本研究假設在進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，蹲舉的最大重量負荷、向心力量 峰值的運動表現於聆聽快節奏自選曲音樂處理 (>120bpm) 下會顯著大於沒聽音樂處理 下。RPE 數值於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著低於沒聆聽音樂處理下。POMS 情 緒量表的正面情緒指標於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著高於沒聆聽音樂處理時，
負面情緒指標與心情干擾指標於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著低於沒聆聽音樂 處理時。
第五節、研究範圍及限制
本研究以 12 名無阻力訓練經驗之健康男性 (年齡 22.4±1.6 歲) 做為實驗參與對象，
並進行 6RM 及 15RM 的蹲舉運動。因此，本研究結果僅限推估於無阻力訓練經驗者身 上，此外研究結果也無法有效推論至所有年齡層、性別與運動訓練肌群。
第六節、研究重要性
先前有關聆聽音樂對於阻力運動表現影響的研究數量相對缺少，且大多著重於單一 運動強度以及上肢肌群的阻力運動。因此，本實驗進行下肢肌群的阻力運動，並以常見 的肌力與肌耐力訓練強度 (6RM 與 15RM) 觀察不同阻力運動強度下聆聽音樂的效益為 何，希望給予有志於阻力運動的初學者，藉此研究結果建議不同阻力運動強度下是否使 用音樂，給予增進下肢肌群阻力運動表現的幫助。
第七節、名詞操作型定義
(一) 音樂節奏 (beats per minute, bpm)本實驗所設定的音樂節奏，是以每分鐘幾拍 (bpm) 做為選擇依據。bpm 定義為音 符在 1 分鐘內所出現的次數。bpm 數值愈高，代表 1 分鐘內音符出現的次數愈多，一個 音符的延續時間也愈短，相對地，一個音符的時間長度愈短，即音樂節奏愈快。依據聆 聽快節奏音樂 (>120bpm) 可能對運動表現有較顯著的效益 (Karageorghis & Priest, 2012)，因此本研究選用節奏大於 120bpm 之音樂曲目。
(二) 自選曲音樂 (self-selected music)
自選曲即為依個人喜好而選擇最適合之音樂。根據 Karageorghis 與 Priest (2012) 文 獻指出，音樂的韻律反應、品質、文化影響及關聯性會影響聆聽音樂對於運動表現的效 益，其中音樂品質 (如音樂旋律等)、個人文化背景影響與音樂關聯性都會受到個人喜好 的影響甚大。因此，以聆聽個人喜好程度最高的自選音樂可能會引發較佳的成效。本研 究以符合參與者均為華語社會之文化背景，以近五年華語流行歌曲為自選曲目之來源。
(三) 蹲舉運動強度 (resistance exercise intensity)
在選擇阻力運動的強度上，可以 1RM 的百分比 (%1RM)，或是最大反覆重量 (如 6RM 或 15RM) 來表示。本實驗所定義的不同阻力運動強度，是以最大反覆重量 (repetition maximum, RM) 加以描述。最大反覆重量的測量即測驗在操作特定次數的阻 力運動動作下，能夠負荷的最大重量。不同的運動強度，會影響到神經肌肉的適應方向，
以本實驗所探討的 6RM 與 15RM 阻力運動強度為例，6RM 對於提升肌力表現會有較佳 的成效 (Kraemer, 2003)。而 15RM 則對提升肌耐力表現更加有效 (Kraemer & Ratamess, 2004)。
(四) 向心力量峰值 (peak force)
本實驗定義之力量峰值 (peak force) 為當蹲舉運動進入向心收縮階段時，即下蹲最 低點至挺直站立姿勢的動作期間，產生之最大加速度 (公尺/秒2) 與重量負荷 (公斤) 之 乘積所得 (F=m×a)，因此在進行蹲舉運動測驗時，本實驗利用位移計收集數據，要求參 與者在進行離心收縮階段時只需要維持適當的速度即可，但是在進行向心收縮階段時，
則會要求參與者必頇盡最大努力與最快速度完成向心收縮階段之動作，以此方式來獲得 蹲舉運動之向心力量峰值。
