研 究 者 針 對 選 手 在 各 種 情 況 中 所 產 生 的 認 知 焦 慮 ， 運 用 心 理 技 能 訓 練 來 幫 助 選 手 因 應 ， 不 同 情 境 或 不 同 的 認 知 焦 慮 皆 有 其 應 對 的 心 理 技 能 ， 而 選 手 也 會 針 對 自 己 的 需 求 ， 自 行 發 展 出 適 合 自 己 的 一 套 策 略 ， 幫 助 其 解 決 各 種 心 理 困 擾 ， 並 在 研 究 者 介 入 後 ， 請 兩 名 學 術 同 儕 對 選 手 進 行 訪 談 ， 以 了 解 選 手 運 用 不 同 因 應 策 略 所 得 到 的 效 果 ， 以 下 將 針 對 不 同 的 因 應 策 略 ， 探 討 選 手 在 訓 練 和 比 賽 中 實 際 運 用 的 情 形 及 運 用 後 所 得 到 的 效 果 。
壹 、 負 面 思 想 停 止 法 之 因 應 策 略 與 效 果 一 、 負 面 思 想 停 止 法 的 運 用
針 對 選 手 在 比 賽 中 分 數 接 近 、 落 後 以 及 表 現 不 好 時 容 易 產 生 負 面 思 想 的 現 象 ， 研 究 者 教 導 選 手 於 負 面 思 想 出 現 時 ， 運 用 負 面 思 想 停 止 法 將 腦 中 不 利 於 表 現 的 負 面 思 想 加 以 剔 除 ， 使 選 手 能 在 比 賽 中 屏 除 雜 念 ， 心 無 旁 鶩 地 進 行 比 賽 。 研 究 者 教 導 選 手 使 用 負 面 思 想 停 止 法 時 ， 是 讓 選 手 在 心 中 大 喊 一 聲「 停 」， 以 瞬 間 停 止 選 手 的 負 面 思 緒 ， 同 時 也 鼓 勵 選 手 可 以 發 展 出 適 合 自 己 的 思 想 停 止 法 ， 如 一 個 動 作 、 一 句 話 ， 或 是 想 像 一 個 畫 面 來 停 止 自 己 的 負 面 思 想 。
L 1 6 - G I - 0 9 / 1 2 / 1 7： 當 她 們 想 著 死 定 了 或 是 完 蛋 了 ，
會 在 心 中 喊 個 兩 三 聲 「 停 ！ 」。
然 而 ， 在 一 次 比 賽 結 束 後 ， W L 選 手 向 研 究 者 表 示 自 己 在 比 賽 中 有 很 多 負 面 思 想 ， 她 嘗 試 在 心 裡 喊 「 停 」，
卻 無 法 順 利 停 止 那 些 不 好 的 想 法 。
L 1 6 - G I - 0 9 / 1 2 / 1 7： 她 告 訴 我 ， 負 面 思 想 停 止 法 沒 有 用 ， 她 一 直 停 不 下 來 ， 一 直 在 想 完 蛋 了 ， 要 輸 掉 了 。 針 對 W L 選 手 無 法 順 利 運 用 負 面 思 想 停 止 法 的 問
題 ， 研 究 者 建 議 其 可 發 展 出 適 合 自 己 的 負 面 思 想 停 止 法 ， 運 用 一 個 動 作 或 是 一 個 想 像 的 畫 面 來 驅 逐 自 己 的 負 面 思 想 ， 並 鼓 勵 W L 選 手 多 加 練 習 ， 而 後 ， W L 選 手 找 到 了 一 個 有 趣 的 方 法 來 停 止 自 己 的 負 面 思 想 。
W L - T： 馬 桶 ！ 我 會 想 像 把 負 面 思 想 用 馬 桶 沖 掉 。
在 W L 選 手 之 後，C Y 選 手 也 自 行 發 展 出 一 套 負 面 思 想 停 止 法 ， 她 將 畫 面 和 「 停 」 結 合 ， 幫 助 自 己 抑 制 對 表 現 有 害 的 思 想 。
