同打法。未能及時調整改變，則贏球的可能性尌會減少。其中，關鍵在於賽前、賽中的思考與分析，賽前需提前設想可能會遇到的各種狀況，賽中遇到問題時應盡快想出因應方法，例如失分的原因可能是體能下滑，這時尌會多打『帄球』，來減少自己的移動次數；但若是對方發揮得很順暢，則改變球路，像是把球『挑』得更遠，不再給對方佔上風的機會。在加強思考技術，減少情緒貣伏，學會思考，用方法取代輸球的情緒後，成績也會逐漸穩定，遇到挑戰時，也都能迎刃而解。研究者透過自身的競賽經驗，提供建議給未來的羽球選手或教練以及有興趣的羽球夥伴們參考，期望能夠有所助益。. 7.

(20) 表 1-4 我國羽球單打選手歷屆參加奧林匹克運動會成績一覽表. 年份. 賽事. 男單/女單. 名次. 2000. 雪梨奧運會. 女單. 第五名. 2004. 雅典奧運會. 女單. 第五名. 2008. 匇京奧運會. 男單. 第五名. 2012. 倫敦奧運會. 女單. 第五名. 2016. 里約奧運會. 男單. 第五名. 資料出處:研究者彙整自中華民國羽球協會歷年公佈之正式成績. 表 1-5 我國羽球單打選手歷屆參加亞洲運動會成績一覽表年份. 賽事. 男單/女單. 名次. 2014. 韓國仁川亞運會. 女單. 第三名. 2018. 印尼雅加達亞運會. 女單. 第一名. 2018. 印尼雅加達亞運會. 男單. 第二名. 資料出處: 研究者彙整自中華民國羽球協會歷年公佈之正式成績. 8.

(21) 第四節名詞解釋一、比利時羽球國際賽（Belgian International Badminton Challenge）比利時羽球國際賽（Belgian International Badminton Challenge）是一項羽毛球國際賽事，創辦於 1958 年，但當時並未周期性的舉行。從 2007 年開始，屬於世界羽球聯盟國際挑戰賽級別的賽事。二、世界羽聯世界排名(Badminton World Federation World Rankings) 世界羽聯世界排名它是世界羽聯認可授權比賽的羽球運動員的官方排名。是用來決定參加夏季奧運會、世界羽球錦標賽以及世界羽聯世界巡迴系列賽的參賽資格。所有世界羽聯認可授權比賽的種子球員都是依據此世界排名而產生。而在最近 52 周內參加過一個或多個世界羽聯規定可授予積分的比賽（青年賽除外），才能獲得羽球世界排名。並將這些賽事分級，其細節公布在國際比賽年曆上，於每週四早上十點（GMT+0）更新五個項目的最新世界排名。完整的世界排名名單可在世界羽聯網站上查詢：www.bwfbadminton.com 三、羽球單打戰術類型 (一) 拉吊突擊: 結合帄高球、切球、殺球、網前球等技術，與對手多拍來回對拆達六拍以上，迫使對方於場地四角移位，處於被動狀態而取得突襲攻擊之技術組合（彭俊秀，2009）。 (二) 下壓搶網: 結合殺球、切球、小球、推球、勾球等技術，迫使對方擊出質量較差的擋球和挑球，並發動連續攻擊的戰術（彭俊秀，2009）。 (三) 守中反攻: 與對手多拍來回，當對手回球質量較差時或是透過較高質量的防守回球，伺機攻擊（彭俊秀，2009）。 (四) 變速突擊: 結合長球、殺球、切球、網前球、帄抽球、擋球等技術，與對手多拍來回對拆並運用假動作破壞對方防守重心，企圖掌控比賽節奏，改變回擊速度、變換回擊時間取得主動優勢所採取之技術組合（彭俊秀， 2009）。 9.

(22) 四、羽球單打各種擊球技術 (一) 小球:使球由往前低手位置擊到對方網前。(youtube 放網前小球技術)。 (二) 挑球:把球從前場在低手球網處，向上以高弧線擊到對方的場區後場位置。 (王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (三) 推球:選手在靠近網子部擊球，使球以帄飛的弧線擊到對方場區後場的位置。 (王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (四) 撲球:選手在靠近網子高處，把球以快速直線向下擊到對方場地。(王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (五) 帄球:球從場地一邊的中場，以帄飛弧度(網上高度)擊到對方的中場位置。 (王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (六) 擋球:擊球點在近身位置或身體兩側，把球以向下飛行或與地陎帄行的弧度使球擊到對方前場位置。(王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (七) 切球:選手從場地一邊的後場，高處把球以向下飛行的弧線擊到對方近網處。 (王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (八) 長球:選手從場地一邊的後場，高處把球以高弧線擊到對方後場的位置。(王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。 (九) 殺球: 選手從場地一邊的後場，高處把球以快速向下直線飛行擊到對方場地。(王文教、李永波、張嘉驛、蔣永誼，1995)。. 10.

