專項的運動能力是取決勝負關鍵的要素之一，肌肉力量和速度一起產生爆發
力（爆發力=力量 × 速度），故在力量或是速度增加時，爆發力也將隨著增加。林
正東（2004）指出由於肌凝蛋白與肌動蛋白結合與旋轉所產生力量，力量越大肌
動蛋白與橫橋結合數量越多。力量是人體運動技能的一種表現形式，是身體某部
份肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。陳全壽（1998）研究指出，下肢專項運動
中支撐及跑跳運動，是以抗重力肌，也就是伸肌為主要作用肌，對下肢的伸肌、
走、跑、跳躍運動承受最大負荷，必須抵抗重力，同時承受腳離地後重新著地時，
以維持穩定姿勢，更承受必要的衝擊。
增強式訓練發展至今已經有四十五年，各研究指出學者們對速度、爆發力及
敏捷性相關訓練仍持續進行研究。關於速度、爆發力與敏捷性增強式訓練對於運
動表現的影響如下所列：
陳炳宏（2009）研究將 20 名擊劍選手隨機分為實驗組與對照組，實驗組每週
專項訓練後在加以實施下肢增強式訓練六週，結果顯示實驗組實施六週增強式訓
練，對擊劍運動員下肢「速度」、「爆發力」、「敏捷性」有良好的提升。
王泠、李鴻祺（2003）的研究將 20 位籃球員隨機分成兩組，訓練組除日常籃
21
球訓練模式之外，再加入每週 2 次，連續 6 週的增強式訓練，控制組只接受日常
籃球訓練，結果顯示訓練組蹲跳肌力、下蹲跳躍肌力及蹲跳爆發力均有顯著提升。
Brown 等人（1986）以 26 位高一與高二的籃球選手進行 3 週的增強式訓練，在用
手擺動作輔助的垂直跳中，有 12.5％的力量增幅，而在沒有用手擺動作輔助的垂
直跳中，也有 11.2％的增幅。
黃義峰（2009）研究 20 名乙組籃球員隨機分為兩組，進行四週增強式訓練對
於高中生籃球選手下肢等長肌力、爆發力、敏捷性與無氧耐力的影響研究，結果
顯示經過四週的增強式訓練可顯著改善乙組籃球選手下肢股四頭肌等長肌力，訓
練後可引起股四頭肌神經肌肉的適應，增加等長肌力，且可以改善乙組籃球選手
敏捷能力，特別是 20 秒左右側併步之敏捷測驗，並增加乙組籃球選手下蹲跳高度，
增加肌纖維在下肢 SSC 動作中的爆發力，也可增加高中乙組籃球選手的無氧耐力。
McLaughlin(2001)的研究指出經過 10 週的增強式訓練後，增加式訓練組的運
動疲勞時間從原先的 2.70 秒延長到 6.55 秒；重量訓練組的疲勞時間從原先的 4.76
秒退步到 4.21 秒；控制組的疲勞時間從原先的 4.78 秒進步到 5.14 秒。
蕭淑琳（2007）針對 2006 年卡達亞運會中華軟式網球代表隊男性、女性共 10
位選手，為期 8 週的專項體能訓練。探討網球代表隊男性、女性專項體能之前後
22
差異性，研究結果，女性選手在經過八週的專項體能訓練後，其專項體能 1.斜右
前衝刺、2.斜左前衝刺、3.右側衝刺、4.左側倂步、5.左側衝刺、6.右側衝刺、7.斜
右前衝刺、8.左側衝刺、9.斜左前衝刺、10.右側衝刺、11 綜合測驗；以上十一個
變項中均有顯著水準，男性選手在經過八週的專項體能訓練後，其專項體能 1.斜
右前衝刺、2.斜左前衝刺、3.右側衝刺、4.左側倂步、5.左側衝刺、6.右側衝刺、7.
