一、實驗前準備階段 (一) 儀器與軟體準備與校正
1. 史密斯儀器 (Smith machine, G1-FW161, JOHNSON, China)：以此儀器進行6RM及15RM 的下肢蹲舉運動 (圖3-2)。
2. 拉繩式位移計 (displacement transducer, EHP-SM1-R, NAHUA Co, Taiwan)：本研究採用
拉繩式位移計，收集蹲舉運動過程中槓鈴的位移距離與運動時間。使用前連接電腦並對 比量尺進行校正 (圖3-3)。
3. MP3音樂播放器 (AGOGO MP3隨身聽, BESTA Co, Taiwan)：所有參與者選擇的音樂以 及空白音檔，都以此MP3隨身聽做為播放儀器 (圖3-4)。
4. 有線全罩式耳機 (E-books S3全罩式耳機, Chung Ching Technical Co, Taiwan)：所有參 與者在正式實驗過程中，全程頭戴全罩式耳機以聆聽播放的音檔以及隔絕外在聲音 (圖3-5)。
5. Biopac 生理擷取器 (Biopac MP150, Biopac system Inc, USA)：位移計連接此儀器以收 取蹲舉運動過程中槓鈴的垂直位移 (圖3-6)。
圖 3-2 史密斯儀器 圖 3-3 位移計
圖 3-4 MP3 播放器 圖 3-5 全罩式耳機 圖 3-6 Biopac 儀器 (二) 音樂節奏測量
參與者在熟悉期確認音樂曲目時，同時將音樂檔案輸入電腦，以 Audiotran 2.2.4.3 (e-soft.co.uk, Copyright 2012) 軟體測量音樂曲目的節奏是否符合大於 120bpm 的要求 (圖 3-7)。統整實驗參與者選擇歌曲節奏為 137.0 ± 12.8 bpm。
圖 3-7測量音樂節奏示意圖 (三) 相關表格準備
參與者實驗同意書、健康情況與運動習慣調查表、中文版POMS情緒量表、音樂曲 目選擇表 (附錄三)、實驗熟悉期紀錄表、6RM及15RM最大重量負荷測驗記錄所需表格 (附錄四)。
(四) 參與者準備
實驗前讓每位參與者填寫健康情況與運動習慣調查表，確認符合本研究要求。同時發 給每位參與者同意書，並確實說明研究目的與流程，以及參與者之權益與需遵守事項，並 請其在同意書上簽名，表示願意參與本實驗。
二、測驗熟悉期
在任何測驗前至少 3 天，會指導參與者了解所有測驗之內容與流程，並且確定音樂 曲目 (近五年中文流行音樂)。在熟悉期，會指導參與者標準化熱身的動作，包括慢跑以 及提膝上拉、後勾伸展、弓箭步、側步深蹲等動態伸展動作。隨後說明 RPE 量表和 POMS 情緒量表的使用方法，並在史密斯儀器上教導參與者正確的蹲舉動作，參與者雙手握住 橫槓，並使身體處在橫槓之下，並將橫槓放置在肩膀上，以挺直站立為起始動作 (圖 3-8-1)，
之後下蹲至大腿與地面約成平行狀 (膝關節約為 90 度) 為終點動作 (圖 3-8-2)，動作過
程中上半身保持平穩，並且反覆進行至熟悉動作及 RPE 量表的使用 (圖 3-9)。
圖 3-8-1 蹲舉起始動作示意圖 圖 3-8-2 蹲舉終點動作示意圖
圖 3-9 RPE 運動自覺努力量表圖
在進行蹲舉運動時，先以參與者體重 30-50%的重量進行 10 次反覆，休息 1-2 分鐘 後，以漸進方式加上重量，進行 6 次以及 15 次反覆的非最大重量負荷，並紀錄重量以 及 RPE 量表數值以做為 6RM 以及 15RM 蹲舉參考值測驗的參考依據，6 次與 15 次反覆 蹲舉運動間相隔至少 5 分鐘的休息。在熟悉期測驗完休息至少 3 天後進行 6RM 或 15RM 參考值測驗。
三、6RM 參考值測驗
在進行 6RM 蹲舉實驗處理至少 3 天前進行 6RM 肌力測驗，並做為正式實驗處理時 6RM 測驗的參考值。測驗流程參考 van den Tillaar, Andersen, 與 Saeterbakken (2014) 的 6RM 測驗，在確認是否遵守實驗控制項目以及標準化熱身後，會先預估參與者進行 6 次反覆動作的最大重量負荷，並以此重量負荷的 50%在史密斯儀器上先進行 8~10 次蹲 舉動作熱身。在休息 3~5 分鐘後，增加至 80%的重量負荷進行 6~8 次的第二組反覆熱身。
