聆聽音樂對不同蹲舉運動強度下重量負荷的影響

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(1)國立臺灣師範大學運動與休閒學院運動競技學系碩士學位論文. 聆聽音樂對不同蹲舉運動強度下重量負荷的影響. 研究生：莊子霑指導老師：何仁育. 中華民國 104 年 7 月中華民國臺北市.

(2) 聆聽音樂對不同蹲舉運動強度下重量負荷的影響 2015年7月. 研究生：莊子霑指導老師：何仁育. 中文摘要. 背景：音樂逐漸被使用在運動訓練或競賽中並被視為能夠增進運動表現。其中，運動強度、運動者的訓練程度及音樂內容的選擇都可能影響音樂的效益。然而，目前尚無研究去探討聆聽音樂對從事不同阻力運動強度時的表現影響，因此需要進一步的釐清。目的：探討在進行不同蹲舉運動強度下，聆聽快節奏自選音樂對重量負荷、向心力量峰值、運動情緒以及 RPE 數值的影響。方法：本研究採用重複量數與隨機分配的方式，讓 12 名無阻力訓練經驗的健康男性 (22.4±1.6 歲) 在有無聆聽聆聽快節奏自選音樂時 (>120 bpm)，於史密斯儀器上分別進行 6RM 與 15RM 蹲舉測驗，並記錄每次測驗之最大重量負荷、RPE 數值以及 POMS 情緒量表。另外，藉由位移計收集槓鈴的位移與時間資料，進一步計算向心收縮階段的力量峰值。以相依樣本 t-test 考驗在分別進行 6RM 與 15RM 蹲舉測驗時，有無聆聽音樂處理下運動表現、運動情緒與 RPE 數值的差異性。顯著水準定為 p ≤ .05。結果：進行 6RM 與 15RM 蹲舉測驗後，最大重量負荷、向心力量峰值、各分項的 POMS 情緒量表指標以及 RPE 數值在聆聽自選音樂與聆聽空白音檔處理時無顯著差異。然而，當聆聽音樂進行 6RM 測驗後，代表整體情緒的心情干擾指標顯著低於聆聽空白音檔，但在進行 15RM 測驗後，聆聽音樂與否則無顯著差異。結論：聆聽快節奏自選音樂無法增進未受過訓練者在不同蹲舉運動強度下的最大重量負荷與向心力量峰值表現，以及降低運動自覺努力程度；然而，在進行較低運動量的 6RM 蹲舉測驗時，聆聽音樂能提升運動情緒。. 關鍵詞：阻力運動、自選音樂、力量峰值、盤斯情緒量表 i.

(3) Effects of listening to music on squat exercise load at different intensities Student: Tzu-Chan, Chuang. July, 2015. Advisor: Jen-Yu, Ho Abstract Background: Listening to music has been commonly used during exercise training or competition and is considered to help improve exercise performance. However, the exercise intensity, the training background, and the music selection would affect the benefits of music listening. To date, no study has yet examined the effects of music listening on exercise performance at different intensities of resistance exercise. Purpose: To investigate the effects of music listening on squat loads, concentric peak force, exercise’s emotion and RPE values at different intensities. Methods: Twelve non-resistance-trained males (age 22.4±1.6 years) performed 6RM and 15RM squat testing on Smith Machine while listening or not listening to self-selected music (>120 bpm) in a counter-balanced and repeated measures manner. Loading, RPE values, and POMS scales were recorded during each testing. In addition, displacement transducer was used to record displacement of barbell for calculating concentric peak force. A paired samples t test was used to analyze the data. The significance level was set at p ≤ .05. Results: Performing 6RM and 15RM squat testing while listening to self-selected music did not significantly improve squat loads, concentric peak force, POMS scales, and RPE values when compared to no music listening. However, total mood disturbance scores of POMS were significantly decreased while listening to music when performing 6RM testing, but not when performing 15RM testing. Conclusion: Listening to music can’t improve strength performance, concentric peak force, and RPE when performing squat testing at different intensities. However, listening to music can improve emotion during testing at lower exercise volume. Key word: resistance exercise, self-selected music, peak force, POMS scale ii.

(4) 謝. 誌. 兩年前自大學畢業後，懷抱著對運動生理學研究領域的興趣，決定踏入運動科學這未知的領域。在學習的過程中，感謝我的家人在我挫折、困惑的時候，不斷的鼓勵我、扶持我，做為我在生理或是心理上最大的支柱，給予我向前邁進的動力。如今能順利完成學業，除了家人們的支持，研究過程中師長與同儕們不吝惜地分享與指教，豐富我這兩年研究旅途的每一步。在這兩年的研究與學習的過程中，首要感謝我的指導教授何仁育老師，教授我這個運科門外漢許多學理知識的基礎，以及研究邏輯的推展。並且，時常耐心以及詳盡的指導我研究的方向和細節，激勵我在研究路途上持續地前進。論文能順利的完成，也十分感謝鄭景峰老師與林明儒老師在口詴以及實驗過程中寶貴的指點和建議，幫助我的論文更趨於完備。另外，感謝力學實驗室在實驗器材上的協助，以及陳家祥學長、李尹鑫學長以及陳讚仰同學在儀器操作與資料處理分析的指教與幫助，讓我的研究能順利進行。在我的研究過程中略感疲乏和困惑時，感謝何老師團隊的夥伴們，建睎學長、昭憲學長、峻逸、鈞凱、俞宣、峻永，除了在研究方面全力的協助外，並陪我歡笑和給予鼓勵，幫助我度過每一次難關。最後，因為篇幅的限制，無法一一感謝曾經協助我、鼓勵我的師長，學長姐和同學們，由於您們的幫助，讓我在這兩年的求學過程中收穫良多。另外，感謝本研究的參與者們，雖然相識的時間僅短短數日，但因為您們的參與，讓我能將研究付諸實行。我想，一張 A4 的篇幅實在無法訴盡我滿滿的謝意，讓我以最衷心的態度，感謝一路上幫助我、指點我和支持我的各位師長和同伴們，因為有您們，充足我的知識和人生的態度。莊子霑謹誌民國 104 年 7 月. iii.

(5) 目. 次. 中文摘要…………………………………..…………………….……………………………..i 英文摘要…………………………………..…………………….…………………………….ii 謝誌…………………………………………………………………………………………...iii 目次…………………………………………………………………………………………...iv 表次…………………………………………………………………………………………..vii 圖次………………………………………………………………………………………….viii. 第壹章. 緒論…...………………………………………………………………1. 第一節. 前言…...…………………………………………………………………..........1. 第二節. 問題背景……………………………………………………………………….2. 第三節. 研究目的…...…………………………………………………………………..5. 第四節. 研究假設…...…………………………………………………………………..5. 第五節. 研究範圍與限制…...…………………………………………………………..5. 第六節. 研究重要性…...…………………………………………………………..........6. 第七節. 名詞操作型定義…...…………………………………………………………..6. 第貳章. 文獻探討…...…………………………………..……………………..8. 第一節. 聆聽音樂提升運動表現之生理機制…...……………………………………..8. 第二節. 聆聽音樂對有氧與無氧動力運動表現、情緒以及 RPE 的影響…...…….....9. 第三節. 影響聆聽音樂效益的因素…...………………………………………………12. 第四節. 聆聽音樂對阻力運動表現與運動情緒的影響…...…………………………13. 第五節. 本章總結……………………………………………………………………...16. iv.

(6) 第參章. 研究方法…...………………………………………………………..17. 第一節. 研究參與者…...………………………………………………………………17. 第二節. 實驗設計…...…………………………………………………………………17. 第三節. 實驗方法與步驟…...…………………………………………………………18. 第四節. 實驗控制……………………………………………………………………...24. 第五節. 資料處理與統計分析…...………………..…..………………………………24. 第肆章. 研究結果…...…………………………………..……………………25. 第一節. 有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時最大重量負荷表現………25. 第二節. 有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時向心力量峰值表現………26. 第三節. 有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時 POMS 情緒量表與 RPE 數值……………………………………………………………………………..27. 第伍章. 討論…...…………………………………..………………………..32. 第一節. 聆聽音樂對不同蹲舉測驗強度下最大重量負荷與向心力量峰值表現的影響.......................................................................................................................32. 第二節. 聆聽音樂對不同蹲舉測驗強度下 POMS 情緒量表的影響…...……………35. 第三節聆聽音樂對不同蹲舉測驗強度下 RPE 數值的影響………………………..37 第三節結論與建議…………………………………………………………………...39. 引用文獻…...…………………………………..……………………… ..40. v.

(7) 附錄…...…………………………………..…………………………………....45 附錄一. 參與者同意書……………………………………………………………………..45. 附錄二. 健康情況與運動習慣調查表…...………………………………………………...48. 附錄三. 音樂曲目調查表…………………………………………………………………...52. 附錄四. 實驗記錄表格…...………………..…..……………………………………………53. 附錄五. POMS 情緒量表….………………………………………………………………..61. vi.

