本 研 究 主 要 依 循 B u t l e r 與 H a r d y ( 1 9 9 2 ) 的 運 動 心 理 技 能 訓 練 階 段 : （ 一 ） 與 運 動 員 溝 通 介 入 目 標 和 目 的 ; （ 二 ） 對 運 動 員 的 需 求 做 主 觀 性 之 分 析 ; （ 三 ） 經 由 問 卷 和 訪 談 執 行 運 動 員 的 個 別 評 估 ; （ 四 ） 實 行 簡 短 的 教 育 課 程 ; （ 五 ） 訓 練 運 動 員 適 當 的 技 巧 與 技 術 ; （ 六 ） 評 估 計 畫 的 成 功 性 。 研 究 者 分 六 個 階 段 對 選 手 進 行 輔 導 ， 階 段 一 為 建 立 良 好 關 係 ; 階 段 二 為 診 斷 心 理 技 能 ; 階 段 三 為 教 育 階 段 ; 階 段 四 為 心 理 技 能 訓 練 ; 階 段 五 為 應 用 至 比 賽 ; 階 段 六 為 評 估 及 修 正 ， 詳 細 內 容 說 明 如 下 （ 附 錄 六 ）：
壹 、 建 立 良 好 關 係
研 究 者 透 過 一 次 正 式 簡 報 向 教 練 及 選 手 介 紹 自 己 的 專 業 背 景 能 力 以 及 初 步 瞭 解 運 動 心 理 介 入 實 施 流 程，並 且 保 持 每 週 一 次 觀 看 選 手 練 習 ， 時 間 約 為 2 ∼ 3 小 時 ， 在 觀 察 選 手 練 習 時 會 與 教 練 和 選 手 聊 天 ， 瞭 解 訓 練 狀 況 及 心 情 狀 態 。 每 週 晚 上 一 次 諮 商 訪 談 ， 地 點 為 該 校 體 育 室 ， 時 間 約 為 1 小 時 ， 選 手 有 比 賽 時 隨 隊 輔 導 ， 擬 進 行 1 5 個 月 的 時 間 （ 時 期 分 為 前 、 中 、 後 期 ）。 研 究 者 也 藉 由 日 記 來 增 進 與 選 手 之 間 的 溝 通 及 培 養 感 情 ， 從 中 得 知 選 手 在 練 習 中 的 問 題 ， 進 而 增 加 與 選 手 之 間 的 熟 悉 感 ， 獲 取 互 信 、 承 諾 感 之 關 係 。
貳 、 診 斷 心 理 技 能
有 關 選 手 心 理 困 擾 部 分，釐 清 心 理 問 題 哪 些 是 研 究 者 可 以 幫 助 的 部 分 ， 並 詢 問 選 手 這 些 心 理 問 題 是 否 無 法 自 我 克 服 。 在
整 理 選 手 心 理 問 題 不 只 是 蒐 集 選 手 自 我 本 身 的 心 理 問 題，也 從 教 練 以 及 隊 友 的 觀 點 來 瞭 解 選 手 的 心 理 困 擾，選 手 心 理 狀 況 是 經 由 研 究 者 隨 隊 觀 察 輔 導 得 來 的 資 料，完 整 的 心 理 困 擾 輪 廓 是 透 過 研 究 者 隨 隊 五 次 比 賽 過 程 得 以 清 楚 洞 悉，利 用 每 次 比 賽 及 練 習 時 觀 察 、 訪 問 選 手 及 教 練 ， 也 透 過 日 記 來 蒐 集 選 手 在 練 習 與 比 賽 的 完 整 心 理 輪 廓 。
參 、 教 育 階 段