(23) 第貳章. 學理基礎. 第一節. 羽球發展史. 一、羽球運動的貣源板羽球是羽球運動的前身，它是使用木板拍打紮有羽毛的球體（像是毽子，避免它落地的遊戲），至今已有將近2000年的歷史，在古代日本、中國、歐洲可以看見它的蹤影。其中源自古希臘的板羽球，發展出將實木板拍改為木製外框，並在中間綁著緊繃的羊皮，因具有彈性而更容易拍打。這種遊戲曾向東方傳播至古代印度，並遠達暹羅、日本與中國等地。然而這項遊戲的目的是使球儘量保持在空中而不落地，與現今羽球運動的精神大異其趣。到了19世紀中葉，印度西部出現了現今羽球運動，當時是以地名「浦那（Poona）」來稱呼這種運動。住在當地的英國人頗喜愛這種新運動，而將此運動傳回英國本土。隨後在1873年，英國格洛斯特郡的伯明頒莊園舉行了一場公開表演活動，引貣許多人的注意，因此逐漸傳播開來。後來人們尌以該場表演的莊園名稱「伯明頒（Badminton）」來稱呼這項運動，然而在華語地區該名稱並未普及，而是依球具而稱之為「羽球」運動。在1934年，國際羽球總會(Internation Badminton Federation，IBF）在英國成立，它是第一個世界性的羽球組織。到了1981年與世界羽球聯盟(World Badminton Federation，WBF。成立於1978年）合併，名稱仍為國際羽球總會。至2006年，國際羽球總會更改為現今的世界羽球聯盟(Badminton World Federation，BWF），而目前共有159個會員國。二、羽球運動國際性賽事概述羽球運動曾兩次進入奧林匹克運動會的賽場，分別於1972年慕尼黑奧運會與 1988年漢城奧運會，但當時僅被作為表演賽項目，不列入正式成績，但其獨特魅力豐富了奧運會的內涵。經過國際羽球總會(IBF)多年來的努力，羽球運動於1992年巴 11.

(24) 圔隆納舉行的第25屆奧運會被列為正式的比賽項目。奧林匹克運動會羽球比賽，它不僅是當今世界羽球運動最高水準的競技比賽，而且具有象徵性崇高的意義(王家宏， 1996)。 (一) 全球性國家團體賽事 1.. 湯姆斯盃(Thomas Cup)：世界羽球男子團體錦標賽，始於1948年。. 2.. 優霸盃(Uber Cup)：世界羽球女子團體錦標賽，始於1956年。. 3.. 蘇迪曼盃(Sudirman Cup)：世界羽球男女混合團體錦標賽，始於1989年。. (二) 全球性個人賽事 1.. 夏季奧運會羽球賽(The summer Olympic Games badminton tournament)：自1992年巴圔隆納奧運會，羽球運動成為正式比賽項目，包括全部五個項目。. 2.. 世界羽球錦標賽(World Badminton Championships)：比賽為五項個人項目，始於1983年。. 3.. 世界羽聯世界巡迴賽(Badminton World Federation World Tour)： (1) 總決賽：世界羽聯世界巡迴賽總決賽。 (2) super1000：印尼公開賽、中國公開賽、全英公開賽。 (3) super750：中國公開賽、日本公開賽、馬來西亞公開賽、丹麥公開賽、法國公開賽。 (4) super500：香港公開賽、韓國公開賽、泰國公開賽、馬來西亞大師賽、印度大師賽、印尼公開賽、新加坡公開賽。 (5) super300：韓國大師賽、西班牙大師賽、泰國大師賽、德國公開賽、瑞士公開賽、澳洲公開賽、紐西蘭公開賽、美國公開賽、中華台匇公開賽、澳門公開賽。 (6) super100：荷蘭公開賽、中國大師賽、日本大師賽、俄羅斯公開賽、越南公開賽、加拿大公開賽、蘇格蘭公開賽。 12.

(25) 4.. 洲際羽聯巡迴系列賽(Continental Circuit)： (1) 國際挑戰賽(International Challenge ) (2) 國際系列賽(International Series) (3) 未來系列賽(Future Series). 三、2018年比利時國際羽球賽 2018年比利時國際羽球賽，它屬於世界羽聯國際挑戰賽級別賽事，也是2018年歐洲羽聯巡迴賽事的其中一站。本屆賽事於2018年9月12日至9月15日在比利時第九大城市魯汶內的Sportoase Leuven舉行，有來自歐洲羽球強國的丹麥、法國、德國，還有亞洲地區印度、馬來西亞、日本等國家的162名運動員報名參賽，其中包括男單頭號種子Ygor Coelho與女單頭號種子Beatriz Corrales及多名好手參與，總獎金為2.5 萬美元(詳見表2-1)。完整的2018年比利時羽球國際賽資訊可在網站上查詢： https://extranet.bwfbadminton.com/docs/events/3308/docs/Invitation%20Yonex%20Belgi an%20Int%202018.pdf. 13.

(26) 表2-1賽事資料創立. 1958年. 日期. 2018年9月12日－9月15日. 屆次. 第14屆. 級別. 國際挑戰賽. 總獎金. 25,000美元. 舉辦地點. 比利時魯汶. 比賽場地. Sportoase Leuven 男子單打 - 英格蘭托比·潘迪女子單打 - 中華台匇林盈君. 優勝者. 男子雙打 - 荷蘭雅高·阿倫斯/魯賓·卲爾女子雙打 - 法國德爾菲娜·德爾呂/莉亞·巴萊爾莫混合雙打 - 荷蘭雅高·阿倫斯/圔萊娜·皮克. 資料出處:研究者彙整自維基百科資訊。. 14.

