IR:Item 987654321/6433

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(1)國立臺灣體育運動大學 National Taiwan University of Physical Education and Sport. 體育研究所碩士學位論文. 運動心理技能訓練應用在柔道選手競賽表現之研究 RESEARCH FOR THE APPLICATION OF PSYCHOLOGICALL SKILLS TRAINING IN JUDO COMPETITION PERFORMANCE. 研究生：林麗蓉. 撰. 指導教授：莊艷惠. 教授. 中華民國 100 年 12 月.

(2) 論文名稱：運動心理技能訓練應用在柔道選手競賽表現之研究總頁數：118 頁院校所組別：國立臺灣體育運動大學體育研究所人文社會科學組畢業時間及提要別：一百學年度第一學期碩士學位論文提要研究生：林麗蓉. 指導教授：莊艶惠教授. 中文摘要在一剎那可能決勝負的柔道比賽中，誰能不怯場、控制好情緒、對自己有信心、擁有較佳的抗壓能力，誰就有機會成為勝利的那一方。在變化多端的競技場上，經常可以聽到選手將競賽表現不好歸因於無法專注、怕輸、緊張、焦慮、擔心失誤等原因，造成比賽放不開，不敢勇敢表現自我，上述原因大都與運動選手的認知評估有關。Burton 與 Raedeke( 2008) 認為可透過改變運動員的認知想法進而改變其行為。本研究旨在透過長期隨隊觀察以瞭解影響選手運動表現的心理困擾，並針對選手的心理困擾進行個別化的心理技能訓練。研究方法採用內容分析法進行歸納分析，並以「三角檢證法」偕同兩位專業學術同儕進行分析以達研究之可信性。研究結果發現，R 選手會運用正面自我對談、負面思想停止法、專注技巧、呼吸控制法、理性情緒治療以及賽前例行性動作的技能來因應降體重的壓力、練習疲倦、缺乏自信、比賽淘汰崩潰大哭、教練高度期望的壓力以及運動傷害等心理困擾；T 選手會使用正面自我對談、專注技巧、呼吸控制法、理性情緒治療以及賽前例行性動作等技能，因應比賽緊張、缺乏自信、賽前焦慮而感到肚子痛、容易受裁判的判決影響造成情緒失控以及團體賽失敗而影響個人賽的比賽情緒；S 選手會使用正面自我對談、呼吸控制法、理性情緒治療等技能，因應想贏怕輸、冠軍的壓力、教練高度期望、賽前焦慮以及負面想法；J 選手會使用正面自我對談、負面思想停止法、理性情緒治療以及賽前例行性動作等技能，因應缺乏自信、運. I.

(3) 動傷害、關鍵比賽會緊張、比賽落入敗部情緒控制不佳、降體重的壓力等困擾。從資料分析中顯示柔道選手的心理困擾有個別差異存在，四名選手皆認為練習心理技能能夠有效解決她們個人的競賽心理困擾。教練對於選手接受運動心理技能訓練是持正面的評價。. 關鍵字：運動心理技能訓練、柔道、心理困擾、三角檢證法. II.

(4) LIN, LI-JUNG(2011). Research for the Application of Psychologicall Skills Training in Judo Competition Performance. Unpublished master thesis, National Taiwan University of Physical Education and Sport.. Abstract At the moment of losing or winning during judo competition, the one who does not panic, has better control of self-emotion, good self-confidence, well pressure resistance and is able to hang in there in golden score time can be the winner. In the unpredictable and dramatic game field, we often hear athletes blame their bad performances for being unable to focus, afraid of losing, nervous, worried about making faults and so on. Therefore, they cannot open their mind and do not have courage to be themselves due to the above reasons. The above reasons have a relationship with athletes’ cognition and values. Burton and Raedeke(2008) pointed out that it can change players’ behavior through changing their cognition and thoughts. The key of the study is to know the impacts of psychological distress of athletes’ performances by a long-term observation and counseling of the four judo players and do the individual mental skills training according to players’ mental distress. This study method uses the content analysis to induct and analyze. To be confidential for this study, this study utilized triangulation accompanied by two professional academic peers. The result of this study shows that the R player used positive self-talk, negative thought stopping method, focus skills, breathing control method, rational emotive behavior therapy, and pre-competition routine motor skills to cope with the pressure of losing weight, training fatigue, lack of self-confidence, crying for elimination, the pressure from coach’s high anticipation, sports injuries and other mental distress; the T player used positive self-talk, focus skills,. III.

