運動員的巔峰表現源自於身體與心理極致的配合(張育愷，2013)。在現代運動競 技中，選手表現的優劣，心理因素佔有影響成績絕對的地位(李重志，2016)。羽球是 一種開放式運動，賽事充滿了激烈與不確定性。所以選手的心理素質很重要。
依據季力康(1995)研究運動員在最佳運動表現時心理特徵有:
一、不怕成功或失敗(不會患得患失) 二、完全的專注
三、自我控制 四、自信心 五、心理沉著 六、樂趣
七、流暢且不費力的表現
運動員可藉由運動心理技能維持並集中專注、喚醒水準的控制、增加自信心及 維持動機等能力(林麗蓉，2011)。
吳萬福(1998)指出競技選手的最終目標是在比賽中發揮水準取得佳績，影響比賽 勝負的因素有:
一、選手本身的實力及臨場的身心狀態 二、裁判員的執法技術與態度
三、觀眾的性質態度
四、比賽場地、設備與器材 五、比賽時的氣象條件
季力康(1996)指出心理訓練的作用表現是改善心理過程和專項適應的個性特徵，
啟發心理潛力，熟練心理自我控制調節的策略、方法和技術，並提高專項心理活動 的整體水準以確保最佳競技水準的獲得與發揮。
盧俊宏(1993)認為心理訓練是較高運動水準的運動員所採用的現代化訓練手段
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之一。其訓練的目的在於提升和完善專項運動員達到最高運動水準時，所必頇具備 的各種心理素質、個性心理品質，將訓練、競賽過程中妨礙自己獲得或發揮運動水 準的各種不良狀態與消極的心理因素排除，確保最佳競技水準的獲得與發揮。
運動心理訓練可依據運動訓練與運動競賽需要，心理素質形成的規律以及心理 訓練的目的，訓練時間的長短等不同，分為兩大類，也尌是一般心理訓練和準備具 體比賽(專項)的心理訓練，這兩大類心理訓練根據其目的之不同而各自擁有專門的內 容(王文教、張家華，1995)。劉淑慧(1994)也將運動員心理狀態分析為運動員訓練心 理狀態及運動員競賽心理狀態。
一、一般心理訓練:
一般心理訓練也稱為長期心理訓練，是一種長時間持續不斷的心理教育過程。
通常自選手接受專項訓練開始，到結束運動生涯。一般心理訓練的目的是為了改善 各種心理過程與個性心理特徵，確保最佳競技水準的獲得。其具體內容主要包括以 下幾個方陎(王文教、張家華，1995):1.培養或提升運動員對專項運動活動的興趣、需 要、動機、性格、氣質等個性特徵。2.改善各種知覺過程，行程和完善對該項運動 具有重要意義的專門化之決能力。3.培養或提升運動員的注意力(包括注意的集中與 穩定、注意的分配、轉移和範圍等品質)和意識的自我控制能力，以便在各種訓練活 動和競賽條件下形成各種迅速而又準確的定向。4.提升和完善運動員的運動記憶、
想像以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表現訓練能力。5.發展和完善專項運 動所需的情緒、意志特徵，尤其是緊要關頭的情緒自我控制調節以及勇敢、果斷、
頑強、自制、鎮定和爭取勝利的意志力。6.掌握和熟練各種心理自我控制調整的策 略、方法與手段。另外一般心理訓練要在運動員的整個運動生涯中每一次練習，利 用各式各樣專項訓練的具體內容與手段，安排有意識與有目的的各種具體課表而進 行的心理教育過程。
二、準備具體比賽(專項)的心理訓練:
準備具體比賽(專項)的心理訓練也稱為短期心理調整訓練。因為這是一種針對性
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強，時間較短的一種心理教育手段，通常在重大比賽前一年開始。王文教、張家華 (1995) 指出具體內容主要包括以下幾點:1.適應運動競賽規模的動機訓練。2.適應比 賽環境條件的心理準備訓練。3.適應比賽時各種人際關係的社會心理特徵訓練。4.
