雖然聆聽音樂對於阻力運動的相關研究尚屬缺乏，但在少數研究中 (表 2-3)，分別 探討聆聽音樂對於肌力與肌耐力表現的影響。Karageorghis 等 (1996) 在 25 名男性與 25 名女性中，在運動前聆聽激勵型 (134bpm)、鎮靜型 (90bpm)、以及沒有聆聽音樂下以 握力器測量握力，結果發現聆聽音樂能增進握力表現，並且在聆聽快節奏的激勵型音樂
時握力表現增進最大。因此聆聽快節奏的音樂可能提升肌力表現。在先前的介紹中，聆 聽音樂大多能提升運動功率輸出以及運動耐力，延長運動時間。而 Crust 與 Clough (2006) 則觀察運動過程中聆聽音樂是否對肌肉耐力的表現有所影響，在 58 名參與者 (41 名男性與 17 名女性) 中觀察在聆聽快節奏激勵型 (132bpm) 音樂、只有節奏 (132bpm) 音樂、以及沒聽音樂的狀況下，維持平行舉起 1.1 kg 啞鈴時間的長短。結果發現在聆聽 快節奏激勵型和只有節奏音樂的環境下，都能延長維持姿勢的時間。而在聆聽快節奏激 勵型 (132bpm) 音樂下，更能增進運動者平行舉起 1.1 kg 的啞鈴的維持時間。因此，可 能藉由外在的音樂刺激分散注意力的作用下，聆聽音樂也能幫助肌肉耐力的運動表現。
如上所述，聆聽音樂愈來愈常見於重量運動的過程中，並被視為能幫助運動表現。
在相關研究中，Sherman 與 Richmond (2013) 探討在聆聽音樂下，21 名受過阻力訓練 男性是否能舉起 105%1RM 的重量，研究結果發現，運動前聆聽音樂確實能提升 1RM 的最大重量負荷。另外，Biagini 等 (2012) 則探討 20 名受過阻力訓練男性在熱身前到 運動結束的運動過程中，聆聽自我選擇的音樂，以及沒聆聽音樂的環境下，對於 75% 1RM 的仰臥推舉次數，以及 30% 1RM 蹲跳運動表現的影響。結果發現聆聽音樂雖然對於 75%
1RM 的仰臥推舉最多反覆次數，以及 30%1RM 蹲跳運動的蹬地力量並無影響。但聆聽 音樂卻能增進蹲跳的爆發力表現。研究推論，可能因為自我選擇音樂對於運動進行的激 勵程度不足，以及因運動的強度較大外，仰臥推舉表現的結果可能因為運動時間的增加 而累積運動疲勞感，進而降低聆聽音樂的效益。
在聆聽音樂對於阻力運動情緒的影響方面，Crust 與 Clough (2006) 以及 Biagini 等 (2012) 利用POMS情緒量表做為評估運動情緒的依據。POMS情緒量表的使用方式是 計算各項情緒指標所對應的題目，進一步觀察各項情緒指標的變化，經常使用於評估運 動的情緒。Crust 與 Clough (2006) 發現聆聽激勵型音樂與沒有聆聽音樂下並無影響運 動前後疲勞感受的變化量。除此之外，研究發現聆聽只有節奏的音樂相較於沒有聆聽音 樂會有較大的疲勞感受程度，因此，Crust 與 Clough (2006) 推論除了音樂的節奏外，
其餘音樂的內容 (如歌詞、音樂和諧度等) 可能是影響音樂效益的重要因素。Biagini等 (2012) 發現在進行聆聽音樂的實驗處理時，整體測驗的平均情緒會優於進行無聆聽音樂
的實驗處理時的平均情緒。
第五節、文獻探討總結
經由以上文獻探討可歸納出以下幾點：一、聆聽音樂的相關研究大多著重於探討有氧以及無氧運動表現的影響。研究結果發現 聆聽音樂確實能增進運動表現，包括功率輸出、運動持續時間、以及運動情緒的提升。
相反地，有研究結果發現聆聽音樂對於運動表現、運動自覺努力程度和運動情緒並無影 響，因此聆聽音樂對於運動表現的影響尚無一致的結果。
二、相關研究指出，聆聽音樂對於運動表現的效益似乎會因運動強度愈強、運動者受過 運動訓練的程度愈高、以及音樂節奏較低而削弱。除此之外，聆聽音樂的成效可能會因 個人音樂喜好的不同而有所影響。因此，未有運動訓練經驗的運動者在進行較低的運動 強度時，聆聽自我選擇的音樂曲目可能有較佳的效益。
