增強式訓練對擊劍選手下肢爆發力及擊劍專 項能力之研究論文

國立台東大學

健康促進與休閒管理碩士班碩士論文

指導教授：周財勝 博士

增強式訓練對擊劍選手下肢爆發力及擊劍專 項能力之研究論文

研究生：李俊徵

中 華 民 國 一 Ｏ 一 年 六 月

謝誌

大學畢業至今也滿十年了，要從職場重新回到校園當學生，當時的心情真是 百感交集。兩年，三萬七千四百多公里的距離，往返台北到台東的這七百多個小 時的車程，這一趟趟漫長的旅途上，總是能讓我心情沉澱，暫時拋開工作崗位上 的繁雜事務。如今，一眨眼的兩年就過去，而我也將畢業了，對那些曾經幫助過 我與指導我的師長及家人同學，在此僅以短短文字傳達心中無限的感謝。

首先感謝指導教授周財勝主任，給予我在論文題目的方向及撰寫的幫助，能 夠擁有這位良師益友是我在台東最大的收穫，在學習的過程中，老師總是不厭其 煩的幫我修改論文，指引我找到正確的方向；感謝盧正崇教授在論文口試時給予 我的指導與建議，您的一句話總是讓我茅塞頓開，有繼續往下走的動力；在此感 謝口試委員張翔博士的指導與幫助，給予我不同方向的思考模式來完成這份論文。

此外，還要感謝在台東大學兩年裡指導的每一位師長，明泉老師、大豐老師、

美珠老師、秀蓮老師、景谷老師，以及一路陪伴我們的心靈導師馬素華老師，有 你們的指導讓我的視野更加寬闊；而一路走來相互扶持的同學們，你們總是在我 學習出現困難時，給我適時的幫助；最後感謝我的家人和我最愛的芳瑜，總是在 背後默默的支持我，將家裡的一切打點好，讓我沒有後顧之憂，可以專心於論文 的撰寫。謝謝你們的包容和愛護，而後我將用更多的時間照顧且陪伴你們，用以

回報你們的苦心。

李俊徵 謹誌

I

摘要

本研究目的主要在探討增強式訓練對擊劍選手下肢爆發力及擊劍專項能力差 異之情形。研究係以 16 位高中擊劍專長選手為受試對象，以隨機分配的方式，分 為增強式訓練實驗組 8 人與對照組 8 人。實驗組接受為期八週增強式訓練，並於 訓練前、後受試者分別接受下肢爆發力與擊劍專項能力之測驗。所得資料以成對 樣本 t 考驗進行八週訓練效果的組內差異性考驗；以單因子共變數分析前後測各組 間的同質性以及後測的差異性考驗，本研究之統計考驗顯著水準訂為 p<.05。研究 結果如下：

一、擊劍專項能力

（一）擊劍姿勢快速前進 10 公尺前、後測能力之差異情形

實驗組經由增強式訓練後，專項能力快速前進 10 公尺後測成績為 3.1225 秒優 於訓練前的成績 3.2025 秒，達顯著差異 p<.05，且實驗組與對照組兩組之間亦達顯 著提升的訓練效果（p<.05）。

（二）擊劍姿勢快速後退 10 公尺前、後測能力之差異情形

實驗組經由增強式訓練後，專項能力快速後退 10 公尺後測成績為 3.2350 秒優 於訓練前的成績 3.6138 秒，達顯著差異 p<.05，但實驗組與對照組兩組之間未達顯 著提升的訓練效果（p>.05）。

（三）擊劍姿勢連續快速前進、後退 10 公尺前、後測能力之差異情形

實驗組經由增強式訓練後，專項能力連續快速前進、後退 10 公尺後測成績為 6.2875 秒優於訓練前的成績 6.8175 秒，達顯著差異 p<.05，且實驗組與對照組兩組 之間亦達顯著提升的訓練效果（p<.05）。

II

二、下肢爆發力

（一）下肢爆發力蹲踞跳前、後測能力之差異情形

實驗組經由增強式訓練後，下肢爆發力蹲踞跳後測成績為 1652.5(N)優於訓練 前的成績 1503.75(N)，達顯著差異 p<.05。

（二）下肢爆發力下蹲跳前、後測能力之差異情形

實驗組經由增強式訓練後，下肢爆發力下蹲跳後測成績為 1725 (N)優於訓練前 的成績 1565.625 (N)，達顯著差異 p<.05。

關鍵字：增強式訓練、擊劍、蹲踞跳、下蹲跳

III

Abstract

The purpose of this research was to discuss the differences in Plyometric Training for the extremity power of lower limb and fencing specific ability of fencing athletes.

The research subjects were 16 senior high school fencing specialized athletes and randomly divided into an 8 people test group and an 8 people control group. The test group received an 8-week long training.

And all of these athletes should have the test of the lower extremity power and fencing specific ability both before and after the training. All the data of 8 weeks training result were analyzed by using paired-sample t test (p＜.05) and one-way Analysis of Covariance (ANCOVA). Paired-sample t test is to analyze the training effects of 8 weeks’ training effect within each group. And One-way ANOVA was used to analyze the homogeneous of each group before training as well as used to analyze the differences between groups after 8 weeks’ training.

The significant difference level of this research is set to be p<0.05. The research conclusion is as follow:

1. Fencing specific ability

1-1 Using Fencing gesture to fast forward 10-meters after strength training:

After plyometric training, athletes in the test group showed a better outcome in using Fencing gesture to fast forward 10-meters (3.1225sec). It’s better than pre-test (3.2025sec). The significant difference level between the test group and the control group (p<0.05) also showed efficiency after the training.

1-2 Using Fencing gesture to fast backward 10-meters after strength training:

After plyometric training, athletes in the test group showed an outcome in using

IV

Fencing gesture to backward 10-meters need 3.2350 seconds. But the pre-test only use 3.6138 second to complete. Therefore, The significant difference level between the test group and the control group (p<0.05) didn’t show efficiency after the training.

1-3 Using Fencing gesture to fast forward and backward 10-meters after strength training:

The athletes in the test group after plyometric training showed an outcome in using Fencing gesture to fast forward and backward 10-meters need 6.2875 seconds. It is better than pre-test which need 6.8175 seconds. The significant difference level between the test group and the control group (p<0.05) also showed efficiency after the training.

2. The extremity power of lower limb

2-1 Using squat jump to test the extremity power of lower limb:

After plyometric training, athletes in the test group got the score of squat jump of lower limb was 1652.5(N). It stands for a better result than the score before training:

1503.75(N). The significant difference level of the test group (p<0.05) shows efficiency after the training.

2-2 Using counter movement jump to test the extremity power of lower limb:

Through the plyometric training, athletes in the test group shows the score of counter movement jump of lower limb was 1725 (N). The result is better than didn’t have the training, which was 1565.625(N). Hence, the significant difference level of the test group (p<0.05) shows efficiency after the training.

Keywords: plyometric training, fencing, squat jump, counter movement jump.