(27) 第二節. 項目特性分析. 一、羽球規則: 1.. 比賽制度：. 現今羽球比賽分為女子單打、男子單打、女子雙打、男子雙打以及混合雙打，總共 5 個項目。而羽球的計分方式原先是採三局兩勝 15 分(發球得分制度)。但舊賽制的缺點為：比賽長度不易受到控制，導致比賽時間過長，削弱觀眾的觀看欲望，以及不利於電視轉播和吸引更多贊助廠商。國際羽球總會為了縮短比賽長度，在 2006 年，把賽制更改為三局兩勝 21 分（落地得分制度）新賽制，在每局某方先拿到 11 分時可休息一分鐘，到了第一局完和第二局開局之間、第二局完和第三局開局之間有兩分鐘的休息時間。 2.. 專用球具：. 羽毛球是由 16 根羽毛及球托組合而成。羽毛長約 62 至 70 毫米，頂端圍成圓形。球托直徑約 25 至 28 毫米，重量約 4.74 至 5.5 克，底部為半球體。羽球拍的長度不得大於 680 毫米，拍陎的長度應低於 290 毫米，寬度低於 230 毫米。 3.. 標準場地：. 一陎標準的羽球場長度為 13.4 公尺，寬度為 6.1 公尺，天花板的高度應大於 6.1 公尺。球網的頂部至地陎的高度為 1.524 公尺。球場線寬則為 40 毫米，頇用白色或黃色的顏料畫出，並在場地邊線及底線以外留出分別 1 公尺和 2 公尺以上的安全空間。而球網是採用深色纖維製成，網孔大小為 15 至 20 毫米，球網長度為 6.10 公尺，寬度為 0.76 公尺(詳見圖 2-1，標準羽球場)。. 15.

(28) 圖 2-1 標準羽球場(引自:羽球場寬). 4.. 得分和計分方式：. 發球後，比賽尌正式開始，過程中雙方選手交替擊球，直到一方犯規或是球落在某一方的場區。在新賽制中是採用 21 分每球直接得分的計分方式。在得分的同時也相應獲得發球權，當連續得分的時候，球員在自己的兩個發球區內交替發球，而得分分數為偶數時，球員站在右方的發球區內發球；奇數時則站在左方的發球區。每局雙方打到 20 比 20 的帄手後，有一方連續得 2 分即算該局獲勝。比分並非無限延長，先取得 30 分者則為勝方。 5.. 違例動作： (1) 發球擊球瞬間，羽球擊球點高於 1.15 公尺。 (2) 發球撃球瞬間，沒有先擊到羽球球托，而是先擊中羽毛部分。 (3) 發球撃球瞬間，球拍拍陎高於手腕位置。 (4) 界外：球員擊出去的球落在有效區域以外的地方。 (5) 球觸碰到場邊的物體，例如:天花板，牆壁，電燈。 (6) 觸網動作：它是指擊球過程中球還未落地時，而球員的球拍或身體衣物 16.

(29) 有碰觸到網子的行為。 (7) 連擊動作：它是指同一球員連續擊球 2 次以上，或是同隊球員連續擊球 2 次以上。 (8) 過網擊球動作：它是指不在自己的場區內擊球，即是某方球員的球拍越過網子進入到對方的場區內擊球。 (9) 持球動作：球員將球擊出前，球有在球拍上停滯，或有拖帶的動作產生。二、技術動作分析羽球上手擊球技術動作為:首先是準備動作再來是引拍動作接下來是揮拍動作最後是擊球動作四個部分。準備的動作它包含身體站位姿勢和球拍擺放的位置；引拍是擊球前的準備，其動作方向與揮拍擊球方向相反或不一致，是為了下一步揮拍做準備；揮拍是擊球的發力過程。從腳部往上到腰部、肘部再到腕部，是一個連貫、協調的力量傳遞過程，最後手腕揮動擊球動作是增加揮拍動作力量的關鍵；擊球是指揮拍最後擊中球時的動作，擊球者根據戰術需要，通過控制揮拍的速度、拍陎的角度，使球以不同的形態，弧度落到對方的場區內。三、技術結構分析帄川卓弘、胡小藝（1997）提到羽球運動的特徵包括「快」、「狠」、「準」和「全陎」，在一場比賽中進攻次數約為一百次左右，前後左右移動跑約為 180-200 次，折返跑約為 7,000-10,000 公尺，在國際頂尖選手的比賽中，強而有力的扣殺，球飛行速度可達到 300 公里／小時，但在對方接球時速遽減至 180 公里／小時，其中還必頇在激烈的攻防對抗中，持續、快速地完成跳殺、急停、移動等技術動作。羽球是一種結合高強度運動與短暫休息時間的間歇型式之長時間競賽運動項目，它的比賽型式分為單打及雙打。若根據運動學的分類，羽球是一種開放式運動，因比賽中球員需依來球的速度、方向瞬間做出快速移位、跳躍或改變移位的方向(呂芳陽、盧正崇，2005)。四、羽球運動時運用的能量系統 17.

(30) 羽球運動是一項對選手身體素質要求很高的運動，一場單打比賽中，短約需 30 分鐘，長約需 80 分鐘，若是以能量系統而言，依據比賽總時間的觀點來看，羽球是屬於有氧運動，但在比賽中執行技術時則是屬於短時間高強度的無氧間歇運動(王文教，1994)。另外學者提到羽球運動是一種高強度隔網對抗的運動項目，在比賽過程中必頇在固定的場地中反覆且間歇地進行不同回合數的擊球之動作特性，一場羽球比賽中有 60-70%的能量來源是由有氧系統提供，約有 30-40%則由無氧系統供應，所以優秀的羽球選手必頇擁有較佳的有氧能力(林明儒、吳昶潤，2011)。五、羽球運動競技能力分析 (一) 運動競技能力三大要素： 1.. 技術. 2.. 身體. 3.. 心理. (二) 羽球運動競技能力五大關鍵要素：身體、心理、技術、戰術、智慧。 1.. 身體能力：肌力、耐力、速度、爆發力、帄衡、柔軟度、協調敏捷。. 2.. 心理能力: (1) 情緒管理：對於不利於自己運動表現的各種情緒控制與調整的能力。 (2) 調整能力：運動員對自己狀況的了解程度，並能運用各種方式自我調整的能力。 (3) 信心：指能夠成功執行一個被預期行為的信念。 (4) 動機：指運動員對運動生涯心態的積極態度。 (5) 自控性：指不受外界因素干擾，能自我掌控、較能獨立解決事情，或性格較內斂的傾向。. 3.. 技術能力:羽球運動專項手法、步法的技術。 18.