此 階 段 研 究 者 主 要 參 考 競 技 與 健 身 運 動 心 理 學 一 書（ 季 力 康 等 ， 2 0 0 8 ） 進 行 教 育 課 程 （ 附 錄 七 ）。 課 程 主 要 是 讓 選 手 瞭 解 什 麼 是 運 動 心 理 技 能 訓 練 ？ 在 競 賽 中 該 如 何 分 辨 壓 力 、 焦 慮 、 自 信 心 、 激 發 水 準 等 ， 藉 由 了 解 生 、 心 理 方 面 的 知 識 ， 教 導 其 運 動 心 理 技 巧 。 心 理 技 巧 主 要 以 負 面 思 想 停 止 法 、 正 面 自 我 對 談 、 呼 吸 控 制 法 、 專 注 訓 練 、 逆 境 應 對 ， 並 且 設 計 選 手 自 我 對 談 腳 本 以 及 賽 前 例 行 動 作 等 。 原 則 上 ， 教 育 階 段 乃 利 用 選 手 晚 上 半 小 時 至 一 小 時 在 學 校 教 室 進 行 課 程，由 於 研 究 者 踏 入 實 地 ， 選 手 面 臨 重 要 比 賽 （ 全 中 運 比 賽 ）， 因 此 在 教 育 課 程 部 分 ， 以 一 個 月 時 間 教 導 所 有 心 理 技 巧 。
肆 、 心 理 技 能 訓 練
O s t ( 1 9 8 8 ) 強 調 運 動 心 理 技 能 是 一 種 “ 技 術 ” ， 就 如 同 任 何 身 體 技 能 的 學 習 是 需 要 時 間 和 練 習 。 季 力 康 等 （ 2 0 0 8 ） 指 出 在 心 理 技 巧 學 習 階 段 有 三 個 主 要 目 標 ： ( a ) 過 度 練 習 使 技 能 自 動 化 ; ( b ) 教 導 運 動 員 有 系 統 地 把 心 理 技 能 融 合 到 他 們 個 別 運 動 表 現 的 情 境 裡 ; ( c ) 模 擬 實 際 競 爭 情 境 下 並 運 用 到 所 學 的 技 巧 。 基 於 此 原 則 ， 在 技 能 練 習 方 面 ， 研 究 者 利 用 日 記 瞭 解 選
手 隨 時 隨 地 應 用 練 習 心 理 技 能 的 狀 況，經 由 每 週 觀 察 選 手 練 習 時 ， 收 回 日 記 本 觀 看 同 時 給 予 回 饋 ， 並 督 導 心 理 技 巧 使 用 之 情 形 。 本 研 究 所 應 用 的 心 理 技 巧 說 明 如 下 ：
一 、 負 面 思 想 停 止 法
季 力 康（ 1 9 9 5 ）認 為 負 面 思 想 停 止 法 是 最 常 用 來 調 適 壓 力 的 方 法 ， 其 應 用 時 機 為 選 手 在 平 常 練 習 或 比 賽 時 有 負 面 思 考 時 ， 可 以 想 到 一 個 關 鍵 字 ， 例 如 ：「 停 」， 並 在 腦 中 想 到 「 停 」 的 標 誌 ， 然 後 繼 續 專 注 於 比 賽 中 。 柔 道 選 手 在 比 賽 時 ， 經 常 在 腦 海 中 浮 現 出 負 面 的 想 法 ， 而 影 響 比 賽 表 現 ， 因 此 ， 研 究 者 教 導 選 手 平 常 在 學 校 訓 練 時 ， 察 覺 到 腦 中 出 現 威 脅 表 現 的 想 法 時 ， 可 以 在 心 中 大 聲 喊 「 停 ！ 」， 驅 逐 、 踢 開 負 面 想 法 或 者 想 像 一 個 畫 面 停 止 負 面 的 想 法 ， 選 手 練 習 此 技 巧 每 週 至 少 三 次 ， 並 記 錄 至 日 記 中 ， 當 熟 悉 負 面 思 想 停 止 法 後 ， 加 以 應 用 在 競 賽 中 。
二 、 自 我 對 談