(8) 表次表2-1 聆聽音樂影響有氧運動表現之文獻整理...................................................................10 表2-2 聆聽音樂影響無氧運動表現之文獻整理...................................................................11 表2-3 聆聽音樂影響阻力運動表現之文獻整理...................................................................15 表3-1 參與者基本資料...........................................................................................................17 表4-1 有無聆聽音樂下6RM蹲舉測驗前與測驗後的POMS情緒量表................................27 表4-2 有無聆聽音樂下15RM蹲舉測驗前與測驗後的POMS情緒量表..............................28 表4-3 有無聆聽音樂下6RM蹲舉測驗前後的POMS情緒量表變化量……………………29 表4-4 有無聆聽音樂下15RM蹲舉測驗前後的POMS情緒量表變化量…………………..30. vii.

(9) 圖次圖 3-1 實驗設計與流程圖.......................................................................................................18 圖 3-2 史密斯儀器....…………………………………………………………………………….19 圖 3-3 MP3 播放器……………………………………………………….………………………19. 圖 3-4 全罩式耳機…....………………………………………………………………….19 圖 3-5 位移計….......................................................................................................................19 圖 3-6 Biopac 儀器...................................................................................................................19 圖 3-7 測量音樂節奏示意圖...................................................................................................20 圖 3-8-1 蹲舉起始動作示意圖……………………………………………………………...21 圖 3-8-2 蹲舉終點動作示意圖……………………………………………………………...21 圖 3-9 RPE 運動自覺努力量表……………………………………………………………21 圖 3-10 位移計擺掛示意圖………………………………………………………………...24 圖 4-1 有無聆聽音樂下 6RM 與 15RM 蹲舉測驗的最大重量負荷表現…………………25 圖 4-2 有無聆聽音樂下 6RM 與 15RM 蹲舉測驗的向心力量峰值表現…………………26. viii.

(10) 1. 第壹章、緒論. 第一節、前言隨著科技產品的發達，音樂已經伴隨著我們日常生活中各個層面，藉以紓解壓力，放鬆緊繃的情緒，減緩疲勞感，以及提升正面情緒和激勵自我的程度，進而提升平日的工作效率 (Brownley, McMurray, & Hackney, 1995)。除了於個人生活領域外，音樂的使用也開始普及於運動賽事上，例如每四年一度的世界盃足球賽的主題曲、NBA (National Basketball Association) 賽事中場休息時播放音樂、MLB (Major League Baseball) 球員的專屬出場音樂、以及運動員在比賽前聆聽音樂等，再再地應用音樂來帶動球員與觀眾們的熱情與亢奮之情緒，並且專注當下以及激勵自我，以充沛的心理與情緒基礎獲取比賽之勝利 (Karageorghis & Priest, 2012)。近年來，許多學者開始思考，能否因為聆聽音樂而提升的愉悅感和激勵程度，以及降低疼痛感，給予人們在身體活動上的幫助 (Karageorghis & Priest, 2012)。因此聆聽音樂使用於輔助肢體復健過程中，藉由音樂給予情緒的幫助，提升復健活動的意願，以達復健的成效 (de Dreu, van der Wilk, Poppe, Kwakkel, & van Wegen, 2012)。因為對於肢體活動的幫助，逐漸地，聆聽音樂也被認為能夠提升運動表現，並且開始使用於平日運動以及訓練過程中 (Karageorghis & Priest, 2012; Szabo, Balogh, Gáspár, Váczi, & Bösze, 2009)。隨著研究的進展，有學者提出聆聽音樂幫助運動表現的可能生理機制 (劉庭光、林如瀚，2009; Karageorghis & Priest, 2012)，像是聆聽音樂時可能會刺激大腦分泌情緒相關的神經傳導物質，如腦內啡和多巴胺等，進而幫助心情愉悅以及覺醒的激發等，提升運動意願和運動時的情緒，增進運動表現。另外聆聽音樂也可能藉由神經調控，減緩疼痛訊號傳入大腦，因此降低運動的疼痛感，進而提升運動進行的持續程度 (劉庭光、林如瀚，2009)。而學者也指出，在運動過程中聆聽音樂可以分散對於運動本身注意力的現象 (Karageorghis & Priest, 2012)，進而減緩運動的不適感，增進運動表現。綜合上述.

(11) 2. 的生理機制，音樂可能藉由外在聆聽音樂的刺激影響神經系統與情緒，並轉移運動產生內在刺激 (如肌肉痠痛等) 的注意力 (劉庭光、林如瀚，2009)，進而降低疼痛感、改善情緒與轉移注意力，幫助運動表現。鑒於聆聽音樂可能導致的生理機制，許多學者相繼探討聆聽音樂對運動表現的影響。. 第二節、問題背景先前聆聽音樂對於運動表現的影響研究中，許多學者確實發現聆聽音樂能夠提升有氧以及無氧動力運動表現 (Jarraya et al., 2012)，例如Thakur 與 Yardi (2013) 發現聆聽音樂能延長快走運動的持續時間。Chtourou, Jarraya, Aloui, Hammouda, 與Souissi (2012) 發現聆聽音樂能提升溫蓋特無氧動力測驗 (Wingate test) 的功率輸出。另外因聆聽音樂可能改善個人情緒和降低疲勞感，因此有研究進而探討聆聽音樂是否能降低運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE)，以及提升運動的情緒。例如Yamashita, Iwai, ‧ Akimoto, Sugawara, 與Kono (2006) 發現在40%最大攝氧量 (VO2max) 的腳踏車運動中，聆聽音樂時RPE數值是有所降低。Elliott, Sam Carr, 與Orme (2005) 則在60%~80%最大心跳率 (HRmax) 的腳踏車運動中發現聆聽音樂確實能提升運動的情緒。然而，也有研究結果發現聆聽音樂與否並不會影響運動表現與運動自覺努力程度 (Hagen et al., 2013)，甚至無法改善運動的情緒 (Simpson & Karageorghis, 2006)。因此，聆聽音樂是否真能幫助運動表現和降低自我努力感覺程度，目前尚無一致的結果 (Atan, 2012; Eliakim, Bodner, Eliakim, Nemet, & Meckel, 2012; Yamamoto et al., 2003)。從過去研究中發現，影響聆聽音樂對於運動表現效益的因素，包括了運動強度的高低，當運動強度愈強時，運動本身產生的肌肉痠痛感和疲勞感等也就愈大，削弱了聆聽音樂降低疼痛感以及分散注意力的效益 (Hutchinson & Karageorghis, 2013; Hutchinson & Tenenbaum, 2007)。另外運動者本身如果受過運動訓練的程度愈高，專注於運動本身的程度也愈高，如此會降低聆聽音樂分散注意力的效果，進而降低聆聽音樂對於運動表現的影響 (Brownley et al., 1995; Karageorghis & Priest, 2012)。最後，學者們於相關研究中推論，聆聽音樂的成效.

(12) 3. 可能會受到四個要素：音樂的韻律反應、品質、文化影響及關聯性的影響 (林如瀚、陳志展，2007; Karageorghis & Priest, 2012)。其中，音樂的品質、文化影響及關聯性和個人喜好息息相關，因此，選擇聆聽自我喜愛程度最高的音樂內容可能有較佳的音樂效益 (Biagini et al., 2012; Yamashita et al., 2006)。而許多研究發現音樂的節奏也會影響對於運動表現的效益 (Karageorghis & Priest, 2012; Thakur & Yardi, 2013)，當聆聽慢節奏的音樂時，反而會讓運動者接近休息的狀態，降低運動的意願，使運動表現下降。Chtourou等 (2012) 在Wingate無氧動力運動中發現，聆聽120~140bpm (beats per minute) 快節奏音樂節奏能增進功率輸出。因此，聆聽大於120bpm快節奏音樂的效益可能較佳。統整以上可能的影響因素可推論，對於受過訓練程度愈低的運動者，在運動強度愈弱下，聆聽自我喜愛程度最高的快節奏音樂 (>120bpm)，會使得聆聽音樂對運動表現產生最佳的效益。然而，在上述關於聆聽音樂對運動表現、運動情緒以及 RPE 影響的相關研究，大多著重在於有氧及無氧運動表現上，對阻力運動表現的效益研究卻相對缺乏。但近年來，隨著阻力運動愈來愈普及化，音樂的使用結合阻力運動過程中也漸為常見，並且被視為激勵劑能夠幫助阻力運動表現的提升。然而，有氧運動和阻力運動在生理反應上可謂截然不同，像是能量代謝上、神經肌肉系統上、以及心血管反應上都極為不同 (Pontifex, Hillman, Fernhall, Thompson, & Valentini, 2009)，因此，上述有關聆聽音樂對於運動表現效益的影響因素是否也能運用於阻力運動尚頇加以探討 (Biagini et al., 2012; Sherman, & Richmond, 2013)。在少數探討聆聽音樂對於阻力運動表現影響的研究中，Karageorghis, Drew, 與 Terry (1996) 觀察到在運動前聆聽快節奏激勵型音樂時 (134bpm) 能增進握力表現。 Sherman 與 Richmond (2013) 發現在運動前聆聽音樂下，能提升仰臥推舉 1RM (repetition maximum) 的重量負荷。另外，Crust 與 Clough (2006) 則觀察到運動過程中聆聽音樂能增進運動者舉起 1.1 kg 啞鈴的維持時間。因此，聆聽音樂似乎能夠幫助最大肌力和肌耐力表現的提升。但 Biagini 等 (2012) 研究發現運動中聆聽音樂對仰臥推舉運動的反覆次數以及蹲跳運動的蹬地力量並無影響。除了觀察運動表現外，相關研究使用盤斯情緒量表 (Profile of Mood State, POMS) 評估聆聽音樂對運動情緒的影響，Biagini.

