在 研 究 者 進 行 心 理 技 能 訓 練 一 段 時 間 後 ， 選 手 們 開 始 將 不 同 的 心 理 技 能 結 合 運 用 ， 發 展 出 自 己 專 屬 的 心 理 技 能 ， 如 C Y 選 手 結 合 喊 「 停 」 及 想 像 圖 片 、 Y L 選 手 結 合 喊 「 停 」 與 呼 吸 控 制 法 的 方 式 以 協 助 自 己 抑 制 負 面 思 想 。 在 介 入 過 程 中 ， 研 究 者 發 現 W L 選 手 嘗 試 在 比 賽 中 喊 「 停 」， 卻 無 法 順 利 將 負 面 思 想 停 止 ， 因 此 研 究 者 建 議 其 可 嘗 試 採 用 圖 片 或 動 作 來 幫 助 自 己 解 決 負 面 思 想 的 困 擾 ， 經 研 究 者 協 助 調 整 後 ，W L 選 手 便 運 用 想 像 圖 片 的 方 式 ， 成 功 剔 除 了 負 面 思 想 ， 使 其 能 於 訓 練 和 比 賽 中 更 加 專 注 。
在 1 0 名 研 究 對 象 中 ， 有 半 數 的 選 手 ( H Y 、 S T 、 W H 、 T H 以 及 M H ) 皆 運 用 正 面 的 自 我 對 談 以 剔 除 負 面 思 想 ， 其 中 有 4 名 選 手 表 示 這 樣 的 方 式 能 使 其 於 比 賽 中 更 加 專 注 且 能 有 效 驅 逐 負 面 思 想 ， 而 T H 選 手 卻 認 為 這 樣 的 效 果 並 不 穩 定 ， 有 時
仍 無 法 順 利 排 除 負 面 思 想 ， 對 於 T H 選 手 的 感 受 ， 研 究 者 認 為 T H 選 手 為 1 0 名 先 發 球 員 中 的 候 補 選 手 ， 較 少 有 上 場 表 現 的 機 會 ， 同 時 也 缺 乏 於 比 賽 中 運 用 負 面 思 想 停 止 法 的 經 驗 ， 因 此 造 成 其 運 用 的 效 果 不 穩 定 的 現 象 。
值 得 一 提 的 是 H C 選 手 所 使 用 的 負 面 思 想 停 止 法 十 分 特 別 ， 主 要 是 在 心 理 技 能 訓 練 介 入 的 過 程 中 ， 研 究 者 多 鼓 勵 選 手 們 運 用 正 面 積 極 的 話 語 來 幫 助 自 己 解 決 心 理 困 擾 ， 然 而 ， H C 選 手 卻 反 其 道 而 行 ， 運 用 責 罵 自 己 的 方 式 來 排 除 負 面 思 想 ， 並 得 到 了 使 自 己 在 比 賽 中 更 專 注 的 效 果 ， 是 1 0 名 選 手 中 十 分 特 殊 的 例 子 。
在 整 個 研 究 過 程 中 ， 大 部 分 會 運 用 到 理 性 情 緒 治 療 法 的 是 研 究 者 而 非 選 手 ， 此 方 法 是 研 究 者 在 對 選 手 進 行 訪 談 時 經 常 會 用 到 的 對 話 策 略 ， 主 要 是 為 了 幫 助 選 手 排 除 賽 前 之 負 面 與 不 合 理 之 思 想 ， 並 導 正 選 手 於 賽 後 所 產 生 的 自 責 心 態 ， 使 其 心 理 狀 態 能 不 受 比 賽 結 果 所 影 響 ， 根 據 研 究 結 果 可 知 ， H Y 、 Y L 、 H C 、 S T 以 及 W H 選 手 皆 認 為 透 過 理 性 情 緒 治 療 法 的 運 用 ， 可 於 比 賽 中 達 到 專 注 的 狀 態 ， 對 於 H Y 、 Y L 、 H C 以 及 S T 選 手 表 示 理 性 情 緒 治 療 法 能 提 升 其 賽 中 之 專 注 力 的 看 法 ， 研 究 者 認 為 該 4 名 選 手 皆 為 三 年 級 選 手 ， 經 驗 豐 富 、 求 好 心 切 ， 較 能 利 用 邏 輯 之 思 考 模 式 將 自 己 引 導 至 理 性 且 正 面 的 思 想 狀 態 ， 雖 然 W H 選 手 也 表 示 可 透 過 理 性 情 緒 治 療 法 達 到 專 注 狀 態 ， 但 有 時 仍 需 要 結 合 自 我 對 談 技 巧 才 能 排 除 和 比 賽 不 相 關 的 雜 念 ， 而 其 他 選 手 （ C Y、 W L、 T H、 M H 以 及 Y C ） 表 示 理 性 情 緒 治 療 法 在 比 賽 中 無 法 發 揮 明 顯 的 效 用 ， 研 究 者 認 為 排 球 比 賽 的 節 奏 十 分 緊 湊 ， 攻 與 防 之 間 快 速 地 來 回 穿 梭 ， 選 手 除 了 要 注 意 裁 判 的 哨 音 、 對 手 的 攻 勢 與 防 守 位 置 外 ，