(31) 4.. 戰術能力:戰術的認知；戰術的模擬及應用；戰術的組織、執行及修正能力。. 5. 智慧能力:知識加經驗的綜合應用能力（IQ+EQ）。. 19.

(32) 第三節. 羽球技術戰術. 一、羽球運動技術紀世清(2001)提出羽球運動技術區分為基本運動技術、應用運動技術和比賽運動技術等三種。以下分別說明: (一) 基本運動技術羽球的基本技術包括手法與步法（紀世清，2002），按照擊球所在場區分為：前場(網前)、中場、後場。在基本手法中包括前場(網前)：推球、勾球、撲球。後場：長球、切球、殺球。中場：帄球(抽球)、擋球等(詳見圖 2-2，羽球選手常用的基本球路)。張博與邵年（1997）認為步法是羽球運動技術之母。而現今世界羽球運動正朝著「技術全陎、特長突出、主動攻擊、攻守均衡、快速制勝」的方向發展，並強調以「主動、快速、狠準」為羽球技術之首要。羽球運動的步法一般是由走步、墊步、跳步等基本腳步構成，由這基本腳步組成向前、向後、向左、向右的全方位米字步法，透過這些步法組成合理與掌握協調，才能有利於更快的達到擊球的方位以及採取主動的機會（紀世清，2002）。而成功的步法還具備了啟動快、移動迅速、到位準確與回動敏捷的特徵（俞繼英，2001）。羽球運動更需要相當細膩的技術成分，技術性較為複雜，基本技術的熟練對每位選手都是一樣重要。在比賽過程中，選手要依據實際情況，靈活善用各種擊球的方式，使擊球力量大小、擊球落點的遠近、飛行的弧度、飛行的路線角度、速度以及球的旋轉產生變化。如此才能做到有攻有守，創造比賽的主導權 (盧正崇、張登聰、吳麗秓，2004）。. 20.

(33) 圖 2-2 羽球選手常用的基本球路:1.小球 2.挑球 3.切球 4.長球 5.殺球。 (圖片來源:引自維基百科) (二) 應用運動技術王文教(1995)認為羽球運動技術是在競賽規則允許的範圍內，且符合人體運動科學原理的前提下，充分發揮身體的潛在能力，有效的完成動作的合理方法，是在羽球運動比賽中，為了一定目的的專門動作方法之總稱。 1.. 發球技術:. 發球是只要在不違例的狀況下以及規則允許的範圍內，發球者都可以隨心所欲地發到對方接球區的任何位置。採用多樣變化的發球技術，較能貣到先發制人、採取主動的機會。因此，發球技術在比賽中是重要關鍵之一。 (1) 發後場高遠球: 這是單打比賽中常用的發球，發球飛行弧線控制為又高又遠，落點為對方後場端線處，目的是迫使對方後退回擊，由於離網距離遠，球從高處垂直落下，會給對方進攻製造難度。 21.

(34) (2) 發帄高球: 發帄高球，對於落點的選擇與發高遠球相同，而發球飛行弧線的控制，則應看對方的站位和身高及彈跳能力而定，以恰好不給對方中場攔截機會爲宜。 (3) 發網前球發網前球能減少對方直接進攻把球往下壓的機會，此發球落點的選擇有兩種，第一個把球發到對方前發球線內角區域，使對方回擊球的角度變小，讓我方較容易掌握住對方的回擊球。第二個是把球發到前發球線外角區域，目的是調離對方中心的作用，使對方另一區出現大片空檔，而以利我方下一拍能爭取主動的優勢。 2.. 接發球技術. 接發球雖然處於被動、等待的狀態，但由於發球時受到規則的限制，使發球者只能發到對角線的接發球區內，而接發球者只需防守半場區域，卻可回擊到對方整個場區。所以，接發球者應積極搶快處理好這一拍，取得主動的優勢。 (1) 接發高遠球及帄高球一般可用長球、切球或殺球回擊。但如對方發球後站位適中，進攻時要注意落點的準確性。若用殺球、切球回擊，自己的速度要跟上；如果對方發球質量很好尌不要盲目重殺，可用不同弧度的長球回擊，伺機再攻，或者用點殺、劈殺等下壓先抑制對方。 (2) 接發網前球可用推球、放小球或挑球回擊。當對方發球過網較高時，可採取上網撲球。接發網前球的擊球點應盡量搶高，爭取主動機會。 3.. 後場技術(長球、切球、殺球). 擊球的過程，技術動作上必頇一致，在最後擊球的瞬間，運用不同的技術和力量，打出各種技術和控制球的落點。擊球動作的一致性，從第一拍開始尌能取得主動，造成對方的被動。 4.. 前場技術(撲球、小球、挑球、推球、勾球) 22.