(13) 4. 等 (2012) 發現聆聽音樂能提升運動的情緒，然而，Crust 與 Clough (2006) 則發現聆聽音樂無法降低隨著運動進行而增加的運動疲勞感受變化量，由以上研究可知，聆聽音樂對阻力運動表現與運動情緒的影響，研究結果似乎仍不一致。並且從過去的相關研究中，除了發現聆聽音樂的效益可能會受到運動強度與音樂選擇等因素影響外，也發現相關研究大多以探討單一阻力運動強度，以及著重於上肢阻力運動為研究方向，目前尚未有研究探討在進行不同阻力運動強度下，有無聆聽音樂對於阻力運動表現的效益是否有所差異。除此之外，過去研究大多探討阻力運動前聆聽音樂的影響 (Crust & Clough, 2006; Karageorghis et al., 1996; Sherman & Richmond, 2013)，針對阻力運動過程中聆聽音樂對運動表現的影響則需要進一步探討。由於不同的阻力運動強度，會影響到神經肌肉的適應方向，例如要提升肌力表現，以高運動強度配合低反覆運動次數，如 6RM，會有較佳的成效 (Kraemer, 2003)。而相對地，低運動強度配合高反覆運動次數，如 15RM，則對提升肌耐力表現更加有效 (Kraemer & Ratamess, 2004)。因此，個人設定的運動目標不同，應著重於不同的運動強度加以訓練。另外先前 Sherman 與 Richmond (2013) 研究也指出聆聽音樂後似乎能增進阻力運動時的重量負荷，而在進行肌力或肌耐力的阻力運動時，學者們建議依據漸進式超負荷原則 (overload principle)，即為增加阻力運動時的重量負荷，以此增進阻力運動的效益 (Kraemer, 2003)。提升重量負荷在神經肌肉的適應程度上影響是相當重要 (ACSM, 2009)，重量負荷愈大，給予肌肉神經的刺激以及促進適應的成效也愈大，因而幫助徵召到更多的運動單位以及增進活化程度，提升力量的輸出，最後增進肌肉纖維的適應程度，進而幫助肌力與肌耐力表現的提升，因此，聆聽音樂如能幫助增加阻力運動時的重量負荷，則阻力運動訓練的成效會愈加提升。隨著在阻力運動時聆聽音樂的現象愈來愈見普遍，聆聽音樂的相關研究卻較多著重於有氧運動以及無氧衝刺運動的表現效益，相對地對於阻力運動的相關研究較顯缺少。而在相關研究中可以推論，在進行阻力運動時聆聽音樂似乎能促進肌力與肌耐力的運動表現，並可能受運動強度與音樂選擇等因素影響聆聽音樂的效益 (Biagini et al., 2012)。然而，先前研究著重於進行上肢肌群阻力運動，但針對下肢肌群的阻力運動，特別在進.

(14) 5. 行不同運動強度下的阻力運動時，有無聆聽音樂是否能影響阻力運動表現，如重量負荷，尚無相關研究加以探討。因此，本研究考慮影響音樂效益的因素，以未受過阻力訓練經驗者為研究對象，在進行阻力運動過程中聆聽快節奏 (>120bpm) 的自選曲音樂，觀察在進行不同阻力運動強度時，聆聽音樂是否比沒有聆聽音樂的狀態下，能夠提升的運動表現，並利用 POMS 情緒量表觀察聆聽音樂對運動情緒的影響。期望本研究能提供聆聽音樂效益進一步的了解，以及做為使用音樂於阻力運動的應用依據，幫助無阻力訓練經驗的運動者增進運動樂趣與阻力運動表現，進而增進阻力運動訓練的成效。. 第三節、研究目的本研究目的在探討未受過阻力訓練者，聆聽快節奏自選音樂對不同蹲舉運動強度下 (6RM 與 15RM) 最大重量負荷、向心力量峰值、運動情緒 (POMS 情緒量表) 以及運動自覺努力程度 (RPE) 的影響。. 第四節、研究假設本研究假設在進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，蹲舉的最大重量負荷、向心力量峰值的運動表現於聆聽快節奏自選曲音樂處理 (>120bpm) 下會顯著大於沒聽音樂處理下。RPE 數值於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著低於沒聆聽音樂處理下。POMS 情緒量表的正面情緒指標於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著高於沒聆聽音樂處理時，負面情緒指標與心情干擾指標於聆聽快節奏自選曲音樂處理時會顯著低於沒聆聽音樂處理時。. 第五節、研究範圍及限制本研究以 12 名無阻力訓練經驗之健康男性 (年齡 22.4±1.6 歲) 做為實驗參與對象，並進行 6RM 及 15RM 的蹲舉運動。因此，本研究結果僅限推估於無阻力訓練經驗者身上，此外研究結果也無法有效推論至所有年齡層、性別與運動訓練肌群。.

(15) 6. 第六節、研究重要性先前有關聆聽音樂對於阻力運動表現影響的研究數量相對缺少，且大多著重於單一運動強度以及上肢肌群的阻力運動。因此，本實驗進行下肢肌群的阻力運動，並以常見的肌力與肌耐力訓練強度 (6RM 與 15RM) 觀察不同阻力運動強度下聆聽音樂的效益為何，希望給予有志於阻力運動的初學者，藉此研究結果建議不同阻力運動強度下是否使用音樂，給予增進下肢肌群阻力運動表現的幫助。. 第七節、名詞操作型定義 (一) 音樂節奏 (beats per minute, bpm) 本實驗所設定的音樂節奏，是以每分鐘幾拍 (bpm) 做為選擇依據。bpm 定義為音符在 1 分鐘內所出現的次數。bpm 數值愈高，代表 1 分鐘內音符出現的次數愈多，一個音符的延續時間也愈短，相對地，一個音符的時間長度愈短，即音樂節奏愈快。依據聆聽快節奏音樂 (>120bpm) 可能對運動表現有較顯著的效益 (Karageorghis & Priest, 2012)，因此本研究選用節奏大於 120bpm 之音樂曲目。 (二) 自選曲音樂 (self-selected music) 自選曲即為依個人喜好而選擇最適合之音樂。根據 Karageorghis 與 Priest (2012) 文獻指出，音樂的韻律反應、品質、文化影響及關聯性會影響聆聽音樂對於運動表現的效益，其中音樂品質 (如音樂旋律等)、個人文化背景影響與音樂關聯性都會受到個人喜好的影響甚大。因此，以聆聽個人喜好程度最高的自選音樂可能會引發較佳的成效。本研究以符合參與者均為華語社會之文化背景，以近五年華語流行歌曲為自選曲目之來源。 (三) 蹲舉運動強度 (resistance exercise intensity) 在選擇阻力運動的強度上，可以 1RM 的百分比 (%1RM)，或是最大反覆重量 (如 6RM 或 15RM) 來表示。本實驗所定義的不同阻力運動強度，是以最大反覆重量 (repetition maximum, RM) 加以描述。最大反覆重量的測量即測驗在操作特定次數的阻力運動動作下，能夠負荷的最大重量。不同的運動強度，會影響到神經肌肉的適應方向，.

(16) 7. 以本實驗所探討的 6RM 與 15RM 阻力運動強度為例，6RM 對於提升肌力表現會有較佳的成效 (Kraemer, 2003)。而 15RM 則對提升肌耐力表現更加有效 (Kraemer & Ratamess, 2004)。 (四) 向心力量峰值 (peak force) 本實驗定義之力量峰值 (peak force) 為當蹲舉運動進入向心收縮階段時，即下蹲最低點至挺直站立姿勢的動作期間，產生之最大加速度 (公尺/秒 2) 與重量負荷 (公斤) 之乘積所得 (F=m× a)，因此在進行蹲舉運動測驗時，本實驗利用位移計收集數據，要求參與者在進行離心收縮階段時只需要維持適當的速度即可，但是在進行向心收縮階段時，則會要求參與者必頇盡最大努力與最快速度完成向心收縮階段之動作，以此方式來獲得蹲舉運動之向心力量峰值。 (五) 運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE) 運動自覺努力程度代表運動者在運動當下對於肌肉酸痛、呼吸難易度以及疲勞程度的主觀感受，並且可做為評估運動強度的依據 (Day, McGuigan, Brice, & Foster, 2004)。本實驗使用數值 1~10，級距為 1 的 Borg CR-10 運動自覺努力量表做為評斷參與者自身運動的辛勞程度。 (六) 盤斯情緒量表 (Profile of Mood State, POMS) POMS 情緒量表由 McNair、Lorr 與 Doppleman 在 1971 所編製的測驗表格，以填寫各情緒分項所對應的題目為測驗方法。經由後續修改後，除了用於諮商病患的情緒外，許多研究也使用於觀察運動者在運動的情緒變化 (許伯陽、張鐿鐘、盧俊宏，2003)。而本研究參考盧俊宏 (2003) 以及凃淑華 (2011) 所使用的張鐿鐘與盧俊宏於 2001 年所修訂的中文盤斯心情量表做為評估運動情緒的依據。本量表包括 37 個題目，7 大評估指標，包括活力與自尊的正面情緒指標，以及緊張、困惑、憤怒、疲勞與沮喪的負面情緒指標。各個題目以五點量尺評估感受程度，計算方式為相加各分項所對應之題目做為指標數值，進一步計算心情干擾數值，方法為負面情緒減去正面情緒的總分，再加上常數 100。心情干擾數值愈高，代表整體情緒愈不佳。.

