兒童瑜珈課程

瑜珈透過身體實際操作的方法，包括呼吸訓練、體位法及意識冥想，來引導 達到身心整合，促進心理和身體各部位之協調發展，並有治療身心疾病，可是說 一種十分明顯的身心合一訓練（劉美珠，1990）。兒童瑜珈近年來在台灣是一股 新興的潮流，其實在歐美已風行數十年，光是紐約就有上萬家的兒童瑜珈教室，

在英、法、澳洲的許多學校，瑜珈已是孩子們的必修課程，近來在義大利的教育 政策中更鼓勵兒童學習瑜珈。因此，本節針對兒童瑜珈簡介、瑜珈之功能及應用、

兒童瑜珈課程分述如下。

一、兒童瑜珈簡介

（一）瑜珈的起源與發展

瑜珈的起源可追溯及約五千年前古印度文明，瑜珈採取梵文音譯「yoga」

意思是合而為一、聯合，英文的unite 就是結合、調和、統一的意思。早期紀 元前三、四千年前印度河流域出土古物中，曾發現一些刻有坐禪冥想姿勢的 壁畫，這遺跡都訴說著遠在五、六千年前瑜珈修行方法早已存在（洪睿聲、

陳坤檸，2003）。繼承古埃及文明的阿利安人，自恆河流域移到喜馬拉雅山 中，經由一些修行者根據身心研究與改良修行的方法，發展出一套修練與維 持身心健康平衡的修持法，稱之為yoga（劉美珠，1990）。

（二）瑜珈之流派

瑜珈是以師授弟子的方法流傳下來，因此依其修行方法和目的之不同而 產生了許多流派，相傳目前瑜珈約有72 流派，而哈達瑜珈、勝王瑜珈、梵咒 瑜珈、拙火瑜珈…等是較為一般人所知的不同瑜珈派別。瑜珈派別中，如以 冥想為中心的拉傑瑜珈、誦唸佛經的曼陀羅瑜珈，以及以修行為主的巴克帝 瑜珈等等皆各具特色。然而目前呈現出一種熱潮狀態的，是以追求美與健康，

以肉體鍛鍊為主體，以體操為中心的哈達瑜珈。其具有克服且治療睡眠障礙、

胃腸障礙、心身病症等，以及可自然調控呼吸、血壓、脈搏數等身體自律性

可穩定自律神經，血壓、脈搏數以及其他內臟機能也就自然得以調整。同時，

也可以獲得心靈上的安靜，進而得以邁入瑜珈之冥想的準備階段。瑜珈目的 是要去除心理與生理的痛苦，以達身心清淨，頓悟的境地，由各派性格不同，

演變出各種不同的流派。每派別用不同的方法來達到共同的目標，然在美國 最流行的瑜珈是哈達（Hatha）瑜珈。

（三）瑜珈體位法（yoga asana）

五千年前的印度，一些苦修行者爲了適應高熱的氣溫以及飢荒的煎熬，

避居森林修練身心；他們無意中發現各種動物患病時卻不能經任何治療而自 然痊癒，因此他們學習模仿各種動物的姿勢，將此種緊張及鬆弛的方法運用 到人體時，竟然也有意想不到的效果。因此瑜珈中有許多姿勢是以動物名稱 來命名，這些獨特姿勢及修正姿勢稱之為瑜珈體位法（嚴莞華，2001）。瑜 珈的各種動作，是屬於瑜珈「形體」修持的部份。其藉由一些扭曲伸展的靜 態動作及動作之間的止息，刺激腺體、按摩內臟。運用自然方法提高免疫系 統，進而模仿其中對人體有益的動作，經研究改良後適合人體的一套有系統 的身體鍛鍊的姿勢。如鳶式、貓式、犬式、孔雀式、蛇式、樹式、兔式、鋤 式、英雄式…等。其目的在維持某舒適的姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶 產生張力與按摩內臟，以達到緊張放鬆的自我感覺，再配合深沉的呼吸以刺 激腦、神經、臟器、與荷爾蒙腺體等生理組織，進而促進個體生理、心理健 康（嚴莞華，2001)。實施瑜珈必須集中精神，是身體在某姿勢下靜止維持一 段時間，不像一般運動是使身體成機械式不停的動，較一般運動更能促使四 肢均衡發展；更可使個人全身舒暢、心靈平靜、內在充滿能量（嚴莞華，2001）。

