運動的好處多，適量的運動使骨骼和肌肉發達，增加肺部呼吸，
加強新陳代謝和抵抗疾病的能力，更可幫助發育和生長；運動又可訓 練我們的靈活性和靈敏度。以下分別說明：
一、教育部體適能（333）計畫
教育部在 1997 年 3 月至 6 月，實施台灣地區中小學生體適能測 驗，經統計分析結果，發現我國學生體適能較日本、新加坡、中國 大陸差，與香港地區學生互有優劣（教育部，1999）。教育部為了加 強全國中小學生運動習慣與體適能的知能，並養成規律運動的習 慣，以提昇學生體適能水準，積極舉辦許多推廣和體適能相關的活 動。在「學校健康促進計畫」中，開始實施「中小學學生體適能護 照全面辦理計畫」（教育部，2002）延續提昇學生體適能（333）計 畫，實施日期從 2001 年 1 月至 2004 年 12 月止。什麼是體適能（333）
計畫呢？茲分述如下：
（一）每週至少運動 3 次。
（二）每次運動最少 30 分鐘。
（三）每次運動能使心跳達每分鐘 130 次以上。
二、學童課後參與運動的益處
根據衛生署國民健康局與國家衛生研究院（引自教育部，2007）
聯合公布一項「2001 國民健康訪問」的調查報告，其中指出 7～12 歲的小孩每天平均花 2 小時看電視、半小時使用電腦、40 分鐘看漫 畫書；到了假日，看電視的時間更長達 3 小時 50 分鐘，但是幾乎很 少從事戶外活動或者需要勞動體力的工作，因此，學童肥胖比例逐
年增加中。
另外一份依據衛生署在 1997-2002 年的調查，針對兒童及青少 年肥胖定義分析，結果發現 6-12 歲兒童體重過重占 15％，肥胖比 率占 12％。教育部在 94 學年度也針對國民中小學學生作健康狀況 調查，發現 6-12 歲學生體重過重占 14.9％，肥胖比率占 10.3％（教 育部，2007）。學童體重過重和肥胖比率的問題一直存在，使我國學 生體適能較日本、新加坡、中國大陸差，社會競爭力也會衰退。
什麼是解決之道？運動是減肥或控制體重最重要且最有效的方 法（方進隆，1993）。學童除了在正常上課中發展體能活動，在課後 時間，也應適當安排正當的戶外活動，才能提昇學生體適能。
學童課後參與運動能達到什麼益處？在行政院體育委員會
（2003）的規劃下，將運動對學童的影響列舉如下：
（一）心肺耐力
提高學童的最大攝氧量、增加心臟的血量輸出率、降低安靜 時的心跳率經由運動，可發展心肌，提升心臟的作功能力，減少 每分鐘的心跳次數，進而增強輸送血液的能力，讓血液循環順暢，
加速心肺的氣體交換，幫助氧氣的運輸，增加心肺耐力，提高恢 復體能的能力。
降低罹患冠狀動脈心血管方面的疾病，由於規律的運動可以 減少身體脂肪的堆積，因此可以預防心血管方面的疾病。一般而 言，不活動者比常活動者罹患冠狀動脈心臟病的機率高 1.9 倍之 多。
（二）肌力、肌耐力
適度運動可以刺激肌肉的生長，使肌肉變得比較結實而有張
力，可以避免肌肉萎縮、鬆弛及維持體態均勻的發展。
適度運動可使肌肉產生較大的肌力，在應付同樣負荷的刺激 時，會比較省力且耐力，因此增強學童參與運動的信心，而延續 學童運動的時間，並提升身體的運動能力及有效掌控自己的身體。
（三）柔軟度
運動可以增加伸展的機會，同時增加關節的活動量，有助於 提升學童對身體的控制能力，亦可增進身體的靈活度，動作的流 暢度，還可減少運動傷害的產生。
（四）身體的組成
運動可以增加基礎代謝率，且在運動後高基礎代謝率持續的 時間約為 6-8 小時，規律的運動有助於維持體重，以及減少體脂 肪。
（五）其它
學童時期的運動經驗，和成人的運動習慣有關，懂得運動則 有助於健康管理，提高自身避開危險的能力，可以促進身心的發 展。規律運動習慣及適度的有氧運動是減少體脂肪及控制體重的 重要方法之一，也是提昇健康體適能的途徑。美國運動醫學會
（1990）從公共健康的觀點建議，如能每週運動三至五天，持續 20 分鐘以上的中等運動強度，對健康體適能是有幫助。美國疾病 和控制預防中心也建議，只要能每天每週累積 30 分鐘中等強度 的身體活動，就可預防退化性的慢性疾病（引自劉明賜，2003）。
所以，學童在課後時間應妥善利用，除了靜態的休閒活動外，也 要多多從事動態的活動。
綜上所述，相關文獻指出如果學童在課後時間就能養成良好的運 動習慣，就可以享受運動帶來的益處，也可以奠定日後一切發展的基
礎。