研 究 者 透 過 觀 察 、 晤 談 、 日 記 以 及 實 地 札 記 收 集 選 手 的 心 理 困 擾 內 容 ， 針 對 選 手 心 理 困 擾 實 施 運 動 心 理 技 能 教 育 課 程 ， 在 競 賽 和 練 習 時 給 予 適 當 地 心 理 支 持 ， 從 實 地 札 記 和 日 記 分 析 柔 道 選 手 因 應 壓 力 的 心 理 技 能 有 哪 些 ， 並 且 瞭 解 應 用 心 理 技 巧 之 效 果 ， 研 究 者 偕 同 兩 位 學 術 同 儕 進 行 資 料 分 析 ， 瞭 解 柔 道 選 手 應 用 心 理 技 能 的 情 形 以 及 應 用 後 的 效 果 。
壹 、 R 選 手 運 動 心 理 技 巧 的 運 用 一 、 R 選 手 前 期 的 心 理 技 巧 使 用 情 況
研 究 者 從 訪 談 、 觀 察 以 及 日 記 中 發 現 R 選 手 （ 以 下 簡 稱 R ） 前 期 的 困 擾 為 “ 體 重 控 制 問 題 ” ， 由 於 三 月 中 必 須 參 加 全 中 運 資 格 賽 ， 但 R 必 須 節 食 降 2 . 7 公 斤 ， 又 因 比 賽 即 將 來 臨 訓 練 量 大 於 補 充 營 養 量 ， 造 成 沒 有 動 力 練 習 ， 感 到 很 疲 累 ， 在 日 記 中 R 利 用 「 正 面 自 我 對 談 」， 增 加 努 力 、 減 低 降 體 重 的 疲 勞 ， R 在 日 記 中 說 道 ：
『 我 可 以 的 ∼ 我 可 以 的 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 3 / 1 2 - 1 ） 在 全 中 運 資 格 賽 R 過 磅 時 體 重 差 「 0 . 1 公 斤 」， 無 法 參 加
資 格 賽 崩 潰 大 哭 ， 研 究 者 陪 伴 在 旁 ， 讓 R 接 受 事 實 並 坦 然 面 對 。 賽 後 R 在 日 記 中 書 寫 提 到 ：
『 這 幾 天 回 到 學 校 ， 我 決 定 好 好 面 對 ， 不 會 去 逃 避 了 ， 謝 謝 學 姐 那 幾 天 一 直 陪 伴 著 我 ， 讓 我 心 情 好 多 ， 也 很 對 不 起 您 ， 辜 負 你 對 我 的 用 心 。 』
（ R - 1 - 0 9 / 3 / 2 3 - 1 ） R 不 能 參 加 柔 道 全 中 運 比 賽 ， 但 還 是 有 機 會 參 加 角 力 全
中 運 比 賽 ， 在 這 段 準 備 期 間 R 在 日 記 寫 到 ：
『 改 變 自 己 、 改 變 心 態 、 改 變 作 法 ， 我 相 信 我 可 以 的 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 3 / 2 5 - 1 ） 『 撐 下 去 就 是 你 的 了 ， 加 油 ！ 我 可 以 ， 我 可 以 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 3 / 2 5 - 1 ）
研 究 者 在 前 期 給 予 四 位 選 手 閱 讀 勵 志 小 文 章 幫 助 選 手 增 加 努 力 以 及 動 力 ， R 閱 讀 後 在 日 記 中 提 到 ：
『 看 完 蘇 麗 文 的 文 章 ， 有 的 真 的 好 貼 切 ， 像 是 家 人 的 心 疼 、 脫 水 的 降 體 重 、 堅 持 的 毅 力 ， 讓 我 很 感 動 。 謝 謝 學 姐 的 用 心 』
（ R - 1 - 0 9 / 3 / 2 6 - 1 ）
『 害 怕 自 己 會 輸 掉 ， 我 告 訴 自 己 別 想 那 麼 多 ， 我 可 以