1.健身的瑜珈（哈達瑜珈）：

Berger & Owen, 1988）。瑜珈在練習過程中有冥想的歷程，如同自我暗示 訓練的方法，藉放鬆身體來達到心理層面的鬆弛狀態（潘正德，1995）。

練習瑜珈心理效應包含促使練習者心理層面更加愉悅、放鬆肌肉阻斷 焦慮回饋圈、安定心情以及促進社會關係等（洪睿聲、陳坤檸，2003），

茲分述如下。

（1）內分泌機轉

從事瑜珈時，情緒處於安祥愉悅的狀態，將使皮質醇分泌量上升，

而皮質醇扮演促進身體對抗壓力或焦慮反應的功能，以負回饋的作用方 式緩衝壓力刺激帶來的生、心理反應。透過內分泌的作用，使練習者心 理層面更加愉悅穩定。

（2）肌肉機轉

瑜珈是以漸進式肌肉放鬆練習，一旦控制肌肉群的神經鬆弛了，肌 肉也是會跟著放輕鬆，因此，促使焦慮的生、心理回饋圈就有可能被阻 斷（林啟賢，1998）。

（3）呼吸機轉

深呼吸是有安定心情的效果（Berger & Owen, 1988），呼吸平時由 自律神經支配，自然地進行呼吸作用，但當心情或身體受到外界刺激 時，將影響呼吸速度會發生紊亂現象，若是將呼吸平靜下來，心情將能 隨之安定。通常練習瑜珈姿勢和呼吸練習後，多數人都能感受得到平 靜、力量和頭腦清醒（Betts & Betts, 2006/2008）。

（4）人際關係機轉

練習瑜珈能提高兒童的身體覺察、平靜，減少緊張，改善專心情形。

練習瑜珈的過程，能平緩交感神經分系統，刺激副交感神經分系統，使

三 、 兒 童 瑜 珈 課 程

瑜珈意為將個體意識融入宇宙本源，就是所謂的天人合一，融合天地萬物、

宇宙大愛，孩子在這樣的狀態下可以像海綿一般地柔軟及充滿著吸取、給予的能 力，更能充容地、更謙虛地面對身邊的人、事、物、生命力源源不絕。一般人所 認知的瑜珈，大多屬於瑜珈體位法，體位法是能幫助孩子們進入瑜珈的狀態，不 但能柔軟孩子的身體，對於身體內分泌的調節，專注及放鬆，還有各情緒傾向的 控制都有直接的助益。現今的時代為工商業速食文化及經濟全球化，孩子們的競 爭壓力與日俱增，更需要規律的瑜珈體位法練習。一般成人瑜珈體位法與兒童的 瑜珈體位法最大的差別於止息的動作，在瑜珈體位法的止息功用目的在該脈輪直 接的刺激，但孩子因於發育階段，直接刺激脈輪可能造成發育的阻礙，僅刺激周 圍的各次腺體，來達到瑜珈的效果如圖 2-2-1。在引導孩子的過程中，得考慮其 有趣味性，儘可能地將其引導至最高的心靈層次，活動過程裡音樂、故事、圖 像等活動變得很重要。