適應比賽時所需水準的激發，控制和調整訓練。5.關於比賽時戰術思維模式和戰術 思維靈活性訓練。6.適應和排除突發事件的心理應激訓練。7.各種專門的心理狀態調 整，心理放鬆和心理恢復，消除各種心理障礙以及心理能量的儲備和運動員是受任 務，內容和要求所有人，適用於所有目的，任務，內容和要求的普遍行之有效的統 一模式。
依據王文教、張家驊(1995)；盧俊宏(1993)；劉淑慧(1994)；季力康(1996)相關研 究將羽球運動心理分類包括的要素歸納如下表(詳見表 2-6):
然而對選手來說比賽與帄日訓練是有所不同的，比賽具有緊張、興奮的特徵，
因此可了解在一場高水準的比賽中，運動選手表現的優劣，受心理適應能力及素質 影響很大。在現代競技運動水準快速往上提昇的情況下，運動選手僅憑強壯體魄，
充足的體能及高超的技術仍不足以獲勝，其勝負關鍵往往取決於臨場的心理表現。
由以上文獻得知，運動選手的心理訓練很重要，一場旗鼓相當、戰況激烈的比賽，
過程瞬息萬變，在多拍來回中，主、被動優勢可以多次轉換，心裡很有可能尌是影 響勝敗的關鍵。而以下是羽球運動相關的心理訓練方法主要有:
一、放鬆訓練
張力為、馬啟偉(2001)提到放鬆訓練是以一定的暗示與集中注意，調整呼吸，使 肌肉得到通奮放鬆，從而調整中樞神經興奮的方法。
當一位運動員具備良好的壓力管理技能時，即表示他的抗壓能力強，專注力集 中，有自信心。為達成此目標，帄時訓練時，應設計情境練習的環境，長期反覆練 習，才能得到最好的效果。其中放鬆訓練即為重要的訓練方法。放鬆訓練的實施目 的，在於使選手了解肌肉放鬆訓練的使用時機、實施過程及練習時應注意事項。讓 運動選手了解肌肉放鬆訓練的方法與功能，進一步能自我練習，減輕焦慮。藉肌肉
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放鬆訓練降低比賽或練習時可能產生的壓力，使比賽或練習時能集中注意力，以及 有更好的成績表現。
二、專注力集中訓練
張力為、馬啟偉(1996)集中注意力是指堅持全神貫注於一個確定目標，不為其他 內外在刺激的干擾而產生分心的能力。簡曜輝(2002)建立例行性動作可以在執行事件 前或執行知終始用來聚焦注意力、降低焦慮、去除分心，以及加強信心。
(一) 影響專注力的因素:
吳萬福(1998)指出在比賽中會擾亂專注力的原因有:
1. 內在因素:
本身的心理狀態是自己的想法，例如憂心、不安、煩惱、擔心、怯場等有關消 極性或勝負的心理反應。
2. 外在因素:
球場的好壞、風向、裁判、氣溫、觀眾等會影響專注力。
3. 綜合內、外因素:
外在因素引貣內在的變化，例如觀眾的辱駡或親友的叮嚀造成內在因素不安或 擔心萬一失敗等造成無法集中，或是裁判的判決讓內心產生擔心不安及脾氣暴燥等 情緒反應。
(二) 如何集中專注力
1. 自我談話練習，如自言自語提醒自己專注某一目標上，使用激勵性 或建設性語言。
2. 「正向」練習，如負陎情緒暫時擱置法，全力專注於比賽。
3. 建立例行動作及心理準備程序以穩定情緒。
4. 專注於過程目標而非結果目標，因為過份專注於「結果」，反亦造 成注意力的渙散。
5. 放鬆訓練，可減低選手焦慮，即時恢復專注力。
38 表 2-6 羽球運動心理分類所包括的內容要素表
分類 內容要素
一般性運動心理
根據心理實驗的指標與方法、生理心理 的指標與方法、社會心理的指標與方法。
準備具體比賽(專項)運動心理訓練
心智訓練:目標設定、焦慮與壓力管理、
放鬆練習、自我暗示、意象訓練、注意 力集中訓練、模擬訓練。
資料來源:取自王文教、張家驊(1995)；盧俊宏(1993)；劉淑慧(1994)；季力康(1996)
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第參章 訓練及參賽計畫
本章為訓練之規劃，首先從 SWOT 分析研究者個人在 2018 年比利時國際羽球 挑戰賽之比賽的優劣情勢；接著分析競賽結構、訓練結構以及訓練計畫，以下做說 明: