先前研究推論，由於聆聽音樂可能提升運動的情緒和運動意願的生理機制，因此在 運動過程中，聆聽音樂可能降低運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE) (Jarraya et al., 2012)。然而，聆聽音樂對RPE數值影響的相關研究中，結果並不一致 (Elliott et al., 2005; Yamashita et al., 2006)。本研究結果顯示，在進行6RM以及15RM的蹲 舉測驗時，聆聽音樂無法顯著的降低6RM以及15RM蹲舉測驗時的RPE數值，代表在6RM 與15RM的蹲舉測驗過程中，不論在聆聽音樂與聆聽空白音檔時，蹲舉運動時的運動自 覺努力程度是相似的。然而，Biagini等 (2012) 的研究結果卻發現，聆聽音樂能降低在 進行30%1RM蹲跳運動時的RPE數值，但是，在進行75%1RM仰臥推舉的實驗時，聆聽 音樂無法顯著地降低RPE數值。由於本研究進行的阻力運動強度大於該研究中30%1RM 的阻力運動強度，因此，本研究推論6RM以及15RM蹲舉運動強度較大，運動產生的內 在刺激，如運動過程中產生的肌肉酸痛感等，減弱外在聆聽音樂的刺激，進而在運動過 程中，聆聽音樂無法降低參與者蹲舉過程中的運動自覺努力程度。除此之外，文獻指出 由於進行的運動反覆次數較多，運動過程中疲勞感逐漸增加，進而減弱聆聽音樂對於運 動自覺努力程度的影響，導致聆聽音樂無法顯著地降低75%1RM仰臥推舉的RPE數值。
由此推論，本研究在進行15RM蹲舉測驗時，除了運動強度外，由於反覆次數較多，提 高的運動量可能減弱了聆聽音樂給予大腦的刺激，因此聆聽音樂無法顯著降低RPE數值。
總結而言，運動強度和運動量可能是影響聆聽音樂能否降低RPE數值的因素。
統整本研究中POMS情緒量表與RPE數值結果，發現在進行6RM蹲舉測驗時，聆聽 音樂能顯著改善心情干擾指標，然而卻無法顯著降低RPE數值。由此可知，雖然運動者
在進行阻力運動時，無法藉由聆聽音樂給予的外在刺激來降低運動進行時的運動自覺努 力程度，但是卻能在運動過程中提升整體的運動情緒，幫助維持較佳的運動情緒 (Elliott et al., 2005)。Boutcher 與 Trenske (1990) 指出聆聽音樂對運動者的可能效益除了降低運 動自覺努力程度外，也有提升運動情緒的作用，並且聆聽音樂對於運動情緒可能會有較 大的作用。除此之外，RPE數值只能表示運動時自覺努力程度的感受，但無法像情緒量 表能夠得知正面情緒和負面情緒的變化，因此，當RPE數值相同時，參與者的情緒可能 是偏向正面或負面情緒 (Boutcher & Trenske, 1990)。另外，本研究的RPE數值是在每組 蹲舉運動後立即詢問參與者，然而，參與者在整體測驗過程中是持續聆聽音樂或聆聽空 白音檔，因此，雖然參與者們是以相似的運動自覺努力程度進行每組的蹲舉運動，然而 在整體測驗過程的情緒感覺可能受到休息期間聆聽音樂而有所影響，因而提升整體的情 緒。不過，在15RM蹲舉測驗中，可能因動作反覆次數較多，感受運動時產生疲勞感等 內在刺激的次數增加，因此聆聽音樂無法顯著改善RPE數值和整體運動情緒。
除此之外，聆聽音樂對於運動的情緒以及運動自覺努力程度的影響可能也會因個人 狀態，例如本身體能以及運動時的情緒狀態、參與者是否喜愛運動時有聆聽音樂的外在 刺激、以及音樂的喜好選擇不同而影響 (Jarraya et al.,2012)。然而，本研究測驗前讓參 與者先有 10 分鐘的時間休息，藉此達到穩定情緒的效果，並從 POMS 情緒量表的研究 結果得知參與者以相似的情緒狀態進行蹲舉測驗。另外，本實驗期間控制參與者的生活 作息，因此，參與者都是以相似的體能狀態進行每次的實驗，在個人歌曲選擇方面，是 讓參與者聆聽自己所喜愛的中文自選音樂來進行蹲舉運動。因此，本研究參與者是否喜 愛在運動時聆聽音樂可能會影響聆聽音樂的效果；雖然本研究是讓參與者在運動時聆聽 自己選擇的音樂，然而本研究限定參與者選擇中文語系的歌曲，或許在未來相關研究可 以讓參與者依據自我喜好選擇不同的語系，以提升聆聽音樂的效益。