的 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 7 - 1 ） 『 我 要 努 力 向 上 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 9 - 1 ）
『 早 上 晨 操 ， 有 為 自 己 加 油 ， 撐 不 住 就 想
到 那 句 話 ： 撐 下 去 就 是 你 的 ， 加 油 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 1 1 - 1 ）
由 此 可 知 ， R 在 前 期 因 比 賽 在 即 ， 體 重 無 法 順 利 降 至 比 賽 量 級 （ 4 8 公 斤 ）， 心 理 出 現 疲 累 甚 至 無 動 力 練 習 ， R 利 用
「 正 面 自 我 對 談 」 技 巧 增 加 努 力 與 動 力 ， 此 結 果 可 驗 證 J o h n s o n 等 （ 2 0 0 4 ） 之 研 究 ， 運 用 正 面 自 我 對 談 可 提 升 專 注 、 動 力 、 助 長 正 面 期 待 、 增 加 努 力 和 鼓 勵 、 緩 和 厭 倦 與 恢 復 疲 勞 ( R u s h a l l , 1 9 8 4 ) 。
研 究 者 在 此 期 間 也 發 現 L 教 練 對 R 的 角 力 比 賽 抱 著 相 當 大 的 期 望 ， 認 為 R 一 定 能 拿 下 冠 軍 導 致 R 產 生 “ 重 要 他 人 的 期 待 ” 壓 力 ， 研 究 者 在 晚 間 進 行 輔 導 時 ， 讓 R 使 用 負 面 思 想 停 止 法 ， 停 止 所 有 不 好 的 想 法 ， 並 應 用 正 面 自 我 對 談 的 技 巧 ， R 透 過 日 記 告 訴 研 究 者 「 負 面 思 想 停 止 法 」 的 練 習 ， 在 日 記 中 書 寫 道 ：
『 對 壓 力 、 恐 懼 ， 喊 “ 停 ” ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 7 - 2 ）
研 究 結 果 發 現 ， 當 R 因 教 練 的 期 待 而 感 到 壓 力 ， 心 理 出 現 阻 礙 表 現 的 負 面 想 法 ， R 會 利 用 「 負 面 思 想 停 止 法 」， R 懂 得 利 用 一 個 線 索 字 眼 停 止 冠 軍 的 壓 力（ G i l l , 1 9 8 6 ）。 R 也 在 日 記 中 應 用 負 面 思 想 停 止 法 後 ， 並 告 訴 自 己 “ 不 管 對 手 是 誰 ， 會 輸 會 贏 ， 我 只 要 盡 力 去 拼 就 好 了 ， 管 他 們 的 期 待 ， 努 力 去 拼 就 對 了 ！ 總 而 言 之 ， 為 了 自 己 ” ， 研 究 者 從 日 記 中 發 現 R 能 放 下 負 面 的 想 法 ， 努 力 練 習 ， 隨 著 比 賽 時 間 的 到 來 ， R 的 疲 勞 持 續 累 積 ， 仍 然 會 使 用 「 正 面 自 我 對 談 」 的 技 巧 ， 鼓 勵 自 我 ， R 在 日 記 中 提 到 ：
『 R ， 要 加 油 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 1 6 - 1 ） R 使 用 自 己 的 全 名 來 激 勵 自 己 ， 準 備 出 征 比 賽 ， 研 究 者