還 要 留 意 自 身 的 防 守 位 置 、 攻 擊 的 跑 位 等 線 索 ， 因 此 較 不 適 合 於 比 賽 中 運 用 理 性 情 緒 治 療 法 相 關 的 冗 長 句 子 幫 助 自 己 保 持 理 性 思 想 ， 且 一 年 級 選 手 較 三 年 級 選 手 缺 乏 比 賽 經 驗 ， 在 大 型 比 賽 中 難 免 產 生 緊 張 、 害 怕 的 情 緒 ， 可 能 需 要 更 多 時 間 歷 練 使 之 在 比 賽 中 保 持 正 面 合 理 的 思 考 模 式 。
研 究 者 教 導 選 手 運 用 正 面 的 自 我 對 談 以 提 升 自 信 心 及 鬥 志 ， 大 部 分 的 選 手 （ H Y 、 Y L 、 W L 、 S T 、 M H 、 T H 及 Y C ） 都 表 示 自 我 對 談 確 實 能 有 效 提 升 其 在 比 賽 中 的 自 信 心，而 H C 與 Y L 選 手 認 為 自 我 對 談 除 了 能 使 自 己 保 持 自 信 外 ， 還 能 同 時 增 強 鬥 志 ， 使 其 在 比 賽 中 充 滿 拼 勁 ， W H 選 手 則 認 為 正 面 自 我 對 談 能 幫 助 她 達 到 專 注 的 狀 態 ， 但 對 於 提 升 自 信 心 並 無 明 顯 的 效 果 ，C Y 及 T H 選 手 亦 有 相 同 的 感 受 。 針 對 W H 以 及 C Y 選 手 的 看 法 ， 研 究 者 認 為 W H 選 手 是 1 0 名 選 手 中 的 先 發 球 員 ， 其 技 術 層 面 較 其 他 一 年 級 選 手 純 熟 ， 本 來 就 比 其 他 球 員 有 自 信 ， 且 生 性 樂 觀 、 活 潑 ， 在 訪 談 與 日 記 中 皆 不 常 出 現 自 憐 自 艾 的 詞 彙 ， 原 本 就 是 一 名 有 自 信 且 開 朗 的 選 手 ， 因 此 對 自 我 對 談 提 升 自 信 心 的 效 果 沒 有 明 顯 的 感 受 ； 而 C Y 與 T H 選 手 皆 是 後 補 球 員 ， 較 缺 乏 比 賽 經 驗 ， 且 個 性 都 較 為 內 向 ， 一 旦 表 現 不 好 ， 便 容 易 喪 失 自 信 心 ， 只 有 在 表 現 好 時 才 顯 得 稍 微 有 自 信 ， 研 究 者 曾 一 再 勸 說 兩 名 選 手 多 於 平 時 運 用 自 我 對 談 培 養 其 自 信 心 ， 不 要 藉 著 自 己 的 表 現 來 評 價 自 己 ， 經 過 研 究 者 的 介 入 後 ，C Y 選 手 稍 有 改 進 ， 雖 有 時 仍 顯 得 沒 自 信 ， 但 運 用 自 我 對 談 的 頻 率 略 有 增 加 ； 而 T H 選 手 仍 然 十 分 頑 固 ， 自 信 心 的 增 減 依 舊 視 自 己 當 下 的 運 動 表 現 而 定 ， 因 此 在 比 賽 中 一 旦 表 現 不 好 ， 便 會 顯 得 沒 自 信 ， 並 產 生 緊 張 情 緒 。 在 所 有 心 理 技 能 中 ， 唯 有 例 行 性 動 作 技 巧 的 效 果 受 到 選