C Y - T：就 想 一 個 圖 片 ， 然 後「 停 」！ 就 想 一 個 馬 桶 ，
然 後 把 它 按 下 去 沖 掉 …
而 大 部 份 的 選 手 則 是 以 慣 用 的 一 句 話 來 保 持 正 面 積 極 的 態 度 ， 以 阻 斷 自 己 不 好 的 想 法 ， 在 1 0 名 選 手 中 ， H Y、 S T、 W H、 T H 以 及 M H 選 手 皆 是 運 用 此 種 方 式 以 幫 助 自 己 剔 除 負 面 思 想 ， 同 時 保 持 積 極 之 心 態 。
H Y - T： 我 就 會 告 訴 自 己 不 要 再 想 了 ， 專 心 注 意 下 一
顆 ！
S T - T： 我 沒 有 跟 自 己 說 停 ， 就 是 有 時 候 比 賽 真 的 完
全 都 沒 有 想 到 要 用 那 個 ， 但 是 我 會 自 己 跟 自 己 說 話 ， 就 說 不 要 想 那 些 了 ， 下 一 顆 球 比 較 重 要 這 樣 。
W H - T： 我 是 想 說 就 是 下 一 顆 就 自 己 打 好 一 點 。
T H - T： 就 一 直 喊 停 吧 ！ 然 後 一 直 告 訴 自 己 不 要 想
了 。
M H - T：就 是 跟 自 己 講 一 些 話 ！ 說 加 油 什 麼 的 ， 不 要
放 棄 這 樣 。
雖 然 研 究 者 讓 選 手 自 行 發 展 適 合 自 己 之 負 面 思 想 停 止 法 ， 主 要 的 發 展 方 向 仍 是 建 議 選 手 多 使 用 正 面 積 極 的 暗 示 語 協 助 自 己 排 除 負 面 之 思 想 ， 然 而 ， H C 選 手 卻 發 現 當 她 在 心 中 責 罵 自 己 ， 甚 至 打 自 己 時 ， 能 有 效 幫 助 自 己 抑 制 有 害 的 思 緒 。
H C - T： 就 是 停 … 對 我 來 說 停 沒 有 用 ， 要 打 就 對 了 ，
賞 自 己 耳 光 … 就 是 罵 自 己 一 些 話 ， 你 想 那 個 有 什 麼 用 ？ 想 那 個 幹 什 麼 ？
除 此 之 外 ， Y L 選 手 更 是 將 「 停 」 以 及 呼 吸 控 制 法 結 合 在 一 起 使 用 ， 幫 助 自 己 驅 逐 負 面 思 想 ， 同 時 緩 和 情 緒 。
Y L - T： 我 會 在 心 中 喊 停 ！ 然 後 開 始 做 深 呼 吸 ！ 對 ！
就 是 在 心 中 喊 「 停 」， 然 後 開 始 深 呼 吸 吐 氣 、 深 呼 吸 吐 氣 …
除 了 將 「 停 」 與 正 面 暗 示 語 或 呼 吸 控 制 法 結 合 外 ， Y C 選 手 也 利 用 一 個 簡 單 的 動 作 使 自 己 在 比 賽 中 遠 離 負 面 的 思 緒 。
Y C - T： 可 以 喊 「 停 」， 想 一 些 動 作 讓 自 己 更 專 心 一
點 ， 就 是 拍 拍 手 這 樣 。 二 、 負 面 思 想 停 止 法 運 用 的 效 果
研 究 者 教 導 選 手 於 訓 練 及 比 賽 時 運 用 負 面 思 想 停 止 法 以 剃 除 對 表 現 有 害 之 負 面 自 證 預 言 的 思 想 ， 選 手 們 經
過 實 際 運 用 後 ， 提 出 對 此 心 理 技 能 的 觀 點 。