H a c k f o r t 與 S c h w e n k m e z g e r ( 1 9 9 3 ) 把 自 我 對 談 定 義 為 是 一 種 “ 對 話 ” ， 個 體 解 釋 感 覺 和 知 覺 ， 調 整 或 改 變 評 價 和 想 法 ， 並 且 給 予 自 己 指 示 和 增 強 。 根 據 A n d e r s o n ( 1 9 9 7 ) 認 為 自 我 對 談 是 學 習 者 告 訴 自 我 有 更 精 準 的 表 現 和 指 引 他 們 能 適 應 活 動 所 做 的 反 應 。 Z i n s s e r 等 ( 1 9 9 8 ) 指 出 自 我 對 談 有 兩 個 功 能 ， 一 是 激 發 性 ， 二 是 指 導 性 。 激 發 性 自 我 對 談 是 指 想 法 可 促 成 表 現 ， 可 提 升 自 信 ， 鼓 舞 更 好 的 努 力 ， 能 量 支 出 以 及 創 造 正 面 的 心 情 。 另 外 ， 指 導 性 自 我 對 談 是 指 想 法 可 提 升 表 現 ， 可 透 過 專 注 引 起 想 要 的 活 動 ， 正 確 的 技 巧 和 戰 術 的 執 行 ( H a r d y , J o n e s , & G o u l d , 1 9 9 6 ) 。 自 我 對 談 有 助 於 運 動 的 強 度 及 持 久 性 ( T h e o d o r a k i s , We i n b e r g , N a t s i s & D o u m a , K a z a k a s , 2 0 0 0 ) 。
在 平 常 訪 談 時 ， 研 究 者 與 選 手 討 論 出 自 我 對 談 的 語 句 ， 並 確 認 選 手 運 用 這 些 是 有 效 的，透 過 每 週 平 常 訓 練 時 應 用 至 少 三 次 以 上 ， 加 以 記 錄 至 日 記 中 ， 讓 研 究 者 監 控 技 巧 練 習 程 度 ， 再 應 用 至 比 賽 中 。
三 、 呼 吸 控 制 法
B u r t o n 與 R a e d e k e ( 2 0 0 8 ) 認 為 運 動 員 必 須 利 用 有 效 身 體 的 放 鬆 技 巧 達 到 心 理 放 鬆 的 境 界，而 呼 吸 控 制 法 是 其 中 一 種 經 常 被 採 用 的 方 法，要 創 造 放 鬆 反 應 就 必 須 將 身 體 與 心 理 功 能 視 為 整 合 系 統 。 柔 道 選 手 在 賽 前 經 常 出 現 焦 慮 、 心 跳 加 快 、 手 心 冒 汗 以 及 肌 肉 緊 張 等 症 狀 ， 可 藉 由 此 技 巧 來 獲 得 放 鬆 。 研 究 者 教 導 選 手 練 習 步 驟 ， 首 先 將 動 作 分 解 為 吸 氣 與 吐 氣 ， 吸 氣 時 先 將 空 氣 灌 滿 腹 腔 再 灌 滿 胸 腔 ; 吐 氣 時 則 先 將 胸 腔 的 空 氣 吐 出 再 吐 出 腹 腔 的 空 氣 ， 直 到 空 氣 完 全 吐 完 為 止 。 其 吐 氣 時 間 約 為 吸 氣 時 間 的 2 倍，也 就 是 吸 氣 若 為 4 秒，吐 氣 即 為 8 秒 的 時 間。