(17) 8. 第貳章、文獻探討. 本章文獻探討分成以下四節：第一節、聆聽音樂提升運動表現之生理機制；第二節、聆聽音樂對有氧與無氧動力運動表現、情緒以及 RPE 的影響；第三節、影響聆聽音樂效益的因素；第四節、聆聽音樂對阻力運動表現與運動情緒的影響；第五節、本章總結。. 第一節、聆聽音樂提升運動表現之生理機制近年來，相繼有研究探討聆聽音樂對於運動表現的影響，並有學者提出聆聽音樂能提升運動表現的可能生理機制。根據劉庭光與林如瀚 (2009) 以及Karageorghis 與 Priest (2012) 文獻指出，聆聽音樂能提升正面情緒，可能因為當聆聽音樂時會刺激大腦分泌神經傳導物質，包括腦內啡 (McKinney, Tims, Kumar, & Kumar, 1997)、多巴胺 (Menon & Levitin, 2005) 等，而這些神經傳導物質和情緒調控是息息相關，增加分泌量能幫助心情愉悅、專注力提升、覺醒的激發、以及忍耐度增強等，進而提升運動意願和運動時的情緒，增進運動表現。另外，身體產生的疼痛訊號會經由大型神經和小型神經的相互調控，決定傳達至大腦的疼痛程度，此現象也被稱為疼痛閘門控制理論 (Melzack & Wall, 1965)。其中，聆聽音樂被認為能夠降低疼痛感 (Phumdoung & Good, 2003)，可能因為音樂刺激會導致大型神經纖維的活化，抑制小型神經纖維，或者兩者同時發生。當大型和小型神經纖維未被活化，或是大型神經活化程度較高時，抑制神經元會被活化，因此降低疼痛訊號傳入至大腦，如同閘門關閉。但是當小型神經元活化程度較高時，則投射神經元會被活化，並且阻斷抑制神經元的訊息傳遞，因此疼痛訊號傳入至大腦的程度提高，如同閘門開啟，隨之產生疼痛感。因此聆聽音樂而導致的大型及小型神經纖維活化程度的調控，能夠抑制疼痛傳遞至大腦，降低疼痛感，進而幫助運動進行的持續程度 (劉庭光、林如瀚，2009)。另外，由於同時傳入大腦的訊號量有限，因此在運動過程中聆聽音樂可讓大腦優先處理音樂給予的刺激，進而覆蓋運動過程中同時產生的焦慮情.

(18) 9. 緒以及痛苦感，如此可以分散對於運動本身的注意力，減緩運動的不適感，進而幫助運動表現的提升 (劉庭光、林如瀚，2009; Hutchinson & Tenenbaum, 2007; Karageorghis & Priest, 2012)。. 第二節、聆聽音樂對有氧與無氧動力運動表現、情緒以及RPE的影響近年來，許多學者陸續探討聆聽音樂對於運動表現、情緒以及運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE) 的影響，研究範圍大多涵蓋了有氧及無氧動力運動。在有氧運動方面 (表2-1)，Atkinson, Wilson, 與 Eubank (2004) 在10公里腳踏車運動中發現雖然RPE數值並無改變，但運動過程中聆聽音樂確實能減少運動完成時間。另外Thakur 與 Yardi (2013) 研究發現在運動過程中聆聽音樂也能幫助快走運動的持續時間，雖然對於RPE數值也並無影響，但可藉由聆聽音樂提升激勵感及情緒，進而幫助運動表現。 Elliott等 (2005) 則在20分鐘60%-80%心跳率的腳踏車運動時聆聽音樂，結果能增進踩踏的距離以及運動時的情緒，然而研究發現聆聽相同節奏 (~140bpm) 的激發性和中性音樂對於運動表現的影響並無差異。相反地，Hagen等 (2013) 在10公里的腳踏車運動中卻得到聆聽音樂除了無法改善RPE數值之外，對平均功率表現並無增進。除此之外，些許研究探討在進行不同運動強度的有氧運動時聆聽音樂的影響為何。 ‧ Yamashita等 (2006) 發現在進行30分鐘60%或40%VO2 max腳踏車運動運動前20-5分鐘 ‧ 聆聽自我選擇音樂，雖然在進行60%VO2 max運動強度下，聆聽音樂無法改善RPE數值， ‧ 然而，RPE數值在進行40%VO2 max運動前聆聽音樂卻有所降低。Brownley等 (1995) 在以未受過訓練者以及受過訓練者為研究對象的實驗中，進行分別10分鐘低 (心跳率 = 120 ± 10 bpm)、中 (心跳率 = 140 ± 10 bpm)、高強度 (心跳率= 160 ± 10 bpm) 的30分鐘漸增強度跑步運動中發現，在進行各個運動強度下，RPE數值並無因為聆聽音樂而有所下降。然而，未受過訓練者在進行中、高強度運動時的情緒量表優於受過訓練者。從上述研究可知，聆聽音樂對於有氧運動表現似乎並無一致的結果，而且，可能會受到運動強度以及個人訓練程度因素的影響。.

(19) 10. 表2-1 聆聽音樂影響有氧運動表現之文獻整理作者(年代). 對象. Atkinson等. 16名健康參與. (2004). 者. 運動項目 10公里腳踏車運動. 音樂操弄 142bpm 音樂. 研究結果運動完成時間、平均速度、平均功率 ↑ RPE ─. Elliott等. 8名年輕男性. 20分鐘60％-80％. 激發性和中性音樂. 踩踏距離、運動中感覺、運. (2005). 10名年輕女性. HRmax腳踏車運動. (~140bpm)，無聆聽. 動後感覺 ↑. 音樂. RPE ─. 自選音樂(節奏未. 平均功率、RPE ─. Hagen等. 受過訓練9名. (2013). 男性與9名女. 10公里腳踏車運動. 描述). 性 Thakur與. 30名年輕女性. Yardi. 70-80% HRmax的快. 快節奏. 快走持續時間與距離 ↑. 走運動. (>100bpm)、慢節奏. RPE ─. (<100bpm)、無聆聽. (2013). 音樂 Brownley. 12名年輕女性. 30分鐘漸進強度 (低. 快節奏音樂. RPE ─. 等 (1995). 4名年輕男性. +中+高心跳率) 跑步. (154-162bpm)和鎮. 運動情緒：未受過訓練者優. 運動. 靜型(sedative)音樂. 於受過訓練者. 30分鐘60%或40% ‧ VO2 max腳踏車運動. 自選音樂. Yamashita. 8名年輕男性. 等 (2006). (~127bpm). ‧ RPE：60% VO2 max ─ ; 40% ‧ VO2 max ↓. ‧ 註：↑ 顯著提升；↓ 顯著下降；- 無顯著差異；HRmax = 最大心跳率；VO2 max = 最大攝氧量；RPE = 運動自覺努力程度。. 另外，在無氧動力運動方面 (表2-2)，許多以Wingate無氧動力運動為研究運動表現的方法，並且大多發現不論在運動前或運動中聆聽音樂，確實能夠幫助Wingate無氧動力運動的最大或是平均功率表現 (Jarraya et al., 2012; Chtourou, et al., 2012; Chtourou, Chaouachi, Hammouda, Chamari, & Souissi, 2012; Stork, Kwan, Gibala, & Ginis, 2014)。然而，Atan (2013) 在無氧跑步衝刺運動測驗 (RAST, Running-based Anaerobic Sprint Test) 以及Wingate無氧動力運動中卻發現運動過程中聆聽音樂對於最大、平均功率輸出以及疲勞指數都無影響。.

