一、增進對完美主義的 理解及其產生的適應性與適應不良的影響
根據本研究結果發現，臺北市高職學生的「自我要求完美主義」程度最高，
與憂鬱傾向的相關也最高，亦能有效預測生活壓力及憂鬱傾向。我們都知道，完 美主義有其正向、健康及適應性的一面，例如積極追求成就、能面對個人與環境 的限制設定合理的目標、做事有組織條理、能從辛苦的代價中獲致成功的滿足 感、能面對失敗並接受自己不完美的表現。但是相反地，過度或極端的自我要求 完美主義者卻有可能造成負向、神經質甚至適應不良的影響，例如對自己的優點 視而不見、對缺點卻一覽無遺、設定不合理或不切實際的高標準、強烈地害怕失 敗、即使獲得成功也無法對自己感到滿意、因為堅持完美反而拖延工作完成的時 間等等，不但導致生活壓力的增加，也造成焦慮、憂鬱的情緒。有鑑於此，對於 自我完美主義程度過高的學生，學校方面可以辦理小團體或工作坊等課程，協助 這類型的學生增進對自我要求完美主義的認識，培養自我對話和自我覺察的能 力，瞭解對自己產生哪些影響之後，能夠去除自我要求完美主義的負向作用，保 留正向而健康的特質。
另外本研究結果同時發現，臺北市高職學生的「社會要求完美主義」對生活 壓力及憂鬱傾向的預測力最高。由於社會要求完美主義者常常覺得生活周遭的重 要他人對自己有很高的標準與期待，而自己必須盡全力符合這些要求，以獲得他 人的讚許與接納，當知覺到這些標準遙不可及而導致失敗時，就會產生生氣、壓 力、焦慮及憂鬱等負向情緒，因為他人的回饋及評價是無法自我控制的，現實我 與理想我產生了落差，讓社會要求完美主義者自覺無法取悅他人，過程中所產生 的自責和挫折感更加重了憂鬱的可能性。由此可見，如果父母過去經常嚴格地批 評或要求、吝於給予讚賞和鼓勵，權威式地要求孩子做到自己所設定的標準，不 但讓孩子無法建立自信，也容易造成過度在意自己所犯的錯誤，以及對自己有負 向的評價，對自己感到厭惡、失望及無價值感，終致形成憂鬱症。建議父母可以 學習「鬆綁」，讓孩子有學習獨立自主的空間，並容許孩子有犯錯及做決定的權 力，以及為自己的行為和決定負責的機會，雖然對孩子有期待，但也不宜過度強
加自己的想法，教導孩子理解竭盡全力和苛求完美之間的差別，學習足夠好完美 的概念。有鑑於各級學校教師是家庭教育最基層的推動工作者，建議學校方面除 了透過學校日等活動與家長進行觀念溝通之外，可以辦理讀書會及家長小團體，
讓家長藉由團體的分享與討論，澄清自身是否有過高或不合理的標準或期望，從 而調整對待孩子的態度。另外教師亦可蒐集小文章，並輔以學習單，鼓勵學生和 家長共讀、共寫，在互動過程中除了增進家長對孩子的觀察及再認識，也讓孩子 有溝通和表達的機會。
二、加強對自我的認識，並培養學生的挫折容忍力
根據本研究結果發現，生活壓力對於憂鬱傾向有高度的相關及顯著的預測 力，其中自我方面生活壓力和憂鬱傾向的相關最高，且對於憂鬱傾向的預測力也 最大。研究者發現在這個階段，青少年對同儕團體的順從性增強，同儕影響力有 逐漸大於家庭影響力的趨勢，青少年透過與同儕的互動，希望能夠滿足其對社會 地位及自尊的需求，以及想要被別人接納與歡迎的渴望。然而，在這些需求與渴 望的背後卻隱含著日益深化的自我疏遠與不滿，為了融入同儕團體卻可能喪失個 體的自主性，「自我統合」階段的青少年擺盪於「自我認同」與「他人認同」的 矛盾情結當中，面對家庭、學業、情感、人際關係等錯綜複雜的課題，反而對感 覺更加疑惑而迷惘，不知道自己究竟在追求什麼，進而造成自我方面的壓力。因 使當務之急應該協助學生認識自我，研究者建議學校方面可以透過「空白課程」