相同地在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正式測驗，以預估參與者 6 次反覆最大重量負荷 進行 6 次反覆，如能順利完成，如能完成，則增加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行 第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 6RM 的重量負荷，測驗 過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。
四、15RM 參考值測驗
此測驗參考 Willardson 與 Burkett (2006) 15RM 測驗方法，在進行 15RM 蹲舉實驗處 理至少 3 天前進行 15RM 參考值測驗。如同 6RM 參考值測驗方法，在確認參與者是否 遵守實驗控制項目以及標準化熱身後，預估參與者進行 15 次反覆動作的最大重量，並 在史密斯儀器上以此重量負荷的 50%進行 16~18 次蹲舉動作熱身。在休息 3~5 分鐘後，
增加至 80%的重量進行 13~15 次的第二組反覆熱身。在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正 式測驗，以預估參與者 15 次反覆的最大重量負荷進行 15 次反覆，如能順利完成，則增 加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則 會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 15RM 的重量負荷，測驗過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。
五、正式蹲舉實驗處理
所有參與者分別進行四種實驗處理：聆聽自選曲下 6RM 測驗、沒聆聽自選曲下 6RM 測驗、聆聽自選曲下 15RM 測驗、以及沒聆聽自選曲下 15RM 測驗，各實驗處理至少相 隔 3 天以上。在正式測驗中，確認實驗控制項目後，先讓參與者休息 10 分鐘，並告知 參與者在這期間沉澱心情，並使情緒趨於穩定，休息過後立即填寫 POMS 情緒量表。隨
後在標準化熱身後以先前的參考值測驗做為依據，並以參考值測驗中 6RM 與 15RM 重 量負荷的 50%進行 6 次或 15 次的蹲舉反覆動作熱身。在蹲舉熱身開始時讓參與者戴起 耳機，調整到參與者感到舒適且隔絕外界聲音干擾的音量，並且以相同的音量播放自選 曲或空白音檔。在休息 3~5 分鐘後，分別以參考值測驗中 6RM 與 15RM 的最大重量負 荷下進行 6 次或 15 次的蹲舉反覆，做為第一組正式測驗。相同地，如能順利完成，則 增加 2.5%~5%重量，在休息 3~5 分鐘後進行第二組正式測驗，以此方法類推，盡量在 2~3 組內測量到各正式實驗處理的 6RM 及 15RM 重量負荷。如果無法完成第一組測驗，
則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。測驗過程中各組蹲舉運 動結束後會立即詢問 RPE 數值。測驗過程中會要求參與者在進行蹲舉時，在向心收縮 階段，即為下蹲最低點至起始站立動作上升期間盡量快速上舉，離心收縮則維持適當的 速度即可。當完成測驗後，立即讓參與者填寫 POMS 情緒量表。
六、向心力量峰值測量與計算
在蹲舉過程中使用拉繩式位移計，放置於槓鈴正下方，並將拉繩垂直掛於槓鈴上 (圖 3-10)。在正式實驗處理的 6RM 與 15RM 重量負荷測驗中，蹲舉動作開始時同時收 集位移計的數據，當完成反覆次數或無法完成動作時則立刻停止收集數值。最後在收集 的位移計數據中擷取向心收縮時的位移距離和運動時間，進一步進行資料處理與分析。
位 移 計 數 據 經 由 Biopac MP150 儀 器 收 集 後 ( 收 集 頻 率 ： 1000 Hz) ， 利 用 AcqKnowledge 4.1 測量軟體 (Biopac system Inc, USA) 將位移距離 (公尺) 先經由 3Hz 的低通濾波進行平滑處理後 (Brandon, Howatson, & Hunter, 2011)，再與向心運動時間 (秒) 數據以微分得出速度後，再將速度以及向心運動時間再次微分得出加速度，並且在 每一次反覆的向心收縮期間，擷取最大加速度數值，之後將平均每次反覆的最大加速度 所得出的數值代入力量公式，即為力量數值等於重量與加速度的乘積所得 (F = m*a + m*9.81)，以此計算出的數值為本研究的最大向心期力量峰值。
圖 3-10 位移計擺掛示意圖