(20) 11. 除了探討Wingate衝刺運動表現外，Simpson 與 Karageorghis (2006) 在400公尺的跑步衝刺運動中也觀察到聆聽激勵性或中性音樂都相對於沒有聆聽音樂下能夠幫助運動表現的結果，然而，在聆聽音樂的狀態下，聆聽激勵性與中性音樂的效益並無差異。因此，推論除了音樂內容外，音樂節奏可能是選擇運動所聽音樂中重要的要素之一。相反地，有研究發現在進行45秒最大強度的腳踏車衝刺運動，聆聽音樂並不會有提升功率輸出的效益 (Yamamoto et al., 2003)。因此，如同有氧運動，聆聽音樂對於無氧衝刺運動表現的影響並無一致的結果。在RPE數值方面，似乎無法因為聆聽音樂而有所改善，可能因無氧衝刺運動強度較大 (如大於無氧閾值) 而減弱聆聽音樂的刺激 (Simpson & Karageorghis, 2006)，進而影響聆聽音樂的效益。除此之外，可能個人運動狀態不同，影響聆聽音樂對於RPE數值的效益 (Jarraya et al., 2012)。因此，聆聽音樂對於無氧衝刺運動的RPE數值的影響可能受至運動強度強弱以及個人狀態的影響。表2-2 聆聽音樂影響無氧運動表現之文獻整理作者(年代). 對象. 運動項目. Chtourou等. 9名年輕男性. 30秒Wingate衝刺運動. (2012b). 短跑選手. Chtourou等. 12名年輕男性. 音樂操弄 120-140bpm音樂. 研究結果最大功率,平均功率 ↑ RPE ─. 早上和下午進行30秒. 120-140bpm音樂. 最大功率,平均功率 ↑. 120-140bpm音樂. 最大功率、平均功率 ↑. Wingate衝刺運動. (2012a). Jarraya等. 12名健康男性. (2012). 選手. Atan (2013). 28名年輕男性. Wingate衝刺運動. RPE ─. RAST和Wingate衝刺. 快節奏音樂. 最大功率,平均功率,最. 運動. (200bpm)、慢節奏音. 小功率, 疲勞指數 ─. 樂(70bpm)、無聆聽音樂. (接續下頁).

(21) 12 Simpson與. 36名年輕男性. 400公尺衝刺運動. 135-140bpm激勵性. Karageorghis. 與中性音樂、無聆聽. (2006). 音樂. Yamamoto. 6名健康男性. 45秒腳踏車衝刺運動. 等 (2003). 快節奏與慢節奏音. 衝刺表現 ↑. 平均功率 ─. 樂(節奏未描述). Stork等. 10名男性與10. 間歇Wingate衝刺運動. (2014). 名女性. (4回30秒衝刺). 自選曲(節奏未描述). 最大功率、平均功率 ↑ 運動情緒、RPE ─. 註：↑ 顯著提升；- 無顯著差異；Wingate運動 = 溫蓋特運動；RAST運動 = 無氧跑步衝刺運動；RPE = 運動自覺努力程度。. 由以上研究可知，聆聽音樂對於有氧及無氧衝刺運動表現大多有所幫助，然而運動表現與運動時的運動自覺努力程度和運動情緒似乎無一致的結果。許多學者指出，可能原因除了運動本身，如運動強度的差異外，運動者本身對於音樂的喜好程度和運動進行的經驗多寡，都可能影響了聆聽音樂可能引發的生理機制，進而使音樂對於運動表現的效益有所差異。. 第三節、影響聆聽音樂效益的因素如同在先前所敘述的，學者們指出聆聽音樂的效益可能會因運動強度、運動員的訓練程度、以及個人運動時的音樂選擇而受到影響。Yamashita等 (2006) 發現在40％VO2 max腳踏車運動時聽音樂RPE數值有下降，但在60％VO2 max時並無影響RPE數值。相似的研究中，Boutcher 與 Trenske (1990) 發現，在18分鐘腳踏車運動中，聆聽音樂能降低進行60%最大心跳率運動的RPE數值，然而在85%最大心跳率運動下，聆聽音樂則無效益。因此學者指出可能當運動強度越高，運動產生的不適感增加，內在刺激會減弱外在刺激，如音樂刺激，因而使得音樂分散運動產生疲勞感等的效果降低 (Dyrlund & Wininger, 2008; Hutchinson & Karageorghis, 2013; Hutchinson & Tenenbaum, 2007)。相似因運動強度增加而對於注意力方面產生的影響，Karageorghis 與 Priest (2012) 指出未受過訓練者可能因為聆聽音樂的刺激幫助轉移專注於運動進行時產生的疲勞感。確實，Brownley等 (1995) 發現在跑步運動中聆聽音樂，未受過訓練者的運動時的情緒.

(22) 13. 優於受過訓練者。Mohammadzadeh, Tartibiyan, 與Ahmadi (2008) 則在漸進速度的跑步運動中發現，未受訓練者的RPE數值在聆聽音樂下，下降幅度優於受過訓練者。Baldari等 (2010) 發現在75%最大心跳率的跑步運動中，聆聽音樂更能幫助未受訓練者延長運動時間。因此，未受訓練者，可能更加容易因外在的刺激而減少專注於運動產生的內在刺激，因而運動表現受音樂的影響較大。至於在個人音樂選擇方面，音樂本身的特質，包括音樂節奏，以及受到個人喜好影響極大的音樂性、個人文化背景、以及音樂關聯性，會影響到聆聽音樂對於運動過程中激勵的程度，進而影響運動表現，因此，可能選擇自我喜愛的歌曲對運動表現可能有較好的效益 (Biagini et al., 2012; Yamashita et al., 2006)。許多研究發現聆聽快節奏 (>100bpm) 的音樂更能夠幫助快走運動以及腳踏車運動的持續時間和運動距離 (Terry, Karageorghis, Saha, & D’Auria, 2012; Thakur & Yardi, 2013; Waterhouse, Hudson, & Edwards, 2010)。Karageorghis, Jones, 與Low (2006) 指出在40%、60%、以及75%最大心跳率的跑步運動下，運動者多偏好大於120bpm的音樂。另外，Chtourou等 (2012) 在 Wingate無氧動力運動中發現，聆聽120~140bpm的音樂節奏能增進功率輸出。因此，綜合上述文獻，聆聽快節奏 (>120bpm) 的自選曲可能對運動表現會有更佳的效益。雖然影響音樂效益因素為何與如何影響尚需更多相關研究，然而總結文獻中運動強度、運動者的訓練程度、以及個人音樂喜好的影響，可以推論聆聽音樂的效益似乎對於運動經驗愈少的運動者，在進行的運動強度愈低時聆聽個人喜愛程度愈大的快節奏音樂，會有愈佳的效果。. 第四節、聆聽音樂對阻力運動表現與運動情緒的影響雖然聆聽音樂對於阻力運動的相關研究尚屬缺乏，但在少數研究中 (表 2-3)，分別探討聆聽音樂對於肌力與肌耐力表現的影響。Karageorghis 等 (1996) 在 25 名男性與 25 名女性中，在運動前聆聽激勵型 (134bpm)、鎮靜型 (90bpm)、以及沒有聆聽音樂下以握力器測量握力，結果發現聆聽音樂能增進握力表現，並且在聆聽快節奏的激勵型音樂.

(23) 14. 時握力表現增進最大。因此聆聽快節奏的音樂可能提升肌力表現。在先前的介紹中，聆聽音樂大多能提升運動功率輸出以及運動耐力，延長運動時間。而 Crust 與 Clough (2006) 則觀察運動過程中聆聽音樂是否對肌肉耐力的表現有所影響，在 58 名參與者 (41 名男性與 17 名女性) 中觀察在聆聽快節奏激勵型 (132bpm) 音樂、只有節奏 (132bpm) 音樂、以及沒聽音樂的狀況下，維持平行舉起 1.1 kg 啞鈴時間的長短。結果發現在聆聽快節奏激勵型和只有節奏音樂的環境下，都能延長維持姿勢的時間。而在聆聽快節奏激勵型 (132bpm) 音樂下，更能增進運動者平行舉起 1.1 kg 的啞鈴的維持時間。因此，可能藉由外在的音樂刺激分散注意力的作用下，聆聽音樂也能幫助肌肉耐力的運動表現。如上所述，聆聽音樂愈來愈常見於重量運動的過程中，並被視為能幫助運動表現。在相關研究中，Sherman 與 Richmond (2013) 探討在聆聽音樂下，21 名受過阻力訓練男性是否能舉起 105%1RM 的重量，研究結果發現，運動前聆聽音樂確實能提升 1RM 的最大重量負荷。另外，Biagini 等 (2012) 則探討 20 名受過阻力訓練男性在熱身前到運動結束的運動過程中，聆聽自我選擇的音樂，以及沒聆聽音樂的環境下，對於 75% 1RM 的仰臥推舉次數，以及 30% 1RM 蹲跳運動表現的影響。結果發現聆聽音樂雖然對於 75% 1RM 的仰臥推舉最多反覆次數，以及 30%1RM 蹲跳運動的蹬地力量並無影響。但聆聽音樂卻能增進蹲跳的爆發力表現。研究推論，可能因為自我選擇音樂對於運動進行的激勵程度不足，以及因運動的強度較大外，仰臥推舉表現的結果可能因為運動時間的增加而累積運動疲勞感，進而降低聆聽音樂的效益。在聆聽音樂對於阻力運動情緒的影響方面，Crust 與 Clough (2006) 以及 Biagini 等 (2012) 利用POMS情緒量表做為評估運動情緒的依據。POMS情緒量表的使用方式是計算各項情緒指標所對應的題目，進一步觀察各項情緒指標的變化，經常使用於評估運動的情緒。Crust 與 Clough (2006) 發現聆聽激勵型音樂與沒有聆聽音樂下並無影響運動前後疲勞感受的變化量。除此之外，研究發現聆聽只有節奏的音樂相較於沒有聆聽音樂會有較大的疲勞感受程度，因此，Crust 與 Clough (2006) 推論除了音樂的節奏外，其餘音樂的內容 (如歌詞、音樂和諧度等) 可能是影響音樂效益的重要因素。Biagini等 (2012) 發現在進行聆聽音樂的實驗處理時，整體測驗的平均情緒會優於進行無聆聽音樂.

