許 多 研 究 證 實 對 運 動 員 適 度 心 理 諮 商 並 結 合 運 動 心 理 技 能 有 助 於 選 手 發 揮 平 常 表 現 ( G r e e n s p a n & F e l t z , 1 9 8 9 ; We i n b e r g & C o m a r , 1 9 9 4 ； 莊 艶 惠 ， 2 0 0 1 ； 洪 若 懷 ， 2 0 0 4 ； 侯 志 堅 、 吳 榮 文 ， 2 0 0 6 ) 。 對 於 競 技 運 動 員 而 言 ， 當 面 對 競 賽 壓 力 而 產 生 主 觀 認 知 的 負 面 想 法 往 往 會 影 響 競 賽 表 現 ， 唯 有 透 過 認 知 行 為 技 能 藉 由 壓 力 免 疫 訓 練 、 壓 力 管 理 訓 練 以 及 理 性 情 緒 治 療 因 應 壓 力 來 源 並 且 改 變 為 積 極 正 向 的 思 考 模 式 ， 才 能 發 揮 平 常 的 表 現 水 準 ， 因 此 ， 本 研 究 擬 採 用 認 知 行 為 治 療 的 諮 商 與 輔 導 結 合 運 動 心 理 技 能 形 成 應 用 性 之 研 究 。
第 三 節 運 動 心 理 技 能 之 相 關 研 究
We i n b e r g 與 G o u l d ( 2 0 0 3 ) 將 運 動 心 理 技 能 訓 練 ( P s y c h o l o g y S k i l l T r a i n i n g ， 簡 稱 P S T ) 定 義 為 有 系 統 且 持 續 的 心 智 技 能 的 練 習 ， 運 動 員 可 藉 由 運 動 心 理 技 能 維 持 並 集 中
專 注 、 喚 醒 水 準 的 控 制 、 增 加 自 信 心 及 維 持 動 機 等 能 力 。 O r l i c k 與 P a r t i n g t o n ( 1 9 8 8 ) 訪 談 參 加 1 9 8 4 年 洛 杉 磯 奧 林 匹 克 運 動 會 的 運 動 員 ， 以 問 卷 的 方 式 評 估 心 理 準 備 和 心 理 控 制 經 驗 發 現 在 奧 林 匹 克 競 賽 下 ， 心 理 準 備 技 巧 與 優 越 表 現 有 很 大 的 相 關 性 的 。 日 本 學 者 德 永 幹 雄 等 （ 1 9 9 1 ） 認 為 運 動 心 理 技 能 是 選 手 「 精 神 力 」 的 象 徵 ， 精 神 力 旺 盛 的 運 動 員 較 能 發 揮 既 有 的 成 績 水 準 ， 同 時 指 出 心 理 技 能 含 有 較 高 的 比 賽 慾 望 、 耐 力 、 鬥 志 、 挑 戰 性 及 求 勝 慾 、 穩 定 且 集 中 的 情 緒 、 注 意 力 、 自 我 放 鬆 、 自 信 心 、 判 斷 力 、 預 測 等 能 力 。
張 力 為 與 任 未 多 （ 2 0 0 0 ） 指 出 運 動 心 理 技 能 是 運 動 員 學 習 運 動 技 術 或 比 賽 情 境 中 ， 具 有 動 員 、 調 節 和 控 制 自 己 心 理 過 程 及 心 理 狀 態 技 術 ， 即 對 於 影 響 運 動 表 現 的 心 理 因 素 ， 可 以 加 以 適 當 處 理、調 節 的 能 力。B u r t o n 與 R a e d e k e ( 2 0 0 8 ) 認 為 心 理 計 畫 的 好 處 有 創 造 流 暢 的 心 理 建 設 、 提 升 表 現 品 質 、 增 加 生 理 訓 練 的 一 致 性 、 處 理 逆 境 。 由 上 述 可 知 ， 運 動 心 理 技 能 訓 練 可 幫 助 選 手 在 比 賽 中 維 持 專 注 、 覺 醒 控 制 、 維 持 動 機 、 增 加 自 信 、 自 我 放 鬆 、 判 斷 力 、 預 測 力 、 達 到 優 越 表 現 以 及 調 節 或 控 制 心 理 狀 態 ， 並 懂 得 處 理 各 種 逆 境 問 題 等 能 力 ， 因 此 ， 在 過 去 很 多 學 者 認 為 運 動 心 理 技 能 可 以 影 響 運 動 成 績 和 表 現 ， 所 以 此 領 域 的 專 家 開 始 試 著 發 掘 有 效 的 心 理 技 能 來 指 導 選 手 、 教 練 及 運 動 心 理 諮 商 員 ， 讓 選 手 能 有 系 統 性 的 練 習 及 應 用 在 比 賽 中 ( B u r t o n & R a e d e k e , 2 0 0 8 ) 。
