拖延習慣

一、拖延

拖延（procrastination），拖延這件事情容易出現在每個人的身上，也是 每個人都可能會做的事，有時候賴床或者不洗自己的或家人的髒衣服、晚 一點到學校、晚一點進教室、勉強自己交作業、在該打掃的時間自己卻無 所事事，或許談起來並不是甚麼多嚴重的事情，但是如果是長期性的造成 生活上的不便，就會是一個問題，研究結果顯示：20％的成人是長期拖延 者， 50％至75％的學生容易拖延所影響（Wendelien, 2000）。對於拖延行 為，一般常用來說一個人做事情總是拖拖拉拉的，但也不怎麼重視這樣的 行為所帶來的影響。拖延的行為普遍存在於日常生活中，上司交代的工作 總是等到了最後一刻才完成；或者是考試開始之前才開始臨時抱佛腳，焦 頭爛耳的去準備。我們可以從歷史的發展情形、種類來看。

古代巴比倫人的領導者漢摩拉比藉由283 條法典中的一條，來懲罰不 必要延遲的拖延。古埃及和羅馬也有相關的研究，而初世紀的羅馬皇帝 Marcus 則以衍生字「拖延」來警告不必要的延遲。在西班牙人探索新大 陸時，由於船上的衛生不好常有蟑螂出沒，因此每當水手沒有及時完成任

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務時，就會藉口自己剛剛在抓蟑螂（引自張文嘉，2007）。接著工業時代 興起，社會開始重視時間效能的價值，所以拖延這樣的行為在個人、社會 價值上愈來愈受到重視。

有關拖延的研究在1979 年至1999 年的研究，內容包括拖延與時間以 及空間的關係，還有拖延的歷史等研究；1960 年代至1979 年的研究著重 在了解學生的學業興趣，以及處理在學學生的學業拖延，譬如發現拖延會 造成高等教育者的低成就（Knaus, 2001），現代人常常提到態度這兩字，

而這種忘記完成任務的情形常被視為是否在乎的態度表現（Owens &

Newbegin, 1997）。拖延在歷史上的評價都不太好，西諺指拖延是時間之 賊，又說拖延者常是遊手好閒的人（Brownlow & Reasinger, 2000）。

有學者指出：拖延一向是用來解釋逃避處罰-釋罪理論（exoneration theory）（Knaus, 2001）。拖延的研究可以用來瞭解自我調節（Wendelien, 2000）。目前美國精神病協會（American Psychiatric）的診斷手冊及統計 手冊都有列出拖延的「長期」（chronic）、「固執」（persist）這些處理 情形（Knaus, 2001），不過拖延和懶惰不一樣，拖延的動機可以回復，但 是懶惰的動機卻不可以（Bethany, 2006）。而拖延這兩字已經討論多年，

而拖延基本上已經可以被定義為，針對一些事以及物在執行上不必要的延 遲行為（Klingsieck, 2013）。

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二、拖延行為

Burka 和 Yuen（1983）研究指出，將原本該做的事情選擇延後去做的 一種行為，我們稱為拖延。Solomon 和 Rothblum（1984）將拖延定義為：

不必要的（needlessly）的拖延行為，而這樣的一個延遲的行為表現將會導 致個體主觀的不舒服。Lay（1986）認為拖延是一種將該做的事情延後做 的非理性的傾向。Ellis 和 Knaus（1977）強調，拖延是一個非理性的認知 歷程；也就是說，個人在理性上決定應該要做的事，最終還是沒有做（非 理性），才是所謂的「不應該的延遲行為」。

在拖延行為概念的區分上，Milgram 等人（1988）研究中，假設拖延 是兩個面向的現象，亦即拖延何時發生，如何發生。何時指的是任務實際 表現出來的時間，如何是指任務處理的進度，研究後明白的說明拖延是人 類的一種重要功能的障礙，Milgram（1991）描述「拖延」是人類的一種 特殊行為偏差，拖延這樣的一種特殊行為偏差，使人們無法有效率地去追 求自己有興趣的事情，並且描述拖延是一種功能失調的狀態，使人們無法 有效率地去追求自己有興趣的事情，以及拖延這樣的一種功能失調的狀 態，使人們喪失圓滿處理日常生活大大小小事情的能力；拖延的行為，不 但浪費了拖延者自己本身的時間，並且會讓他失去了完成任務工作的機 會，也無法享受正常生活的樂趣或成就感（Ferrari, Johnson,& McCown, 1995）。

許多研究已證實拖延行為，不單單只是時間管理上的一個問題，並且 拖延行為還涉及了情感、認知以及行為成分等複雜歷程（Fee & Tangney, 2000），Ferrari（2001）則是通常將拖延者描述為懶惰的或者是放縱的，

這些拖延者通常自我調節的能力較差，相對的，非拖延者則賦予高效能、

高生產力、有較好的表現得等等相關連結，同時上述的非拖延者通常被認 為具有組織力、高動機者（Bond & Feather, 1988; Ellis & Knaus,1977）。在

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定義上，許多國外學者認為，拖延行為可以說不只是一種典型的缺乏自我 調節能力，或者自我調節的缺乏（Ellis & Knaus, 1977; Knaus, 2001; Steel, 2007），比其更重要的是展現出其本身的自願性、且對應該被完成的任務 或是所要達成的目標，採取不合理之延遲行為（Ellis & Knaus, 1977; Knaus, 2001; Lay, 1986; Solomon & Rothblum, 1984; Steel, 2007）。

