由 於 選 手 因 身 體 焦 慮 而 導 致 其 無 法 發 揮 平 時 的 實 力 水 準 ， 研 究 者 運 用 呼 吸 控 制 法 以 幫 助 其 緩 和 身 體 焦 慮 ， 使 其 表 現 能 趨 於 穩 定 。
壹 、 呼 吸 控 制 法 之 因 應 策 略 與 效 果 一 、 呼 吸 控 制 法 的 運 用
研 究 者 針 對 選 手 於 賽 中 因 緊 張 情 緒 所 產 生 之 身 體 焦 慮 問 題 ， 教 導 選 手 運 用 呼 吸 控 制 法 ， 於 吸 氣 時 將 空 氣 先 灌 滿 腹 腔 ， 而 後 再 灌 滿 胸 腔 ， 吐 氣 則 是 先 吐 完 胸 腔 的 空 氣 ， 最 後 再 將 腹 腔 的 空 氣 吐 盡 ， 以 一 比 二 的 時 間 比 例 進 行 吸 氣 與 吐 氣 的 動 作 ， 在 動 作 執 行 的 過 程 中 ， 讓 選 手 藉 著 呼 吸 動 作 緩 和 身 體 因 緊 張 情 緒 而 產 生 的 反 應 ， 使 其 能 於 比 賽 中 不 受 身 體 焦 慮 之 影 響 ， 增 加 其 對 身 體 的 控 制 能 力 ， 並 展 現 應 有 之 實 力 水 準 。
二 、 呼 吸 控 制 法 運 用 的 效 果
選 手 們 於 平 時 練 習 呼 吸 控 制 法 後 ， 實 際 將 此 技 巧 運 用 至 比 賽 中 ， 當 選 手 於 賽 前 或 賽 中 感 受 到 身 體 焦 慮 時 ， 即 運 用 此 策 略 加 以 改 善 ， 選 手 於 實 際 操 作 後 針 對 此 技 巧 運 用 後 的 效 果 提 出 看 法 。
H C 以 及 M H 選 手 表 示 呼 吸 控 制 法 可 緩 和 情 緒，讓 自 己 的 節 奏 緩 慢 下 來 ， 以 不 急 不 徐 的 心 態 進 行 比 賽 ：
H C - T： 有 啊 ！ 就 會 呼 吸 吐 氣 ， 然 後 講 話 也 會 慢 慢
的 ， 你 就 不 會 講 話 這 樣 很 快 ， 這 樣 是 沒 有 用 的 ， 那 會 越 來 越 急 …
M H - T：有 ！ 就 比 賽 的 時 候 … 比 分 接 近 的 時 候 比 較 可 以 不 那 麼 急 這 樣 。
而 有 半 數 的 選 手 認 為 在 操 作 呼 吸 控 制 法 時 ， 能 減 緩 她 們 的 緊 張 感 ， 同 時 達 到 放 鬆 的 感 覺 ， S T 、 W H 、 C Y 、 Y L 、 T H 以 及 W L 選 手 都 於 操 作 後 感 受 到 相 同 的 效 果 ：
S T - T： 不 過 因 為 以 前 打 的 時 候 就 都 緊 張 ， 可 是 現 在
姐 姐 告 訴 我 之 後 我 會 用 到 ， 啊 打 到 現 在 比 賽 多 了 ， 經 驗 也 多 了 就 知 道 了 … 就 是 姐 姐 教 了 ， 我 自 己 也 在 比 賽 的 時 候 用 過 就 知 道 有 差 了 ！ 就 是 比 較 不 緊 張 了 。
W H - T： 嗯 ！ 會 比 較 好 一 點 ， 比 較 不 會 那 麼 緊 張 。
C Y - T： 嗯 ！ 有 阿 ！ 以 前 比 較 容 易 緊 張 ， 就 是 在 比
賽 之 前 ， 現 在 也 是 會 緊 張 ， 可 是 沒 有 像 以 前 那 樣 了 。
Y L - T： 嗯 ！ 就 呼 吸 控 制 很 好 用 ！ 有 時 候 分 數 很 接
近 ， 深 呼 吸 一 下 ， 會 比 較 不 那 麼 緊 張 ， 動 作 就 比 較 不 會 那 麼 急 。
T H - T： 有 ， 在 比 賽 之 前 可 以 比 較 不 緊 張 。
W L - T： 有 啊 ！ 就 會 比 較 不 緊 張 ， 比 較 放 鬆 一 點 。
H Y 選 手 則 是 表 示 自 己 在 比 賽 中 運 用 呼 吸 控 制 法 ， 能 使 其 達 到 專 注 的 狀 態 ， 不 會 在 意 自 己 的 失 誤 ， 將 注 意 力 集 中 於 眼 前 的 任 務 ：
H Y - T：嗯 … 就 比 較 不 會 去 想 剛 剛 的 失 誤 ， 比 較 專 心 ，
不 會 想 那 麼 多 。