在 競 賽 中 表 現 好 壞 ， 除 了 運 動 員 的 技 巧 和 心 理 狀 態 來 決 定 以 外 ， 許 多 運 動 員 與 教 練 相 信 心 理 因 素 是 運 動 員 保 持 顛 峰 表 現 的 最 重 要 的 關 鍵 ( P a r k , 2 0 0 0 ) 。 P r i v e t t e ( 1 9 8 1 ) 將 顛 峰 表 現 定 義 為 行 為 表 現 超 出 一 個 人 的 平 均 表 現 或 是 身 體 運 作 得
比 較 好 的 一 個 片 段 。 運 動 員 在 競 賽 中 要 達 到 顛 峰 表 現 的 心 理 狀 態 ， 以 R a v i z z a ( 1 9 7 7 ) 訪 談 不 同 技 術 水 準 和 不 同 項 目 2 0 位 的 運 動 選 手 在 運 動 時 的 主 觀 經 驗 ， 發 現 選 手 處 於 最 佳 表 現 的 心 理 狀 態 有 ， 1 . 不 擔 憂 結 果 ， 2 . 不 擔 心 表 現 ， 3 . 完 全 沈 浸 比 賽 活 動 中 ， 4 . 注 意 力 集 中 ， 5 . 高 度 控 制 感 ， 6 . 時 間 與 空 間 的 節 奏 變 慢 了 ，7 . 感 覺 融 合 在 一 起， 8 . 獨 特 的 節 奏 感。 L o e h r ( 1 9 8 4 ) 晤 談 一 百 位 運 動 員 ， 瞭 解 運 動 員 在 表 現 好 的 感 覺 以 及 達 到 顛 峰 運 動 表 現 的 心 理 經 驗 有 ， 1 . 高 度 的 掌 控 力 ， 2 . 樂 在 其 中 的 感 覺 ， 3 . 低 焦 慮 狀 態 ， 4 . 心 理 沈 著 穩 定 ， 5 . 有 自 信 ， 6 . 完 全 專 注 。
在 M a h o n e y 與 Av e n e r ( 1 9 7 7 ) 研 究 發 現 角 逐 奧 運 會 的 美 國 男 子 體 操 選 手 中 ， 最 後 取 得 代 表 權 的 選 手 有 ， 1 . 較 高 的 自 信 ， 2 . 常 幻 想 比 賽 情 境 有 成 功 的 表 現 ， 3 . 經 常 思 考 與 體 操 有 關 的 事 情 ， 4 . 經 常 使 用 自 我 對 談 。 O r l i c k 與 P a r t i n g t o n ( 1 9 8 8 ) 訪 談 參 加 1 9 8 4 年 的 加 拿 大 奧 運 選 手 發 現 運 動 員 要 達 到 優 越 的 表 現 必 須 具 備 1 . 有 品 質 的 訓 練 ， 2 . 清 楚 每 天 的 目 標 ， 3 . 意 象 訓 練 ， 4 . 模 擬 訓 練 ， 5 . 競 賽 的 心 理 準 備 （ 包 含 賽 前 準 備 計 畫 、 比 賽 專 注 計 畫 、 競 賽 評 估 程 序 、 處 理 分 心 控 制 計 畫 ）， 6 . 成 功 要 素 的 學 習 ， 7 . 阻 礙 表 現 的 因 應 。 由 此 可 見 ， 心 理 技 能 與 表 現 有 很 大 的 關 係 ， 而 有 計 畫 的 運 動 心 理 技 能 訓 練 來 因 應 比 賽 壓 力 的 策 略 又 是 為 何 呢 ？
G o u l d , E k l u n d , 與 J a c k s o n ( 1 9 9 3 ) 訪 談 2 0 位 美 國 奧 林 匹 克 的 摔 角 選 手，在 1 9 8 8 年 漢 城 奧 運 期 間 如 何 因 應 他 們 經 驗 到 的 壓 力 ， 資 料 分 析 顯 示 主 要 有 四 種 因 應 策 略 ， 1 . 思 想 控 制 ： 以 正 面 想 法 來 阻 擋 分 心 的 事 物 或 者 利 用 禱 告 遠 離 負 面 的 想 法 ; 2 . 專 注 在 相 關 任 務 ： 經 由 專 注 在 工 作 任 務 上 來 控 制 運 動 員