(5) breathing control method, rational emotive behavior therapy, and pre-competition routine motor skills to deal with pressure, lack of confidence, stomachache from pre-competition anxieties, poor emotional control due to referee’s decisions, impacts on single competition due to failure of team competitions; the S player used positive self-talk, breathing control method, and rational emotive behavior therapy to handle the feeling of losing, the pressure of championship, coach’s high anticipation, pre-competition anxieties, and negative thoughts; the J player used positive self-talk, negative thought stooping method, rational emotive behavior therapy, and pre-competition routine motor skills to cope lack of confidence, sports injuries, nervousness from key competition, poor emotional control due to falling into defeated part, and the pressure of losing weight. The analysis from the data shows that the judo players have individual differences in mental distress. The four judo players think that mental skill training can effectively handle their mental distress from competition. The coach had a positive appraisal for his players to use the mental skills training.. Keywords: psychologicall skills training, judo, mental distress, triangulation. IV.

(6) 謝. 誌. 回憶起剛進入研究所一年級的我，同時兼具研究生與全運會選手兩種身份，面對剛開學必須念原文書的競技與健身運動心理學兩門課程都讓我有想放棄的念頭，只覺得我做不來，甚至懷疑我自己的能力！但直到我接觸到我的指導教授-莊艶惠老師，在當時莊老師還在擔任圖書館館長，我發現她是一位很特別的老師，開心地介紹著運動心理學的研究，並且詢問著我們喜歡運動這回事嗎？喜歡看運動競賽、與人相處或幫助人嗎？當時我正在考慮未來研究的方向，甚至在心中拔河思考著我要選擇如何度過這三年，是紮實的學習還是……，在一次與老師的談話中，老師告訴了我：「做人要學習！沒有人一開始就什麼都會。」，也因為這句話我決定跟定了我的指導教授，看似平凡的一句話，可是在當時對於遇到很多挫折的我，是多麼令人感動的話呀！我很感謝我的指導教授從不曾嫌棄我的能力，讓我從頭學習任何事物，第一是念 Paper，每週一篇 Paper 是老師給我們的功課，剛開始我真的花費很多時間，甚至不敢偷懶每次總會告訴自己一定要從第一個字念到最後一個字，但這也不代表我懂了，畢竟每一篇 Paper 有它的邏輯、概念、實用性、以及研究價值等，在課堂中討論每一個觀念時，老師總是舉了許多例子讓我瞭解，讓我能體會其中的道理。第二是在學習運動心理諮詢的實務上，當新豪和欣漪很順利地找到研究對象時，老師也會為我擔心，開始拿起電話打給在台中市擔任體育老師的學生們，直到找到我的研究對象，開始我的研究。當我要開始幫助選手時，我其實是一位對自己很沒信心的人，但莊老師總是先輔導我，再讓我去輔導選手，讓我帶著自信進入現場，每週一次的 Meeting 報告跟隊的內容是例行性要做的事，每週的叮嚀甚至每次隨隊比賽前的準備，老師總會問我：「妳這次跟隊的目的是什麼？妳要做什麼？」直到我研究結束，在過程中，我也遇到許多困難，但老師總會給我許多的建議讓我去思考我要如何幫助選手，而不是直接給我答案，讓我學會獨力思考及. V.