V

目次

謝誌

Ⅰ

摘要

Ⅱ

Abstract

Ⅳ

目次

Ⅵ

圖次

Ⅸ

表次

Ⅹ

第壹章 緒論

1

第一節 研究背景……….1

第二節 研究目的……….6

第三節 研究問題……….7

第四節 名詞操作型定義……….8

第五節 研究範圍與限制……….9

第六節 研究重要性……….10

第貳章 文獻探討

11

VI

第一節 擊劍運動之特性與技術……….11

第二節 增強式訓練相關研究……….15

第三節 增強式訓練對下肢爆發力之相關研究……….21

第參章 研究發法與步驟

26

第一節 研究架構……….…………26

第二節 實驗對象……….………27

第三節 測驗時間與地點……….…27

第四節 測驗方法……….………28

第五節 實驗步驟及流程……….………32

第六節 資料分析與處理……….…………35

第肆章 結果與討論

37

第一節 增強式訓練對專項能力快速前進 10 公尺能力之影響……….….….37

第二節 增強式訓練對專項能力快速後退 10 公尺能力之影響……….….….39

第三節 增強式訓練對專項能力連續快速前進、後退 10 公尺能力之影響….…..41

第四節 增強式訓練對下肢爆發力蹲踞跳之影響……….……….…...43

第五節 增強式訓練對下肢爆發力下蹲跳之影響……….…….……...44

VII

第六節 討論……….…………45

第伍章 結論與建議

49

第一節 結論……….…….…….49

第二節 建議……….….……….51

參考文獻

53

中文部分………..…….……..53

外文部分………..………..….……59

VIII

圖次

圖 3-1 研究架構圖………..26

圖 3-2 蹲踞跳………...29

圖 3-3 蹲踞跳………...29

圖 3-4 下蹲跳………...30

圖 3-5 下蹲跳………..……….30

圖 3-6 前進 10 公尺……….31

圖 3-7 後退 10 公尺…..………...31

圖 3-8 實驗流程圖………...34

IX

X

表次

表 4-1 實驗組專項能力快速前進 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…38

表 4-2 對照組專項能力快速前進 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…38

表 4-3 組間專項能力快速前進 10 公尺單因子共變數檢定相關係數………38

表 4-4 實驗組專項能力快速後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…39

表 4-5 對照組專項能力快速後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…39

表 4-6 組間專項能力快速後退 10 公尺單因子共變數檢定相關係數………40

表4-7 實驗組專項能力連續快速前進、後退10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…41

表4-8 對照組專項能力連續快速前進、後退10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數…42

表 4-9 組間專項能力快速前進、後退 10 公尺單因子共變數檢定相關係數……42

表 4-10 實驗組下肢爆發力蹲踞跳前測與後測成對樣本檢定相關係數…………43

表 4-11 對照組下肢爆發力蹲踞跳前測與後測成對樣本檢定相關係數…………43

表 4-12 實驗組下肢爆發力下蹲跳前測與後測成對樣本檢定相關係數…………44

表 4-13 對照組下肢爆發力下蹲跳前測與後測成對樣本檢定相關係數…………44

第壹章 緒論

第一節 研究背景

擊劍比賽是在對抗過程中完成，具有開放、多元性和變異組合性的特點，運

動員必須根據場上的變化情況，不斷的調整自己的動作，快速的採取相應的動作

方法（付全，2005）。透過電子科技輔助訓練方式是一種高難度的活動，要求運動

員必須長時間的承受負荷，訓練量和訓練強度都要不斷增加，每種練習也要反覆

多次。為了得到好成績，訓練量每年必超過 1000 小時的門檻。技術動作必須要有

基本體能及專項體能的基礎下才可以負荷。肌力進步的速度將會比僅僅利用技術

有關的訓練增加 8 至 12 倍，例如擊劍運動員利用重量訓練，可以增加攻擊速度能

力。因此肌力訓練為運動員訓練過程中重要因素之一（林正常、蔡崇濱、劉立宇、

林正東、吳忠芳譯，2001）。肌力及爆發力為技擊運動突破成績的關鍵要素，已為

現今國際體壇所重視，透過肌肉收縮所產生的肌力及爆發力，不同技擊運動特性

而有所差異。科學化訓練是目前世界各國積極努力研發的重點，藉由器材強化運

動選手各方面能力，以提升國際比賽成績。唯有符合實際運動時的快速、無減速

等動作型態的訓練，才能達到訓練高水準動力或高檔爆發力之效果。

1

擊劍運動源起於歐洲，是一項歷史悠久傳統體育運動項目，中古世紀「騎士

七藝（擊劍、馬術、游泳、打獵、下棋、吟詩、投槍）」中擊劍被列為重要騎士情

操之一。十七世紀後期，法國擊劍師發現金屬絲面罩，開始擊劍在運動中安全性

成為競賽項目之一（中華民國擊劍協會，2008）。擊劍運動是一種強調優美的動作

與技術之紳士運動，其運動是以刺擊到對手為止的運動型態。1896 年以前電子審

判器未開始使用前，擊劍比賽是以姿勢的優缺，和裁判認定出手的快慢進行比賽

的判定（王三財，1999）。擊劍運動可分為鈍劍、銳劍及軍刀三種不一樣的項目，

在 1896 年第一屆奧運會列為正式項目，當時只有軍刀和鈍劍，1900 年第二屆法國

巴黎奧運會才加入銳劍（俞繼英，2001）。1913 年在法國巴黎成立了國際擊劍聯合

會(Federation Internationale d`Escerime; FIE)，長期以來，擊劍運動的世界重心在歐

洲，匈牙利等傳統強國。在第二次世界大戰以後，現代擊劍運動在技術和戰術上

有了較快的發展，尤其是在擊劍運動進入了 90 年代之後，經由運動科學的研究成

果，導致了擊劍在訓練方法、選材，以及器材設備等方面有了很大的改革（趙傳

杰，2000）。由於科技的進步，促使近年來亞洲的中國、日本、韓國及美國的擊劍

運動在奧運會和世界錦標賽中，慢慢的嶄露頭角並獲得獎牌且占有一席之地，實

力已可以和歐洲列強抗衡。

2

台灣 1957 年經由港僑洪克圖、李光明於台灣大學傳授擊劍，之後由旅日華僑

名劍手翁貞雄於 1969 年贈送劍具使之推廣，初期設定以大專院校為主要推展目標

（溫華昇，2000）。1973 年成立中華民國擊劍協會，開始發展擊劍運動，並在台灣

各區成立委員會，至今已有 18 個地方委員會及大專院校 32 所，國高中 32 所學校

在推展此項運動。並於 2003 年亞洲青年擊劍錦標賽中青年選手鄭雅文獲得台灣史

上第一面國際性金牌，接著在 2006 年和 2007 年亞洲青年擊劍錦標賽中獲得女子

銳劍團體金牌，多年以來辛苦培育終於有了良好成績（陳炳宏，2008）。

擊劍運動是一項歷史悠久的傳統體育項目，就競技動作型態而言，擊劍是由

雙方運動員手持鋼劍，頭戴面罩，身穿擊劍服，在專門的劍道上，按統一的規則，

以對手身體上的有效部位為攻擊目標，用刺擊落砍劈的動作方法進行攻防格鬥的

競技運動（中國國家體育委員會擊劍教材編寫組，1996）。擊劍比賽過程中，講求

的是運動員進攻與防守距離判斷、時間分配、速度、敏捷與節奏感調控的綜合能

力，運動員所有比賽的動作都是在快速中完成的，這種綜合的調控能力就是擊劍

運動員競技能力的具體表現形式之一（周成林、劉微娜、任莉敏，2007）。擊劍運