的 思 想 內 容 ; 3 . 例 行 動 作 ： 改 變 或 控 制 環 境 （ 例 如 ： 計 畫 避 免 刺 激 物 ， 與 他 人 分 離 ， 分 心 的 活 動 ）， 幫 助 角 力 選 手 設 計 一 系 列 的 例 行 動 作 將 不 確 定 性 減 至 最 小 和 專 注 ; 4 . 情 緒 控 制 ： 覺 醒 的 控 制 （ 例 如 ： 放 鬆 或 呼 吸 控 制 ） 和 想 像 技 術 。
G o u l d , F i n c h , 與 J a c k s o n ( 1 9 9 3 ) 訪 談 在 1 9 8 5 年 和 1 9 9 0 年 贏 得 冠 軍 的 1 7 位 資 深 美 國 國 際 性 花 式 溜 冰 比 賽，以 開 放 式 訪 談 資 料 分 析 顯 示 花 式 溜 冰 選 手 使 用 因 應 策 略 主 要 有 八 種 分 別 為 理 性 想 法 和 自 我 談 話 、 正 面 專 注 和 取 向 、 社 會 支 持 （ 例 如 ： 教 練 、 家 人 和 朋 友 的 支 持 ）、 時 間 管 理 與 優 先 權 、 競 賽 前 的 心 理 準 備 和 焦 慮 管 理（ 例 如 放 鬆，想 像 ）、聰 明 和 認 真 訓 練 、 與 外 界 隔 離 （ 例 如 ： 讓 不 相 關 事 物 遠 離 選 手 或 避 開 媒 體 ） 和 忽 視 壓 力 源 ， 從 以 上 可 得 知 ， 花 式 溜 冰 選 手 會 視 遇 到 的 特 定 壓 力 源 來 執 行 不 同 的 因 應 策 略 。 瞭 解 優 秀 運 動 員 經 驗 到 壓 力 的 原 因 和 水 準 是 極 度 為 重 要 的 ， 運 動 心 理 學 家 幫 助 運 動 員 經 由 因 應 策 略 減 低 壓 力 ， 像 是 競 賽 壓 力 管 理 、 意 象 訓 練 、 專 注 控 制 、 增 進 自 信 心 、 溝 通 技 巧 和 團 隊 和 諧 等 ( G o u l d , E k l u n d ,
& J a c k s o n , 1 9 9 3 ; G o u l d , F i n c h , & J a c k s o n , 1 9 9 3 ; H a & K i m , 1 9 9 6 ; T o n o u e , 1 9 9 9 ; U n e s t a h l , 1 9 9 9 ; A n d e r s e n , 1 9 9 9 ) 。
從 上 述 可 發 現 透 過 運 動 心 理 技 能 訓 練 達 到 優 越 的 心 理 狀 態 ， 而 選 手 因 應 壓 力 策 略 有 很 多 種 方 法 ， 當 運 動 選 手 遇 到 壓 力 情 境 可 透 過 因 應 壓 力 策 略 ， 諸 如 正 面 思 想 控 制 、 專 注 訓 練 、 例 行 動 作 、 情 緒 控 制 、 自 我 談 話 、 社 會 支 持 、 放 鬆 訓 練 、 意 象 訓 練 、 隔 離 訓 練 、 禱 告 忽 視 壓 力 源 、 溝 通 技 巧 、 團 隊 和 諧 和 賽 前 逆 境 應 對 的 心 理 準 備 等 策 略 。 在 運 用 運 動 心 理 技 巧 之 前 ， 研 究 者 先 針 對 過 去 許 多 應 用 性 研 究 進 行 探 討 瞭 解 ， 學 者 們 應 用 心 理 技 巧 的 方 法 以 及 效 果 為 何 ， 選 擇 以 下 六 種 心 理 技
能 協 助 選 手 ， 詳 細 執 行 過 程 說 明 如 下 ：
壹 、 自 我 對 談