手 們 一 致 的 肯 定 ， 選 手 們 表 示 在 執 行 發 球 動 作 前 ， 透 過 例 行 性 動 作 的 運 用 ， 能 使 她 們 達 到 較 放 鬆 且 較 專 注 的 狀 態 ， 穩 定 其 發 球 的 表 現 。 值 得 一 提 的 是 研 究 者 認 為 Y L 選 手 身 為 自 由 球 員 ， 不 需 要 執 行 發 球 動 作 ， 因 此 並 沒 有 為 其 設 計 一 套 例 行 性 動 作 ， 但 Y L 選 手 卻 自 行 發 展 出 一 系 列 上 場 前 的 例 行 性 動 作 ， 幫 助 自 己 在 上 場 前 保 持 積 極 的 狀 態 ， 研 究 者 認 為 Y L 選 手 為 求 穩 定 表 現 ， 並 展 現 自 己 的 實 力 ， 因 而 自 發 性 的 學 習 心 理 技 能 ， 此 種 自 動 自 發 的 精 神 於 一 名 青 少 年 選 手 身 上 是 很 難 得 一 見 的 。
根 據 研 究 結 果 可 得 知 ， 除 Y C 選 手 外 ， 每 位 選 手 皆 透 過 呼 吸 控 制 法 得 到 降 低 緊 張 情 緒 、 降 低 身 體 焦 慮 以 及 促 進 專 注 等 益 處 ， 而 Y C 選 手 在 訪 談 中 表 示 有 時 運 用 呼 吸 控 制 法 仍 無 法 順 利 降 低 緊 張 感 ， 根 據 研 究 者 對 研 究 對 象 的 了 解 ， 大 部 分 的 選 手 都 鮮 少 於 訓 練 或 比 賽 中 出 現 身 體 焦 慮 的 情 形 ， 雖 然 研 究 者 固 定 於 平 時 協 助 選 手 們 進 行 呼 吸 控 制 法 的 練 習 ， 但 選 手 仍 缺 乏 在 比 賽 中 實 際 運 用 呼 吸 控 制 法 的 經 驗 ， 尤 其 是 一 年 級 選 手 容 易 在 大 型 賽 事 中 產 生 緊 張 的 情 緒 ， 若 缺 乏 實 際 操 作 的 經 驗 ， 則 難 免 遭 遇 到 心 理 技 能 的 效 用 大 打 折 扣 的 困 境 。
第 二 節 運 動 心 理 技 能 使 用 情 形 表
研 究 者 透 過 自 行 設 計 之 運 動 心 理 技 能 使 用 情 形 表 ， 以 監 控 選 手 運 用 心 理 技 能 的 情 況 ， 根 據 研 究 結 果 可 得 知 ， 最 常 被 選 手 運 用 的 心 理 技 能 為 自 我 對 談 以 及 例 行 性 動 作 兩 項 技 能 ， 其 中 自 我 對 談 技 巧 只 有 1 名 選 手 較 不 常 運 用 ， 研 究 者 認 為 造 成 另 外 9 名 選 手 經 常 使 用 此 技 巧 的 原 因 為 自 我 對 談 是 一 項 隨
時 隨 地 皆 可 運 用 的 心 理 技 能 ， 用 一 句 簡 潔 有 力 的 暗 示 語 就 可 有 效 提 升 自 信 心 、 專 注 力 等 ， 十 分 方 便 實 用 ， 而 根 據 研 究 者 對 選 手 的 了 解 ， 這 1 名 不 常 使 用 自 我 對 談 的 選 手 並 非 先 發 球 員 ， 在 後 補 選 手 中 ， 球 技 亦 不 是 最 佳 的 ， 因 此 ， 此 選 手 上 場 的 機 會 少 之 又 少 ， 這 可 能 是 導 致 其 不 常 運 用 自 我 對 談 技 巧 的 主 要 原 因 。
對 於 負 面 思 想 停 止 法 有 4 名 選 手 較 少 運 用 ， 甚 至 有 1 名 選 手 完 全 不 用 的 結 果 ， 根 據 研 究 者 對 這 5 名 鮮 少 運 用 負 面 思 想 停 止 法 選 手 的 了 解 ， 她 們 皆 經 常 運 用 自 我 對 談 技 巧 以 幫 助 自 己 提 升 自 信 心 ， 在 過 程 中 ， 也 同 時 排 除 了 對 表 現 有 害 之 負 面 思 想 ， 因 此 較 不 常 ， 甚 至 幾 乎 不 運 用 喊 「 停 」、 圖 片 或 動 作 之 負 面 思 想 停 止 法 來 排 除 負 面 的 思 緒 。