在 賽 前 也 為 四 位 選 手 設 計 賽 前 例 行 性 動 作 ， 讓 選 手 運 用 在 比 賽 中 ， 由 於 角 力 比 賽 性 質 與 柔 道 比 賽 相 似 ， 所 以 研 究 者 設 計 賽 前 例 行 動 作 讓 R 應 用 在 角 力 比 賽 ， 有 助 於 下 次 的 台 灣 區 比 賽 。 全 中 運 比 賽 結 束 ， R 果 真 不 負 眾 望 榮 獲 冠 軍 的 頭 銜 ， R 在 日 記 中 提 到 運 用 心 理 技 巧 的 情 形 ， 主 要 運 用 「 負 面 思 想 停 止 法 」、「 正 面 自 我 對 談 」 以 及 「 呼 吸 控 制 法 」， 在 日 記 寫 道 ：
『 這 次 全 中 運 ， 我 做 了 蠻 多 學 姐 教 的 ， 也 一 直 告 訴 自 己 “ 相 信 自 己 ， 盡 力 去 拼 ” ， 一 直 有 負 面 出 現 時 ， 就 大 聲 喊 「 停 ！ 」， 真 的 很 有 用 ， 緊 張 時 就 用 呼 吸 法 ， 也 不 會 那 麼 緊 張 ， 哈 ， 這 次 能 冠 軍 多 虧 了 學 姐 的 幫 忙
呀 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 4 / 3 0 - 1 ）
R 即 將 上 場 比 賽 時 ， 出 現 狀 態 性 焦 慮 ， 在 認 知 狀 態 性 焦 慮 層 面 ， 運 用 「 負 面 思 想 停 止 法 」 以 及 「 正 面 自 我 對 談 」 的 技 巧 ， 以 降 低 賽 前 的 擔 憂 、 焦 急 的 負 面 情 緒 狀 態 ； 然 而 ， 在 身 體 性 焦 慮 層 面 ， R 運 用 「 呼 吸 控 制 法 」 來 放 鬆 減 低 緊 張 和 焦 慮 的 生 理 狀 態 。 研 究 結 果 可 驗 證 W i l l i a m 與 H a r r i s ( 2 0 0 6 ) 的 呼 吸 控 制 法 能 有 效 降 低 焦 慮 以 及 緊 張 ， 讓 運 動 員 專 注 在 規 律 、 放 鬆 的 節 奏 中 ， 藉 由 呼 吸 控 制 法 感 覺 到 全 然 控 制 而 不 受 外 在 事 物 的 干 擾 。
緊 接 著 台 灣 區 比 賽 的 到 來， 研 究 者 隨 隊 輔 導 與 觀 察 選 手 比 賽 情 況 ， R 沒 能 得 到 好 成 績 在 比 賽 會 場 休 息 區 掉 下 眼 淚 ，
認 為 自 己 原 地 踏 步 ， 甚 至 比 過 去 更 差 勁 ， 研 究 者 以 “ 理 情 治 療 法 ” 駁 斥 的 對 話 技 巧 ， 詢 問 ，「 這 樣 的 想 法 就 會 表 現 的 比 過 去 更 好 嗎 ？ 」 R 選 手 ，「 那 你 應 該 怎 麼 想 呢 ？ 」， R 選 擇 重 新 思 考 自 己 的 問 題 ， 並 且 知 道 最 大 的 問 題 是 努 力 讓 自 己 變 的 有 信 心 ， R 賽 後 運 用 「 正 面 自 我 對 談 」 在 日 記 寫 道 ：
『 我 要 打 敗 體 重 計 ， 打 敗 心 中 懦 弱 的 自 己 ， 找 回 以 前 自 信 的 自 己，相 信 你 可 以 的 ！ R ！ I c a n d o i t ! 永 遠 把 教 訓 記 在 心 中 ， 警 惕 自 己 。 』
（ R - 1 - 0 9 / 6 / 2 - 1 ） 『 我 會 努 力 ， 把 壓 力 當 成 動 力 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 6 / 3 - 1 ）
前 期 部 分 除 了 體 重 問 題 以 外 ， R 發 生 受 傷 困 擾 ， 手 臂 的 骨 頭 移 位 ， 腳 發 炎 ， 在 練 習 掉 下 眼 淚 ， 敘 述 於 日 記 中 ：
『 我 最 害 怕 就 是 受 傷 了 ， 但 我 不 會 停 止 練
習 ， 我 要 堅 強 ！ 堅 強 ！ 』
（ R - 1 - 0 9 / 6 / 1 6 - 1 ）