自 我 對 談 是 個 體 不 論 在 何 時 的 一 種 想 法 ， 而 這 種 想 法 可 以 是 大 聲 或 安 靜 的 知 覺 和 信 念 意 識 。 有 學 者 認 為 自 我 對 談 是 認 知 控 制 的 關 鍵 ( Z i n s s e r , B u n k e r , & W i l l i a m a n , 1 9 9 8 ) 。 認 知 策 略 中 的 自 我 對 談 包 含 活 化 心 理 過 程 去 改 變 或 影 響 外 在 思 想 的 形 式 ， 主 要 是 自 我 所 期 望 的 想 法 會 引 導 出 希 望 的 行 為 ( T h e o d o r a k i s , We i n b e r g , N a t s i s , D o u m a , & K a z a k a s , 2 0 0 0 ) 。 自 我 對 談 種 類 有 正 面 和 負 面 的 自 我 對 談 ， 正 面 自 我 對 談 可 以 提 升 自 尊 、 動 機 、 專 注 和 表 現 ( J o h n s o n , H r c a i k o , J o h n s o n & H a l a s , 2 0 0 4 ) ； 相 反 地 ， 負 面 自 我 對 談 會 助 長 自 我 懷 疑 和 焦 慮 ( We i n b e r g & G o u l d , 1 9 9 9 ) 。
學 者 們 認 為 有 資 格 參 加 成 為 國 家 代 表 隊 的 選 手 比 沒 資 格 的 選 手 更 會 利 用 自 我 對 談 ， 其 運 動 表 現 也 會 較 為 優 越 ( H i g h l e n & B e n n e t t , 1 9 8 3 ; R u s h a l l , H a l l , & R u s h a l l , 1 9 8 8 ; Va n R a a l t e 等 , 1 9 9 4 ； 章 嘉 倩 、 許 麗 蕙 ， 2 0 0 7 ) 。 奧 運 選 手 通 常 會 利 用 正 面 的 自 我 陳 述 成 為 競 賽 前 的 計 畫 之 一 ( O l i c k &
P a r t i n g t o n , 1 9 8 8 ) 。 G o u l d , E k l u n d , 與 J a c k s o n ( 1 9 9 3 ) 指 出 自 我 對 談 是 一 種 普 遍 的 技 巧 ， 用 在 美 國 奧 運 的 摔 跤 選 手 會 助 長 正 面 的 期 待 與 專 注 。 R u s h a l l ( 1 9 8 4 ) 提 出 自 我 對 談 提 供 運 動 員 激 發 性 的 功 能 ， 但 非 常 少 的 研 究 已 經 測 驗 出 比 較 可 能 性 的 功 能 ， 因 此 ， R u s h a l l 建 議 將 自 我 對 談 分 類 成 三 種 一 為 特 定 工 作 陳 述 （ 與 技 術 相 關 ）， 二 為 心 情 字 眼 （ 描 述 工 作 特 性 ， 如 爆 炸 、 平 靜 ）， 三 為 正 面 陳 述 的 自 我 對 談 利 用 在 增 加 努 力 和 鼓 勵 ， 緩 和 厭 倦 和 恢 復 疲 勞 。
貳 、 負 面 思 想 停 止 法
G i l l ( 1 9 8 6 ) 認 為 運 動 員 可 利 用 一 個 線 索 字 眼 阻 礙 他 們 發 生 負 面 的 思 想 ， 此 技 巧 是 快 速 且 清 楚 地 說 「 停 ！ 」， 很 快 地 讓 不 好 的 思 想 停 止 或 遠 離 妳 的 心 中 。 韓 玲 （ 2 0 0 7 ） 採 用 在 球 員 身 上 噴 香 水 ， 並 給 運 動 員 一 個 指 示 “ 只 要 聞 到 香 水 味 ， 就 要 提 示 自 己 心 態 平 和 地 去 打 球 ”，來 停 止 負 面 的 情 緒 及 想 法。
