教練訓練之方式

訓練過程中包含運動員的技術、運動員的戰術、運動員的心理素質、運動員 的身體狀況等等，為了要能夠清楚每位運動員的狀況，配合運用各種儀器或檢測 方法，確實了解運動員現況。教練在依據運動員的現況資訊和比賽的期程，訂定 一個合適的訓練計畫，計畫包含體能、技術、戰術、心理等訓練要素，接下來訓 練課表設計開始排定技術、戰術等，並將其設定具體指標。實踐計畫時，落實每

項具體指標，並反覆進行檢測，檢視訓練過程有無問題，即時回饋並加以調整，

最終將達成訓練最佳之成效。

壹、訓練課表的排定為何？

一、阿榮教練訓練課表的排定為何？

(一)依比賽排定訓練期程

運動訓練課表的規劃，大部分以比賽時期做一個重要依據，再依照選定的比 賽，做為訓練課表時間進度編排，其中包含鍛鍊期、加強期、比賽期、與放鬆期 四個階段為編排訓練課表的期程依據。

「訓練課表的部份大概就是以比賽嘛，最重要的就是比賽嘛，那先把重要的 比賽…像…我們的比賽大概就是以聯賽嘛，然後…聯賽的部份就是八到十二 月就是以聯賽是最高峰的時候嘛。」(訪 A1020402)

棒球比賽中，「全國棒球運動聯賽」是國內三級棒球最大的盃賽，也是與上 級單位申請補助經費之依據。所以大家都卯足全力拼戰，期望能拿到最好的成績，

明年便能獲得更多的補助經費。

「然後一到六月的話，一到六月的話就是以選拔賽嘛，就是「玉山盃」以這 兩個去作週期性的一些安排嘛。那現在的話因為高中的比賽他總共有大概將 十到十二個比賽，那也就是說每一個月幾乎都有一個比賽，那當然我們就是 用這個比賽去做劃分，阿..比賽時期的劃分大概就是以比賽期、恢復期跟準備 期這三個階段去作，然後裡面的部份就包含了肌力、耐力、然後技術、心理 跟重量，大概是以這五個去做。」(訪 A1020402)

由訪談紀錄可知，訓練課表的排定，是先決定比賽的時間，再開始排定訓練 的課表。遇見每個月都有比賽的情況，可選定一樣有機會爭奪佳績的盃賽，依據

單峰期、雙峰期模式，來安排訓練課表。阿榮教練將比賽時期劃分為「比賽期」、

「恢復期」跟「準備期」三個時期，課表內容又包含肌力、耐力、技術、心理等 等。

(二)教練與球員共同討論

教練排定的訓練課表，最終的目的就是提升球隊的整體實力，而課表內容不 論如何設計，最重要的還是施加於球員的身上的情況，所以我們必須評定球員的 身體現況為考量，除了透過檢測方式來調整之外，也可透過球員本身自覺能力，

來做訓練課表的調整。

「如果說當昨天的訓練產生了一些問題的時候，我們發現了問題的時候可能 就會影響到我們今天的訓練的課表或者是說學生在訓練的過程當中，他們覺 得他們這方面要再加強，然後他們會私底下適時的可以給教練建議，然後這 樣子就會影響到我們隔天要訓練的東西是什麼。」(訪 A1020402)

教練與球員直接進行溝通，是最能夠隨時調整訓練內容的方式，球員是否有 身體上的痠痛，手臂是否有僵硬疼痛感，這些現象都能立即給予回饋，教練便能 更清楚的了解球員健康狀況，並立即調整訓練量的多寡決定進行下個階段的訓 練。透過這樣的一個互動過程，也能讓球員與教練建立信任的關係。

貳、實施訓練的困境為何？

一、阿榮教練實施訓練的困境為何？

(一)訓練過程的專注力

基層棒球的球員，因為心智未成熟，所以教練在進行訓練當中，球員有時會 顯得不夠專注。而在訓練的過程，專注力的養成是非常重要的，如果球員專注力

不夠，訓練的成效必定會大打折扣，嚴重甚至會產生一些意外發生。

「嘿專注力！他們開始要認真練習的那個..拿捏啦，阿這個是每天要去掌控的 部份啦，那當然當他們專注力低的時候可能訓練就要..就是要中止，不然這個 訓練是沒有意義的。阿~就必須要讓他們專注力回來了再開始訓練這樣子。」

(訪 A1020402)

面對基層球員，要先能夠集中他們的專注力，沒有專注力，進行的訓練就沒 有成效，寧可停止訓練也不要在不專注的情況下實施訓練，以免造成球員受傷。

(二)心境的轉變

基層球員畢竟還是學生，心智上還未成熟，而就算是成人也難免會有「收假 症候群」這樣的情況發生。放了一個長假或因為調整的關係一陣子沒有進行辛苦 的體能訓練，球員剛回到球場就會顯變得比較懶散，訓練意願較低落，自主性也 比較差。對於教練來說，剛收假至恢復正常訓練的這段時間，心理層面的收心才 是重點。