(7) 解決問題的能力。第三是做人、做事的態度，跟隨著擔任運動心理學會秘書長的老師，剛開始從接電話、寄送學報到辦理研討會等等，我的老師總是給我一個觀念，「從別人的角度來處理事情」，而不是自己省事就好了，假如我今天是那個聽電話的人或投稿者，甚至是要參加研討會的人，他們須要我什麼樣的協助呢？站在他人的角度來做事情，才能將事情處理的盡善盡美。第四是論文寫作的學習，從論文前三章的寫作開始，我就好像無頭蒼蠅一樣亂寫一通，沒有邏輯順序、沒有概念，但老師總是一次又一次地拿出論文寫作指導原則一一地為我解說，告訴我這章節少了哪些重點等，到了論文結果的呈現，老師總是不顧自己身體的疲累犧牲自己的假期為我的論文修改，直到最後我將論文印出寄送給口委。第五是口語表達的學習，在大學時，我最害怕的是上台報告了，能不上台就不上台，但在研究所三年，莊老師訓練我從學程口試、對選手的課程教導、Seminar 兩篇報告以及兩次的論文口試都讓我能夠在講台上展現自信。第六是輔導技巧的學習，除了我的研究論文外，莊老師總會不放過任何讓我們學習、見習運動心理諮詢的機會，從第一次旁聽老師輔導跳高選手、世運蹼泳和飛盤選手、亞運軟網選手、體院的角力選手等，無數次的學習讓我在輔導選手的能力也增進不少，直到現今我接下輔導工作才發現原來我已經擁有了專業能力能夠幫助選手。我想我是幸運的！能遇到這樣一位老師，種種的成長學習是無法用言語鉅細靡遺地描述，但「我真的很謝謝您，師傅！」，讓我有信心地去面對未來艱鉅的考驗。在我的研究團隊中，同鄉的新豪以及同患難的欣漪，謝謝你們的陪伴，在研究過程中，我們總會一起在體操館四樓討論研究實務和論文甚至生活大小事。再來是貼心的乃嘉以及總是帶著微笑的小筑，很感謝你們兩人在我的論文最後幫我進行三角檢核甚至校正論文，沒有你們的幫忙，我的報告不會那麼完美，真的！很感謝你們兩人，也謝謝剛加入團隊的柏麟、邢兒以及冠成在我論文口試的幫忙。我很喜歡這樣的團隊，一起打拼的感覺，這是我學生生涯最後的一個美麗的句點，. VI.

(8) 套一句莊媽的話，「我們是要在一起一輩子的！」。而我的論文能夠順利地完成也要謝謝我的兩位口委：廖主民教授以及洪聰敏教授，兩位老師總會在我的論文口試一搭一唱，竭盡心力地思考怎樣呈現我的論文，讓別人瞭解我幫助選手很多，我的價值在哪？終於在我的論文口試中，討論出一個重點也就是我幫助選手的決策的整個過程，真的很謝謝兩位老師給我的建議及回饋，也謝謝廖老師團隊在我論文口試當天特定從林口到台中支持我們。我能擁有這樣實用價值的論文更要感激高中柔道教練讓我有機會輔導四名柔道選手，學習到如何幫助運動績優選手解決她們的心理困擾。另外，也感謝我的學姐們，妙儀、燕瑩、鈺雯學姐給我的支持，在學會行政事物上，對於你們的做事能力，真的讓我敬佩不已。再來是碩班同班同學小慧、小傅、哲偉以及婉儀，你們總是給我很大的鼓勵！最後，感謝默默支持我的爸、媽，從高中開始我就像已嫁出去的女兒，不常回家，當我忙於訓練或研究時，你們總會在電話中關心我並跟我說聲加油！甚至告訴我這是你自己選擇的就要撐下去，而我也秉持著這個信念完成學業，相信未來依然會是你們最驕傲的女兒。還有感謝緊追著我不放的佐富，謝謝你陪伴我度過這三年的研究生涯，當我遇到瓶頸時，你總會默默地給我支持與鼓勵。研究生的舞台我完美的演出到謝幕！很開心!我又完成一個夢想，邁向另一個體育教師的夢想，由衷地感謝幫助我的每一個人，大聲說∼很謝謝你們！. 麗蓉. VII. 謹誌於. 2010/7/20.