另外在情感上，研究說明當任務的期限即將到期時，消極拖延者將會 感到壓力、並且表現悲觀的想法，特別是有關於個人達成滿意任務結果的 能力(Ferrari, Parker, & Ware, 1992)。而糗消極的拖延者的想法是自我懷疑 並且會因為不適應，而增加失敗的機會而且會產生罪惡感與憂鬱感(Steel, Brothen, & Wambach, 2001)。在另一方面，積極的拖延者則喜愛在壓力下 工作，當積極的拖延者在面對任務最後期限時，他們則會感到比較有挑戰 性、比較能被激勵(motivated)、且會感覺到自己免於受到消極拖延者所遭 受的痛苦，而積極拖延者與消極拖延者比較起來也會比較具有堅持性，而 且積極拖延者能夠完成任務到最後一刻(Chu & Choi, 2005)。

三、拖延習慣

Milgram（1991）當時界定了所謂的拖延習慣，認為所謂的拖延習慣 它必須包含：

（一）缺乏效率的行為歷程

（二）造成不合標準的行為產物。

（三）該任務對拖延者為合理的行為要求。

（四）導致情緒上的不適等以上四個部分。

Schouwenburg 和 Lay（1995）所提，拖延一般而言具有持續性和習慣 化的特質者，稱之為「拖延習慣」，並強調其長期、穩定的特性，這必須 和只出現一次或偶而出現的「延遲行為」做區分。

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因此，將拖延的行為現象從習慣的觀點重新去做詮釋，對於主觀上應 該做且要求合理的事視為「刺激」，再來就是針對這項刺激經常做出的「反 應」。此「拖延習慣」的定義，將以往拖延這個複雜的概念變得更清楚，

並且更易於了解（謝明君，2003）。

詹于萱（2004）研究提及，在所謂「該做的事」的刺激的部分，拖延 習慣中的事件，這個刺激必須是個體有意圖去完成的事件，在時間上，也 必須是過了「最佳時刻」才開始的行動，所謂的「最佳時刻」指的是，一 旦過了這個時間點，才去執行本來就應該開始的行動，就會容易導致個體 在執行事件上時間縮短、工作量大增、而且可能無法及時完成。在反應上，

拖延習慣的反應應該就是錯過最佳時刻的遲延行為。但對於延遲的行為還 是有不同的分類，但普遍在學學生擁有的延遲學業的行為就是一種拖延習 慣(Steel, 2007)。

四、拖延習慣的種類

目前對拖延這樣的行為分類繁多，但大多對拖延這樣的行為主要不離 學業型拖延行為及日常生活型拖延行為，本研究僅就文獻上學者對拖延行 為分類的情形，敘述如下：拖延行為分為典型拖延與非典型拖延：典型拖 延包括學業型拖（academic procrastination）、日常生活型拖延（life routine procrastination）；非典型拖延包括遭遇重大事件、或是對個體具特別意義 的（王淳，2001）。

日常生活型拖延中，不只包括在工作上的拖延，也有在繳稅及送洗衣 服時拖延的情形（Kate, 2006）。非典型拖延中的遭遇重大事件，是指像失 去重要他人，如親人往生等、或是指像家庭型態改變，如父母離異，或對 個體具特別意義。除了上述情形，有學者將拖延分為兩種類別：一是情境 型/社會型（situational/social ）拖延，二是氣質型/個人型拖延/特質型

（dispositional / personal / trait）拖延。前者多探討習慣性延遲、不能完成

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社會責任的人（例如約會、繳稅、完成團體計畫），或提出報告學業任務 延遲，後者則探討比社會型拖延更會直接妨礙我們的生活之拖延者本身的 人格、情緒（Ferrari & Pychyl, 2000；Knaus, 2001；Wendelien, 2000）。個 人如果拖延面臨健康問題，則有可能影響到家庭、朋友或社會時，就和社 會型拖延又扯在一起了。拖延與其相關的各項心理特質，不論在概念上或 者是方法上，是使用習慣的觀點，要瞭解學生所產生之廣泛的拖延習慣，

並不是對特定事件的延遲行為，所以本研究將使用的研究工具參考國內外 的許多種拖延行為量表，包括Aitken所編制的艾氏拖延問卷，測量學業行 為（academic behaviors）的拖延量表，以及Lay（1986）所編製的一般拖 延量表（general procrastination scale），以及McCown和Johnson所編制的成 人拖延量表，以及參考王淳（2002）所製作的「拖延習慣量表」，其項度 包含日常生活瑣事以及學業活動，而謝明君（2003）發現日常生活瑣事以 及學業活動兩因素相關甚高，因此將參考該量表視為單一因素概念，

五、拖延習慣的相關研究

若就拖延的影響因素而言，是對個體其任務的厭煩或者害怕失敗等心 理原因，已獲得許多研究的支持（Ferrari, Johnson, & McCown, 1995; Ferrari, Keane, Wolfe, & Beck, 1998; Milgram, Marshevsky, & Sadeh, 1995），而個人 特質也被認為是拖延習慣的主要影響因素之一，例如個人的完美主義

（Ferrari et al., 1995; Flett, Hewitt, & Martin, 1995; Onwuegbuzie, 2000）。

拖延多被認為是一種不好的現象，人們一般多數認為拖延是不好的，

認為是有害且自私的行為（Briody, 1980）。為了證實這種觀點，已經有許 多研究發現，拖延的行為較 多，將會有較多差的行為表現（Beswick, Rothblum, & Mann, 1988; Steel et al., 2001; Wesley, 1994）。另外研究也發 現，拖延行為與低自我調節、低自我效能、低自尊、低的學業成績、高焦 慮、高考試焦慮、高壓力、高無助感與高憂鬱還有差的身體健康與高壓力