動的演變相當快速，特別是電子審判儀器的出現，使得比賽更趨於公平，加上技

術、戰術不斷的去蕪存菁，更融合運動科學的訓練，使擊劍運動產生一種新的風

3

貌（邱玉惠、王三財，1999）。

Margonato, Roi, Cerizza(1994)探討等長肌力收縮的運動過程中，有所謂不能對

換的特性，而此特性之所以會有肌力的差別是在於訓練的年數以及技巧使用的關

係，所以在平時的訓練中，就要加強特殊技巧的肌力使用。此外 Geil(2002)指出擊

劍所產生不能對換的特性，在前進與退後時，負荷特徵上有很大的不同。因此，

擊劍運動員主要的訓練條件包括：肌力、速度、耐力、柔軟和敏捷性，尤其是針

對手腕、手臂、腰及腿等部位（中國國家體育委員會擊劍教材編寫組，1996）。

增強式的訓練（Plyoetric training）是由前蘇聯田徑教練 Yuri Verkhoshanski 於

1968 年提出，是為一鍛練肌肉動力運動之總稱，並且在歐美國家受到教練及選手

在訓練上輔助應用，對運動員的訓練來說，至今還是世界各國為增加肌力一大重

要課題。其原理是指肌肉透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的

動作表現(Baechle，2000)，此快速而強力的動作表現，也是肌力與爆發力的表現，

而它亦是一種結合速度和力量，以產生瞬發性爆發力的動作型態之訓練。

增強式訓練（Plyoetric training）動作主要可以分上肢跟下肢兩種其中上肢方

面主要是以藥球跟伏地挺身兩種方式進行訓練，而下肢方面主要是針對跳躍能力

方面進行訓練，其動作包括跨跳、彈跳、單腳跳及其他跳躍動作（林芳英，2002）。

4

在這個訓練過程中必須透過肌肉預先伸展的收縮方式，產生快速而強力的動作表

現，而這種訓練方式在生理作用的機制上，主要有兩個層面：1、彈性能儲存與釋

放。2、伸張反射的機制。訓練理論的更新與方法的改良，在運動競爭如此強烈的

現在，只有尋找、研究更有效的訓練方式，才能把選手的運動表現向上提升。

運動競技主要目標是追求運動成績的表現，但是如何強化選手們專項體能及

技術，更是身為教練們重要的課題。由此可知，利用正當管道贏得勝利，不但要

在訓練上更努力外，方法上也必須要有所改良，配合科學的角度去評估與分析，

選用最適合選手的訓練方法，如此的訓練效果一定能夠達到事半功倍之效（林正

常，1997）。增強式訓練中所強調的效果，在爆發力、速度、敏捷性的運動表現上

得到肯定。如今各國教練、選手們對這項運動競技訓練都抱持著相當興趣，希望

能以增強式訓練方法來提高選手的運動成績。而增強式訓練原理：是一種肌肉利

用快速伸張和收縮的原理，來增強肌肉的力量，並提高選手基本運動能力，訓練

效果運用在速度及爆發力這兩方面效果最顯著。

研究者本身從事擊劍運動教學多年，希望透過增強性訓練的型態，能夠幫助

擊劍選手提升專項體能在速度、敏捷、爆發力和肌力等，增強選手比賽攻擊意圖。

本研究以敏捷性的訓練方式，探討擊劍選手在專項體能訓練上最有效的方法，能

5

夠達到最佳的效果，有效率的訓練方式，提供給國內教練及選手，做為未來日常

訓練或比賽的一項參考依據，提高本國擊劍運動的發展，屢獲佳績。

第二節 研究目的

本研究將探討增強式訓練實驗組與對照組在實施八週的訓練後，對於高中擊

劍選手下肢爆發力與擊劍專項能力相關性的增進是否有影響。訓練週數是根據

Neumann(1991)的生理適應週期原理，人體透過訓練對於訓練的強度於 4-8 週將產

生適應，進而提升運動能力。希望透過研究結果，幫助選手增強下肢爆發力及擊

劍專項能力，使訓練效能提升更有效率。

具體目的如下：

一、增強式訓練對於擊劍選手下肢爆發力訓練的效果。

二、增強式訓練對於擊劍選手擊劍專項能力的差異。

三、下肢爆發力與專項能力之相關性。

6

第三節 研究問題

依上述研究目的，提出以下研究問題：

一、增強式訓練前與訓練後擊劍選手「下肢爆發力」與「擊劍專項能力」之差異

情形如何？

（一）增強式訓練前與訓練後擊劍選手「下肢爆發力」是否有顯著差異？

（二）增強式訓練前與訓練後擊劍選手「專項能力」是否有顯著差異？

二、增強式訓練實驗組與對照組擊劍選手「下肢爆發力」與「擊劍專項能力」之

差異情形如何？

（一）增強式訓練前與訓練後擊劍選手「下肢爆發力」是否有顯著差異？

（二）增強式訓練前與訓練後擊劍選手「專項能力」是否有顯著差異？

7

第四節 名詞操作型定義

一、擊劍（Fencing）

體育運動項目之一，起源於歐洲，由古代決鬥演變而來。運動員穿戴擊劍服

裝和護具，在擊劍場上以一手持劍相互刺擊，且有多種進攻技術和防守技術，並

在規則許可的範圍內運用各種戰術取勝，比賽項目分為鈍劍、銳劍、軍刀三種（陳

安槐、陳萌生，2000）。

二、擊劍專項能力（Fencing Specific capability）

擊劍運動所需的專項運動特殊能力，本研究指在擊劍比賽中所需的運動能力。

三、增強式訓練（Plyometrics training）

是指肌肉透過預先伸展的離心收縮方式，隨後藉由彈性能的儲存與釋放，立

即產生快而強力的向心收縮（Baechle，2000）。本研究增強式訓練指實施左右單腳

連續跳、雙腳連續跳、前後障礙雙腳跳、在 40 公分高的木箱連續上下反覆跳。

四、蹲踞跳（squat jump）

蹲踞跳的動作型態是先呈半蹲姿勢，再向上垂直起跳。

五、下蹲跳（Counter movement jump）

下蹲跳的動作型態是先呈站立狀，快速下蹲再立即盡全力向上垂直起跳。

8

第五節 研究範圍與限制

一、研究範圍

本研究的實驗對象為台北市立中正高級中學與台北市立育成高級中學體育班

擊劍隊選手各 8 名共 16 名為研究對象，訓練時間於專項訓練後實施增強式訓練課

程，以了解高中擊劍選手於訓練前與訓練後，「下肢爆發力」及「擊劍專項能力」

差異之情形，並分析實驗組與對照組之差異情形為何。

二、研究限制

（一）本研究採用實驗法，實驗課程為八週，僅假設受試選手最大努力實作。

（二）本研究範圍以台北市立中正高級中學和台北市立育成高級中學體育班

擊劍隊選手為主，年齡為 16-18 歲，其研究僅限高中擊劍選手參考，不適用於大專

院校或成年擊劍選手。

（三）本研究僅針對下肢爆發力及擊劍專項能力作檢測，心理因素的探討不

在本研究範圍內。

9

第六節 研究重要性

透過本研究的結果，期望能夠在擊劍訓練及教學上有更多的參考依據，作為

高中選手訓練指標：

一、學術上之價值

運動科學是現今趨勢，此研究針對 16-18 歲高中擊劍選手為實驗對象，其研究

結果可作為國內基層教練及選手作為參考的依據，優秀的選手的養成基礎更為重

要，期望能夠有更多優秀的擊劍選手在國際舞台上綻放光芒。

二、實務上之價值

本研究之結果，下肢爆發力及擊劍專項能力數據可作為高中教練、選手訓練

參考依據，可了解本研究在實際訓練上的重要，在平時的訓練上可在課程中增加，

讓運動科學研究的數據能夠運用在訓練上，使訓練效率更有效、效果，為台灣擊

劍奉獻心力。

10

第貳章 文獻探討

本研究主要目的在了解增強式訓練對擊劍選手「下肢爆發力」及「擊劍專項

能力」之差異比較。本章針對本研究相關理論，專家學者發現，分節加以探討，

第一節探討擊劍運動之特性與技術分析、第二節探討增強式訓練相關研究、第三

節增強式訓練對於下肢爆發力相關研究。

第一節 擊劍運動之特性與技術分析

沈易利（2002）針對 2001 世界青少年擊劍錦標賽前四強做得分戰術與技術分

析，分成十七歲以下男子、女子與青年組男子、女子等共十二個組別，所進行的

三十六場比賽進行分析研究，經由分析之後，本研究發現：

一、鈍劍比賽中採取主動攻勢為致勝要素。

二、比賽節奏掌控等於獲得勝利。

三、距離保持能有效轉移比賽節奏。