(9) 目. 錄. 中文摘要 ...........................................................................................................................I 英文摘要 ....................................................................................................................... III 謝. 誌 ........................................................................................................................... V. 目. 錄 .......................................................................................................................VIII. 表目錄 ........................................................................................................................... X 圖目錄 .................................................................................................................................................. XI. 第壹章緒. 論 ................................................................................................................ 1. 第一節研究背景......................................................................................................... 1 第二節研究目的......................................................................................................... 5. 第貳章文獻探討 ............................................................................................................ 6 第一節青年運動員常見的心理困擾......................................................................... 6 第二節認知行為取向諮商理論與技巧..................................................................... 7 第三節運動心理技能之相關研究........................................................................... 10 第四節結語............................................................................................................ 18. 第參章研究方法 .......................................................................................................... 20 第一節研究對象....................................................................................................... 20 第二節研究者背景資料........................................................................................... 21 第三節運動心理技能介入流程計畫實施............................................................... 26 第四節資料蒐集方式............................................................................................... 32 第四節資料分析與編碼........................................................................................... 34. VIII.

(10) 第五節可信性及倫理議題之處理........................................................................... 35 第肆章分析與討論 ...................................................................................................... 37 第一節柔道選手心理困擾之描述 ........................................................................ 37 第二節柔道選手心理因應策略與效果 ................................................................ 52 第三節教練對輔導效果之評價 ............................................................................ 76. 第伍章結論與建議 ...................................................................................................... 85 第一節結論............................................................................................................... 85 第二節建議 ............................................................................................................ 86. 參考文獻 ........................................................................................................................ 88 壹、中文部分 ............................................................................................................ 88 貳、英文部分 ............................................................................................................ 92. 附. 錄 ............................................................................................................................ 98 附錄一、比賽的實地札記 ........................................................................................ 98 附錄二、觀察練習活動表 ........................................................................................ 99 附錄三、教育課程記錄表 ...................................................................................... 100 附錄四、教練同意書 .............................................................................................. 101 附錄五、參與者同意書 .......................................................................................... 102 附錄六、柔道選手心理訓練實施流程 .................................................................. 103 附錄七、心理技能訓練的教育課程方案 .............................................................. 104 附錄八、訪談教練逐字稿 ...................................................................................... 113. IX.

(11) 表目錄表 1-1 四名運動選手背景資料之描述 ........................................................................ 20 表 1-2 研究者專業學經歷背景 .................................................................................... 23. X.

(12) 圖目錄圖 1-1 RET 的人格結構圖............................................................................................ 30. XI.

(13) 第壹章緒. 論. 第一節研究背景在日本統治時期，柔道運動在台灣曾經風靡一時，光復以後，卻逐漸歿落。在民國四十一年，愛好柔道的前輩黃滄浪先生排除萬難推廣柔道運動，在民國四十三年柔道被列為台灣省區運動會的正式項目。民國四十七年中央警官學校，開始創辦優秀柔道保送的升學制度（呂耀宗， 1 9 9 0 ）。當時，各地柔道訓練班從國小、國高中至大專院校，乃至於社區的柔道館受到廣泛的推廣。柔道運動是一種格鬥的技巧，運用投、抑、絞、鎖、關節、力量、體力、智力等攻防技術，讓身心發揮最大的力量來獲勝，不論身材矮小或力量小者皆可藉由攻擊或防禦的練習，熟悉技術並借力使力地制伏強而有力的對手並經由規律的訓練，來保護自我的安全，強壯體格（吳玫玲， 2 0 0 1 ）。柔道屬於開放性技擊的運動，雙方對峙下必須在最短的時間，運用抓、抱、拉、摔、壓、推、扣等身體動作來壓制或摔倒對方而得分。羅友維、盧彥丞與吳青華（ 2007）指出柔道運動的技術種類繁多，運動員們在競技場上必須與不同技術型態的選手競賽，選手所面對的心理壓力很大，所有的教練與選手一致認為心理智能訓練對比賽的勝敗有很大的關鍵。郭癸賓（ 2008）也認為台灣選手與世界級選手實力懸殊不大，主要是心理因素影響最大 ;與實力堅強的對手對峙時，自信顯得不足，鬥志更是薄弱。柔道選手長期地接受訓練，. 1.

