建議

依據本研究之過程及結論，提出以下建議，提供教學實務及後續研 究之參考：

一、教學實務

（一）研究者針對中重度智能障礙者進行瑜伽課程教學時，因需不時檢 視及個別調整同學之姿勢體位，深感教學現場人力不足之窘困，

若能於瑜伽運動課堂中增加 1 名教師協同進行指導，必能增加體 位動作之正確性及提升同學們進行瑜伽運動之安全性。

（二）進行瑜伽體位法教學時，口語指令常會提到身體部位名稱及方向，

同學們雖可直接藉由視覺觀察老師動作示範，或由教室牆面鏡子 反射影像模仿學習老師動作，但動作或方向錯誤情況仍時常發生，

建議於課程開始前，先確認同學們具有身體部位名稱及方向之先 備知識，再進行瑜伽體位法教學，亦或提供無法分辨身體部位名 稱或方向之同學使用貼紙或彈性手環標記該部位，達標記提示作 用，亦可事先安排能力較佳之同儕在較需要協助的同學鄰座，提 供動作示範。或邀請家長一同參與瑜伽課程，提供協助。

(三)進行體適能各項要素檢測時，建議能將不敢在眾人面前表現之害 羞人格特質或不喜與他人有肢體接觸或合作之自閉症特質納入施 測調整考量，以利測出真實水準。

(四)中重度智能障礙者因其大肌肉控制能力、身體協調性及平衡感不 佳……等因素，造成其完成一般體位法困難時，可依個別需求提 供其輔具，如瑜伽繩、瑜伽磚或瑜伽球(抗力球)……等，協助其 完成體位動作。或依不同能力提供適合其學習之目標或替代動作。

(五)依據本研究實驗結果，瑜伽運動可提升高中職中重度智能障礙者 健康體適能，是以，建議特殊教育學校之健康與體育課程，可規

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劃及安排瑜伽運動之相關體驗課程，以增進中重度智能障礙者休 閒體育活動之多元性。

(六)建議主管機關及學校辦理瑜伽運動之相關研習，推廣瑜伽運動，

讓學校教師、學生及家長都能共同參與。學校與鄰近學校間，或 是與市民學苑、社區大學、私人瑜伽教室之瑜伽課程資源進行結 合，組織瑜伽工作坊，彼此集思廣益，設計及調整出適合中重度 智能障礙者進行及參與之瑜伽相關課程。

二、後續研究建議

(一)本研究對象僅限於高中職階段之中重度智能障礙者，因此研究結果 無法推論至各教育階段或不同障礙類別、程度之身心障礙學生，未 來研究可針對不同教育階段、障礙類別或障礙程度之身心障礙學生 進行瑜伽運動課程，探究其對健康體適能之影響。

(二)依據本研究實驗結果，可得知瑜伽運動可提升高中職中重度智能障 礙者健康體適能，爰此，建議增加實驗對照組，並將瑜伽運動與高 中職健康與體育課程進行內容分析比較，將更能了解瑜伽運動之運 動成效是否優於一般健康體適能課程，以做為發展瑜伽運動課程之 參考依據。

(三)建議可針對本實驗同一群受試者進行後續追蹤運動訓練之保留效 果探討，可增加瑜伽運動成效之價值及公信力。

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参、緩和運動 (一)嬰兒式

指導語：臀部坐在腳跟上，吐氣，把身體放在大腿上。雙手 自然往前伸，手掌心貼地。

(二)脊椎扭轉式

指導語：平躺在地上，雙手向左右伸出，臀部向左移一個拳 頭的距離，雙腿膝蓋彎曲，抬起大腿，向右平放回地面，臉向左 看。換邊。

(三)排氣式(屈膝壓胸式)

指導語：平躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙手環抱大腿。

(四)攤屍式

(四)攤屍式