而 H C 選 手 則 於 訪 談 中 表 示 自 己 曾 於 比 賽 時 感 受 到 心 跳 加 快 ， 於 是 採 用 呼 吸 控 制 法 緩 和 自 己 的 身 體 反 應 ， 有 效 減 緩 了 身 體 焦 慮 的 問 題 ：
H C - T：要 看 比 數 ， 要 看 哪 種 情 形 吧 ！ 臨 場 反 應 ， 就 是 我 們 很 緊 急 的 時 候 ， 教 練 會 喊 暫 停 ， 我 們 就 在 一 旁 ， 教 練 在 那 邊 說 要 怎 麼 做 、 怎 麼 做 ， 我 就 在 旁 邊 做 嘿 嘿 呼 呼 … ( 做 呼 吸 控 制 輕 鬆 樣 ) … 有 一 次 … 我 記 得 有 一 次 我 好 像 覺 得 心 跳 很 快 吧 ！ 就 是 暫 停 的 時 候 ， 然 後 我 就 在 旁 邊 用 呼 吸 的 方 法 ， 做 幾 次 之 後 就 比 較 正 常 了 。
然 而 ， 也 有 選 手 無 法 於 操 作 呼 吸 控 制 法 後 ， 獲 得 上 述 的 效 果 。 Y C 選 手 於 賽 中 運 用 呼 吸 控 制 法 後 ， 表 示 此 技 巧 無 法 減 緩 比 賽 中 緊 張 的 情 緒 ， 並 沒 有 讓 她 沒 有 達 到 較 放 鬆 的 效 果 ：
Y C - T： 可 是 還 是 會 很 緊 張 ！ 就 有 時 候 做 還 是 會 很 緊
張 。
根 據 選 手 所 反 映 的 內 容 可 得 知 ， 大 部 分 的 選 手 都 認 為 呼 吸 控 制 法 能 緩 和 情 緒 與 身 體 焦 慮 ， 使 其 較 不 易 緊 張 ， 並 較 能 集 中 注 意 力 ， 但 也 有 選 手 認 為 呼 吸 控 制 法 無 法 有 效 減 緩 其 緊 張 的 情 緒 。
第 五 節 運 動 心 理 技 能 運 用 情 形 表
研 究 者 為 了 解 選 手 運 用 運 動 心 理 技 能 的 詳 細 情 況 ， 設 計 了 運 動 心 理 技 能 使 用 情 形 表 ， 供 選 手 每 週 自 行 勾 選 ， 以 了 解 選 手 「 常 用 」、「 少 用 」 或 「 不 用 」 哪 些 運 動 心 理 技 能 。
壹 、 負 面 思 想 停 止 法
在 1 0 名 選 手 中 ， 有 5 名 選 手 較 常 運 用 負 面 思 想 停 止 法 ，
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常用 少用 不用
使用頻率 使
用 人 數
4 名 選 手 使 用 的 頻 率 較 少，另 有 1 名 選 手 幾 乎 不 使 用 此 技 巧 ， 如 圖 4 - 1 所 示 ：
圖 4 - 1 負 面 思 想 停 止 法 運 用 頻 率 圖
貳 、 理 性 情 緒 治 療 法
根 據 運 動 心 理 技 能 運 用 情 形 表 ， 研 究 者 發 現 有 4 名 選 手 經 常 使 用 理 性 情 緒 治 療 法 來 幫 助 自 己 解 決 心 理 困 擾 ， 5 名 選 手 則 是 較 少 使 用 ， 另 有 1 名 選 手 完 全 不 使 用 理 性 情 緒 治 療 ， 如 圖 4 - 2 所 示 ：
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常用 少用 不用
使用頻率 使
用 人 數
肆 、 呼 吸 控 制 法
根 據 表 格 資 料 顯 示 ， 1 0 名 選 手 中 ， 有 6 名 選 手 較 常 運 用 呼 吸 控 制 法 以 減 緩 身 體 焦 慮 ， 另 外 4 名 選 手 則 較 少 使 用 此 運 動 心 理 技 能 ， 如 圖 4 - 4 所 示 ：
圖 4 - 4 呼 吸 控 制 法 運 用 頻 率 圖
伍 、 例 行 性 動 作
例 行 性 動 作 被 選 手 運 用 的 頻 率 和 自 我 對 談 技 巧 一 樣 高 ， 1 0 名 選 手 中 ， 就 有 9 名 選 手 時 常 運 用 例 行 性 動 作 ， 只 有 1 名 選 手 較 少 運 用 例 行 性 動 作 ， 如 圖 4 - 5 所 示 ：