(14) 就只為了在比賽場上能發揮自己應有的水準，然而，要達到優越的表現，必須透過心智訓練來發展運動員的心理素質，提升心理的穩定性，使其在高度緊張的競賽下，能保持或提升運動技術的能力及效果（紀俊安， 1 9 9 5 ）。在柔道競賽中，誰能不怯場，控制情緒，對自己有信心，擁有較佳的抗壓能力？誰能堅持到最後一秒鐘，即使是黃金得分時間，都有機會成為勝利的那一方。在變化多端的競技場上，經常可以聽到選手將競賽表現不好歸因於無法專注、怕輸、緊張、焦慮、擔心失誤等原因造成比賽放不開，不敢勇敢表現自我，上述原因都起源於選手認知評估的問題。運動員感到競賽壓力，其主要是認為外在環境的要求大於個體本身的能力所產生的生、心理反應，與主觀知覺有關，在競賽中所產生的焦慮主要可區分為特質性焦慮及狀態性焦慮；狀態焦慮可進一步區分為認知狀態焦慮與身體狀態焦慮，前者是指個體負面思考或擔憂程度，後者是個人生理激發的知覺（簡曜輝等， 2 0 0 5 ）。運動員可透過學習認知行為策略來降低壓力所產生的焦慮反應， Smith (1980) 創立壓力管理訓練（ S t r e s s M a n a g e m e n t T r a i n i n g，簡稱 S M T ）來進行壓力調適，主要是個體受到外在環境的影響進行認知評估的過程，並且有了生、心理反應，其反應是依據個體認知評價而產生，運動員若認為事件會造成威脅，就會產生壓力反應。 Meichenbaum (1985) 提出壓力免疫訓練（ Stress Inoculation T r a i n i n g ，簡稱 S I T ），其方法將壓力分為三個階段，讓選手逐漸地學習如何因應壓力，因而增強對壓力的免疫能力；其訓練增加更多認知的成分和提供一個認知行為治療的模式以及教育性的練習。. 2.

(15) 運動員可透過壓力管理訓練以及學習如何因應壓力增加挫折容忍度，然而，競賽場上要如何鉅細靡遺地瞭解選手感到壓力的情況，可透過深入實地觀察以及訪談，Gould (1995) 認為在運動領域中，質性研究可以達到豐富、深入的與從局內人的觀點得到詳述，像是運動員知覺到的壓力和努力地瞭解他們經驗到的內容或情境。因此，研究者採用質性資料蒐集方式，因為質性資料是著重人們「活生生的經驗」，適合用來探究運動選手競賽出現的心理困擾，用詳盡的文字描述來呈現運動選手的想法。在這過程必須是長時間的蒐集資料，才得以教育選手訓練心理技巧，姒剛彥（ 2007）強調唯有長期的跟隨選手平常練習和比賽，才能深入地瞭解選手經驗哪些壓力源及因應的策略。在教育選手練習運動心理技巧介入的時程上，韓玲（ 2007）認為進行團隊賽前六週的心理介入與評價，建議輔導工作若是能更早介入至隊伍中，長期隨著隊伍共同成長，並根據團隊發展系統性的心理訓練，效果會更加理想。應用運動心理學家. Orlick (1980) 認為心理計畫是包含. 一系列系統化符合個體的策略，為運動員建立心理技巧，其運動心理計畫採套裝式. (pakage) 的課程，並非只是單一策. 略的介入。除了套裝式的心理技能訓練外，季力康（ 1995）認為注重心智訓練必須以個人化為原則，因每個人及運動項目都有不同的特色，需要針對個別問題給予特定的訓練計畫。研究者擬經由資料的蒐集，分析及歸納運動員個別的心理困擾，長期有系統地針對選手個人的需求，以量身訂做的運動心理技巧訓練，改善在競賽中經常出現的心理困擾。並透過長期跟隨選手練習及比賽，提出選手個別化的輔導. 3. (季.