「比較困難的問題就是當選手比賽完，到恢復期銜接到準備期的時候，這個 的選手的那個調整是最難的，就是說他們開始恢復期的時候當然我們就不安 排高強度嘛，阿~選手也因為沒有比賽，所以他們就會比較被動，那主動性比 較差，阿當我們開始要弄準備期的時候，可能距離比賽還有一段時間，但是 選手他還沒有調整到..他要開始接受到準備要開始要接受高強度的訓練的時 候，那個那一個階段是最困難的，就是說他們還不想被操。」(訪 A1020402)

叁、專業訓練提升方式為何？

一、阿榮教練認為專業訓練提升方式為何？

(一)教練證照制度

中華民國棒球協會有所謂的證照制度，A、B、C 三種不同層級的教練證。國中 以下階段必須要 C 級以上教練證，高中教練需要 B 級以上教練證，大專教練需要 A

級教練證，符合規定才能帶隊參與各項比賽。學生棒球聯盟也常辦理教練講習活 動，並規定沒有參加講習的教練，將不能參加該年度學生聯盟辦理之比賽。

「就是參加講習嘛、不管是棒協的講習、或者是教育部的講習，或者是一些....

一些可能外面的一些人士有關於棒球的話如果說，很不錯得話就會試看看去 參加嘛，阿然後去了解看看嘛。」(訪 A1020402)

「本身帶球隊的話他必須要有一個證照，就是 B 級嘛~那他應該是每三年就要 回去重修。」(訪 A1020402)

透過這樣的一個制度，要求國內基層棒球教練參加進修研習，學習新的棒球 知識來教育基層棒球隊的球員。

(二)各地教練相互交流

教練本身都在從事球隊的訓練，對於訓練方式與成效都有一定的概念，透過 教練間的交流，能更清楚知道何類型的訓練方式最有效果，什麼樣的訓練方式適 合在本身球隊施行。

「前兩年去參加 A 級的證照考試，所以就是會一直再跟一些棒球界的一些先 進啦，或者是一些、就是說一起在帶球隊的人一起共同的去上課嘛。那其實 那個時候，其實是蠻好的一個專業知識的一個補充啦、因為都會在反省一下 自己在帶隊的過程當中的一些的過程這樣子。」(訪 A1020402)

「跟教練聊天嘛~阿問教練說耶最近訓練的方式是什麼嘛，或者是說從媒體上 面看到一些訓練的方法，方式然後跟教練溝通，耶這種方式到底是 ok 不 ok，

然後去嘗試看看這樣子。」(訪 A1020402)

透過與其他教練交流的機會，了解不同的訓練方式對於球員的影響，以及何 種訓練成效最好。

二、阿興教練訓練課表的排定為何？

(一)分組訓練

平日訓練為了提升訓練的績效，將所有的球員進行分組的訓練方式，有的是

以投手、內野手、外野手來做區分；有的是以守備組、打擊組區分；也有一軍、

二軍等方式做區分，目的是同時可進行訓練，不用耗費等待的時間，更可以在自 己負責專項的部分，進行專精的訓練，這是目前許多教練常使用的方式。

「大概就會看，哎~你個人的能力，比如說你現在是三年級一軍的，啊你是一 二年級等於是你今年還不到你上場比賽的階段他們訓練內容會不太一樣，比 如說一二年級大概就是比較著重體能跟基本技術反覆的練習，然後準備要代 表出賽的一軍的部份，可能他的訓練就會比較接近比賽的那種強度，當然不 可能一天所有人都一樣的課表，你還分野手，投手，或是內外野，打擊守備，

我想這個會按照學生的能力跟今天這個，哎這個禮拜我們要做的目標是什 麼，做不同的訓練課表。」(訪 B1020402)

阿興教練在平日訓練課表的安排上，區分為一軍組與未參賽組，一軍組因為 即將要面臨比賽，體能訓練的強度不能太重，相對技術、戰術層面就需要多一些 的演練，而未參賽組則強調體能與基本技術的練習，透過這樣的分組方式，每一 位學生都能有練習的機會，不會浪費等待的時間。

(二)依比賽行程安排

依比賽時間的來去做訓練的規劃，一般分為單峰期，也就是一年中選定一個 重要比賽，開始安排鍛鍊期、加強期、比賽期、放鬆期，四大主要訓練階段，透 過訓練週期的安排，在面臨比賽週，球員通常是體能與技術達到最佳的狀態。

「比賽時期劃分，一般我們學生球隊最，最大的比賽年度最大的比賽大概就 是學生棒球聯盟辦的聯賽，學生聯賽大概在三月左右，所以一般暑假來說七 八月大概就是，呃，就是鍛練期，我們會做很多基本的基本技術的反覆練習，

哦，體能練習，然後可能年底的時候，要驗收每個學生對教練指導的吸收，

還有能不能表現出來，然後可能隔年的一月，一二月就準備進入比賽期了，

所以大概我們都是以學生的能力啊，或是比賽的那個期程去做訓練的劃分」(訪

所以大概我們都是以學生的能力啊，或是比賽的那個期程去做訓練的劃分」(訪