三、聆聽快節奏音樂時能增進阻力運動的肌力以及肌耐力的運動表現，並在相關研究中 推論，可能因運動強度以及音樂選擇等影響聆聽音樂效益的因素，使得聆聽音樂對於阻 力運動表現結果不一致。
四、目前聆聽音樂對運動表現影響的相關研究並無一致的結果。探討阻力運動表現方面 的研究則相對缺乏，並且都著重於單一的運動強度以及上肢肌群的阻力運動為研究方向。
因此，需要透過研究來釐清在不同運動強度下，聆聽快節奏自選音樂是否更能幫助阻力 運動表現，特別是下肢肌群的阻力運動表現，提供阻力運動者更多的參考依據。
第參章、研究方法
本章研究方法分成以下五節來描述：第一節、研究參與者；第二節、實驗設計；第 三節、實驗方法與步驟；第四節、實驗控制；第五節、資料處理與統計分析。
第一節、研究參與者
本實驗招募 12 名男性參與者，無氣喘、心血管疾病、糖尿病、上下肢功能損傷、
聽力受損、使用藥物或其他重大疾病病史，並且無規律阻力運動經驗與運動時聆聽音樂 的習慣，基本資料如表 3-1 所示。
表 3-1 參與者基本資料
年齡 (歲) 身高 (公分) 體重 (公斤)
22.4 ± 1.6 172.3 ± 6.6 67.9 ± 9.6
參與實驗前，以健康情況與運動習慣調查表 (附錄二) 篩選出合適的研究參與者。
研究合適的參與者在實驗流程開始前，頇先詳閱參與者同意書 (附錄一)，並經由研究者 告知本研究之目的、實驗流程及整個實驗流程中可能產生的風險，若參與者同意參與本 實驗，請參與者填寫參與者同意書，以確認參與者明確地了解整體實驗以及自身權益。
第二節、實驗設計
本研究採用重複量數與隨機分派之實驗設計 (圖 3-1)，讓 12 名健康男性參與者接受 四種實驗處理，分別在聆聽近五年華語流行自選曲 (節奏大於 120bpm) 或沒聽音樂 (空 白音檔) 的狀態下，進行 6RM 及 15RM 的蹲舉運動，並在實驗處理過程中測量最大重 量負荷與計算向心力量峰值，並且統整 POMS 情緒量表 (附錄五) 和 RPE 量表 (圖 3-9) 的數值。
在正式實驗處理前，12 名健康男性先進行 6RM 以及 15RM 的蹲舉最大肌力測驗 (參
考值)。休息至少 3 天後，此參考值做為進行正式實驗處理時，6RM 以及 15RM 最大肌 力測驗時重量負荷的參考依據。
圖 3-1 實驗設計流程圖
第三節、實驗方法與步驟
一、實驗前準備階段 (一) 儀器與軟體準備與校正
1. 史密斯儀器 (Smith machine, G1-FW161, JOHNSON, China)：以此儀器進行6RM及15RM 的下肢蹲舉運動 (圖3-2)。
2. 拉繩式位移計 (displacement transducer, EHP-SM1-R, NAHUA Co, Taiwan)：本研究採用
拉繩式位移計，收集蹲舉運動過程中槓鈴的位移距離與運動時間。使用前連接電腦並對 比量尺進行校正 (圖3-3)。
3. MP3音樂播放器 (AGOGO MP3隨身聽, BESTA Co, Taiwan)：所有參與者選擇的音樂以 及空白音檔，都以此MP3隨身聽做為播放儀器 (圖3-4)。
4. 有線全罩式耳機 (E-books S3全罩式耳機, Chung Ching Technical Co, Taiwan)：所有參 與者在正式實驗過程中，全程頭戴全罩式耳機以聆聽播放的音檔以及隔絕外在聲音 (圖3-5)。
5. Biopac 生理擷取器 (Biopac MP150, Biopac system Inc, USA)：位移計連接此儀器以收 取蹲舉運動過程中槓鈴的垂直位移 (圖3-6)。
圖 3-2 史密斯儀器 圖 3-3 位移計
圖 3-4 MP3 播放器 圖 3-5 全罩式耳機 圖 3-6 Biopac 儀器 (二) 音樂節奏測量
參與者在熟悉期確認音樂曲目時，同時將音樂檔案輸入電腦，以 Audiotran 2.2.4.3 (e-soft.co.uk, Copyright 2012) 軟體測量音樂曲目的節奏是否符合大於 120bpm 的要求 (圖 3-7)。統整實驗參與者選擇歌曲節奏為 137.0 ± 12.8 bpm。