第四節、結論與建議
一、結論(一) 聆聽快節奏自選音樂對於不同蹲舉運動強度下 (6RM與15RM) 的最大重量負荷、向 心力量峰值、POMS情緒量表的正面和負面情緒指標以及RPE數值都無顯著的影響，
與先前相關文獻的結果不一致，本研究推論可能會受到6RM與15RM蹲舉運動強度較 大、運動反覆次數較多以及運動量較大等因素影響，降低聆聽音樂對於運動表現的 效益。
(二) 儘管聆聽快節奏自選音樂並無法降低從事阻力運時的運動自覺努力程度，然而，當 進行6RM的蹲舉測驗時，聆聽音樂能夠提升阻力運動時整體的運動情緒，但在進行 15RM蹲舉測驗時，可能會因較多的運動反覆次數，感受運動時產生肌肉痠痛等內在 刺激的次數增加，降低聆聽音樂的效益，進而影響整體運動過程中的情緒。
二、建議
聆聽音樂對於阻力運動表現的效益可能會受到運動強度、運動反覆次數、運動量以 及個人狀態 (如運動時是否喜愛聆聽音樂以及運動動作操作的熟悉度) 等因素影響。
因此，未來在進行相關聆聽音樂對阻力運動影響的研究時，可進一步探討不同運動 強度、運動的反覆次數和運動量的變化、不同的訓練程度對於運動表現的影響。除 此之外，在音樂的使用上除了選擇中文的語言外，也可依個人喜好聆聽不同語系的 音樂，並進一步觀察是否能提升聆聽音樂對於運動表現或情緒的效益。
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附錄一 參與者同意書
計畫名稱：聆聽音樂對不同蹲舉運動強度下重量負荷的影響
計畫目的：探討未受過阻力訓練經驗者，聆聽音樂對不同蹲舉運動強度下最大重量負荷 與向心力量峰值的影響
實驗流程與內容：
(一) 熟悉期 (Visit 1)
熟悉正式測驗之內容與程序，包括標準化熱身練習、蹲舉運動練習、確定音樂曲目以及運 動自覺努力量表(RPE)與情緒量表(POMS)的使用方式。
(二) 最大肌力測驗與正式實驗處理(Visit 2~7)
所有參與者皆需完成蹲舉運動之 6RM 與 15RM 最大肌力測驗(測驗參考值)與 4 次的正式 實驗處理。其中，一半的參與者先進行 6RM 最大肌力測驗，並於 6RM 最大肌力測驗後隨 機進行有無聆聽音樂下 6RM 蹲舉測驗(2 次的正式實驗處理)；參與者接著再進行 15RM 最 大肌力測驗，並於 15RM 最大肌力測驗後隨機進行有無聆聽音樂下 15RM 蹲舉測驗(另外 2 次的正式實驗處理)；另一半的參與者也依相同的實驗流程先後完成 15RM 與 6RM 之最大 肌力測驗與 4 次的正式實驗處理。在每次正式實驗處理中記錄最大重量負荷、測量心率變 異性與向心力量峰值，並在實驗處理前後填寫情緒量表。每次測驗至少相隔 72 小時以上，
所有參與者皆需完成蹲舉運動之 6RM 與 15RM 最大肌力測驗(測驗參考值)與 4 次的正式 實驗處理。其中，一半的參與者先進行 6RM 最大肌力測驗，並於 6RM 最大肌力測驗後隨 機進行有無聆聽音樂下 6RM 蹲舉測驗(2 次的正式實驗處理)；參與者接著再進行 15RM 最 大肌力測驗，並於 15RM 最大肌力測驗後隨機進行有無聆聽音樂下 15RM 蹲舉測驗(另外 2 次的正式實驗處理)；另一半的參與者也依相同的實驗流程先後完成 15RM 與 6RM 之最大 肌力測驗與 4 次的正式實驗處理。在每次正式實驗處理中記錄最大重量負荷、測量心率變 異性與向心力量峰值，並在實驗處理前後填寫情緒量表。每次測驗至少相隔 72 小時以上，