斜右前衝刺、8.左側衝刺、9.斜左前衝刺、10.右側衝刺、11 綜合測驗；以上十一
個變項中，只有 1.斜右前衝刺沒有達顯著水準（p>0.05），其餘均有顯著水準。
Maffiuletti、Dugnani、Folz、Di Pierrio & Mauro(2002)以 10 位排球選手進行 4
週，每週 3 次的電子刺激及增強式訓練，提升垂直跳躍能力。
McLaughlin(2001)以 24 位 18-35 歲受過訓練的女性大學生，進行十週的增強
式跳箱訓練或重量訓練，延長了垂直跳躍開始疲勞的速率。
蔡惠鳳（2006）研究國家訓練中心 12 位女子體操選手，年齡範圍為 10 至 16
歲，六週的增強式訓練介入對女子體操選手實施垂直分腿跳之影響，結果顯示增
強式訓練對於女子體操選手，再實施分腿垂直跳方面的騰空高度，最大爆發力、
最大蹬地力量、最大蹬地速度、平均爆發力上有顯著的進步，另外研究結果發現，
增強式訓練對於 12 至 16 歲年齡的女子體操選手的垂直跳騰空高度有明顯的進步。
23
Luebbers(2003)以 38 位男性，進行 4 週及 7 週垂直跳、跑跳、跳遠、深跳後，
提升垂直跳高度、垂直跳躍爆發力、無氧爆發力。增強式訓練的原理以 SSC 原理
為代表，過程是作用肌先進行離心收縮後再進行向心收縮，主要的作用是增強股
直肌、股二頭肌跟強化腓腸肌、比目魚肌。由於在訓練的過程中會有彈跳及跨跳
的動作出現，無形中強化的膝關節周邊組織的肌力，所以實施增強式訓練對坐式
生活過多的人或有從事運動的人是可以減少下肢運動傷害發生的機率。
蔣來福（2009）研究擊劍長刺動作角度，進行動力學和運動學各項參數探討，
施予實戰姿勢後腳在 75°、90°、105°之不同後蹬腳角度的差異，其結論能提供選
手與教練作為指導參考依據，並研究不同後蹬角度對刺擊準確、動作時間、對大
劍速與最大速度及地面反作用力是否有顯著差異，以國立台灣體育學院擊劍隊，
曾獲選為國家擊劍代表隊及全國運動會前三名之男子鈍劍及銳劍共八名選手為受
試者，結果顯示 75°是表現最好為第一名，90°為第二名，105°為第三名，且刺擊
準確、動作時間、最大劍速與最大速度及地面反作用力有顯著差異。
廖彩華（2006）研究不同訓練法對軟式網球基本、專項體能效果之影響針對
斗六國中、西港國中、建國國中共三十位，女子網球選手，平均年齡為 13.8 歲，
平均身高為 160.2 公分，平均體重為 52.13 公斤，共分為三組，進行八週的訓練後，
24
所得數據資料皆有明顯改變，在專項體能、速度、敏捷也有顯著的進步。
薛國信（2009）研究八週振動訓練對國小田徑選手爆發力與敏捷性的影響，
以台南縣大潭國小五、六年級田徑隊選手男、女各 12 名隨機分為兩組，結果顯示
經過急性振動訓練刺激與八週振動訓練，對國小田徑選手的爆發力與敏捷性有正
面提升作用。
張威政（2009）探討增強式跳躍訓練，經由八週的訓練對高中橄欖球選手之
爆發力與速度的效果，以華德工家橄欖球選手為對象，皆為高中甲組選手共 24 名
選手隨機分為實驗組 12 名、控制組 12 名，結果採用八週之增強式跳躍訓練，對
高中橄欖球選手的爆發力、速度有顯著的增進效果，可作為橄欖球選手強化體能
及教練指導與訓練上的參考。
綜合以上研究，顯示實施四至八週之增強式訓練後對速度、爆發力及敏捷性
的提升有顯著的影響。可藉由增強式訓練課程的實施，增強高中擊劍選手下肢爆
發力及擊劍專項能力的訓練效能。
25