(16) 力康， 1 9 9 6；韓玲， 2 0 0 7；姒剛彥、章崇會， 2 0 0 8；陳園園， 2008；李靜、衛晨， 2008)。姒剛彥與章崇會（ 2 0 0 8 ）指出澳洲早在 1 9 8 4 年洛杉磯奧運就派出 1 位隨隊的運動心理學家，1988 年漢城奧運增加為 3 位， 1992 年巴賽羅納奧運共有 6 位隨隊出賽， 1996 年亞特蘭大奧運有 9 位， 2000 年雪梨奧運更是派出 12 位運動心理學家隨隊出征。美國北京奧運則聘請 5 名全職運動心理學家和 1 0 名兼職的運動心理專家，目前美國奧會註冊從業的運動心理學家達 1 3 0 人（李靜、衛晨， 2 0 0 8 ）。而中國大陸在 2 0 0 4 年雅典奧運聘請 2 0 多位運動心理專家，組成一個團隊提供選手心理的服務，到了 2 0 0 8 年更擁有運動心理學諮詢師的認證（陳園園， 2 0 0 8 ）。莊艶惠、黎新豪、陳欣漪與林麗蓉（ 2 0 0 8 ）指出我國心理運科支援的人數、組織、認證及跟隊輔導上已經行之多年，雖自 1 9 9 8 至 2 0 0 4 年已有心理運科人員的支援，但在組織、認證和跟隊輔導上卻還有一段落差，甚至沒有官方資料顯示 2008 年北京奧運我國有心理運科的組織及系統性的支援。從各國為選手提供心理協助的文獻看來，目前各國皆有全職或兼職的運動心理學家隨隊服務選手或舉辦運動心理諮詢師認證的課程，莊艶惠與廖主民（ 2004）指出台灣目前為止還沒有一位全職的運動心理學家投入輔導選手的工作，大都仰賴大專院校教授運動心理學或心理學的老師協助。在歐洲、美國、大陸國家已成立有系統性的運動心理輔導相關服務，而台灣運動心理學會也在 2 0 0 8 年成立第一期初級運動心理諮詢老師認證培訓班，積極從事長期運動心理技能訓練相關知識的輔導工作，期待未來運動員能在競技場上有更穩定. 4.

(17) 的表現及成長。當研究者選擇學習當一位助人者時，在學習運動心理專業知識與理論的過程中，很榮幸地參加了台灣運動心理學會第一期初級運動心理諮詢老師的認證課程，研究者認為當一位運動心理諮商老師持續地追求成長及自省是必備的過程，無數次的運動心理技能訓練以及輔導經驗的累積，才能造就豐富的專業知識與實務經驗。 Orlick. 與. Partington (1988) 建議專業運動教練或運動心理輔導者，針對不同壓力源設計運動員個別的因應方案及解決問題的心理技能訓練。研究者將透過長期隨隊瞭解柔道選手心理困擾，並在這過程中，教育及訓練柔道選手因應的運動心理技能，完整地呈現系統化的運動心理技能訓練之歷程，是研究者主要研究的焦點。. 第二節研究目的基於上述研究背景，本文擬以質的研究為取向，詳實的描述及記載為柔道運動員提供運動心理技能訓練之脈絡與過程，故本研究主要有以下三個研究目的：壹、探討影響柔道選手運動表現的心理困擾。貳、根據柔道選手的心理困擾，提供個別化的運動心理技能訓練，以及詳實記錄整個執行過程。參、藉由三角檢核分析接受運動心理技能訓練的柔道選手，並進一步探討教練主觀評價介入之效果。. 5.