劉 雅 甄 與 季 力 康 （ 1 9 9 9 ） 認 為 優 秀 的 空 手 道 選 手 在 比 賽 中 不 免 會 有 一 些 負 面 想 法 ， 因 此 ， 當 選 手 出 現 負 面 思 想 時 ， 可 利 用 負 面 思 考 方 式 來 解 決 ， 主 要 有 ， 1 . 用 正 面 的 思 考 代 替 負 面 思 想 ， 2 . 分 析 負 面 思 想 的 來 源 ， 以 正 面 的 方 式 解 決 它 ， 3 . 以 對 手 的 想 法 來 考 慮 ， 4 . 以 中 性 思 想 代 替 負 面 思 想 ， 5 . 在 腦 中 寫 個 「 停 」 字 。
參 、 呼 吸 控 制 法
選 手 遭 遇 重 要 的 比 賽 時 往 往 會 感 到 焦 慮 、 緊 張 ， 其 焦 慮 的 高 低 是 對 事 件 的 擔 憂 程 度 而 定 而 產 生 生 、 心 理 反 應 。 S p i e l b e r g e r ( 1 9 6 6 ) 認 為 焦 慮 為 一 種 持 續 變 化 的 心 情 狀 態 ， 是 主 觀 、 有 意 識 地 知 覺 到 不 安 與 緊 張 ， 伴 隨 著 自 主 神 經 系 統 的 激 發 或 覺 醒 ， 可 稱 為 狀 態 焦 慮 ， 其 狀 態 焦 慮 又 可 分 為 認 知 焦 慮 和 身 體 焦 慮 ， 認 知 焦 慮 是 隨 時 間 而 改 變 的 擔 憂 程 度 和 負 面 想 法 ; 身 體 焦 慮 是 隨 時 間 個 體 對 生 理 覺 醒 的 知 覺 反 應 。 S m i t h ( 1 9 8 0 ) 認 為 身 體 焦 慮 可 透 過 呼 吸 控 制 法 來 放 鬆 、 降 低 其 緊 張 和 焦 慮 等 生 理 狀 態。W i l l i a m 與 H a r r i s ( 2 0 0 6 ) 認 為 呼 吸 控 制 和 專 注 的 工 作 是 有 效 於 創 造 能 量 和 降 低 焦 慮 及 緊 張 ， 讓 運 動 員 專 注 在 規 律 、 放 鬆 的 節 奏 中 ， 藉 由 呼 吸 控 制 法 感 覺 到 全 然 控 制 ， 在 選 手 表 現 的 任 何 工 作 上 補 充 足 夠 的 氧 氣 和 能 量 ， 藉
由 吸 氣 讓 “ 能 量 進 來 ” 吐 氣 讓 “ 疲 勞 遠 離 ” 並 增 加 其 一 般 的 能 量 水 平 。 We i n b e r g 與 G o u l d ( 1 9 9 9 ) 指 出 呼 吸 控 制 法 的 使 用 時 機 在 於 比 賽 時 間 暫 停 或 終 場 休 息 時 間 （ 像 是 網 球 發 球 前 、 高 爾 夫 揮 竿 前 、 籃 球 罰 球 前 ）， 緩 慢 的 呼 吸 及 吐 氣 動 作 ， 可 在 特 殊 的 壓 力 情 境 下 維 持 穩 定 和 控 制 焦 慮 ， 注 意 力 也 能 專 注 在 呼 吸 上 不 受 到 外 在 事 物 干 擾 。
粘 慧 珍 （ 2 0 0 1 ） 指 出 國 內 射 擊 運 動 在 比 賽 時 ， 選 手 在 上 場 時 或 比 賽 當 中 感 到 精 神 緊 張 時 可 作 幾 次 深 呼 吸 並 重 覆 此 過 程，漸 漸 地 會 有 放 鬆 的 感 覺，有 助 於 舒 緩 情 緒。林 詩 蒨（ 2 0 0 6 ） 以 質 性 研 究 的 方 式 訪 談 2 0 0 4 年 我 國 六 位 射 箭 奧 運 代 表 隊 選 手 在 面 對 困 難 ， 尋 求 解 決 的 方 法 為 何 ， 結 果 發 現 選 手 比 賽 壓
粘 慧 珍 （ 2 0 0 1 ） 指 出 國 內 射 擊 運 動 在 比 賽 時 ， 選 手 在 上 場 時 或 比 賽 當 中 感 到 精 神 緊 張 時 可 作 幾 次 深 呼 吸 並 重 覆 此 過 程，漸 漸 地 會 有 放 鬆 的 感 覺，有 助 於 舒 緩 情 緒。林 詩 蒨（ 2 0 0 6 ） 以 質 性 研 究 的 方 式 訪 談 2 0 0 4 年 我 國 六 位 射 箭 奧 運 代 表 隊 選 手 在 面 對 困 難 ， 尋 求 解 決 的 方 法 為 何 ， 結 果 發 現 選 手 比 賽 壓