從 前 期 可 以 發 現 R 使 用 「 正 面 自 我 對 談 」 頻 率 遠 超 過 於 呼 吸 控 制 法 以 及 負 面 思 想 停 止 法 ， 根 據 研 究 者 的 瞭 解 此 時 期 R “ 體 重 控 制 問 題 ” 持 續 存 在 ， 起 因 於 R 選 手 平 時 喜 於 吃 零 食 、 糖 果 、 飲 料 等 容 易 發 胖 的 食 物 ， 研 究 者 基 於 輔 導 者 角 色 ， 進 行 口 語 說 服 ， R 也 進 行 飲 食 節 制 ， 研 究 者 依 舊 持 續 追 蹤 體 重 控 制 問 題 。
二 、 R 選 手 中 期 的 心 理 技 巧 使 用 情 況
研 究 者 從 平 時 訪 談 中 發 現 R 中 期 的 困 擾 ， 仍 舊 是 體 重 控 制 問 題 ， R 給 自 己 壓 力 較 大 ， 深 怕 達 不 到 比 賽 量 級 ， 經 過 調 適 R 也 在 預 期 內 將 體 重 降 至 4 8 公 斤 ， 其 受 傷 恢 復 情 況 良 好 。 在 中 期 R 參 加 了 全 國 柔 道 錦 標 賽 ， 榮 獲 高 女 組 以 及 社 會 甲 組
“ 冠 軍 ” ， 研 究 者 隨 隊 觀 察 及 輔 導 更 發 現 R 能 有 效 執 行 賽 前 例 行 性 動 作 ， 不 受 到 比 賽 對 手 強 弱 所 影 響 ， R 也 認 為 這 次 比 賽 給 自 己 很 大 的 信 心 ， R 在 日 記 中 描 述 著 應 用 技 巧 的 情 形 ：
『 上 場 前 ， 我 告 訴 自 己 “ 平 常 心 面 對 ” ， “ 相 信 自 己 ， 盡 力 去 摔 ” ， 然 後 深 呼 吸 拍 打 自 己 的 臉 ， 打 醒 自 己 ， 想 想 下 場 要 怎 麼 把 練 習 動 作 做 出 來 ， 待 會 怎 麼 摔 ， 想 自 己 會 贏 ， 要 自 己 “ 不 能 輕 敵 ” ， 在 冠 亞 軍 賽 時 ， 我 告 訴 自 己 “ 要 冠 軍 ！ 上 去 就 是 要 拼 ， 不 管 對 手 是 誰 ” 。 』
（ R - 1 - 0 9 / 1 0 / 1 8 - 1 ） 研 究 者 從 R 的 敘 述 發 現 此 次 競 賽 運 用「 正 面 自 我 對 談 」、
「 呼 吸 控 制 法 」 兩 種 心 理 技 巧 幫 助 自 己 在 比 賽 振 奮 自 我 、 降 低 緊 張 程 度 ， 讓 自 己 保 持 在 最 佳 的 狀 態 進 行 比 賽 ， 研 究 者 也 從 隨 隊 觀 察 中 發 現 R 不 受 外 界 環 境 的 干 擾 ， 能 夠 專 注 地 準 備 比 賽 。 全 國 錦 標 賽 結 束 ， R 回 歸 到 練 習 生 活 ， R 的 體 重 直 線 上 升 ， 又 因 中 正 盃 比 賽 即 將 來 臨 ， R 開 始 快 速 降 體 重 ， 正 值 冬 天 的 季 節 ， R 的 重 量 下 降 速 度 緩 慢 ， 距 離 比 賽 剩 下 沒 幾 天 ， R 突 發 奇 想 到 藥 房 買 “ 利 尿 劑 ” 服 用 ， 卻 造 成 在 下 午 練 習 身 體 不 適 ， 與 隊 友 到 醫 院 吊 點 滴 ， R 失 去 中 正 盃 比 賽 的 機 會 ， 教 練 沒 有 責 怪 反 倒 希 望 把 身 體 調 養 好 準 備 訓 練 ， R 在 日 記 中
寫 道 ：
『 我 決 定 站 好 好 的 去 面 對 ， 撐 著 點 吧 ！ 撐 過 去 後 ， 一 切 都 會 沒 事 。 』
（ R - 1 - 0 9 / 1 2 / 2 3 - 1 ）