選 手 剛 開 始 學 習 時 ， 可 將 一 手 摸 著 胸 腔 ; 另 一 手 摸 著 腹 腔 ， 讓 選 手 偵 測 是 否 按 照 練 習 原 則 進 行 ， 並 在 心 理 默 數 秒 數 ， 重 複 練 習 直 到 身 體 感 到 放 鬆 為 止。研 究 者 要 求 選 手 每 週 至 少 練 習 三 次 以 上 ， 在 平 常 模 擬 對 手 訓 練 時 ， 每 場 間 隔 休 息 時 間 應 用 呼 吸 控 制 法 ， 並 記 錄 在 日 誌 中 讓 研 究 者 檢 視 技 巧 練 習 的 程 度 ， 並 加 以 運 用 在 競 賽 中 。
四 、 專 注
J a m e s ( 1 8 9 0 ) 將 注 意 力 定 義 為 專 注 在 某 一 特 定 層 面。簡 曜 輝 等（ 2 0 0 5 ）認 為 運 動 員 可 藉 由 注 意 力 三 種 技 巧 來 改 善 外 在 事 物 的 干 擾 ：（ 1 ） 注 意 力 聚 焦 在 環 境 相 關 的 線 索 ;（ 2 ） 維 持 ㄧ 段 時 間 ;（ 3 ） 留 意 情 境 變 化 。 運 動 員 經 常 會 因 為 外 在 事 物 的 干 擾 而 影 響 比 賽 的 專 注 能 力 。 因 此 ， 研 究 者 瞭 解 選 手 無 法 專 注 的 原
因 有 哪 些 ， 教 導 選 擇 比 賽 相 關 的 線 索 ， 剔 除 與 比 賽 不 相 關 的 線 索 ， 並 且 留 意 比 賽 狀 況 。 在 競 賽 時 也 會 出 現 令 人 意 想 不 到 的 結 果 ， 就 如 柔 道 選 手 一 場 比 賽 結 束 由 三 位 裁 判 舉 旗 判 定 輸 贏 ， 主 觀 意 識 強 ， 選 手 往 往 無 法 接 受 導 致 難 過 傷 心 的 情 緒 ， 無 法 再 專 注 至 下 一 場 比 賽 。 研 究 者 教 導 選 手 分 辨 「 可 控 制 」 以 及 「 不 可 控 制 」 的 事 物 ， 可 控 制 的 事 物 學 習 「 不 放 棄 」 ; 不 可 控 制 的 事 物 學 習 「 不 在 意 」。 在 平 常 模 擬 對 手 訓 練 時 ， 應 用 專 注 技 巧 至 少 三 次 ， 並 記 錄 至 日 誌 中 。
五 、 理 情 治 療 法
E l l i s ( 1 9 8 6 ) 認 為 使 人 們 處 於 衰 弱 狀 態 中 是 因 為 有 許 多
“ 不 合 理 ’’ 或 扭 曲 的 想 法 。 然 而 ， 唯 有 透 過 理 性 的 談 話 駁 斥 運 動 員 非 理 性 的 想 法 ， 並 且 透 過 思 考 轉 而 應 用 正 面 、 積 極 的 心 理 ， 練 習 、 改 變 負 面 想 法 。 林 芸 欣 （ 2 0 0 1 ） 認 為 理 情 行 為 治 療 法 必 須 將 案 例 分 析 成 A（ 事 件 ）、 B（ 非 理 性 想 法 ）、 C（ 結 果 ），
並 且 進 行 駁 斥 非 理 性 信 念 。 在 此 理 論 中 ， A 是 促 動 、 觸 發 的 事 件 或 經 驗 ， B 是 信 念 、 想 法 或 看 法 ， C 是 情 緒 反 應 、 情 緒 結 果 或 行 為 效 果 ， D 表 示 駁 斥 、 檢 查 、 處 理 、 辨 別 或 改 變 ， E 表 示 諮 商 效 果 ， F 表 示 新 的 情 感 ( C o r e y, 1 9 9 1 ； E l l i s , 1 9 8 6 ) 。
圖 1 - 1 R E T 的 人 格 結 構 圖
F：新 的 情 感 D ： 駁 斥 E ： 效 果
A：促 動 的 事 件 B ： 信 念 C ： 情 緒 反 應