(24) 15. 的實驗處理時的平均情緒。表2-3 聆聽音樂影響阻力運動表現之文獻整理作者(年代). 對象. Crust與Clough. 41名男性與. (2006). 17名女性. 運動項目平行舉起1.1公斤啞鈴. 音樂操弄. 研究結果. 快節奏激勵型. 姿勢維持時間 ↑. (132bpm)音樂、只有. 運動情緒：激勵型音樂. 節奏(132bpm)音. 與無聆聽音樂 ─. 樂、無聆聽音樂 Karageorghis. 25名男性與. 等 (1996). 25名女性. 握力器測量握力. 快節奏激勵型. 握力表現 ↑. (134bpm)、鎮靜型 (90bpm)、無聆聽音樂. Sherman. 21名受過阻. 與Richmond. 力訓練男性. 1RM 仰臥推舉. 音樂細節未描述. 1RM的重量負荷 ↑. (2013). Biagini等. 20名受過阻. 75%1RM的仰臥推舉，. 自選曲(節奏未描. 仰臥推舉次數，蹬地力. (2012). 力訓練男性. 30%1RM蹲跳運動. 述). 量和蹲跳高度─ 蹲跳爆發力表現、整體運動情緒↑. 註：↑ 顯著提升；- 無顯著差異；RM = 最大反覆重量。. 因此，綜合上述阻力運動表現相關的研究，聆聽音樂似乎能改善阻力運動時的表現。然而，運動的情緒並無一致的結果。而先前文獻統整得知，聆聽大於 120bpm 快節奏音樂可能有更好的效益，而從上述阻力運動研究中發現，聆聽快節奏音樂下，確實能增進阻力運動的最大肌力 (握力大小及 1RM 的重量負荷)、肌耐力 (姿勢維持時間) 的運動表現。除此之外，除了音樂節奏外，其餘音樂的內容可能也是影響音樂效益的因素。雖然相關的研究較為缺少，但聆聽音樂對於無氧系統的阻力運動而言，似乎具有增進運動表現的效果。並可能也會因運動強度或音樂選擇等因素影響了聆聽音樂對於阻力運動的影響。.

(25) 16. 第五節、文獻探討總結經由以上文獻探討可歸納出以下幾點：一、聆聽音樂的相關研究大多著重於探討有氧以及無氧運動表現的影響。研究結果發現聆聽音樂確實能增進運動表現，包括功率輸出、運動持續時間、以及運動情緒的提升。相反地，有研究結果發現聆聽音樂對於運動表現、運動自覺努力程度和運動情緒並無影響，因此聆聽音樂對於運動表現的影響尚無一致的結果。二、相關研究指出，聆聽音樂對於運動表現的效益似乎會因運動強度愈強、運動者受過運動訓練的程度愈高、以及音樂節奏較低而削弱。除此之外，聆聽音樂的成效可能會因個人音樂喜好的不同而有所影響。因此，未有運動訓練經驗的運動者在進行較低的運動強度時，聆聽自我選擇的音樂曲目可能有較佳的效益。三、聆聽快節奏音樂時能增進阻力運動的肌力以及肌耐力的運動表現，並在相關研究中推論，可能因運動強度以及音樂選擇等影響聆聽音樂效益的因素，使得聆聽音樂對於阻力運動表現結果不一致。四、目前聆聽音樂對運動表現影響的相關研究並無一致的結果。探討阻力運動表現方面的研究則相對缺乏，並且都著重於單一的運動強度以及上肢肌群的阻力運動為研究方向。因此，需要透過研究來釐清在不同運動強度下，聆聽快節奏自選音樂是否更能幫助阻力運動表現，特別是下肢肌群的阻力運動表現，提供阻力運動者更多的參考依據。.

(26) 17. 第參章、研究方法本章研究方法分成以下五節來描述：第一節、研究參與者；第二節、實驗設計；第三節、實驗方法與步驟；第四節、實驗控制；第五節、資料處理與統計分析。. 第一節、研究參與者本實驗招募 12 名男性參與者，無氣喘、心血管疾病、糖尿病、上下肢功能損傷、聽力受損、使用藥物或其他重大疾病病史，並且無規律阻力運動經驗與運動時聆聽音樂的習慣，基本資料如表 3-1 所示。表 3-1 參與者基本資料年齡 (歲). 身高 (公分). 體重 (公斤). 22.4 ± 1.6. 172.3 ± 6.6. 67.9 ± 9.6. 參與實驗前，以健康情況與運動習慣調查表 (附錄二) 篩選出合適的研究參與者。研究合適的參與者在實驗流程開始前，頇先詳閱參與者同意書 (附錄一)，並經由研究者告知本研究之目的、實驗流程及整個實驗流程中可能產生的風險，若參與者同意參與本實驗，請參與者填寫參與者同意書，以確認參與者明確地了解整體實驗以及自身權益。. 第二節、實驗設計本研究採用重複量數與隨機分派之實驗設計 (圖 3-1)，讓 12 名健康男性參與者接受四種實驗處理，分別在聆聽近五年華語流行自選曲 (節奏大於 120bpm) 或沒聽音樂 (空白音檔) 的狀態下，進行 6RM 及 15RM 的蹲舉運動，並在實驗處理過程中測量最大重量負荷與計算向心力量峰值，並且統整 POMS 情緒量表 (附錄五) 和 RPE 量表 (圖 3-9) 的數值。在正式實驗處理前，12 名健康男性先進行 6RM 以及 15RM 的蹲舉最大肌力測驗 (參.

(27) 18. 考值)。休息至少 3 天後，此參考值做為進行正式實驗處理時，6RM 以及 15RM 最大肌力測驗時重量負荷的參考依據。. 圖 3-1 實驗設計流程圖. 第三節、實驗方法與步驟一、實驗前準備階段 (一) 儀器與軟體準備與校正 1. 史密斯儀器 (Smith machine, G1-FW161, JOHNSON, China)：以此儀器進行6RM及15RM 的下肢蹲舉運動 (圖3-2)。 2. 拉繩式位移計 (displacement transducer, EHP-SM1-R, NAHUA Co, Taiwan)：本研究採用.

(28) 19. 拉繩式位移計，收集蹲舉運動過程中槓鈴的位移距離與運動時間。使用前連接電腦並對比量尺進行校正 (圖3-3)。 3. MP3音樂播放器 (AGOGO MP3隨身聽, BESTA Co, Taiwan)：所有參與者選擇的音樂以. 及空白音檔，都以此MP3隨身聽做為播放儀器 (圖3-4)。 4. 有線全罩式耳機 (E-books S3全罩式耳機, Chung Ching Technical Co, Taiwan)：所有參. 與者在正式實驗過程中，全程頭戴全罩式耳機以聆聽播放的音檔以及隔絕外在聲音 (圖3-5)。 5. Biopac 生理擷取器 (Biopac MP150, Biopac system Inc, USA)：位移計連接此儀器以收取蹲舉運動過程中槓鈴的垂直位移 (圖3-6)。. 圖 3-2 史密斯儀器. 圖 3-4 MP3 播放器. 圖 3-3 位移計. 圖 3-5 全罩式耳機. 圖 3-6 Biopac 儀器. (二) 音樂節奏測量參與者在熟悉期確認音樂曲目時，同時將音樂檔案輸入電腦，以 Audiotran 2.2.4.3 (e-soft.co.uk, Copyright 2012) 軟體測量音樂曲目的節奏是否符合大於 120bpm 的要求 (圖 3-7)。統整實驗參與者選擇歌曲節奏為 137.0 ± 12.8 bpm。.

(29) 20. 圖 3-7 測量音樂節奏示意圖 (三) 相關表格準備. 參與者實驗同意書、健康情況與運動習慣調查表、中文版POMS情緒量表、音樂曲目選擇表 (附錄三)、實驗熟悉期紀錄表、6RM及15RM最大重量負荷測驗記錄所需表格 (附錄四)。 (四) 參與者準備實驗前讓每位參與者填寫健康情況與運動習慣調查表，確認符合本研究要求。同時發給每位參與者同意書，並確實說明研究目的與流程，以及參與者之權益與需遵守事項，並請其在同意書上簽名，表示願意參與本實驗。. 二、測驗熟悉期在任何測驗前至少 3 天，會指導參與者了解所有測驗之內容與流程，並且確定音樂曲目 (近五年中文流行音樂)。在熟悉期，會指導參與者標準化熱身的動作，包括慢跑以及提膝上拉、後勾伸展、弓箭步、側步深蹲等動態伸展動作。隨後說明 RPE 量表和 POMS 情緒量表的使用方法，並在史密斯儀器上教導參與者正確的蹲舉動作，參與者雙手握住橫槓，並使身體處在橫槓之下，並將橫槓放置在肩膀上，以挺直站立為起始動作 (圖 3-8-1)，. 之後下蹲至大腿與地面約成平行狀 (膝關節約為 90 度) 為終點動作 (圖 3-8-2)，動作過程中上半身保持平穩，並且反覆進行至熟悉動作及 RPE 量表的使用 (圖 3-9)。.