在 訓 練 和 比 賽 中 ， 除 了 自 由 球 員 外 ， 每 位 選 手 皆 需 要 執 行 發 球 動 作 ， 因 而 造 成 1 0 名 選 手 中 ， 有 9 名 選 手 經 常 使 用 例 行 性 動 作 ， 而 1 名 自 由 球 員 較 少 運 用 例 行 性 動 作 的 情 形 。 而 根 據 圖 表 可 得 知 ， 有 6 名 選 手 較 常 運 用 呼 吸 控 制 法 ， 另 外 4 名 選 手 則 是 較 少 運 用 ， 依 研 究 者 的 了 解 ， 在 這 6 名 較 常 運 用 呼 吸 控 制 法 的 選 手 中 ， 有 1 名 選 手 是 將 呼 吸 控 制 法 與 其 他 心 理 技 能 結 合 運 用 ， 發 展 出 其 獨 特 的 負 面 思 想 停 止 法 ， 另 5 名 選 手 則 是 常 於 比 賽 中 或 比 賽 暫 停 時 運 用 呼 吸 控 制 法 調 整 其 節 奏 ， 並 配 合 自 我 對 談 的 運 用 以 緩 和 情 緒 ， 而 4 名 較 少 運 用 呼 吸 控 制 法 的 選 手 則 較 少 於 比 賽 中 調 整 其 呼 吸 節 奏 ， 或 於 產 生 身 體 焦 慮 時 才 嘗 試 運 用 呼 吸 控 制 法 降 低 其 焦 慮 反 應 。
第 三 節 教 練 對 心 理 技 能 訓 練 之 回 饋
在 研 究 者 進 行 介 入 的 過 程 中 ， 三 名 教 練 皆 對 研 究 者 抱 持 著 支 持 的 態 度 ， 同 時 也 對 研 究 者 為 選 手 所 提 供 之 心 理 技 能 訓 練 的 服 務 有 相 當 正 面 的 回 饋 ， 以 下 將 針 對 三 名 教 練 對 心 理 技 能 訓 練 的 看 法 及 展 望 進 行 討 論 。
首 先 ， M 教 練 主 觀 感 受 到 選 手 們 在 接 受 研 究 者 的 介 入 之 後 ， 在 心 理 建 設 方 面 有 了 明 顯 的 改 善 ， 選 手 們 的 情 緒 較 不 易 受 到 比 賽 結 果 的 影 響 ， 在 輸 球 後 仍 能 保 持 積 極 的 心 態 準 備 下 一 場 即 將 到 來 的 比 賽 ， 而 C 教 練 與 H 教 練 則 同 時 提 到 藉 由 研 究 者 的 介 入 ， 球 隊 的 凝 聚 力 有 了 明 顯 的 提 升 ， 研 究 者 認 為 教 練 會 有 此 感 受 是 由 於 研 究 者 經 常 以 團 體 訪 談 的 形 式 為 選 手 們 解 決 心 理 困 擾 ， 選 手 間 的 互 動 因 此 而 增 加 許 多 ， 且 藉 由 心 理 技 能 的 練 習 ， 選 手 們 也 有 了 共 同 討 論 的 話 題 ， 因 而 增 進 了 彼 此 的 向 心 力 。
除 此 之 外 ， H 教 練 亦 提 及 選 手 在 接 受 心 理 技 能 訓 練 後 ， 自 信 心 明 顯 地 提 升 了 ， 同 時 也 改 善 了 各 方 面 的 學 習 態 度 ， 研 究 者 認 為 選 手 若 能 持 之 以 恆 地 運 用 適 當 的 心 理 技 能 ， 改 善 自 信 心 是 一 個 必 然 的 結 果 ， 而 根 據 H 教 練 所 提 到 改 善 學 習 態 度 方 面 ， 研 究 者 除 了 於 平 時 幫 助 選 手 訓 練 心 理 技 能 外 ， 也 同 時 於 訪 談 中 教 導 選 手 許 多 待 人 處 事 之 道 ， 使 選 手 能 站 在 他 人 的 立 場 看 待 事 物 ， 間 接 培 養 選 手 以 較 成 熟 的 態 度 面 對 各 種 情 境 ， 因 而 使 H 教 練 感 受 到 選 手 於 學 習 態 度 上 的 轉 變 。
關 於 M 教 練 表 示 在 研 究 者 介 入 後 ， 選 手 雖 有 較 積 極 的 態 度 ， 但 轉 變 並 非 十 分 明 顯 ， 以 及 C 教 練 表 示 負 面 思 想 停 止 法
關 於 M 教 練 表 示 在 研 究 者 介 入 後 ， 選 手 雖 有 較 積 極 的 態 度 ， 但 轉 變 並 非 十 分 明 顯 ， 以 及 C 教 練 表 示 負 面 思 想 停 止 法