H Y 、 W L 以 及 H C 選 手 表 示 運 用 自 己 的 一 套 負 面 思 想 停 止 法 能 讓 自 己 在 比 賽 中 免 除 多 餘 且 不 必 要 的 思 想 ， 使 其 達 到 專 注 狀 態 ：
H Y - T：嗯 … 就 比 較 不 會 去 想 剛 剛 的 失 誤 ， 比 較 專 心 ，
不 會 想 那 麼 多 。
W L - T： 還 蠻 有 用 的 ！ 比 賽 的 時 候 就 不 會 想 別 的 ， 就
給 他 沖 走 …
H C - T： 嗯 ！ 就 是 可 以 不 去 想 一 些 有 的 沒 的 ， 沒 有 用
的 事 情 ， 專 心 打 比 賽 這 樣 。
而 W H、 C Y 以 及 M H 選 手 則 是 認 為 運 用 負 面 思 想 停 止 法 能 讓 自 己 在 比 賽 中 較 不 易 產 生 負 面 的 想 法 ， 或 在 產 生 負 面 之 思 想 後 能 馬 上 忘 記 不 好 的 自 證 預 言 想 法 。
W H - T：會 耶 ！ 就 是 跟 自 己 講 話 ， 就 不 會 想 到 不 好 的
事 情 ：
C Y - T： 有 啦 ！ 因 為 想 到 會 笑 ！ 就 會 忘 記 不 好 的 東
西 。
M H - T：嗯 … 一 樣 吧 ！ 就 是 跟 自 己 講 一 些 話 ！ 說 加 油
什 麼 的 ， 就 不 會 去 想 自 己 失 誤 會 拖 累 到 學 姐 的 那 些 事 情 。
除 此 之 外 ， Y L 與 Y C 選 手 表 示 自 己 在 比 賽 中 運 用 自 行 發 展 出 的 負 面 思 想 停 止 法 後 ， 可 使 其 在 比 賽 中 排 除 負 面 思 想 ， 進 而 較 不 易 產 生 緊 張 情 緒 ：
Y L - T： 我 會 在 心 中 喊 停 ！ 然 後 開 始 做 深 呼 吸 ！ 對 ！
就 是 在 心 中 喊 「 停 」， 然 後 開 始 深 呼 吸 吐 氣 、 深 呼 吸 吐 氣 … 就 比 較 不 會 想 那 些 ， 就 比 較 不 緊 張 了 。
Y C - T： 有 ！ 就 是 可 以 把 胡 思 亂 想 的 那 些 事 情 停 住 ， 停 下 來 就 會 比 較 不 那 麼 緊 張 一 點 。
但 也 有 選 手 表 示 運 用 負 面 思 想 停 止 法 並 非 每 次 都 能 順 利 驅 逐 負 面 的 思 想。T H 選 手 表 示 負 面 思 想 停 止 法 確 實 可 幫 助 其 驅 逐 不 好 的 想 法 ， 但 並 不 是 每 次 都 能 見 效 。
T H - T： 嗯 ！ 有 一 點 ！ 有 時 候 喊 一 下 就 有 用 ， 可 以 不
去 想 ， 有 時 候 不 一 定 有 用 ， 就 是 可 能 要 一 直 喊 才 有 用 。
由 上 述 可 知 ， 選 手 在 運 用 負 面 思 想 停 止 法 後 ， 認 為 此 心 理 技 能 可 幫 助 她 們 集 中 注 意 力 、 不 易 產 生 負 面 思 想 ， 同 時 也 減 緩 了 緊 張 感 ， 雖 然 T H 選 手 也 指 出 負 面 思 想 停 止 法 確 能 幫 助 其 剔 除 負 面 思 想 ， 但 效 果 並 非 屢 試 不 爽 ， 運 用 的 效 果 並 不 穩 定 。
貳 、 理 性 情 緒 治 療 法 之 因 應 策 略 與 效 果 一 、 理 性 情 緒 治 療 法 的 運 用