讓學生有餘裕思考「我是誰？」、「我將走向何方」兩大重要議題，能夠有清楚 的自我觀念，以及明確的追尋目標；透過「生命教育課程」安排體驗活動，讓學 生學習尊重與關懷生命，提升情緒管理的能力，培養壓力因應的技巧，並建立正 確的生命價值觀；或透過「生涯規劃課程」的學習單及測驗實施，讓學生瞭解自 己的興趣與能力為何，釐清自己的需求進而掌握未來努力的方向。
另外一方面目前的青少年被稱之為「草莓族」，皆肇因於缺乏適切的壓力因 應技巧和挫折容忍力，使得青少年在面臨自己無法調適的壓力時，容易自我懷疑 或自我否定，產生負向情緒或偏差行為，例如抽煙、打架、曠課等問題，甚至造 成親師衝突或家庭關係破碎。其實壓力具有激勵的積極意義，在每一次壓力來臨 時，「戰或逃」的反應也決定了下一次面對壓力時的處遇能力，選擇面對則有可 能化壓力為助力，讓自己有機會從中學習並成長，即使遭遇自己無法處理的壓 力，也應主動對外尋求奧援，而不是消極的迴避。
三、增加情緒教育的課程，建立與憂鬱相關的先備知識
本研究在以性別為背景變項的差異比較結果中發現，女學生的自我要求完美 主義程度高於男學生，憂鬱傾向亦高於男學生，值得我們深思的是，完美主義是 否影響了女生看待事情的角度，因為男生面對問題通常會採取行動解決，而不會 反覆思考，但是女生傾向於鑽牛角尖，把事情翻來覆去地仔細推估，並分析為什 麼會這樣，心理家稱這種強制性的分析為反芻，反芻的習慣加上完美主義的解釋 風格，結果就容易造成嚴重的憂鬱。另外本研究結果同時發現，臺北市高職三年 級學生的憂鬱傾向高於一年級，極有可能是因為一方面要面對升學考試的壓力，
另一方面則是因為面臨生涯抉擇的關卡，感到更徬徨無助所導致。
綜上所述，青少年應透過自我對話更了解、接納和肯定自我，除了避免非理 性思考，更要培養情緒管理能力，並學習適度表達情緒，在有需要時主動尋求社 會支持和資源。因此建議學校教師應特別注意學生的情緒反應，做好第一線的預 防工作，並增加認識情緒、表達情緒，進而抒解情緒的課程，透過課程讓學生瞭 解在成長過程中難免會遭遇重大意外或失敗打擊，情緒亦難免受到影響，一旦發 生憂鬱情緒，應選擇適當管道舒緩情緒，審視並了解自己的問題，尋找解套方針，
不要以壓抑為控制情緒的唯一途徑。另外學校方面亦可增加心理衛生課程，增加 學生對憂鬱症的先備知識，例如憂鬱包含哪些症狀，可以向哪些管道或資源求 助，憂鬱症應如何治療等等，期待藉此青少年能更加重視心理健康，隨時檢視自 我情緒，勿讓憂鬱情緒上身而演變成憂鬱症。
四、慎用測驗工具，篩選憂鬱症的高危險群
根據本研究結果發現，臺北市高職學生的整體憂鬱傾向似乎有偏高的趨勢，
但這樣的數據是否證實學生的確具有憂鬱前驅徵兆或達臨床憂鬱症標準？值得 我們進一步審慎思考，一般人難免有憂鬱低潮的時候，而量表所代表的因此學校 單位在衡鑑學生憂鬱傾向的時候，應特別審慎選用適合的測驗或量表，若分數已 達臨床憂鬱症標準者，則應蒐集包括教師、家長及同儕的多方資訊，並由輔導教 師先進行初步約談，謹慎評估學生罹患憂鬱症的可能性。
從另一方面思考，本研究結果亦顯示臺北市高職學生的憂鬱情緒需要給予更 多的支持與關懷，研究者建議學校輔導單位可以定期實施憂鬱情緒之檢測，篩選 已達憂鬱症標準之高危險群，除了立即轉介醫療單位進行診斷、用藥及心理治療 之外，同時也可以加強個別諮商及個案管理，增加對家長、同學、導師、任課教
師及其他行政單位之教育，建構諮商輔導網絡，建立更具支持性的系統及環境，
將有利於憂鬱症狀之緩解。對於具有前驅憂鬱徵兆之學生，則可開設小團體課 程，透過小團體的凝聚力與向心力，引導學生有效抒解情緒並學習情緒管理。最 後建議學校各單位藉由活動舉辦各項宣導活動：如主題輔導週、專題講座、影片 賞析、鼓勵閱讀等，澄清對憂鬱症的錯誤認知，提升學生自助助人的能力。