(五) 運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE)
運動自覺努力程度代表運動者在運動當下對於肌肉酸痛、呼吸難易度以及疲勞程度 的主觀感受，並且可做為評估運動強度的依據 (Day, McGuigan, Brice, & Foster, 2004)。
本實驗使用數值 1~10，級距為 1 的 Borg CR-10 運動自覺努力量表做為評斷參與者自身 運動的辛勞程度。
(六) 盤斯情緒量表 (Profile of Mood State, POMS)
POMS 情緒量表由 McNair、Lorr 與 Doppleman 在 1971 所編製的測驗表格，以填寫 各情緒分項所對應的題目為測驗方法。經由後續修改後，除了用於諮商病患的情緒外，
許多研究也使用於觀察運動者在運動的情緒變化 (許伯陽、張鐿鐘、盧俊宏，2003)。而 本研究參考盧俊宏 (2003) 以及凃淑華 (2011) 所使用的張鐿鐘與盧俊宏於 2001 年所修 訂的中文盤斯心情量表做為評估運動情緒的依據。本量表包括 37 個題目，7 大評估指標，
包括活力與自尊的正面情緒指標，以及緊張、困惑、憤怒、疲勞與沮喪的負面情緒指標。
各個題目以五點量尺評估感受程度，計算方式為相加各分項所對應之題目做為指標數值，
進一步計算心情干擾數值，方法為負面情緒減去正面情緒的總分，再加上常數 100。心 情干擾數值愈高，代表整體情緒愈不佳。
第貳章、文獻探討
本章文獻探討分成以下四節：第一節、聆聽音樂提升運動表現之生理機制；第二節、
聆聽音樂對有氧與無氧動力運動表現、情緒以及 RPE 的影響；第三節、影響聆聽音樂 效益的因素；第四節、聆聽音樂對阻力運動表現與運動情緒的影響；第五節、本章總結。
第一節、聆聽音樂提升運動表現之生理機制
近年來，相繼有研究探討聆聽音樂對於運動表現的影響，並有學者提出聆聽音樂能 提升運動表現的可能生理機制。根據劉庭光與林如瀚 (2009) 以及Karageorghis 與 Priest (2012) 文獻指出，聆聽音樂能提升正面情緒，可能因為當聆聽音樂時會刺激大腦 分泌神經傳導物質，包括腦內啡 (McKinney, Tims, Kumar, & Kumar, 1997)、多巴胺 (Menon & Levitin, 2005) 等，而這些神經傳導物質和情緒調控是息息相關，增加分泌量 能幫助心情愉悅、專注力提升、覺醒的激發、以及忍耐度增強等，進而提升運動意願和 運動時的情緒，增進運動表現。另外，身體產生的疼痛訊號會經由大型神經和小型神經 的相互調控，決定傳達至大腦的疼痛程度，此現象也被稱為疼痛閘門控制理論 (Melzack
& Wall, 1965)。其中，聆聽音樂被認為能夠降低疼痛感 (Phumdoung & Good, 2003)，可 能因為音樂刺激會導致大型神經纖維的活化，抑制小型神經纖維，或者兩者同時發生。
當大型和小型神經纖維未被活化，或是大型神經活化程度較高時，抑制神經元會被活化，
因此降低疼痛訊號傳入至大腦，如同閘門關閉。但是當小型神經元活化程度較高時，則 投射神經元會被活化，並且阻斷抑制神經元的訊息傳遞，因此疼痛訊號傳入至大腦的程 度提高，如同閘門開啟，隨之產生疼痛感。因此聆聽音樂而導致的大型及小型神經纖維 活化程度的調控，能夠抑制疼痛傳遞至大腦，降低疼痛感，進而幫助運動進行的持續程 度 (劉庭光、林如瀚，2009)。另外，由於同時傳入大腦的訊號量有限，因此在運動過程 中聆聽音樂可讓大腦優先處理音樂給予的刺激，進而覆蓋運動過程中同時產生的焦慮情
緒以及痛苦感，如此可以分散對於運動本身的注意力，減緩運動的不適感，進而幫助運 動表現的提升 (劉庭光、林如瀚，2009; Hutchinson & Tenenbaum, 2007; Karageorghis &
Priest, 2012)。
第二節、聆聽音樂對有氧與無氧動力運動表現、情緒以及RPE的影響