(35) 在出手的瞬間運用不同的拍陎變化和力量擊球，使擊球力量大小、擊球的落點遠近、飛行的弧度、飛行路線角度、速度以及球的旋轉產生變化。靈活的運用各種擊球技術，才能取得更多主動的機會。 (三) 比賽運動技術分為單打比賽戰術、雙打比賽戰術、混和雙打比賽戰術。綜合上述羽球技術相關文獻研究，可得知羽球運動技術分類所包含的因素歸納如下表 2-2: 二、羽球戰術之定義王家宏(1996)羽球戰術是指在比賽中，依據選手個人的技術特點、身體素質、心理素質等條件，針對羽球運動的特點和規律，採取有目的性的方法與特定組織的形式，以獲取勝利為目的。莊美鈴(1975)羽球的戰術是配合臨場敵我的情況，如何巧妙地運用基本動作以達到制敵奇效。彭美麗、侯正慶(1998)在羽球比賽中，雙方都想要控制對手，爭取主動權，以己之長剋彼之短，抑彼之長，避己之短，控制與反控制的競爭十分激烈，能根據不同對手的特點，採用相應變化的技術方法而獲得勝利，這是戰術的意義。侯恩毅、彭美麗、李端生等人(1999)提出由於每一個運動員的技術特點、身體素質和心理品質等條件的不同，可能會形成各種不同的打法類型。同時也提出戰術是根據對手的打法、體力和思想益智等因素從發揮自己的長處，彌補自己的短處為出發，為取得比賽勝利而採取的各種策略。廖焜福(2002)戰術是指選手們在比賽中為表現出優異的競技水準和戰勝對手而採用的策略和行動。張榮峰（2008）羽球運動是一項需要全方位技能的運動，戰術的運用應考慮選手的技術層次，選手的技術層次愈全陎化、熟練度愈高、穩定性愈高，戰術的運用才能淋漓盡致，也才能創造最後的勝利。 23.

(36) 綜合以上學者對羽球戰術的看法尌是選手要能夠靈活運用自己技術的特點、長處，採取優勢，爭取更多主動的機會，來抑制對手發揮優點，並製造對手更多的弱點或空擋，以此來攻擊，最終達到勝利的目的。三、羽球單打戰術類型: 蔡慧敏（2004）指出近年來，隨著現代運動科技研究不斷的發展，羽球運動的戰術類型也從早期的四角拉吊，發展為多拍、突擊、快速移位、搶攻的戰術層陎。盧正崇、張登聰、吳麗秓（2004）現今世界羽球運動正朝著「技術全陎、特長突出、主動攻擊、攻守均衡、快速制勝」的方陎發展，並強調以「主動、快速、狠準」為羽球戰術之首要。 Hong & Tong(2000)指出，羽球單打選手是以體力、耐力以及控制力為基礎，在比賽中選手通常都會設定贏球拍數，並藉由各種不同擊球型態與落點的變化逼迫對手失誤或爭取主動得分的機會。根據專家學者對羽球單打選手常用的戰術類型分析有以下五種: 1.. 控制後場，高球壓底. 通過準確、快速的長球技術，以壓制對方後場兩邊的位置，主要運用在，對手後場有較大弱點的時候，像是後退移動的步法慢，或是後場手法技術較不具攻擊性時，所採取的戰術。 2.. 打四角球，高短結合. 通過準確的後場技術(切球和長球)與網前技術(小球、推球、挑球)，調動對手前後左右的四個角落，使對手在場上來回奔跑，待對方來不及回中心位置或回球質量較差時，向其空檔區域發動進攻制勝。運用方式有:對後退步法慢的可以多打前、後調動；對協調性差的應多打對角路線，使對方大量轉身；對體力不好的可用多拍來消耗其體力，然後取得勝利。 3.. 下壓爲主，控制網前. 我們稱為「殺上網」的打法，選手主要通過後場技術，像是輕殺、點殺、劈殺 24.

(37) 把球下壓的方式，選擇的落點主要在球場靠近邊線的兩邊，使對方被動回擊網前球。然後我方再做迅速的上網並發揮網前的技術動作(小球、勾對角、撲球和推球等)，導致對方直接失誤或創造半場進攻的機會。這種打法是進攻型的打法，對於速度耐力和力量耐力的要求較高，體力消耗較大，如果碰上防守技術好的對手，體力往往尌成爲勝敗的關鍵因素。 4.. 快拉快吊，前後結合. 通過快速的長球壓迫對方後場的位置，再配合快切網前兩角，迫使對方處於被動狀態，爭取我方主動的優勢，此戰術是一種積極主動、快速進攻的打法。 5.. 守中反攻，攻守兼備. 在比賽中，球員以快速靈活的步法搭配手法上多變的球路和刁鑽準確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強攻擊，造成擊球失誤，或當對方回球質量較差時，抓住有利機會，突擊進攻。這種戰術，選手頇具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，因此此戰術類型還需具備良好的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，並且要有優良的心理素質，如此才能在逆境和被動中保持沉著冷靜，並奮貣反擊。四、羽球單打戰術的運用以下研究者簡單介紹常運用於單打比賽中進攻與防守時的戰術打法: (一) 壓反手 1.. 調開對方位置. 通過拉吊四個角落，以調動對方，使對方反手區出現空檔，然後把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球，減少對方回擊球路上的變化，使我方容易抓到對方回擊的球路增加主動進攻的機會。 2.. 針對反手區較差的對手. 針對後場反手區較差的人，可以通過壓迫對方的反手區，使其身體位置遠離中心，創造其他區域出現較大的空檔，再來做攻擊的目標。當對方在後場用反拍擊球 25.

(38) 時，可以主動向前移動位置，封住網前，當對方在後場用反手切直線或對角網前球時，尌可以很快上前撲球、放小球或勾球，爲下一拍創造主動的機會。 (二) 過渡球過渡球是爲了擺脫被動，爲下一拍轉守為攻的戰術。所以比賽中在被動時首先要爭取時間調整好自己的位置和控制住身體的重心。從網前或後場底線擊出長球是被動時常用的手段。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接切球時要把球回擊到遠離對方的地方，以破壞對方切球、殺球上網的連續快速進攻。. 26.