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壹 、 M 教 練 對 心 理 技 能 訓 練 介 入 之 回 饋
M 教 練 為 S S 球 隊 之 義 務 教 練 ， 對 於 選 手 技 術 與 戰 術 方 面 的 指 導 有 很 大 的 貢 獻 。 十 分 支 持 研 究 者 為 選 手 提 供 心 理 技 能 訓 練 之 服 務 。 在 訪 談 過 程 中 ， 他 對 於 研 究 者 給 予 選 手 心 理 方 面 的 建 設 表 示 肯 定 ， 選 手 在 經 過 研 究 者 的 輔 導 後 ， 賽 前 備 戰 的 情 緒 較 不 易 受 到 前 一 場 比 賽 的 結 果 所 影 響 ：
M - T： 球 隊 本 來 對 這 個 心 理 建 設 方 面 是 有 比 較 差 啦 ！ 她
來 幫 忙 以 後 ， 在 練 習 當 中 還 有 比 賽 當 中 對 選 手 … 對 於 那 種 心 理 建 設 ， 她 幫 了 蠻 多 的 忙 ， 做 得 蠻 好 的 。 像 我 們 有 時 候 輸 球 的 時 候 ， 明 天 還 有 比 賽 嘛 ！ 她 會 把 學 生 … 把 她 帶 開 ， 然 後 跟 他 們 做 一 些 心 理 輔 導 ， 然 後 隔 天 … 隔 天 的 比 賽 就 比 較 不 會 受 到 影 響 這 樣 子 。
M 教 練 曾 多 次 於 比 賽 現 場 親 眼 見 到 研 究 者 協 助 選 手 進 行 輔 導 工 作 ， 他 表 示 肯 定 並 認 為 研 究 者 於 賽 前 輔 導 選 手 ， 對 其 賽 前 的 緊 張 情 緒 是 有 幫 助 的 ：
M - T： 我 知 道 她 比 賽 前 ， 她 也 是 都 會 帶 他 們 到 . . . 先 讓 她
們 去 做 一 些 這 樣 的 練 習 ， 會 啦 ！ 都 會 有 幫 助 ， 都 會 有 幫 助 。 在 那 種 比 賽 裡 面 ， 最 主 要 … 她 們 … 因 為 比 賽 ， 比 賽 快 要 開 始 的 時 候 ， 那 個 步 驟 都 會 很 快 ， 都 很 快 ， 而 且 選 手 要 是 責 任 心 比 較 強 的 話 ， 緊 張 的 情 緒 一 定 都 會 有 ， 她 做 這 些 都 有 … 都 會 有 幫 助 。
除 了 提 及 選 手 賽 前 的 心 理 建 設 有 所 改 變 之 外 ， 當 訪 談 者 於 過 程 中 提 及 選 手 自 信 心 之 改 善 情 形 時 ， M 教 練 提 到 研 究 者 每 次 進 入 現 場 為 選 手 進 行 輔 導 工 作 ， 總 能 改 善 選 手 的 自 信 心 狀 態 ， 但 由 於 選 手 們 缺 乏 自 動 自 發 的 精 神 ， 沒 有 持 續 練 習 研 究 者 所 教 導 之 心 理 技 能 ， 以 致 於 研 究 者 離 開 現 場 一 段 時 間
後 ， 改 善 的 效 果 又 大 幅 降 低 了 許 多 ：
M - T： 可 能 她 們 自 己 這 樣 做 ， 對 自 己 一 定 會 有 一 些 程 度
的 改 變 ， 可 能 是 學 生 自 己 本 身 對 這 個 做 的 還 不 夠 ， 如 果 以 我 感 覺 啦 ！ 學 姊 有 教 他 們 這 些 東 西 ， 但 他 們 自 己 本 身 沒 有 持 續 去 練 習 。
M - T： 她 來 跟 他 們 講 的 時 候 會 有 所 改 善 ！ 但 是 … 但 是 過
了 一 段 時 間 她 們 就 停 頓 下 來 了 。
M - T：她 每 次 跟 他 們 講 完 後 ， 都 有 改 善 ， 然 後 她 回 去 之 後 ，
他 們 就 又 放 掉 。 放 掉 的 時 候 ， 落 差 就 很 大 ！ 看 她 們 平 常 也 沒 在 做 這 樣 的 練 習 。
而 在 研 究 者 協 助 選 手 進 行 心 理 技 能 訓 練 後 ， M 教 練 於 平 時 訓 練 以 及 比 賽 時 ， 注 意 到 選 手 發 球 前 的 固 定 動 作 ， 他 十 分 肯 定 這 項 心 理 技 能 ， 認 為 對 選 手 在 執 行 動 作 前 的 準 備 有 很 大 的 幫 助 ， 改 善 了 選 手 發 球 的 穩 定 性 與 強 度 ：