從 中 期 可 以 發 現 R 在 競 賽 時 會 運 用「 正 面 自 我 對 談 」、「 呼 吸 控 制 法 」， 在 此 時 期 R 最 大 問 題 仍 然 是 “ 體 重 控 制 問 題 ” ， 由 於 減 重 失 敗 經 驗 又 再 次 重 演 ， R 選 手 情 緒 低 落 ， 甚 至 出 現 想 放 棄 的 念 頭 ， 研 究 者 在 賽 後 進 行 輔 導 ， 針 對 R 的 情 緒 給 予 意 見 ， 主 要 是 利 用 「 理 情 治 療 法 」 駁 斥 技 巧 化 解 R 的 非 理 性 思 考 來 找 出 合 理 的 想 法 ， 重 新 思 考 下 一 個 目 標 。
三 、 R 選 手 後 期 的 心 理 技 巧 使 用 情 況
研 究 者 從 觀 察 練 習 發 現 R 後 期 在 練 習 時 手 臂 脫 臼 無 法 參 加 全 中 運 資 格 賽 ， R 停 止 訓 練 幾 週 後 ， 才 勉 強 參 加 台 灣 區 柔 道 錦 標 賽 ， 無 法 獲 得 好 成 績 ， 在 賽 後 檢 討 使 用 心 理 技 能 狀 況 ， R 在 日 記 陳 述 ：
『 這 次 每 場 比 賽 都 蠻 緊 張 的 ， 壓 力 很 大 ， 我 有 用 呼 吸 控 制 法 ， 有 稍 微 抒 解 ， 但 次 數 太 少 ， 效 果 沒 達 到 最 好 ， 比 賽 前 都 在 想 下 場 怎 麼 去 帶 動 與 攻 擊 ， 但 下 去 卻 都 沒 做 出 來 ， 體 力 差 很 多 ， 我 發 現 我 的 練 習 強 度 太 少 ， 比 賽 和 練 習 差 很 多 。 』
（ R - 1 - 1 0 / 6 / 4 - 1 ） 研 究 結 果 發 現 R 因 手 臂 脫 臼 無 法 參 加 全 中 運 資 格 賽 ， 錯 過 全 中 運 的 入 門 票 。 約 莫 過 了 一 個 月 ， R 參 加 臺 灣 區 柔 道 錦 標 賽，使 用 心 理 技 能 情 形，從 R 的 敘 述 可 得 知 賽 前 準 備 不 佳 ，
歸 咎 於 手 臂 受 傷 導 致 練 習 次 數 太 少 ， 無 法 在 這 次 比 賽 發 揮 以 往 的 水 準 ， 研 究 者 從 資 料 中 發 現 R 情 緒 低 落 ， 認 為 自 己 無 法 重 回 過 往 喜 愛 柔 道 的 自 己 ， 感 到 失 落 和 難 過 。
貳 、 T 選 手 運 動 心 理 技 巧 的 運 用 一 、 T 選 手 前 期 的 心 理 技 巧 使 用 情 況
研 究 者 隨 隊 輔 導 、 觀 察 記 錄 以 及 晤 談 中 發 現 T 選 手 （ 以 下 簡 稱 T ） 前 期 的 困 擾 為 “ 對 自 我 信 心 不 足 ” 、 “ 情 緒 控 制 不 佳 ” 、 “ 比 賽 檢 錄 時 就 會 緊 張 ” 、 “ 想 家 ” 等 困 擾 ， 在 全 中 運 比 賽 前 當 T 練 習 情 況 不 佳 時 ， T 在 日 記 敘 述 使 用 「 正 面 自 我 對 談 」 的 情 形 ：
『 當 我 做 不 出 動 作 ， 對 自 己 生 氣 時 ， 我 會 對 自 己 說 “ 加 油 ！ 不 要 氣 餒 ！ 我 一 定 可 以 ！ ” 』
（ T- 1 - 0 9 / 4 / 1 4 - 1 ） 研 究 者 設 計 賽 前 例 行 性 動 作 ， 教 導 選 手 在 全 中 運 比 賽 運
用 ， T 使 用 「 正 面 自 我 對 談 」、「 負 面 思 想 停 止 法 」、「 呼 吸 控 制 法 」、「 專 注 技 巧 」的 整 個 賽 前 例 行 動 作 皆 有 應 用 在 比 賽 上 ， 但 T 認 為 ：
『 比 到 黃 金 得 分 時 ， 我 一 點 也 不 想 放 棄 ， 一 直 叫 自 己 加 油 ！ 可 是 卻 輸 了 ， 輸 在 裁 判 ，
『 比 到 黃 金 得 分 時 ， 我 一 點 也 不 想 放 棄 ， 一 直 叫 自 己 加 油 ！ 可 是 卻 輸 了 ， 輸 在 裁 判 ，