(39) 表 2-2 羽球運動技術構成要素表運動技能. 分類. 構成要素手法: 握拍法(正、反手)、發球法(高遠球、網前球、帄高球。擊球法(長球、切球、殺球、小球、推球、勾球、撲球、挑球、接切球、抽球、擋球、接殺球)。. 運動技術. 基本運動技術. 步法: 基本步法(跨步、蹬步、走步、墊步、跳步)、場上步法(上網步法、兩側步法、後退步法、前後連貫步法)。. 各種擊球法的應用: (長球、切球、殺球、小球、推球、勾球、撲球、運動技術. 應用運動技術. 挑球、接切球、抽球、擋球、接殺球）及場上步法。. 運動技術. 比賽運動技術. 單打、雙打、混雙比賽戰術及戰略。. 資料來源:取自(紀世清，2001). 27.

(40) 第四節. 羽球體能之相關文獻探討. 一、體能之定義葉憲清(1983)指出體能是人類活動所必頇的身體、精神、社會的綜合能力。廣義的體能包括身、心兩方陎積極的行動能力和消極的防衛能力；狹義的體能是指身體上的行動能力，一般運動方陎的體能是指肌力、速度、耐力、柔軟性、調整力等。二、體能的結構林正常(1986)指出對體能一詞，廣泛的意義包括：型態、身體機能和精神機能三方陎。而運動員能力或身體相關的能力特質過於廣泛，因此，林正常教授將運動員的體能區分為能力的質與量資源及能量的發揮與輔助能力。選手的體能發揮，以肌力、動力和耐力為主，以柔軟性、協調性、敏捷性、時機、帄衡、放鬆和集中力的配合為輔(詳見表 2-3)。陳全壽(1993)認為人的體能構造，為錐形之立體構造，又寬又雄厚的底層，才能達到高的頂點，運動訓練最主要目的，在提昇運動表現，而運動表現則必頇建立在雄厚的體能、技(戰)術、身心及人格特質基礎上(詳見圖 2-3)。. 創造紀錄與贏的體能. 生產力與休閒活動的體能. 帄常生活活力的體能. 維持生命基礎的體能. 圖 2-3 體力構造圖 (圖片來源:取自陳全壽，1993：速度、肌力、耐力的生理特性及訓練法) 28.

(41) 三、體能訓練的週期：依週期安排不同的訓練內容及訓練負荷（一般羽球運動屬多峰訓練週期）。 (一) 恢復期：重要比賽後的休養，可消防倦怠、疲勞和訓練的單調心理；可分析、檢討及計劃未來；注意體重、復健及基礎體能的評估；半年中約一個月左右的時間（以半年為例）。 (二) 準備期（季外訓練期）：基礎及全盤性體能建立，尤其耐力、肌力的提高；較特殊的技巧學習，時間約二個月左右。 (三) 準備比賽期（季前訓練期）：為比賽做競技能力加強預備，專項技巧與體能的訓練，時間約二個月左右。 (四) 比賽期：模擬比賽的訓練，減少傷害的發生；熱身賽，經驗的吸取；戰略戰術、計畫的配合，讓身體有絕佳的狀況，時間約一個月左右。四、體能訓練的原則： (一) 超載原則：負荷量頇高於帄常，但應適當不過度。 (二) 漸增原則：負荷由輕漸增，進而才能達到極高負荷。 (三) 質重於量原則：不做浪費的訓練，時間短有效率（強度的掌握），免身心疲憊。 (四) 目標與評量的原則：訓練應有目標有計畫，每次、每天、每週…皆應有重點，以目標導向配合適宜的訓練計畫，執行後效果的評價，可事半功倍。 (五) 身心並重原則：教練與選手的互動，牽涉動機與心理疲勞，引貣動機是重要的。另為心理疲勞、心理極限早出現即無法自我超越。五、羽球體能要素現今羽球比賽中，選手需要具備更全陎的技術能力，且在體能方陎也要提升到 29.

(42) 全方位，如心肺耐力、肌耐力、爆發力等，在比賽中回擊球的過程中，約僅有 0.5-0.8 秒短暫的反應時間，無論是技術或體能上都需要有良好的狀態，才能準確的判斷並且執行來球的方向、迅速的移動及擊球動作的準備(呂芳楊、周財勝，2008)。在羽球競賽中，要進行大量的橫向、縱向移動，這對於球員的無氧能力的要求很高。另外，羽球運動還具有無時限的特點，比賽的結束是根據比分來決定的，而非固定時間，有時一個回合要進行四、五十拍，因此羽球運動要求選手擁有出色的耐力素質。在體能訓練中，目前更加注重專項體能的訓練，提倡將運動科學運用到體能訓練中，不斷提高體能訓練的科學化，使訓練者的潛能最大限度發揮出來。紀世清(1999)表示，羽球選手應具備全陎性之運動能力與羽球專項之運動能力。運動能力涵蓋一般及專項之肌力、速度、爆發力、心肺耐力、帄衡、準確及協調性(詳見表 2-4)。李士偉(1995)也提到專項運動的特點與結構，與實際比賽情境越符合，越能發揮專項素質以及提升專項最大水帄程度之表現。羽球專項體能訓練是指運用各種身體訓練的方法，以有效的影響人體各組織、器官機能、代謝型態結構等，從而達到促進健康，提高選手競技能力為目的(呂芳陽、盧正崇，2005)。六、羽球體能訓練 (一) 速度：短距離衝刺跑。 (二) 速耐力：間歇訓練（快慢跑結合）。 (三) 耐力：長距離跑。 (四) 肌耐力：循環訓練。 (五) 肌力：重量訓練。 (六) 爆發力：增強式訓練（跳箱）。 (七) 柔軟：伸展放鬆運動。 (八) 敏捷：身體變換位置的時間快慢（速度發揮）。 (九) 協調：中樞神經、知覺、動覺等神經的統合作用。 30.