M - T： 會 啦 ！ 發 球 是 有 比 較 穩 定 啦 ！
M - T： 跟 之 前 比 起 來 … 有 一 些 差 別 ， 穩 定 性 啦 ! 還 有 他 …
強 度 ， 穩 定 性 跟 強 度 改 善 還 蠻 多 的 。
對 於 研 究 者 協 助 選 手 所 進 行 的 心 理 技 能 訓 練 ， M 教 練 給 予 了 許 多 正 面 的 回 饋 與 評 價 ， 除 了 肯 定 研 究 者 的 努 力 外 ， M 教 練 也 提 供 了 寶 貴 的 意 見 ， 他 認 為 國 中 選 手 在 心 智 方 面 仍 尚 未 成 熟 ， 較 難 運 用 理 性 的 邏 輯 思 考 模 式 來 看 待 事 物 ， 因 此 須 多 加 強 選 手 在 理 性 思 考 方 面 的 輔 導 工 作 ：
M - T： 國 中 生 可 能 這 個 區 塊 會 比 較 慢 一 點 。 這 一 區 塊 還
需 要 在 加 強 。
M - T： 是 有 比 較 積 極 啦 ！ 但 好 像 ， 還 不 是 說 … 程 度 上 還
不 是 說 很 大 啦 ！
M - T： 可 能 是 國 中 生 喔 ！ 國 中 生 她 … 你 叫 她 一 下 子 不 去 在 意 的 話 ， 跟 高 中 生 比 起 來 會 比 較 困 難 。
在 聽 取 M 教 練 所 提 供 的 意 見 後 ， 訪 談 即 將 進 入 尾 聲 ， 訪 談 者 進 一 步 詢 問 M 教 練 對 於 選 手 心 理 技 能 訓 練 的 未 來 展 望 ， M 教 練 表 示 心 理 輔 導 對 選 手 而 言 是 相 當 重 要 的 ， 非 常 期 待 也 希 望 在 未 來 能 繼 續 接 受 選 手 在 心 理 技 能 訓 練 方 面 之 相 關 服 務 ：
M - T： 那 當 然 啊 ！ 當 然 是 希 望 啊 ！ 因 為 像 學 校 學 生 這 區
塊 ， 像 心 理 的 輔 導 ， 尤 其 像 國 中 生 的 心 理 輔 導 是 很 重 要 ， 像 說 我 們 男 教 練 ， 來 這 邊 幾 乎 都 是 義 務 教 練 … 義 務 教 練 … 我 們 大 部 分 的 時 間 … 我 們 比 較 不 會 說 把 學 生 叫 來 單 獨 談 話 ， 像 欣 漪 姊 姊 來 她 可 以 把 小 朋 友 叫 到 房 間 裡 面 來 單 獨 談 話 。
M - T： 要 是 有 欣 漪 姊 姊 這 樣 在 這 邊 幫 忙 ， 如 果 說 有 像 你
們 這 些 學 姐 可 以 來 幫 忙 心 理 輔 導 的 話 ， 那 是 最 好 。
貳 、 C 教 練 對 心 理 技 能 訓 練 介 入 之 回 饋
C 教 練 是 球 隊 另 外 一 名 義 務 教 練 ， 和 選 手 們 的 關 係 良 好 ， 在 球 隊 中 扮 演 亦 師 亦 友 的 角 色 。 他 表 示 在 研 究 者 提 供 因 應 策 略 前 ， 球 隊 有 凝 聚 力 方 面 的 問 題 ， 在 研 究 者 的 介 入 後 ， 提 供 了 許 多 幫 助 ：
C - T： 還 沒 來 之 前 ， 球 隊 就 是 小 朋 友 有 一 些 心 裡 的 話 她
不 敢 講 ， 不 敢 跟 教 練 說 ， 這 樣 逐 漸 會 影 響 整 個 球 隊 ， 凝 聚 力 就 比 較 不 好 ， 那 當 然 來 之 後 是 有 給 我 們 很 多 的 幫 助 啦 ！
C 教 練 也 提 及 研 究 者 的 介 入 有 效 地 協 助 選 手 建 立 自 信
心 ， 對 於 身 材 較 不 如 其 他 代 表 隊 選 手 的 球 員 而 言 ， 研 究 者 成 功 地 協 助 其 排 除 了 自 卑 等 負 面 之 思 想 ， 提 升 了 選 手 的 自 信 心 ：
C - T：以 去 年 畢 業 的 三 年 級 來 說 ， 這 個 輔 導 是 相 當 的 好 ！
她 們 身 材 比 較 不 好 ， 但 是 透 過 這 個 輔 導 對 他 們 的 想 法 很
她 們 身 材 比 較 不 好 ， 但 是 透 過 這 個 輔 導 對 他 們 的 想 法 很