研 究 者 利 用 理 性 情 緒 治 療 法 幫 助 選 手 應 對 因 害 怕 輸 球 或 失 誤 所 引 起 的 緊 張 感 ， 以 及 學 妹 與 學 姐 一 起 訓 練 或 比 賽 時 所 感 受 到 的 緊 張 情 緒 ， 以 下 為 研 究 者 運 用 理 性 情 緒 治 療 法 幫 助 選 手 重 建 正 面 、 理 性 之 思 想 時 所 使 用 的 句 子 ：
R - L 9 - G I - 0 8 / 1 1 / 0 1：屬 於 我 能 控 制 的 事 情 ， 我 從 不 放 棄 它 ， 屬 於 我 不 能 控 制 的 事 情 ， 我 從 不 在 意 它 R - L 1 0 - G I - 0 8 / 1 1 / 1 0： 現 在 你 們 知 道 可 以 控 制 自 己 的 想 法 ， 所 以 就 不 要 放 棄 ， 如 果 妳 們 繼 續 害 怕 、 繼 續 讓 自 己 有 壓 力 ， 妳 們 的 運 動 表 現 會 好 嗎 ？ 會 不 好 的
話 ， 你 們 下 次 還 要 不 要 這 樣 想 ？
R - L 1 6 - G I - 0 8 / 1 2 / 1 5： 我 告 訴 他 排 球 是 六 個 人 打 的 ， 輸 贏 不 是 光 靠 一 個 人 就 可 以 決 定 的 。
R - L 1 6 - G I - 0 8 / 1 2 / 1 7： 要 相 信 自 己 ， 信 念 很 重 要 ， 如 果 一 直 怕 輸 ， 這 就 會 成 為 妳 們 的 信 念 ， 最 後 就 會 成 真 ， 與 其 唱 衰 自 己 ， 不 如 激 勵 自 己 ， 無 形 之 中 就 會 有 一 股 力 量 支 持 著 。
二 、 理 性 情 緒 治 療 法 運 用 的 效 果
研 究 者 於 選 手 出 現 不 合 理 之 思 考 邏 輯 時 ， 運 用 理 性 情 緒 治 療 法 以 幫 助 選 手 維 持 正 面 積 極 之 理 性 思 想 ， 選 手 在 比 賽 中 運 用 正 面 合 理 之 思 考 模 式 幫 助 自 己 在 賽 中 保 持 積 極 心 態 ， 經 過 實 際 運 用 後 ， 選 手 們 對 理 性 情 緒 治 療 法 之 效 果 的 看 法 如 下 。
H Y 、 Y L 、 H C 、 S T 以 及 W H 選 手 在 比 賽 中 運 用 邏 輯 思 考 模 式 幫 助 自 己 保 持 積 極 態 度 ， 她 們 表 示 理 性 情 緒 治 療 法 能 使 其 在 比 賽 中 較 無 雜 念 ， 也 較 為 專 注 。
H Y - T： 嗯 ！ 這 樣 想 會 比 較 專 心 一 點 ， 就 是 可 以 只 注
意 該 注 意 的 地 方 就 好 了 。
Y L - T： 對 ！ 以 前 可 能 比 較 沒 辦 法 專 注 ！ 就 是 有 時 候
想 專 注 可 是 就 沒 有 辦 法 每 一 顆 都 那 麼 專 注 啊 ！ 譬 如 說 1 0 顆 ， 最 多 可 能 就 專 注 6 、 7 顆 ， 就 是 沒 有 辦 法 說 每 一 顆 都 那 麼 專 注 ！ 現 在 大 概 1 0 顆 裡 面，能 有 大 概 8 、 9 顆 可 以 專 注 。
H C - T： 就 一 定 不 會 有 那 個 壞 的 雜 念 ！
S T - T： 就 是 想 說 反 正 別 人 說 什 麼 我 又 不 能 管 ， 就 算
了 ， 然 後 比 賽 的 時 候 我 真 的 不 會 去 多 想 旁 邊 的 事
情 ， 不 管 她 們 再 怎 麼 講 我 我 都 不 覺 得 怎 麼 樣 。