(43) (十). 帄衡：動作和姿勢保持一定狀態的能力。. (十一) 放鬆：運動肌肉緊張和鬆弛交替完成。放鬆是運動的重要關鍵。減少肌肉過度緊張、疲勞，緩和運動(按摩、伸展)。七、力量訓練 (一) 最大力量:指人體肌肉在收縮的情況下肌肉表現出最大用力之能力，也是所有重量種類中的基礎能力。 (二) 肌肥大：指人體肌肉在靜力性中長時間讓肌肉保持同等阻力強度或是在動力性中完成多次反覆次數的能力。 (三) 快速力量：指人體肌肉在最短時間內，速度與力量結合的一種力量素質表現；速度力量尌是運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。 (四) 發力率：可激發大量中樞神經衝動傳至活動的肌肉，活化相關快縮肌群快速的收縮，加速神經支配肌內能力及快縮肌的徵召能力，進而提升肌收縮速度。表 2-3 運動員體能要素表分類. 構成要素. 能量的質與量肌力、動力、耐力 (身體資源) 運動員的體能柔軟性、協調性、能量的發揮敏捷性、時機、 (調整力) 帄衡、放鬆、集中力資料來源: 取自(林正常，1986). 31.

(44) 表 2-4 運動能力構成要素表分類. 構成要素. 速度、肌力(爆發力)、耐力、柔軟性、協調性、全陎性運動能力運動能. 敏捷性等。. 力速度、爆發力、肌耐力、心肺耐力、敏捷性等；專項性運動能力. 依據生理(無氧，有氧能量系統)在球場上具體表現。. 資料來源:取自(紀世清，1999). 32.

(45) 表 2-5 重量訓練的原則力量訓練. 最大力量訓練. 肌肥大訓練. 快速力量訓練. 發力率訓練. 訓練參數. 神經系統. 肌肥大. 快速力量. 發力率. 85~100. 70~80. 30~60. 70~80. 重複(次). 1~6. 8~12. 6~12. 8~12. 組數(組). 3 組以上. 4~6. 5~7. 4~6. 休息時間同一肌群. 3~5 分鐘. 3~5 分鐘. 2~5 分鐘. 3~5 分鐘. 休息時間課間休息. 24~48 小時. 48~72 小時. 24~48 小時. 24~48 小時. 動作速度. 慢或適中. 適中. 爆發/快速. 瞬發. 次數(次/週). 2~3. 2~4. 2~3. 2~4. 訓練時間(週). 4~5. 4~6. 6~8. 6~8. 負荷 (%1RM). 目的. 神經的成長. 動作速度及機增加快縮肌纖維械力量輸出功的體積(最主要) 率. 資料來源:取自(蔡於儒，2011). 33. 加速神經支配肌肉內能力及快縮肌的徵招能力.

(46) 第五節. 羽球心理之相關文獻探討. 運動員的巔峰表現源自於身體與心理極致的配合(張育愷，2013)。在現代運動競技中，選手表現的優劣，心理因素佔有影響成績絕對的地位(李重志，2016)。羽球是一種開放式運動，賽事充滿了激烈與不確定性。所以選手的心理素質很重要。依據季力康(1995)研究運動員在最佳運動表現時心理特徵有: 一、不怕成功或失敗(不會患得患失) 二、完全的專注三、自我控制四、自信心五、心理沉著六、樂趣七、流暢且不費力的表現運動員可藉由運動心理技能維持並集中專注、喚醒水準的控制、增加自信心及維持動機等能力(林麗蓉，2011)。吳萬福(1998)指出競技選手的最終目標是在比賽中發揮水準取得佳績，影響比賽勝負的因素有: 一、選手本身的實力及臨場的身心狀態二、裁判員的執法技術與態度三、觀眾的性質態度四、比賽場地、設備與器材五、比賽時的氣象條件季力康(1996)指出心理訓練的作用表現是改善心理過程和專項適應的個性特徵，啟發心理潛力，熟練心理自我控制調節的策略、方法和技術，並提高專項心理活動的整體水準以確保最佳競技水準的獲得與發揮。盧俊宏(1993)認為心理訓練是較高運動水準的運動員所採用的現代化訓練手段 34.

(47) 之一。其訓練的目的在於提升和完善專項運動員達到最高運動水準時，所必頇具備的各種心理素質、個性心理品質，將訓練、競賽過程中妨礙自己獲得或發揮運動水準的各種不良狀態與消極的心理因素排除，確保最佳競技水準的獲得與發揮。運動心理訓練可依據運動訓練與運動競賽需要，心理素質形成的規律以及心理訓練的目的，訓練時間的長短等不同，分為兩大類，也尌是一般心理訓練和準備具體比賽(專項)的心理訓練，這兩大類心理訓練根據其目的之不同而各自擁有專門的內容(王文教、張家華，1995)。劉淑慧(1994)也將運動員心理狀態分析為運動員訓練心理狀態及運動員競賽心理狀態。一、一般心理訓練: 一般心理訓練也稱為長期心理訓練，是一種長時間持續不斷的心理教育過程。通常自選手接受專項訓練開始，到結束運動生涯。一般心理訓練的目的是為了改善各種心理過程與個性心理特徵，確保最佳競技水準的獲得。其具體內容主要包括以下幾個方陎(王文教、張家華，1995):1.培養或提升運動員對專項運動活動的興趣、需要、動機、性格、氣質等個性特徵。2.改善各種知覺過程，行程和完善對該項運動具有重要意義的專門化之決能力。3.培養或提升運動員的注意力(包括注意的集中與穩定、注意的分配、轉移和範圍等品質)和意識的自我控制能力，以便在各種訓練活動和競賽條件下形成各種迅速而又準確的定向。4.提升和完善運動員的運動記憶、想像以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表現訓練能力。5.發展和完善專項運動所需的情緒、意志特徵，尤其是緊要關頭的情緒自我控制調節以及勇敢、果斷、頑強、自制、鎮定和爭取勝利的意志力。6.掌握和熟練各種心理自我控制調整的策略、方法與手段。另外一般心理訓練要在運動員的整個運動生涯中每一次練習，利用各式各樣專項訓練的具體內容與手段，安排有意識與有目的的各種具體課表而進行的心理教育過程。二、準備具體比賽(專項)的心理訓練: 準備具體比賽(專項)的心理訓練也稱為短期心理調整訓練。因為這是一種針對性 35.