William M.(1999)腳部對擊劍的準備是一個相當重要的部分，在一個擊劍比賽

中，腳步動作佔了最重要的部分，因此參賽者要有很強壯的腳部肌力。在距離的

11

控制也是要靠基本的腳步，準確的襲擊靠的是平衡感，而平衡感靠的則是基本腳

步，改變的旋律及速度也是達到勝利的重要因素。而這些也是要靠基本腳步，擊

劍選手應能夠感受到腳步輕盈和不斷的自信，會使得你毫不費力且不自覺的從一

個地方移動到另一個地方，這種特質會自己發生。舉例來說，曾經得過五次世界

冠軍的羅曼克夫，為了準備一個世界盃比賽，在訓練中心連續做了 45 分鐘額外的

個別腳步練習。

波蘭世界冠軍選手富克蘭，1964 年東京的奧林匹克運動會中獲得優勝，還有

慕尼黑奧林匹克運動會優勝的瓦依達，在訓練中心經常都可以看見他們的訓練過

後還額外做腳步訓練。這三個冠軍的例子都有相當優越的基本腳步。長刺：加速

的長刺是會被教導的第一個動作，手臂則是開始的第一步，接著伸展到五分之三

時，前腳的腳跟接著開始緩慢的移動，並在手臂完全伸展前跨越出去，前腳要依

照下列的順序快速的跨出並著地：腳跟＞腳板＞腳趾，然後另一隻手要向後擺並

與膝蓋伸直的後腿平行，後擺手在動作過程中是達成動作完整的重要部份。

王三財（1999）針對長刺動作時的後腳推蹬水平力與垂直力作相關研究的探

討，以 1998 曼谷亞運擊劍培訓隊與中國海事商業學校擊劍代表隊為受測對象（男

16 ）分析結果，後腳推蹬的反應時間有助於長刺的反應增快。

12

邱玉惠、王三財（1999）針對擊劍長刺做生物力學分析，優秀組與一般組長

刺動作的差異性。

研究結果經分析結果指出：

一、優秀組選手與一般組選手長刺動作在動作時間，全部時間及平均速度均達顯

著差異水準。

二、擊劍運動選手長刺動作反應時間與動作時間達顯著正相關。

三、擊劍運動選手長刺動作時間與後腿推蹬水平力達顯著負相關。

Hassan, S. E. A.,& Klauck, J. (1998)以四位擁有高技巧的擊劍運動員利用兩台

攝影機結合長刺的刺擊方式，藉此模擬出實戰長刺動作並探討其運動情形，研究

發現選手刺擊時，雖然出手時間不同，卻能夠準確的刺中目標，且高水準選手在

長刺動作上有很好的協調控制能力，經研究發現而獲得結論如下：一、在動作中

能修正目標控制；二、經由動作的評價可評估運動表現的程度；三、動作可重複

測量；四、建議可以把擊劍運動員個別動作使用單獨資料來分類；五、動作協調

測量參數可加以結合其他不同的資料來呈現。

王三財與邱玉惠（2002）藉著國際比賽來探討世界級銳劍運動員長刺動作的

差異，以高速攝影機拍攝後，將所得影片利用 Peak Performance 動作分析系統加以

13

分析。所得結果如下：一、配合比賽結果可得知腕、肘及肩關節水平速度快的選

手成績較為優異，而擊劍比賽中出手的速度越快越有利於得點；二、實際比賽中

長刺動作前踢腿跨出時，人體重心的轉移不應上下波動太大而影響到前踢腿的動

作；三、手臂前伸的速度越早達到最大速度越好，動作的過程中不應有停頓或遲

疑出現。中國國家體育委員會擊劍教材編寫組（1996）擊劍運動練習中要不斷重

複訓練攻擊或回擊，需要快速的動力及力量耐力，而軀幹和肢體要保持身體和持

劍的穩定性，實際上是一種動作及身體持續力。溫華昇、許致豪、王三財（2006）

指出，手持劍，腳步法運用為了進攻及防守，選手在距離上更需要不斷變化腳步，

得以找到進攻時及長刺。且運動員長時間（蹲）起勢時間較長，運動員需要很好

的下肢肌耐力。

姚勇（2001）在其研究中發現，長刺（大弓步）攻擊期間主要肌力群依次為

伸指肌、右肱三頭肌、脛前肌、肱二頭肌、股四頭肌等，在訓練過程中若能加強

訓練這些肌群的肌力與肌耐力，對於擊劍選手來說將是刻不容緩的課程。

中國國家體育委員會擊劍教材編寫組（1996）擊劍選手在攻擊得分瞬間，主

要素質是力量和速度，以擊劍技術常的長刺為例，要有力量又要有速度，重要是

爆發力和速度力量組合結果。且運動員在不同比賽環境下，是否快速作出相應的

14

決策，取決對外部刺激的知覺能力，迅速而有效的解讀，可以制止敵方戰術運用

成功，取而代之幫自己得勝。

綜上所述肌力與爆發力是擊劍運動必備要素之一。擊劍選手優異表現，透過

良好肌力及爆發力是獲勝關鍵。擊劍運動是屬於個人多變技能及神經肌肉準確性

項目，除了追求專項技術的熟練度外，加強專項技能所需的運動能力也是訓練項

目之一，其次，對於自身身體的感受與周遭環境的敏感度，是成為一位優秀運動

員所應必須具備的運動能力。因此，本研究試圖援用增強式訓練，進一步涵養與

培訓擊劍選手的專項運動能力，以提升其專項技能的表現和身體速度爆發能力。

第二節 增強式訓練相關研究

增強式訓練在現今是一種相當普遍的訓練方法之一，與其他的訓練方法比較

起來，也有各自不同之效益，在諸多的文獻中也能有力支持，增強式訓練對速度、

爆發力與敏捷性的增強有顯著的效益。在 1996 年代初期開始被東歐選手所採用，

並獲得優異成績後，從此逐步推廣於各運動項目中，至今增強式訓練已成為速度、

爆發力與敏捷性訓練中非常重要的一個課題。

15

Plyometrics 來自希臘文中 Pleythyein，表示增強或加大，或是「更多的」及「量」

(Radcliffe & Farention,1985) 。 1996 年 代 前 蘇 聯 及 東 歐 一 些 國 家 就 開 始 應 用

Plyometrics 增強式訓練來發展運動員的速度力量和神經反應能力，是一種增強肌

肉爆發性能力的訓練。1965 年凱維哥納等人發現肌肉先做離心式拉長，然後作向

心式收縮產生的力量比單純向心收縮的力量大，且消耗的能量更少。前蘇聯田徑

教練維爾霍斯基(Yuri Verkhoshanski)在 1972 年提出”超等長收縮 ”是一種與等長收

縮，離心收縮及向心收縮在同一層次，相對獨立的肌肉收縮形式。 1975 年

Plyometrics 才被 Fred Wlit 介紹到美國。(Chu and Plummer,1984)對增強式下的定

義：認為離心期—肌肉在伸長快速後，立即做出有力快速收縮（向新期）的型態

訓練。其原理基於一個預先快速拉長肌肉的離心收縮，在產生一個更有力的向心

收縮原則，Bosco,C.et al.(1982)提出預先伸展一動作肌群，可提升收縮時動作表現，

因此預先伸展或離心負荷時，可動用大量的運動單位共同合作完成肌肉收縮。此

訓練方式在連結動作及動作速度，以創造瞬發性反應的動作型態，並可得到肌肉

牽張—縮短—循環(Strengch-Shortening-Cycle)，稱為伸展縮短週期，簡稱 SSC，是

一種相對獨立的反射性肌力及牽張反射（Stretch Reflex）特性的利益。在肌力訓練

的理論中有許多文獻都提及牽張縮短循環，其理論是基於一個預先快速拉長肌肉

16

的離心收縮，藉由肌肉彈性能的儲存跟釋放，產生一個更有力的向心收縮過程，

為一種發展爆發力的肌肉鍛鍊法。更有文獻指出：跑、跳、舉重的運動中，速度

與瞬發力表現的動作過程，是肌肉快速作最大收縮、起動瞬間動力，藉由肌肉進

行 離 心 收 縮 再 結 合 向 心 收 縮 的 肌 肉 收 縮 過 程 稱 之 為 牽 張 縮 短 循 環

（Stretch-Shortening-Cycle，SSC）（林正常，1997；Baechle, 2000；吳顥照，2003）。

Plyometrics 增強式訓練是以快速有力量的量肌力收縮方式，肌力之伸展性、

彈性、可收縮性等更成要素做訓練(Lundin,1985)。這種結合離心，向心兩種收縮的

訓練方式，比單純向心訓練提高更大的力量與爆發力(O’Bryant,1985)。Plyometrics

的理論基礎是伸展縮短週期，一般將 SSC 的過程分為三個時期（1）離心收縮期：