W H 選 手 雖 表 示 有 時 在 比 賽 中 可 藉 由 理 性 情 緒 治 療 法 達 到 較 專 注 的 狀 態 ， 但 並 非 每 次 使 用 都 有 效 ， 有 時 仍 要 藉 著 自 我 對 談 的 幫 助 ， 才 能 使 自 己 達 到 專 注 狀 態 。
W H - T： 有 時 候 想 到 就 有 一 點 作 用 ， 會 比 較 專 心 一
點 … 可 是 有 時 候 真 的 沒 辦 法 ， 就 開 始 跟 自 己 說 話 ， 就 不 會 去 想 說 可 控 不 可 控 的 事 情 。
然 而 ， 在 1 0 名 選 手 中 ， 有 一 半 的 選 手 都 表 示 理 性 情 緒 治 療 法 在 比 賽 中 無 法 發 揮 作 用 ， 主 要 是 由 於 她 們 不 會 在 比 賽 中 想 到 那 些 邏 輯 性 的 句 子 ， 因 此 不 會 在 比 賽 中 運 用 理 性 情 緒 治 療 法 ，C Y 、 W L 、 T H 、 M H 以 及 Y C 選 手 都 認 為 此 方 法 並 無 明 顯 的 功 效 。
C Y - T： 一 點 點 耶 ！ 因 為 比 賽 的 時 候 不 會 想 到 這 句 ，
就 還 好 。
W L - T： 比 賽 的 時 候 比 較 不 會 想 那 些 話 ， 想 到 一 半 球
就 來 了 … 我 大 概 是 比 賽 完 的 時 候 才 會 去 想 說 在 不 在 意 吧 ！
T H - T： 嗯 ！ 就 是 沒 什 麼 用 ， 比 賽 不 會 想 到 。
M H - T： … ( 搖 頭 ) … 沒 有 ， 不 太 會 想 這 句 。
Y C - T： 可 是 真 正 上 去 比 賽 的 時 候 還 是 會 很 在 意 ， 沒
有 比 賽 的 時 候 會 覺 得 有 道 理 ， 真 的 比 下 去 還 是 會 在 意 那 些 事 情 ， 沒 辦 法 不 在 意 。
理 性 情 緒 治 療 法 雖 能 幫 助 部 分 選 手 於 比 賽 中 達 到 較 專 注 的 狀 態 ， 但 也 有 選 手 認 為 此 心 理 技 能 的 效 果 不 甚 穩 定 ， 且 有 半 數 選 手 表 示 無 法 明 確 感 受 到 理 性 情 緒 治 療 法 所 產 生 的 效 果 。
参 、 自 我 對 談 之 因 應 策 略 與 效 果 一 、 自 我 對 談 的 運 用
針 對 選 手 在 連 續 失 誤 後 產 生 之 自 信 心 不 足 的 現 象 ， 研 究 者 教 導 選 手 們 於 失 誤 時 運 用 自 我 對 談 技 巧 來 建 立 自 信 心 ， 主 要 是 以 「 我 很 好 」、「 我 可 以 」 以 及 「 我 做 得 到 」 等 正 面 且 簡 潔 有 力 的 暗 示 語 來 幫 助 自 己 ， 使 選 手 的 信 心 不 會 因 失 誤 而 降 低 ， 並 提 升 選 手 的 自 信 心 。 除 上
針 對 選 手 在 連 續 失 誤 後 產 生 之 自 信 心 不 足 的 現 象 ， 研 究 者 教 導 選 手 們 於 失 誤 時 運 用 自 我 對 談 技 巧 來 建 立 自 信 心 ， 主 要 是 以 「 我 很 好 」、「 我 可 以 」 以 及 「 我 做 得 到 」 等 正 面 且 簡 潔 有 力 的 暗 示 語 來 幫 助 自 己 ， 使 選 手 的 信 心 不 會 因 失 誤 而 降 低 ， 並 提 升 選 手 的 自 信 心 。 除 上