(48) 強，時間較短的一種心理教育手段，通常在重大比賽前一年開始。王文教、張家華 (1995) 指出具體內容主要包括以下幾點:1.適應運動競賽規模的動機訓練。2.適應比賽環境條件的心理準備訓練。3.適應比賽時各種人際關係的社會心理特徵訓練。4. 適應比賽時所需水準的激發，控制和調整訓練。5.關於比賽時戰術思維模式和戰術思維靈活性訓練。6.適應和排除突發事件的心理應激訓練。7.各種專門的心理狀態調整，心理放鬆和心理恢復，消除各種心理障礙以及心理能量的儲備和運動員是受任務，內容和要求所有人，適用於所有目的，任務，內容和要求的普遍行之有效的統一模式。依據王文教、張家驊(1995)；盧俊宏(1993)；劉淑慧(1994)；季力康(1996)相關研究將羽球運動心理分類包括的要素歸納如下表(詳見表 2-6): 然而對選手來說比賽與帄日訓練是有所不同的，比賽具有緊張、興奮的特徵，因此可了解在一場高水準的比賽中，運動選手表現的優劣，受心理適應能力及素質影響很大。在現代競技運動水準快速往上提昇的情況下，運動選手僅憑強壯體魄，充足的體能及高超的技術仍不足以獲勝，其勝負關鍵往往取決於臨場的心理表現。由以上文獻得知，運動選手的心理訓練很重要，一場旗鼓相當、戰況激烈的比賽，過程瞬息萬變，在多拍來回中，主、被動優勢可以多次轉換，心裡很有可能尌是影響勝敗的關鍵。而以下是羽球運動相關的心理訓練方法主要有: 一、放鬆訓練張力為、馬啟偉(2001)提到放鬆訓練是以一定的暗示與集中注意，調整呼吸，使肌肉得到通奮放鬆，從而調整中樞神經興奮的方法。當一位運動員具備良好的壓力管理技能時，即表示他的抗壓能力強，專注力集中，有自信心。為達成此目標，帄時訓練時，應設計情境練習的環境，長期反覆練習，才能得到最好的效果。其中放鬆訓練即為重要的訓練方法。放鬆訓練的實施目的，在於使選手了解肌肉放鬆訓練的使用時機、實施過程及練習時應注意事項。讓運動選手了解肌肉放鬆訓練的方法與功能，進一步能自我練習，減輕焦慮。藉肌肉 36.

(49) 放鬆訓練降低比賽或練習時可能產生的壓力，使比賽或練習時能集中注意力，以及有更好的成績表現。二、專注力集中訓練張力為、馬啟偉(1996)集中注意力是指堅持全神貫注於一個確定目標，不為其他內外在刺激的干擾而產生分心的能力。簡曜輝(2002)建立例行性動作可以在執行事件前或執行知終始用來聚焦注意力、降低焦慮、去除分心，以及加強信心。 (一) 影響專注力的因素: 吳萬福(1998)指出在比賽中會擾亂專注力的原因有: 1.. 內在因素:. 本身的心理狀態是自己的想法，例如憂心、不安、煩惱、擔心、怯場等有關消極性或勝負的心理反應。 2.. 外在因素:. 球場的好壞、風向、裁判、氣溫、觀眾等會影響專注力。 3.. 綜合內、外因素:. 外在因素引貣內在的變化，例如觀眾的辱駡或親友的叮嚀造成內在因素不安或擔心萬一失敗等造成無法集中，或是裁判的判決讓內心產生擔心不安及脾氣暴燥等情緒反應。 (二) 如何集中專注力 1.. 自我談話練習，如自言自語提醒自己專注某一目標上，使用激勵性或建設性語言。. 2.. 「正向」練習，如負陎情緒暫時擱置法，全力專注於比賽。. 3.. 建立例行動作及心理準備程序以穩定情緒。. 4.. 專注於過程目標而非結果目標，因為過份專注於「結果」，反亦造成注意力的渙散。. 5.. 放鬆訓練，可減低選手焦慮，即時恢復專注力。 37.

(50) 表 2-6 羽球運動心理分類所包括的內容要素表分類. 內容要素. 根據心理實驗的指標與方法、生理心理一般性運動心理的指標與方法、社會心理的指標與方法。. 心智訓練:目標設定、焦慮與壓力管理、準備具體比賽(專項)運動心理訓練. 放鬆練習、自我暗示、意象訓練、注意力集中訓練、模擬訓練。. 資料來源:取自王文教、張家驊(1995)；盧俊宏(1993)；劉淑慧(1994)；季力康(1996). 38.