圖2-2-1 兔式

本研究所指之瑜珈，包含暖身運動、體位法、呼吸的控制與深層的肢體放鬆，

體位法參考特殊兒童瑜珈（Sumar, 1998/2002）及瑜珈按摩（唐睿謙，2011）二書 進行設計。其中，教學時間每週五次，一次三十分鐘持續十週。

早期研究，瑜珈為ADHD 的療育方式，成功降低對立行為以及不專注、衝動

之研究顯示，練習瑜珈能強化學童的動作表現，增強個人的體力和平衡感，提升 肌肉的張力，等待肌肉強化、平衡感控制增強後，能改善整體身體的協調。同時，

瑜珈中許多姿勢包含想像，可增加全身的知覺度，包括開展手掌和手腕，有助於 增強手掌和手指的力量及活動。瑜珈強調全身的和諧，練習瑜珈能使兒童覺得更 能自在控制身體（Betts & Betts, 2006/2008）。

Jensen and Kenny（2004）研究結果顯示，參與瑜珈組的ADHD 男童「對立性」、

「整體情緒不穩定性」、「整體指標總數」、「整體靜不下來／衝動指標」等有 顯著進步。而在家有進行瑜珈練習的瑜珈組個案，在「反應時間」測驗中有顯著 的進步。Peck, Kehle, Bray and Theodore（2005）研究結果顯示，參與者的效果量

（effect size）落於1.5 至2.7 中，而維持階段的效應值則落於 .77 至1.95 間。同 儕對照組則在實驗的過程中，專注時間無明顯變化。該研究認為瑜珈能有效介入 患有注意力問題的學童。其研究結果也與Hopkins et al.（1979）認為瑜珈能提升兒 童專心相呼應。靜心瑜珈（meditation），減少學童的過動、不專心與焦慮狀況，

且改善兒童的同儕關係與睡眠情形（Harrison, Manocha, & Rubia, 2004）。另外，

瑜珈也能提升自我控制、專注及專心、自我效能、身體自覺，並減低壓力（Nardo

& Reynolds, 2002; 引自Peck et al., 2005）。

ADHD 兒童易有動作協調的障礙，包括精細動作差、視覺動作協調差、手腳 協調差等動作上的問題（宋維村、侯育銘，1996）。經過研究七週瑜珈運動後，

結果發現受試者在身體質量指數、柔軟度、肌力（30秒仰臥起坐）、肌耐力和心 肺適能（三分鐘登階）項目均呈現顯著提升（陳亭蘭，2004）。研究結果歸納如 下：課程介入後，減少個案在瑜珈課堂上之分心行為表現；經瑜珈課程之介入，

小結

由文獻的論述得知兒童練習瑜珈促進孩子的情感方面如情緒管理，進而提升 注意力。練習瑜珈體位法中孩子融入大自然，在模仿大自然萬事萬物，促進身心 合一。幫助孩子的情緒穩定如自我認知，更能放鬆多巴銨、血清素、正腎上腺素。

瑜珈遊戲發揮潛能與平衡左右腦，增強專注。促進健康、排除血液中的毒素，增 加含氧量及代謝能力，強化肌肉發展，提升免疫力。最終的目的刺激大腦前額葉，

活化腦內部的腦幹中樞神經系統。瑜珈能有效介入患有注意力問題的學童，成為 ADHD 學童的療育方式，能夠提升學童專心，降低對立行為以及注意力不集中、

衝動的行為。靜坐可減少兒童的過動、不專心與焦慮狀況，改善兒童的同儕關係 與睡眠情形，也能提升自我控制、專注及專心、自我效能、身體自覺，減低壓力。

學生參與瑜珈對自己學業表現持正向態度、改善體適能及學生行為。雖然此方面 的研究仍嫌不足，但瑜珈在國外已被當成介入各種社會性的、情緒的、行為或學 業問題的方式之一。目前國外研究的對象屬小學以上的兒童，缺乏學前ADHD 幼

學生參與瑜珈對自己學業表現持正向態度、改善體適能及學生行為。雖然此方面 的研究仍嫌不足，但瑜珈在國外已被當成介入各種社會性的、情緒的、行為或學 業問題的方式之一。目前國外研究的對象屬小學以上的兒童，缺乏學前ADHD 幼