指肌纖維在收縮狀態下被伸展拉長，如垂直跳下蹲時，股四頭肌則處於離心收縮

期。（2）連接期：指肌肉的收縮型式由離心收縮轉為向心收縮時中間之過渡期。（3）

向心收縮期：指肌纖維在收縮狀態下長度縮短。期產生的肌肉力量比單純向心收

所產生的肌肉力量大，主要是因為彈性能量的儲存和釋放，更好地利用了神經肌

肉的控制能力，在 Plyometrics 過程中，速度（肌肉離心，向心收縮的轉換速度）

是 Plyometrics 的核心（徐飛，2007）。

Baechle（2000）研究出增強式訓練 Plyometrics 是指肌肉透過預先伸展的離心

17

收縮方式，隨後藉由彈性能的儲存與釋放，立即產生快而強力的向心收縮；是藉

由肌肉的離心收縮所造成的急速伸展將使用的肌纖維、肌腱、結締組織的拉長。

因肌肉具有彈性的特質，而產生彈性能的儲存；藉由深跳、跳躍、彈跳所預先產

生的離心收縮動作，產生強力的向心收縮，以達到增進瞬發力的效果（Brown,

1986）。

Plyometrics 是指肌肉先做離心拉長，繼而做向心收縮的一種複合收縮形式。

其工作原理是肌肉先做離心拉長，然後立即作向心收縮時，產生的力量比單純向

心收縮的力量大，而消耗的能量比向心收縮少。當肌肉離心收縮時，肌肉向心收

縮力小於外力，肌肉拉長產生較大張力。此時肌肉拉長的速度與肌肉收縮時產生

的張力成正比。增強式訓練的組成是一種快速跳躍動作瞬發力的訓練，並在短時

間內產生最大力量，並且在瞬間產生力量的能力。導致強有力肌肉牽引，使肌肉

的能量最大限度儲藏，以利於在緊接著向心收縮中，爆發式地釋放能量，即肌肉

的超長力量（施宏偉，2003）。

林正常（2004）早期在彈跳及敏捷性高的運動項目，當訓練動作時，個體運

動時讓肌肉在收縮前做一次快速的伸展，並結合離心、向心兩種收縮的訓練方式，

比單純向心訓練能提升更大的肌力與爆發力。快速肌力是單位時間內發揮最大限

18

度的力量。當運動員爆發力發展最大時，必須從力量和速度二方面進行，因此爆

發力及速度是密不可切。

因此在訓練的執行時必須注意的原則如下：充分熱身、需要肌力基礎、合理

負荷漸增負荷、適當的訓練計畫及充分的休息時間（蔡崇濱，1987；彭鈺人，1991）。

在訓練的生理機轉及安全考量下，訓練頻率必須依循漸進原則，從低強度、量少

的訓練至強度較大、量多的訓練，而這也必須藉由訓練時不斷的評估，隨時做調

整，才能獲得最大的效益。增強式訓練的組成是肌肉纖維先離心收縮，接著隨即

快速的向心收縮，是以伸展縮短理論的動作型態為主，所發展出的訓練方法，其

訓練目的是使肌肉被迫伸展後再迅速的收縮，這種結合離心和向心兩種的收縮的

訓練方式，來增加神經感覺受納器的激發率，提高神經肌肉系統的反應能力，且

在 伸 展 反 射 和 彈 性 能 的 機 制 下 ， 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 (Baechle &

Earle,2000)。

Stone and Obryant(1984)建議增加動力和爆發力的增強式訓練，可能增加敏捷

訓練。在許多運動如橄欖球、網球和足球等運動項目中，增強式訓練對於運動員

的敏捷能力可能是有幫助(Parsons & Jones, 1998; Renfro,1999; Robinson & Owens,

2004; Yap & Brown, 2000)。增強式訓練是一個爆發性的訓練方法，需要包含停止、

19

開始和改變方向的動作，而這些動作的組成可以幫助發展敏捷能力(Craig,

2004;Miller, et al., 2001; Yap et al., 2000; Young et al., 2001)。

Costello(1986)曾提出增強式訓練的設計是用來刺激快縮肌的活動，因此，對

於跳躍能力、敏捷能力和速度有正面的效果。增強式訓練於週期力量訓練計劃，

可以提供改善垂直跳表現、加速度、腿部力量，肌肉動力和增加本體感覺(Brown

etal., 1986; Hennessy & Kilty, 2001; Miller et al., 2002)。

因此本研究動機是想利用增強式訓練，提高擊劍選手下肢爆發力、專項能力

及攻擊的速度。綜合上述，競技運動中肌力與爆發力為取得良好成績不可或缺的

關鍵要素，然而增強式訓練為力量訓練中提高爆發力最有效方法之一。一個訓練

是否有效，透過周詳且合理化訓練計畫的訂定來實行，不斷的評估與修正，才能

正確掌握訓練的進度與成果。

20

第三節 增強式訓練對下肢爆發力之相關研究

專項的運動能力是取決勝負關鍵的要素之一，肌肉力量和速度一起產生爆發

力（爆發力=力量 × 速度），故在力量或是速度增加時，爆發力也將隨著增加。林

正東（2004）指出由於肌凝蛋白與肌動蛋白結合與旋轉所產生力量，力量越大肌

動蛋白與橫橋結合數量越多。力量是人體運動技能的一種表現形式，是身體某部

份肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。陳全壽（1998）研究指出，下肢專項運動

中支撐及跑跳運動，是以抗重力肌，也就是伸肌為主要作用肌，對下肢的伸肌、

走、跑、跳躍運動承受最大負荷，必須抵抗重力，同時承受腳離地後重新著地時，

以維持穩定姿勢，更承受必要的衝擊。

增強式訓練發展至今已經有四十五年，各研究指出學者們對速度、爆發力及

敏捷性相關訓練仍持續進行研究。關於速度、爆發力與敏捷性增強式訓練對於運

動表現的影響如下所列：

陳炳宏（2009）研究將 20 名擊劍選手隨機分為實驗組與對照組，實驗組每週

專項訓練後在加以實施下肢增強式訓練六週，結果顯示實驗組實施六週增強式訓

練，對擊劍運動員下肢「速度」、「爆發力」、「敏捷性」有良好的提升。

王泠、李鴻祺（2003）的研究將 20 位籃球員隨機分成兩組，訓練組除日常籃

21

球訓練模式之外，再加入每週 2 次，連續 6 週的增強式訓練，控制組只接受日常

籃球訓練，結果顯示訓練組蹲跳肌力、下蹲跳躍肌力及蹲跳爆發力均有顯著提升。

Brown 等人（1986）以 26 位高一與高二的籃球選手進行 3 週的增強式訓練，在用

手擺動作輔助的垂直跳中，有 12.5％的力量增幅，而在沒有用手擺動作輔助的垂

直跳中，也有 11.2％的增幅。

黃義峰（2009）研究 20 名乙組籃球員隨機分為兩組，進行四週增強式訓練對

於高中生籃球選手下肢等長肌力、爆發力、敏捷性與無氧耐力的影響研究，結果

顯示經過四週的增強式訓練可顯著改善乙組籃球選手下肢股四頭肌等長肌力，訓

練後可引起股四頭肌神經肌肉的適應，增加等長肌力，且可以改善乙組籃球選手

敏捷能力，特別是 20 秒左右側併步之敏捷測驗，並增加乙組籃球選手下蹲跳高度，

增加肌纖維在下肢 SSC 動作中的爆發力，也可增加高中乙組籃球選手的無氧耐力。

McLaughlin(2001)的研究指出經過 10 週的增強式訓練後，增加式訓練組的運

動疲勞時間從原先的 2.70 秒延長到 6.55 秒；重量訓練組的疲勞時間從原先的 4.76

秒退步到 4.21 秒；控制組的疲勞時間從原先的 4.78 秒進步到 5.14 秒。

蕭淑琳（2007）針對 2006 年卡達亞運會中華軟式網球代表隊男性、女性共 10

位選手，為期 8 週的專項體能訓練。探討網球代表隊男性、女性專項體能之前後

22

差異性，研究結果，女性選手在經過八週的專項體能訓練後，其專項體能 1.斜右

前衝刺、2.斜左前衝刺、3.右側衝刺、4.左側倂步、5.左側衝刺、6.右側衝刺、7.斜

右前衝刺、8.左側衝刺、9.斜左前衝刺、10.右側衝刺、11 綜合測驗；以上十一個

變項中均有顯著水準，男性選手在經過八週的專項體能訓練後，其專項體能 1.斜

右前衝刺、2.斜左前衝刺、3.右側衝刺、4.左側倂步、5.左側衝刺、6.右側衝刺、7.