近年來，許多學者陸續探討聆聽音樂對於運動表現、情緒以及運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE) 的影響，研究範圍大多涵蓋了有氧及無氧動力運動。在有氧運動方面 (表2-1)，Atkinson, Wilson, 與 Eubank (2004) 在10公里腳踏車運動中發 現雖然RPE數值並無改變，但運動過程中聆聽音樂確實能減少運動完成時間。另外Thakur 與 Yardi (2013) 研究發現在運動過程中聆聽音樂也能幫助快走運動的持續時間，雖然對 於RPE數值也並無影響，但可藉由聆聽音樂提升激勵感及情緒，進而幫助運動表現。
Elliott等 (2005) 則在20分鐘60%-80%心跳率的腳踏車運動時聆聽音樂，結果能增進踩踏 的距離以及運動時的情緒，然而研究發現聆聽相同節奏 (~140bpm) 的激發性和中性音 樂對於運動表現的影響並無差異。相反地，Hagen等 (2013) 在10公里的腳踏車運動中卻 得到聆聽音樂除了無法改善RPE數值之外，對平均功率表現並無增進。
除此之外，些許研究探討在進行不同運動強度的有氧運動時聆聽音樂的影響為何。
Yamashita等 (2006) 發現在進行30分鐘60%或40%V‧
O2 max腳踏車運動運動前20-5分鐘 聆聽自我選擇音樂，雖然在進行60%V‧
O2 max運動強度下，聆聽音樂無法改善RPE數值，
然而，RPE數值在進行40%V‧
O2 max運動前聆聽音樂卻有所降低。Brownley等 (1995) 在 以未受過訓練者以及受過訓練者為研究對象的實驗中，進行分別10分鐘低 (心跳率 = 120 ± 10 bpm)、中 (心跳率 = 140 ± 10 bpm)、高強度 (心跳率= 160 ± 10 bpm) 的30分鐘 漸增強度跑步運動中發現，在進行各個運動強度下，RPE數值並無因為聆聽音樂而有所 下降。然而，未受過訓練者在進行中、高強度運動時的情緒量表優於受過訓練者。從上 述研究可知，聆聽音樂對於有氧運動表現似乎並無一致的結果，而且，可能會受到運動 強度以及個人訓練程度因素的影響。
表2-1 聆聽音樂影響有氧運動表現之文獻整理
另外，在無氧動力運動方面 (表2-2)，許多以Wingate無氧動力運動為研究運動表現 的方法，並且大多發現不論在運動前或運動中聆聽音樂，確實能夠幫助Wingate無氧動 力運動的最大或是平均功率表現 (Jarraya et al., 2012; Chtourou, et al., 2012; Chtourou, Chaouachi, Hammouda, Chamari, & Souissi, 2012; Stork, Kwan, Gibala, & Ginis, 2014)。然 而，Atan (2013) 在無氧跑步衝刺運動測驗 (RAST, Running-based Anaerobic Sprint Test) 以及Wingate無氧動力運動中卻發現運動過程中聆聽音樂對於最大、平均功率輸出以及
除了探討Wingate衝刺運動表現外，Simpson 與 Karageorghis (2006) 在400公尺的跑 效益 (Jarraya et al., 2012)。因此，聆聽音樂對於無氧衝刺運動的RPE數值的影響可能受 至運動強度強弱以及個人狀態的影響。
Atan (2013) 28名年輕男性 RAST和Wingate衝刺 運動
由以上研究可知，聆聽音樂對於有氧及無氧衝刺運動表現大多有所幫助，然而運動 練程度、以及個人運動時的音樂選擇而受到影響。Yamashita等 (2006) 發現在40％VO2
max腳踏車運動時聽音樂RPE數值有下降，但在60％VO2 max時並無影響RPE數值。相似 的研究中，Boutcher 與 Trenske (1990) 發現，在18分鐘腳踏車運動中，聆聽音樂能降 低進行60%最大心跳率運動的RPE數值，然而在85%最大心跳率運動下，聆聽音樂則無 效益。因此學者指出可能當運動強度越高，運動產生的不適感增加，內在刺激會減弱外
max腳踏車運動時聽音樂RPE數值有下降，但在60％VO2 max時並無影響RPE數值。相似 的研究中，Boutcher 與 Trenske (1990) 發現，在18分鐘腳踏車運動中，聆聽音樂能降 低進行60%最大心跳率運動的RPE數值，然而在85%最大心跳率運動下，聆聽音樂則無 效益。因此學者指出可能當運動強度越高，運動產生的不適感增加，內在刺激會減弱外