第五章 結論與建議
第二節 建議
根 據 研 究 結 果 ， 針 對 ： 一 、 如 何 預 防 並 有 效 降 低 青 少 年
柔 道 選 手 運 動 傷 害 發 生 機 率 ； 二 、 運 動 傷 害 造 成 後 如 何 將 傷 害 減 到 最 小 ； 三 、 傷 害 復 原 期 之 照 護 ； 四 、 青 少 年 階 段 柔 道 運 動 訓 練 實 務 等 四 個 方 向 提 出 建 議 ， 以 作 為 從 事 柔 道 教 練 工 作 者 以 及 後 續 研 究 者 之 參 考 。
一 、 預 防 並 有 效 降 低 青 少 年 柔 道 選 手 傷 害 發 生 機 率
（ 一 ） 教 練 心 態 不 求 快 、 短 視 ， 教 導 正 確 的 技 術 動 作 及 觀 念 ， 並 導 正 錯 誤 觀 念 及 動 作 的 發 展 。
（ 二 ） 建 立 正 確 參 與 柔 道 運 動 之 精 神 ， 光 明 正 大 堂 堂 正 正 的 對 決 ， 避 免 因 一 次 性 的 勝 負 ， 而 刻 意 致 使 自 己 或 對 手 受 永 久 性 的 傷 害 。
（ 三 ） 對 選 手 灌 輸 正 確 的 熱 身 與 緩 和 運 動 觀 念 ， 並 強 調 身 心 合 一 ， 生 理 及 心 理 都 須 準 備 充 分 。
二 、 運 動 傷 害 造 成 後 如 何 將 傷 害 減 到 最 小
（ 一 ） 傷 害 產 生 後 第 一 時 間 應 審 慎 評 估 ( 能 否 繼 續 參 賽 或 繼 續 參 與 訓 練 ) ， 避 免 二 次 或 擴 大 傷 害 。
（ 二 ） 運 動 傷 害 產 生 後 建 議 到 大 型 醫 院 就 診 如 ： 骨 科 、 復 健 科 、 中 醫 傷 科 等 ， 並 事 先 查 看 醫 師 專 長 領 域 如 ： 運 動 醫 學 、 運 動 傷 害 治 療 、 關 節 韌 帶 重 建 、 半 月 狀 軟 骨 損 傷 治 療 、 關 節 反 復 脫 臼 和 肩 唇 修 補 等 。 到 中 醫 院 或 國 術 館 應 慎 選 ， 因 目 前 坊 間 中 醫 院 、 國 術 館 眾 多 且 良 莠 不 齊 ， 而 其 治 療 多 半 以 強 力 外 力 強 行 操 作 ， 若 操 作 不 當 容 易 再 度 造 成 傷 害 ， 且 收 費 不 一 ， 甚 至 價 格 昂 貴 。
三 、 傷 害 復 原 期 之 照 護
（ 一 ） 在 傷 害 產 生 後 ， 應 避 免 在 傷 害 未 完 全 復 原 之 前 再 度 從 事 訓 練 或 參 賽 ， 以 免 反 覆 傷 害 造 成 永 久 性 運 動 傷 害 。
（ 二 ） 傷 害 復 原 期 間 ， 應 多 做 伸 展 加 強 柔 軟 度 及 以 漸 進
性 加 強 周 遭 肌 力 維 持 骨 骼 穩 定 性 ， 並 以 簡 單 原 則 ： 若 感 覺 有 疼 痛 感 ， 尚 不 適 宜 從 事 訓 練 。
四 、 青 少 年 階 段 柔 道 運 動 訓 練 實 務
柔 道 屬 高 度 對 抗 性 運 動 ， 因 此 動 作 技 術 與 肌 力 密 不 可 分 ， 以 目 前 柔 道 訓 練 與 競 賽 趨 勢 ， 仍 講 究 要「 四 兩 撥 千 斤 」， 四 兩 也 必 須 要 有 千 斤 力，但 肌 力 訓 練 不 能 僅 強 調 局 部 或 單 側 肌 力，
應 注 重 肌 力 平 衡 ， 注 重 作 用 肌 與 拮 抗 肌 力 量 勿 差 異 過 大 ； 在 技 術 訓 練 上 ， 青 少 年 階 段 選 手 也 應 避 免 僅 練 習 單 側 動 作 ， 應 雙 側 動 作 都 要 訓 練 ， 以 避 免 長 期 訓 練 下 來 ， 導 至 肌 肉 發 展 不 均 ， 甚 至 影 響 骨 骼 發 育 ， 導 致 日 後 因 肌 力 不 平 衡 而 易 造 成 運 動 傷 害 。
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