斜右前衝刺、8.左側衝刺、9.斜左前衝刺、10.右側衝刺、11 綜合測驗；以上十一

個變項中，只有 1.斜右前衝刺沒有達顯著水準（p>0.05），其餘均有顯著水準。

Maffiuletti、Dugnani、Folz、Di Pierrio & Mauro(2002)以 10 位排球選手進行 4

週，每週 3 次的電子刺激及增強式訓練，提升垂直跳躍能力。

McLaughlin(2001)以 24 位 18-35 歲受過訓練的女性大學生，進行十週的增強

式跳箱訓練或重量訓練，延長了垂直跳躍開始疲勞的速率。

蔡惠鳳（2006）研究國家訓練中心 12 位女子體操選手，年齡範圍為 10 至 16

歲，六週的增強式訓練介入對女子體操選手實施垂直分腿跳之影響，結果顯示增

強式訓練對於女子體操選手，再實施分腿垂直跳方面的騰空高度，最大爆發力、

最大蹬地力量、最大蹬地速度、平均爆發力上有顯著的進步，另外研究結果發現，

增強式訓練對於 12 至 16 歲年齡的女子體操選手的垂直跳騰空高度有明顯的進步。

23

Luebbers(2003)以 38 位男性，進行 4 週及 7 週垂直跳、跑跳、跳遠、深跳後，

提升垂直跳高度、垂直跳躍爆發力、無氧爆發力。增強式訓練的原理以 SSC 原理

為代表，過程是作用肌先進行離心收縮後再進行向心收縮，主要的作用是增強股

直肌、股二頭肌跟強化腓腸肌、比目魚肌。由於在訓練的過程中會有彈跳及跨跳

的動作出現，無形中強化的膝關節周邊組織的肌力，所以實施增強式訓練對坐式

生活過多的人或有從事運動的人是可以減少下肢運動傷害發生的機率。

蔣來福（2009）研究擊劍長刺動作角度，進行動力學和運動學各項參數探討，

施予實戰姿勢後腳在 75°、90°、105°之不同後蹬腳角度的差異，其結論能提供選

手與教練作為指導參考依據，並研究不同後蹬角度對刺擊準確、動作時間、對大

劍速與最大速度及地面反作用力是否有顯著差異，以國立台灣體育學院擊劍隊，

曾獲選為國家擊劍代表隊及全國運動會前三名之男子鈍劍及銳劍共八名選手為受

試者，結果顯示 75°是表現最好為第一名，90°為第二名，105°為第三名，且刺擊

準確、動作時間、最大劍速與最大速度及地面反作用力有顯著差異。

廖彩華（2006）研究不同訓練法對軟式網球基本、專項體能效果之影響針對

斗六國中、西港國中、建國國中共三十位，女子網球選手，平均年齡為 13.8 歲，

平均身高為 160.2 公分，平均體重為 52.13 公斤，共分為三組，進行八週的訓練後，

24

所得數據資料皆有明顯改變，在專項體能、速度、敏捷也有顯著的進步。

薛國信（2009）研究八週振動訓練對國小田徑選手爆發力與敏捷性的影響，

以台南縣大潭國小五、六年級田徑隊選手男、女各 12 名隨機分為兩組，結果顯示

經過急性振動訓練刺激與八週振動訓練，對國小田徑選手的爆發力與敏捷性有正

面提升作用。

張威政（2009）探討增強式跳躍訓練，經由八週的訓練對高中橄欖球選手之

爆發力與速度的效果，以華德工家橄欖球選手為對象，皆為高中甲組選手共 24 名

選手隨機分為實驗組 12 名、控制組 12 名，結果採用八週之增強式跳躍訓練，對

高中橄欖球選手的爆發力、速度有顯著的增進效果，可作為橄欖球選手強化體能

及教練指導與訓練上的參考。

綜合以上研究，顯示實施四至八週之增強式訓練後對速度、爆發力及敏捷性

的提升有顯著的影響。可藉由增強式訓練課程的實施，增強高中擊劍選手下肢爆

發力及擊劍專項能力的訓練效能。

25

第參章 研究方法與步驟

本章主要說明研究方法與步驟，共分為六節，第一節為研究架構、第二節為

實驗對象、第三節為測驗時間與地點、第四節為測驗方法、第五節為實驗步驟及

流程、第六節為資料分析與處理，分述如下：

第一節 研究架構

一、 研究架構圖

t 檢定 成對 t 檢定

成對 t 檢定 t 檢定 實驗組

單 因 子 公 共 變 數

圖 3-1 研究架構圖

前測

實驗組與對照組差異 後測

增強式訓練

專項能力

前測

後測

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第二節 研究對象

一、受試對象

本研究以台北市立中正高中與台北市育成高中各 8 名高中擊劍選手共 16 名為

研究對象，受試者擊劍運動年齡為 2-3 年之間，16 名受試者經由隨機分配的方式

平均分為實驗組與對照組各 8 名。並了解本研究目的、實驗流程以及可能發生的

危險後，成為本研究受試者。

第三節 測驗時間與地點

一、前測：

日期：2012 年 2 月 3 日。

時間：早上 9 點至 12 點。

地點：台北市立中正高級中學擊劍館。

二、訓練時間：

日期：2012 年 2 月 6 日至 2012 年 3 月 30 日止，共計 8 週。

時間：下午 3 點至 5 點。

地點：台北市立中正高級中學擊劍館。

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二、後測：

日期：2011 年 3 月 30 日。

時間：早上 9 點至 12 點。

地點：台北市立中正高級中學擊劍館。

第四節 測驗方法

本研究進行的測驗項目分為下肢爆發力測驗及擊劍專能力測驗評量採用以下

兩種方式：

一、 下肢爆發力測驗：

下蹲跳（Counter movement jump）等項目。各種測驗項目和方式分述如下：

（一）身高體重計

測量儀器：電子身高體重測量計。

測量方法：受試者穿著運動服，站上身高測量計及體重測量計後，所測得數值為

受試者的身高體重。

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（二）蹲踞跳（squat jump）

測量儀器：Kilser 測力板。

測量方法：蹲踞跳的動作型態是先呈半蹲姿勢，再向上垂直起跳，再落於地。每

人測驗 5 次，取其最高值為下肢肌力及爆發力數值。

圖 3-2 蹲踞跳 圖 3-3 蹲踞跳

29

（三） 下蹲跳（Counter movement jump）

測量儀器： Kilser 測力板。

測量方法：下蹲跳的動作型態是先呈站立狀，然後先快速下蹲再立即盡全力向上 垂直起跳，再落於地上。每人測驗 5 次，取其最高值為下肢肌力 及爆發力數值。

圖 3-4 下蹲跳 圖 3-5 下蹲跳

30

二、專項能力測驗：

前進 10 公尺、後退 10 公尺及連續快速前進後退 10 公尺，三種腳步動作各作

3 次，取其最高值為測驗數值。

（1）前進 10 公尺：以擊劍基本姿勢，快速前進 10 公尺。

（2）後退 10 公尺：以擊劍基本姿勢，快速後退 10 公尺。

（3）連續前進、後退 10 公尺：以擊劍基本姿勢，連續快速前進、後退 10 公尺。

圖 3-6 前進 10 公尺 圖 3-7 後退 10 公尺

31

第五節 測驗步驟與流程

一、下肢爆發力測驗：

（一）研究者告知受試者整個測驗流程，及可能發生的危險狀況，請受試者簽寫

受試者同意書，並請受試者在接測驗前遵守注意事項。注意事項為：

1.測驗前一小時不做運動。

2.測驗前 30 分鐘到擊劍場休息。

3.著運動服及運動鞋，不戴手錶。

（二）器材：測驗前檢視所有器材和場地佈置，是否正確，以提高測驗結果的準

確度。

（三）進行測驗：測驗前確定所有器材和場地佈置，確實無誤後，即開始進行測