當 選 手 出 現 非 理 性 想 法 時，研 究 者 會 透 過 每 週 晚 上 的 訪 談 時 間 ， 在 學 校 教 室 以 理 性 情 緒 治 療 模 式 與 選 手 對 話 ， 與 選 手 尋 找 理 性 的 想 法，透 過 每 天 練 習 分 辨 理 性 與 非 理 性 想 法 並 記 錄 至 日 誌 中 ， 發 展 出 積 極 、 正 面 的 想 法 。
六 、 例 行 性 動 作
S c h a c k , W h i t m a r s h , P i k e 與 R e d d e n ( 2 0 0 5 ) 將 例 行 動 作 定 義 為 在 表 現 前 一 系 列 的 行 為 組 織 計 畫，可 使 表 現 達 到 最 佳 的 狀 態 。 因 此 ， 研 究 者 為 選 手 設 計 賽 前 心 理 準 備 計 畫 ， 透 過 訪 談 和 觀 察 選 手 設 計 在 每 一 場 比 賽 前 的 準 備 有 哪 些 ？ 舉 例 來 說，柔 道 選 手 賽 前 四 分 鐘 站 在 準 備 位 置 時，可 做 熱 身 動 作 或 者 做 呼 吸 控 制 等 ， 此 技 能 為 結 合 其 它 技 巧 所 組 織 而 成 的 。 研 究 者 採 每 週 選 手 平 常 模 擬 對 手 練 習 時，結 合 其 它 技 巧 做 練 習 三 次 並 記 錄 至 日 誌 中 ， 讓 研 究 者 檢 視 應 用 技 巧 的 情 況 。
伍 、 應 用 至 比 賽
研 究 者 長 期 跟 隊 蒐 集 選 手 在 競 賽 出 現 心 理 困 擾 的 問 題，形 成 賽 前 心 理 準 備 計 畫 ， 加 強 輔 導 與 練 習 ， 讓 選 手 在 遇 到 困 難 時 懂 得 如 何 應 對 。 在 平 常 練 習 時 ， 除 了 以 一 對 一 的 個 人 心 理 諮 詢 與 心 理 訓 練 外，在 賽 前 最 後 兩 週 提 出 選 手 心 理 準 備 策 略 並 以 問 話 方 式 讓 選 手 練 習 各 種 心 理 因 應。而 最 後 兩 週 訓 練 的 新 的 心 理 策 略 主 要 不 是 看 到 成 績 來 提 升 自 信 而 是 找 出 心 理 困 擾 來 學 習 應 對 （ 姒 剛 彥 ， 2 0 0 7 ）。 研 究 者 擬 隨 隊 觀 察 選 手 的 比 賽 ， 全 程 分 為 前 、 中 、 後 期 （ 進 行 介 入 1 5 個 月 ）， 前 期 （ 共 五 個 月 ） 為 9 8 年 全 中 運 資 格 賽 、 全 中 運 比 賽 、 台 灣 區 比 賽 ； 中 期 （ 共 五 個 月 ） 為 全 國 柔 道 錦 標 賽 、 全 國 中 正 盃 ； 後 期 （ 共 五 個 月 ） 為 9 9 年 全 中 運 資 格 賽 、 全 中 運 比 賽 以 及 台 灣 區 比 賽 ， 在 比 賽 前
一 天 進 行 個 別 諮 商 以 幫 助 選 手 較 佳 的 賽 前 心 理 準 備 ， 在 比 賽 時 ， 觀 察 選 手 的 表 現 且 適 當 的 給 予 輔 導 ， 在 賽 後 透 過 訪 談 以 及 日 記 來 評 估 選 手 使 用 所 學 的 心 理 技 巧 之 有 效 性，其 效 果 做 為 日 後 修 正 執 行 的 心 理 技 巧 之 參 考 。
陸 、 評 估 及 修 正 ：
陸 、 評 估 及 修 正 ：