圖 3-7測量音樂節奏示意圖 (三) 相關表格準備
參與者實驗同意書、健康情況與運動習慣調查表、中文版POMS情緒量表、音樂曲 目選擇表 (附錄三)、實驗熟悉期紀錄表、6RM及15RM最大重量負荷測驗記錄所需表格 (附錄四)。
(四) 參與者準備
實驗前讓每位參與者填寫健康情況與運動習慣調查表，確認符合本研究要求。同時發 給每位參與者同意書，並確實說明研究目的與流程，以及參與者之權益與需遵守事項，並 請其在同意書上簽名，表示願意參與本實驗。
二、測驗熟悉期
在任何測驗前至少 3 天，會指導參與者了解所有測驗之內容與流程，並且確定音樂 曲目 (近五年中文流行音樂)。在熟悉期，會指導參與者標準化熱身的動作，包括慢跑以 及提膝上拉、後勾伸展、弓箭步、側步深蹲等動態伸展動作。隨後說明 RPE 量表和 POMS 情緒量表的使用方法，並在史密斯儀器上教導參與者正確的蹲舉動作，參與者雙手握住 橫槓，並使身體處在橫槓之下，並將橫槓放置在肩膀上，以挺直站立為起始動作 (圖 3-8-1)，
之後下蹲至大腿與地面約成平行狀 (膝關節約為 90 度) 為終點動作 (圖 3-8-2)，動作過
程中上半身保持平穩，並且反覆進行至熟悉動作及 RPE 量表的使用 (圖 3-9)。
圖 3-8-1 蹲舉起始動作示意圖 圖 3-8-2 蹲舉終點動作示意圖
圖 3-9 RPE 運動自覺努力量表圖
在進行蹲舉運動時，先以參與者體重 30-50%的重量進行 10 次反覆，休息 1-2 分鐘 後，以漸進方式加上重量，進行 6 次以及 15 次反覆的非最大重量負荷，並紀錄重量以 及 RPE 量表數值以做為 6RM 以及 15RM 蹲舉參考值測驗的參考依據，6 次與 15 次反覆 蹲舉運動間相隔至少 5 分鐘的休息。在熟悉期測驗完休息至少 3 天後進行 6RM 或 15RM 參考值測驗。
三、6RM 參考值測驗
在進行 6RM 蹲舉實驗處理至少 3 天前進行 6RM 肌力測驗，並做為正式實驗處理時 6RM 測驗的參考值。測驗流程參考 van den Tillaar, Andersen, 與 Saeterbakken (2014) 的 6RM 測驗，在確認是否遵守實驗控制項目以及標準化熱身後，會先預估參與者進行 6 次反覆動作的最大重量負荷，並以此重量負荷的 50%在史密斯儀器上先進行 8~10 次蹲 舉動作熱身。在休息 3~5 分鐘後，增加至 80%的重量負荷進行 6~8 次的第二組反覆熱身。
相同地在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正式測驗，以預估參與者 6 次反覆最大重量負荷 進行 6 次反覆，如能順利完成，如能完成，則增加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行 第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 6RM 的重量負荷，測驗 過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。
相同地在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正式測驗，以預估參與者 6 次反覆最大重量負荷 進行 6 次反覆，如能順利完成，如能完成，則增加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行 第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 6RM 的重量負荷，測驗 過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。