(30) 21. 圖 3-8-1 蹲舉起始動作示意圖. 圖 3-8-2 蹲舉終點動作示意圖. 圖 3-9 RPE 運動自覺努力量表圖. 在進行蹲舉運動時，先以參與者體重 30-50%的重量進行 10 次反覆，休息 1-2 分鐘後，以漸進方式加上重量，進行 6 次以及 15 次反覆的非最大重量負荷，並紀錄重量以及 RPE 量表數值以做為 6RM 以及 15RM 蹲舉參考值測驗的參考依據，6 次與 15 次反覆蹲舉運動間相隔至少 5 分鐘的休息。在熟悉期測驗完休息至少 3 天後進行 6RM 或 15RM 參考值測驗。.

(31) 22. 三、6RM 參考值測驗在進行 6RM 蹲舉實驗處理至少 3 天前進行 6RM 肌力測驗，並做為正式實驗處理時 6RM 測驗的參考值。測驗流程參考 van den Tillaar, Andersen, 與 Saeterbakken (2014) 的 6RM 測驗，在確認是否遵守實驗控制項目以及標準化熱身後，會先預估參與者進行 6 次反覆動作的最大重量負荷，並以此重量負荷的 50%在史密斯儀器上先進行 8~10 次蹲舉動作熱身。在休息 3~5 分鐘後，增加至 80%的重量負荷進行 6~8 次的第二組反覆熱身。相同地在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正式測驗，以預估參與者 6 次反覆最大重量負荷進行 6 次反覆，如能順利完成，如能完成，則增加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 6RM 的重量負荷，測驗過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。四、15RM 參考值測驗此測驗參考 Willardson 與 Burkett (2006) 15RM 測驗方法，在進行 15RM 蹲舉實驗處理至少 3 天前進行 15RM 參考值測驗。如同 6RM 參考值測驗方法，在確認參與者是否遵守實驗控制項目以及標準化熱身後，預估參與者進行 15 次反覆動作的最大重量，並在史密斯儀器上以此重量負荷的 50%進行 16~18 次蹲舉動作熱身。在休息 3~5 分鐘後，增加至 80%的重量進行 13~15 次的第二組反覆熱身。在休息 3~5 分鐘後，進行第一組正式測驗，以預估參與者 15 次反覆的最大重量負荷進行 15 次反覆，如能順利完成，則增加 2.5%~5%重量在休息 3~5 分鐘後進行第二組正式測驗，如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。以此方法類推，盡量在 2~3 組內測到 15RM 的重量負荷，測驗過程中各蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。五、正式蹲舉實驗處理所有參與者分別進行四種實驗處理：聆聽自選曲下 6RM 測驗、沒聆聽自選曲下 6RM 測驗、聆聽自選曲下 15RM 測驗、以及沒聆聽自選曲下 15RM 測驗，各實驗處理至少相隔 3 天以上。在正式測驗中，確認實驗控制項目後，先讓參與者休息 10 分鐘，並告知參與者在這期間沉澱心情，並使情緒趨於穩定，休息過後立即填寫 POMS 情緒量表。隨.

(32) 23. 後在標準化熱身後以先前的參考值測驗做為依據，並以參考值測驗中 6RM 與 15RM 重量負荷的 50%進行 6 次或 15 次的蹲舉反覆動作熱身。在蹲舉熱身開始時讓參與者戴起耳機，調整到參與者感到舒適且隔絕外界聲音干擾的音量，並且以相同的音量播放自選曲或空白音檔。在休息 3~5 分鐘後，分別以參考值測驗中 6RM 與 15RM 的最大重量負荷下進行 6 次或 15 次的蹲舉反覆，做為第一組正式測驗。相同地，如能順利完成，則增加 2.5%~5%重量，在休息 3~5 分鐘後進行第二組正式測驗，以此方法類推，盡量在 2~3 組內測量到各正式實驗處理的 6RM 及 15RM 重量負荷。如果無法完成第一組測驗，則會降低 2.5%~5%重量，並於休息 3~5 分鐘後進行第二組測驗。測驗過程中各組蹲舉運動結束後會立即詢問 RPE 數值。測驗過程中會要求參與者在進行蹲舉時，在向心收縮階段，即為下蹲最低點至起始站立動作上升期間盡量快速上舉，離心收縮則維持適當的速度即可。當完成測驗後，立即讓參與者填寫 POMS 情緒量表。六、向心力量峰值測量與計算在蹲舉過程中使用拉繩式位移計，放置於槓鈴正下方，並將拉繩垂直掛於槓鈴上 (圖 3-10)。在正式實驗處理的 6RM 與 15RM 重量負荷測驗中，蹲舉動作開始時同時收集位移計的數據，當完成反覆次數或無法完成動作時則立刻停止收集數值。最後在收集的位移計數據中擷取向心收縮時的位移距離和運動時間，進一步進行資料處理與分析。位移計數據經由 Biopac MP150 儀器收集後 ( 收集頻率： 1000 Hz) ，利用 AcqKnowledge 4.1 測量軟體 (Biopac system Inc, USA) 將位移距離 (公尺) 先經由 3Hz 的低通濾波進行平滑處理後 (Brandon, Howatson, & Hunter, 2011)，再與向心運動時間 (秒) 數據以微分得出速度後，再將速度以及向心運動時間再次微分得出加速度，並且在每一次反覆的向心收縮期間，擷取最大加速度數值，之後將平均每次反覆的最大加速度所得出的數值代入力量公式，即為力量數值等於重量與加速度的乘積所得 (F = m*a + m*9.81)，以此計算出的數值為本研究的最大向心期力量峰值。.

(33) 24. 圖 3-10 位移計擺掛示意圖. 第四節、實驗控制參與者在整個實驗進行期間避免進行規律的阻力運動以及激烈活動，並且維持正常的飲食和生活作息。在進行最大肌力測驗與正式實驗處理前 24 小時不可從事阻力運動訓練或其他激烈的運動，不可攝取含酒精及咖啡因食品，以及不可補充藥品或營養食品。測驗當日需在無任何肌肉疲勞的狀態下進行測驗。在測驗前一晚，參與者需維持正常飲食以及充足睡眠，以減少肌肉疲勞而影響研究結果，並且盡量維持在相同時段下進行測驗。. 第五節、資料處理與統計分析本實驗所獲得之各項資料，以 SPSS (Statistical Package for Social Science) for Windows 22.0 中文版統計套裝軟體進行資料處理與統計分析，顯著水準訂為 p ≤ .05。主要的統計分析方法如下：一、各數據以平均數 ± 標準差的描述性統計加以呈現。二、以相依樣本t檢定 (t-test) 考驗在分別進行6RM與15RM蹲舉測驗時，有無聆聽音樂處理下最大重量負荷、最大向心力量峰值、POMS情緒指標數值與RPE數值的差異性。.

(34) 25. 第肆章、結果本章分為以下四節分別呈現研究結果：第一節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時最大重量負荷表現；第二節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時向心力量峰值表現；第三節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時 POMS 情緒量表與 RPE 數值。. 第一節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時最大重量負荷表現本研究以相依樣本 t 檢定考驗在進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，最大重量負荷在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下之差異 (圖 4-1)。參與者在進行 6RM 蹲舉測驗時，在聆聽音樂與無聆聽音樂時，最大重量負荷分別為 107.9 ± 17.7 公斤以及 106.9 ± 18.4 公斤。統計結果顯示，最大重量負荷在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下並無顯著差異 (t = 1.603, p > .05 )。參與者在進行 15RM 蹲舉測驗時，在聆聽音樂與無聆聽音樂時，最大重量負荷分別為 84.2 ± 14.6 公斤以及 84.0 ± 14.6 公斤。統計結果顯示，最大重量負荷在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下也沒有顯著差異(t = 0.364, p > .05 )。 120 100. (. 重量負荷. ). 公斤. 80 有聆聽音樂 60. 無聆聽音樂. 40 20 0 6RM. 圖 4-1.. 15RM. 運動強度(RM). 有無聆聽音樂下 6RM 與 15RM 蹲舉測驗的最大重量負荷表現.

(35) 26. 第二節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時向心力量峰值表現以相依樣本 t 檢定考驗在進行 6RM 以及 15RM 測驗時，向心收縮期時 (下蹲最低點至站立姿勢期間) 力量峰值 (牛頓) 在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下之差異 (圖 4-2)。參與者在進行 6RM 蹲舉測驗時，聆聽音樂以及無聆聽音樂狀態下，向心力量峰值分別為 1195.9 ± 205.5 牛頓以及 1200.5 ± 204.4 牛頓，而統計結果顯示，向心力量峰值在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下並無顯著差異 (t = -0.49, p > .05 )。參與者在進行 15RM 蹲舉測驗時，聆聽音樂與無聆聽音樂時，向心力量峰值分別為 993.2 ± 166.7 牛頓以及 992.5 ± 168.3 牛頓。統計結果顯示，向心力量峰值在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下也沒有顯著差異 (t = 0.92, p > .05 )。 1500. 1200. 力量 900 數值. 有聆聽音樂. (. 無聆聽音樂. ). 牛 600 頓. 300. 0 6RM. 圖 4-2.. 15RM. 運動強度(RM). 有無聆聽音樂下 6RM 與 15RM 蹲舉測驗的向心力量峰值表現.