驗。每位受試者約需要半天時間來進行。

1.測驗前，進行十分鐘熱身活動，並且對所有測量項目作一次練習。

2.測驗中，依測量項目順序進行測驗，包括蹲踞跳（squat jump）、下蹲跳

（Counter movement jump）等順序，其中測驗中休息的間隔十分鐘。

3.每位受試者皆以最大能力進行測驗。

32

二、專項能力測驗：

（一）研究者告知受試者整個測驗流程，及可能發生的危險狀況，請受試者簽寫

受試者同意書，並請受試者在接測驗前遵守注意事項。注意事項為：

1.測驗前一小時不做運動。

2.測驗前 30 分鐘到擊劍場休息。

3.著運動服及運動鞋，不戴手錶。

（二）器材：測驗前檢視所有器材和場地佈置，是否正確，以提高測驗結果的準

確度。

（三）進行測驗：測驗前確定所有器材和場地佈置，確實無誤後，即開始進行測

驗。每位受試者約需要半天時間來進行。

1.測驗前，進行十分鐘熱身活動，並且對所有測量項目作一次練習。

2.測驗中，依測量項目順序進行測驗，其中測驗中休息的間隔十分鐘。：

（1）前進 10 公尺：以擊劍基本姿勢，快速前進 10 公尺。

（2）後退 10 公尺：以擊劍基本姿勢，快速後退 10 公尺。

（3）連續前進、後退 10 公尺：擊劍基本姿勢，連續快速前進、後退 10 公尺。

3.每位受試者皆以最大能力進行測驗。

33

填寫受試者同意書

前測

下肢爆發力測驗 1.蹲踞跳

2.下蹲跳

擊劍專項能力測驗 1.十公尺快速前進 2.十公尺快速後退

3.十公尺快速前進快速後退 八週增強式訓練

後測

說明實驗目的、流程及注意

資料分析

圖 3-8 實驗流程圖

34

第六節 資料分析與處理

本研究以SPSS18.0 統計套裝軟體的描述統計方式及平均數、標準差方法表示

受試者基本資料及測試成績，以相依樣本t考驗處理兩組組內前、後測下肢爆發力

量和專項能力表現之情形和獨立樣本t考驗，考驗八週後兩組組間下肢爆發力量和

專項能力之差異，顯著水準定為p<.05。

一、在基本資料分析方面，以描述統計之統計量進行下列分析：

（一）所得資料以平均數及標準差來表示。

（二）分析台北市立中正高中、台北市立育成高中擊劍隊選手，身高、體重、運

動年齡之現況。

二、以成對樣本 t 考驗統計法進行實驗組組內前後測考驗：

（一）比較增強式訓練對蹲踞跳實驗組組內前後測差異情形。

（二）比較增強式訓練對下蹲跳實驗組組內前後測差異情形。

（三）比較增強式訓練對快速前進 10 公尺實驗組組內前後測差異情形。

（四）比較增強式訓練對快速後退 10 公尺實驗組組內前後測差異情形。

（五）比較增強式訓練對連續快速前進、後退 10 公尺實驗組組內前後測差異形。

35

三、以獨立樣本單因子共變數統計法進行組間考驗：

（一）比較蹲踞跳實驗組和對照組組間差異情形。

（二）比較下蹲跳實驗組和對照組間差異情形。

（三）比較增強式訓練對快速前進 10 公尺實驗組和對照組間差異情形。

（四）比較增強式訓練對快速後退 10 公尺實驗組和對照組間差異情形。

（五）比較增強式訓練對連續快速前進、後退 10 公尺實驗組和對照組差異情形。

四、本研究統計顯著水準定為 p<.05

36

第肆章 結果與討論

本研究分為實驗組與對照組各 8 人共 16 人，施測時間為 8 週，皆完整參與整

個研究過程。

本章將研究結果分成六個章節來探討：一、增強式訓練對專項能力快速前進

10 公尺能力之影響；二、增強式訓練對專項能力快速後退 10 公尺能力之影響；三、

增強式訓練對專項能力連續快速前進、後退 10 公尺能力之影響；四、增強式訓練

對下肢爆發力蹲踞跳之影響；五、增強式訓練對下肢爆發力下蹲跳之影響；六、

討論。

第一節 增強式訓練對專項能力快速前進 10 公尺能力之影響

實驗組經過八週增強式訓練後，專項能力快速前進 10 公尺，如表 4-1 在成對

樣本檢定分析出，實驗組經過八週增強式訓練，專項能力快速前進 10 公尺，前後

測標準差為.05345、前後測差異顯著性為.004 達顯著差異 p<.05，表 4-2 對照組僅

八週內僅做一般訓練，前後測標準差為.03546、前後測差異顯著性為.702 未達顯著

差異 p<.05，表 4-3 分析實驗組與對照組組間單因子共變數相關係數，平均數差異

為-.081*、標準誤為.028、F 值為 8.493、差異顯著性為.013 達顯著差異 p<.05，所

37

以經過八週的增強式訓練可增強專項能力快速前進的能力，有助於在比賽過程中

能夠快速移動步伐並能增進攻擊速度。

表 4-1 實驗組專項能力快速前進 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 實驗組 前測和後測 .08000 8 .05345 .968 .004

p<.05

表 4-2 對照組專項能力快速前進 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 對照組 前測和後測 -.00500 8 .03546 .980 .702

p>.05

表 4-3 組間專項能力快速前進 10 公尺單因子共變數檢定相關係數

組別 平均數差異 個數 標準誤 F檢定 顯著性

實驗組和對照組 -.081* 16 .028 8.493 .013 p<.05

38

第二節 增強式訓練對專項能力快速後退 10 公尺能力之影響

實驗組經過八週增強式訓練後，專項能力快速後退 10 公尺，如表 4-4 在成對

樣本檢定分析出，實驗組經過八週增強式訓練，專項能力快速後退 10 公尺，前後

測標準差為.20822、前後測差異顯著性為.001 達顯著差異 p<.05，表 4-5 對照組僅

八週內僅做一般訓練，前後測標準差為.14451、前後測差異顯著性為.252 未達顯著

差異 p<.05，表 4-6 分析實驗組與對照組組間單因子共變數相關係數，平均數差異

為-.193、標準誤為.097、F 值為 3.923、差異顯著性為.071 未達顯著差異 p<.05，所

以經過八週的增強式訓練可增強專項能力快速後退的能力，擁有快速後退的能

力，在擊劍比賽中能有較佳的退防能力及反攻能力，在高強度的比賽中是非常重

要的能力之一。

表 4-4 實驗組專項能力快速後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 實驗組 前測和後測 .37875 8 .20822 .514 .001

p<.05

表 4-5 對照組專項能力快速後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 對照組 前測和後測 -.06375 8 .14451 .861 .252

p>.05

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表 4-6 組間專項能力快速後退 10 公尺單因子共變數檢定相關係數

組別 平均數差異 個數 標準誤 F檢定 顯著性

實驗組和對照組 -.193 16 .097 3.923 .071 p>.05

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第三節 增強式訓練對專項能力連續快速前進、後退 10 公尺 能力之影響