(36) 27. 第三節、有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時 POMS 情緒量表與 RPE 數值 (一) 有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時的 POMS 情緒量表本研究以相依樣本 t 檢定考驗進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，測驗前後的 POMS 情緒量表各項指標與整體情緒干擾數值在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下的差異。在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，當參與者在進行 6RM 蹲舉測驗前， POMS 情緒量表的正向情緒 (活力、自尊) 、負面情緒 (緊張、困惑、憤怒、疲勞、沮喪) 以及心情干擾數值並無顯著差異 (p > .05 )。在進行 6RM 蹲舉測驗後，在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，統計結果顯示各項正面情緒以及負面情緒也沒有顯著的差異 (p > .05 )。然而，在聆聽音樂的實驗處理時，測驗後的整體心情干擾指標則有顯著低於無聆聽音樂的實驗處理 (p< .05 )，如表 4-1 所示。表 4-1 有無聆聽音樂下 6RM 蹲舉測驗前與測驗後的 POMS 情緒量表 (單位：分) 量表分項. 測驗前有聽音樂. 沒聽音樂. 測驗後 t值. p值. (平均值±標準差). 有聽音樂沒聽音樂. t值. p值. (平均值±標準差). 活力. 8.1 ± 4.8. 8.3 ± 6.5. -0.129. 0.900. 12.1 ± 4.6 10.5 ± 5.0. 1.025. 0.327. 自尊. 6.1 ± 3.0. 5.9 ± 3.2. 0.290. 0.777. 6.7 ± 2.9. 5.9 ± 2.8. 0.767. 0.459. 緊張. 0.5 ± 1.2. 0.3 ± 0.8. 0.616. 0.551. 1.2 ± 1.5. 1.2 ± 1.3. 0.000. 1.000. 困惑. 0.8 ± 1.3. 1.3 ± 2.1. -0.890. 0.392. 0.8 ± 1.3. 2.0 ± 5.1. -0.978. 0.349. 憤怒. 0.2 ± 0.4. 0.3 ± 0.5. -0.561. 0.586. 0.3 ± 0.7. 0.8 ± 1.4. -1.101. 0.295.

(37) 28. 疲勞. 3.8 ± 2.6. 2.3 ± 3.6. 1.468. 0.170. 3.3 ± 3.4. 4.3 ± 2.9. -2.031. 0.067. 沮喪. 0.3 ± 0.6. 0.3 ± 0.6. 0.000. 1.000. 0.0 ± 0.0. 0.2 ± 0.4. -1.483. 0.166. 0.442. 0.667. 86.9 ± 7.3 92.0 ± 9.1. -2.251. 0.046＊. 心情 91.3 ± 8.9 90.3 ± 12.8 干擾註：＊ p< .05，有顯著差異。. 在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，當參與者在進行 15RM 蹲舉測驗前， POMS 情緒量表的正向情緒 (活力、自尊) 、負面情緒 (緊張、困惑、憤怒、疲勞、沮喪) 以及心情干擾數值並無顯著差異 (p > .05 )。在進行 15RM 蹲舉測驗後，在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，統計結果顯示各項正面情緒、負面情緒以及整體心情干擾指標結果也沒有顯著差異 (p > .05 )，如表 4-2 所示。表 4-2 有無聆聽音樂下 15RM 蹲舉測驗前與測驗後的 POMS 情緒量表 (單位：分) 量表分項. 測驗前有聽音樂. 沒聽音樂. 測驗後 t值. p值. (平均值±標準差). 有聽音樂. 沒聽音樂. t值. p值. (平均值±標準差). 活力. 8.4 ± 5.4. 6.9 ± 3.6. 1.043. 0.319. 10.8 ± 3.8. 9.7 ± 5.4. 1.103. 0.294. 自尊. 5.6 ± 3.2. 4.8 ± 2.9. 1.059. 0.312. 6.9 ± 2.2. 5.4 ± 3.0. 2.017. 0.069. 緊張. 0.6 ± 1.2. 0.8 ± 1.2. -0.616 0.551. 1.4 ± 1.7. 1.3 ± 1.6. 0.432. 0.674. 困惑. 1.8 ± 3.7. 2.1 ± 2.6. -0.296 0.773. 1.9 ± 3.8. 1.9 ± 3.0. 0.000. 1.000. 憤怒. 0.3 ± 0.5. 0.2 ± 0.6. 0.364. 0.3 ± 0.7. 1.6 ± 3.5. -1.239 0.241. 0.723.

(38) 29. 疲勞. 3.2 ± 3.4. 2.6 ± 2.6. 1.246. 0.239. 4.7 ± 4.2. 5.5 ± 3.7. -0.804 0.438. 沮喪. 0.5 ± 1.2. 0.2 ± 0.4. 0.938. 0.368. 0.4 ± 1.4. 0.0 ± 0.0. 1.000. 94.1 ± 6.9. -0.722 0.486 91.0 ± 12.2 95.3 ± 10.0 -1.114 0.289. 心情 92.3 ± 11.2 干擾. 0.339. 本研究以相依樣本 t 檢定考驗在進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，POMS 情緒量表各項指標與整體情緒干擾數值的變化量 (測驗後-測驗前)，在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下的差異。當參與者在進行 6RM 蹲舉測驗時，在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，測驗前後 POMS 情緒量表的活力、自尊、緊張、困惑、憤怒、沮喪以及心情干擾數值變化量並無顯著差異 (p > .05 )。然而，在聆聽音樂的實驗處理時，疲勞指標的變化量則有顯著低於無聆聽音樂的實驗處理 (p< .05 )，如表 4-3 所示。表 4-3 有無聆聽音樂下 6RM 蹲舉測驗前後的 POMS 情緒量表變化量 (單位：分) 變化量量表分項. (平均值±標準差). 有聽音樂. 沒聽音樂. t值. p值. 活力. 4.0 ± 4.7. 2.3 ± 7.5. 0.910. 0.382. 自尊. 0.6 ± 2.5. 0.0 ± 4.0. 0.449. 0.662. 緊張. 0.7 ± 2.0. 0.8 ± 1.4. -0.352. 0.732. 困惑. 0.0 ± 1.3. 0.8 ± 5.0. -0.556. 0.589. 憤怒. 0.2 ± 0.7. 0.5 ± 1.2. -1.000. 0.339. 疲勞. -0.4 ± 4.5. 2.0 ± 4.7. -2.260. 0.045*.

(39) 30. 沮喪. -0.3 ± 0.6. -0.1 ± 0.5. -1.000. 0.339. 心情干擾. -4.4 ± 5.5. 1.8 ± 12.2. -1.865. 0.089. 註：＊ p< .05，有顯著差異。. 當參與者在進行 15RM 蹲舉測驗時，在聆聽音樂與無聆聽音樂的實驗處理時，測驗前後 POMS 情緒量表的活力、自尊、緊張、困惑、憤怒、疲勞、沮喪以及心情干擾數值變化量並無顯著差異 (p > .05 )。如表 4-4 所示。表 4-4 有無聆聽音樂下 15RM 蹲舉測驗前後的 POMS 情緒量表變化量 (單位：分) 變化量量表分項. (平均值±標準差). 有聽音樂. 沒聽音樂. t值. p值. 活力. 2.4 ± 6.8. 2.8 ± 6.0. -0.224. 0.827. 自尊. 1.3 ± 2.7. 0.7 ± 2.3. 1.036. 0.322. 緊張. 0.8 ± 1.4. 0.6 ± 1.2. 1.000. 0.339. 困惑. 0.1 ± 1.4. -0.2 ± 1.9. 0.390. 0.704. 憤怒. 0.1 ± 0.8. 1.4 ± 3.4. -1.320. 0.214. 疲勞. 1.5 ± 3.6. 2.9 ± 3.4. -1.334. 0.209. 沮喪. -0.1 ± 0.5. -0.2 ± 0.4. 0.561. 0.586. 心情干擾. -1.3 ± 8.7. 1.2 ± 10.4. -0.791. 0.445.

(40) 31. (二) 有無聆聽音樂下 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時的 RPE 數值本研究以相依樣本 t 檢定考驗在進行 6RM 以及 15RM 蹲舉測驗時，蹲舉測驗後 RPE 數值在聆聽音樂與無聆聽音樂狀態下之差異。參與者在聆聽音樂與無聆聽音樂時進行 6RM 蹲舉測驗後，RPE 數值分別為 9.1 ± 0.6 分以及 9.3 ± 0.6 分。統計結果顯示並無顯著差異 (t = -1.000, p > .05 )。參與者在聆聽音樂與無聆聽音樂時進行 15RM 蹲舉測驗後，RPE 數值分別為 8.7 ± 0.7 分以及 8.8 ± 0.7 分。統計結果顯示，RPE 數值也沒有顯著的差異 (t = -0.574, p > .05 )。.