實驗組經過八週增強式訓練後，專項能力連續快速前進、後退 10 公尺，如表

4-7 在成對樣本檢定分析出，實驗組經過八週增強式訓練，專項能力連續快速前

進、後退 10 公尺，前後測標準差為.27276、前後測差異顯著性為.001 達顯著差異

p<.05，表 4-8 對照組僅八週內僅做一般訓練，前後測標準差為.03834、前後測差異

顯著性為.209 未達顯著差異 p<.05，表 4-9 分析實驗組與對照組組間單因子共變數

相關係數，平均數差異為-.428、標準誤為.110、F 值為 15.208、差異顯著性為.002

達顯著差異 p<.05，所以經過八週的增強式訓練可增強專項能力連續快速前進、後

退的能力，擊劍比賽場地為長 14 公尺、寬 2 公尺，雙方是面對面進行對決，比賽

過程中需要連續的複雜步伐，所以擁有較佳的連續步伐能力，可以在比賽中獲得

較多的得分機會。

表 4-7 實驗組專項能力連續快速前進、後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 實驗組 前測和後測 .53000 8 .27276 .513 .001

p<.05

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表 4-8 對照組專項能力連續快速前進、後退 10 公尺前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 對照組 前測和後測 .01875 8 .03834 .997 .209

p>.05

表 4-9 組間專項能力快速前進、後退 10 公尺單因子共變數檢定相關係數

組別 平均數差異 個數 標準誤 F檢定 顯著性

實驗組和對照組 -.428 16 .110 15.208 .002 p>.05

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第四節 增強式訓練對下肢爆發力蹲踞跳之影響

實驗組經過八週增強式訓練後，下肢爆發力蹲踞跳數值，表 4-10 在成對樣本

檢定分析出，實驗組經過八週增強式訓練，下肢爆發力蹲踞跳數值，前後測標準

差為 142.733、前後測差異顯著性為.021 達顯著差異 p<.05，表 4-19 對照組僅八週

內僅做一般訓練，前後測標準差為 147.135、前後測差異顯著性為.707 未達顯著差

異 p<.05。

表 4-10 實驗組下肢爆發力蹲踞跳前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 實驗組 前測和後測 -148.75 8 142.733 .743 .021

p<.05

表 4-11 對照組下肢爆發力蹲踞跳前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 對照組 前測和後測 20.375 8 147.135 .794 .707

p>.05

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第五節 增強式訓練對下肢爆發力下蹲跳之影響

實驗組經過八週增強式訓練後，下肢爆發力下蹲跳數值，表 4-12 在成對樣本

檢定分析出，實驗組經過八週增強式訓練，下肢爆發力下蹲跳數值，前後測標準

差為 142.733、前後測差異顯著性為.014 達顯著差異 p<.05，表 4-13 對照組僅八週

內僅做一般訓練，前後測標準差為 153.83891、前後測差異顯著性為.277 未達顯著

差異 p<.05。

表 4-12 實驗組下肢爆發力下蹲跳前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 實驗組 前測和後測 -148.750 8 142.733 .831 .014

p<.05

表 4-13 對照組下肢爆發力下蹲跳前測與後測成對樣本檢定相關係數 平均數 個數 標準差 相關 顯著性 對照組 前測和後測 -64.12500 8 153.83891 .743 .277

p>.05

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第六節 討論

本研究主要目的在探討高中擊劍選手經過八週增強式訓練後，其擊劍專項能

力及下肢爆發力之差異情形；研究結果透過資料分析後，將訓練前後變化的情形，

分為擊劍專項能力、下肢爆發力二個部分加以討論：

一、擊劍專項能力

（一）擊劍專項能力快速前進 10 公尺訓練前後之差異情形

經過八週的增強式訓練後，擊劍姿勢快速前進 10 公尺在組內及組間皆有顯著

差異（p<.05），實驗組平均進步 0.05345 秒、對照組平均進步 0.03546 秒，實驗組

明顯優於對照組。推究其原因為實驗組在專項技術練課程後，額外實施增強式訓

練課程。實驗組的前後測成績亦達顯著差異（p<.05），顯示出擊劍選手經過增強

式訓練後，對擊劍專項能力快速前進 10 公尺有明顯提升的效果，此結果與張威政

（2009）的研究，以高中甲組選手橄欖球選手為實驗對象，隨機分為實驗組 12 人、

控制組 12 人共 24 名選手，經過八週的增強式跳躍訓練，其結果高中橄欖球選手

的爆發力、速度有顯著的增進效果相符。

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（二）擊劍專項能力快速後退 10 公尺訓練前後之差異情形

經過八週的增強式訓練後，擊劍姿勢快速後退 10 公尺在組內及組間未有顯著

差異（p>.05），實驗組與對照組平均數差異為-0.193，實驗組平均進步 0.20822 秒，

對照組八週僅做一般專項訓練平均進步 0.14451 秒，實驗數據顯示增強式訓練對於

專項能力快速後退 10 公尺並沒有明顯提升的效果，擊劍比賽在後退的時候最主要

以防守為主，所以當步伐在進行後退退防時，上半身手持劍的部分，也隨時預備

進行防守，所以此研究結果可以了解，在擊劍比賽中退防時，最主要還是以上半

身手持劍進行武器防禦，再其次才是腳下步伐。

（三）擊劍專項能力連續快速前進、後退 10 公尺訓練前後之差異情形

經過八週的增強式訓練後，擊劍姿勢連續快速前進、後退 10 公尺在組內及組

間皆有顯著差異（p<.05），實驗組平均進步 0.27276 秒，實驗明顯優於對照組。推

究其原因為實驗組於每週專項訓練課程後，再實施一週三次的增強式訓練課程。

實驗組的前後測成績亦達顯著差異（p<.05），顯示出擊劍選手經過增強式訓練後，

擊劍專項能力連續快速前進、後退 10 公尺有明顯提升效果。此結果與蕭淑琳（2007）

研究結果大致相似，蕭淑琳（2007）針對 2006 年卡達亞運會中華軟式網球代表隊

男性、女性共 10 位選手，為期 8 週的專項體能訓練。探討網球代表隊男性、女性

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專項步伐研究結果，女性選手在經過八週的專項體能訓練後，十一個變項中均有

顯著水準，男性選手在經過八週的專項體能訓練後，十一個變項中，只有斜右前

衝刺沒有達顯著水準（p>0.05），其餘均有顯著差異。

二、下肢爆發力

（一）下肢爆發力蹲踞跳訓練前後之差異情形

經過八週的增強式訓練後，透過電子儀器測力板的數據檢測顯示出，下肢爆

發力蹲踞跳前後測達顯著差異（p<.05），實驗組下肢爆發力平均進步 148.75（N），

實驗組明顯優於對照組。推究其原因為實驗組於專項訓練後，額外實施增強式訓

練課程。此結果與 Costello(1986)提出增強式訓練的設計是用來刺激快縮肌的活

動，這對於蹲踞跳及下蹲跳的下肢爆發力提升的效果大致相似。

（二）下肢爆發力下蹲跳訓練前後之差異情形

經過八週的增強式訓練後，透過電子儀器測力板的數據檢測顯示出，下肢爆

發力下蹲跳前後測達顯著差異（p<.05），實驗組下肢爆發力平均進步 148.750（N），

實驗組明顯優於對照組。推究其原因為實驗組於專項訓練後，額外實施增強式訓

練課程。此結果與王三財、相子元（1997）研究結果相符，王三財、相子元（1997）

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研究指出擊劍運動是一種屬於反應快、爆發性強的運動，因而擊劍比賽中需要強

大的下肢爆發力與肌力，擁有快速移動的步伐能夠在比賽中獲得較高的獲勝機

會，在比賽中也有較高的命中率。

由上述討論後發現出：增強式訓練對擊劍選手下肢爆發力及專項能力之影響

有其效果，更表示高中擊劍選手在平時接受一般專項訓練課程後，若能增加不同

強度的增強式訓練，相較於只接受一般專項訓練課能的選手，更能有效提升下肢

爆發力及專項能力，擊劍步伐能否快速的移動對於擊劍選手來說是相當重要的獲

勝能力指標。

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