(18) 第貳章文獻探討本章主要目的在於整理青年運動員常見的心理困擾相關研究，進行運動心理技能訓練的理論及認知策略之諮商輔導方式的建構以及運動心理技能訓練在實證研究上的效果。分為四節論述之：第一節為青年運動員常見的心理困擾，第二節為認知行為取向諮商理論與技巧，第三節為運動心理技能之相關研究，第四節為結語。. 第一節青年運動員常見的心理困擾在青年時期，運動員即將轉變為成人的階段，不管是生理或心理皆面臨各種問題，例如學業、訓練、運動傷害、生涯規劃等問題，若無法因應壓力源，將會造成極大威脅。張光達（ 2 0 0 0 ）指出，運動員主要的壓力來源可分為三種：（一）外在環境：對外在環境不確定，（二）心理因素：如挫折感、衝突感和壓力感。（三）負面思考：運動員認為自己的能力不足，缺乏信心，自認為實力很差等負面思考的方式。在績優保送的制度下，青年運動員背負著沈重的升學壓力，在運動場上與其它運動員競爭，只為了奪得冠軍保送優秀的大學，基於此因使得心智未臻成熟的青年運動員必須承受過度的壓力，因而產生心理困擾。國內針對瞭解運動員的壓力來源相關研究發現入學適應、學業方面、運動競賽、訓練方面、運動員傷害、個人、家庭與社會期待、就業及生涯規劃、藥物及飲食失常等方面. 6.

(19) 皆為運動員壓力來源（李慶生， 1994；張宏亮， 1995；黃彥鈞， 1996；許健民， 1998；盧俊宏、蘇振鑫， 1999; 馮麗花， 2 0 0 4 ）。在國外相關文獻，調查大學運動員面臨心理困擾則包含族群問題、生活適應、生涯規劃、時間管理、課業問題、人際關係、運動傷害、擔憂比賽結果、訓練負荷過重、飲食失常以及重要他人的期許等. (Etzel, 1991；. kim & Destini,. 2002) 。從上述國內外文獻可發現，許多研究皆以大學運動員為研究對象調查選手心理困擾，鮮少探討高中、青年時期的運動員相關心理壓力問題。黃德祥（ 2008）指出青年期具有承先啟後的功能，對未來人生的開展，具有關鍵性作用。若青年運動員承受過大的心理困擾壓力，造成競賽表現不佳，喪失升學保送的權力，將會影響生涯道路。由上述可知，若能瞭解競賽的心理困擾，並適當給予教育及提供運動心理技能訓練，將能讓運動員降低心理困擾，增進競賽表現水準。在競技場上運動員遭遇重重的困境，要有效地引導運動員從負向想法轉為正向想法並改變其行為，唯有運用認知 -行為學派來改變運動員的想法、觀念，才能自然而然的改變其行為。. 第二節認知行為取向諮商理論與技巧認知行為治療最早是由 Aron Beck 發展而來，原本是用來治療憂鬱症的病人。認知行為治療主要的原則是想法、情緒以及生理都是統整系統的一部份，任何部份改變將會伴隨其他部分的改變（楊大和、饒怡君， 2 0 0 3 ）。人們對事情的看. 7.

(20) 法會引發不同的感覺以及感受反應，想法主導一切事物，因為想法及感受並非是情境本身所引發的，而是與個人的知覺想法有關。認知行為療法主要在瞭解案主思考的模式，注意案主面對事物不適當的思想和認知扭曲的事實，其治療過程即包含積極減少自我挫敗的信念，並以建設性的信念取代之 (樊雪梅、樊雪春， 1998)。身為一位治療的角色必須採取主動、強勢性，讓當事者發現自我所說的話是不合邏輯性以及自我擊敗的想法，治療者必須幫助當事者找出自動化的思想，辨認哪裡的思想是不合理（洪蘭， 1 9 9 9 ）。就如同運動員經常在賽前出現焦慮、緊張等負面想法，研究者必須協助運動員找出引起負面內在想法的原因，並且練習認知重建。美國運動心理諮商員應用諮商的觀點幫助運動員尋找有效的心理技能或者教導新的認知行為技能來提升運動表現 (Halliwell, 1990; Ravizza, 1990; Rotella, 1990) 。運動心理諮商者可透過認知行為療法協助運動員克服困難。魏麗敏與黃德祥（ 1 9 9 5 ）認為諮商. (Counseling) 是幫助個人學習如何. 在日常生活中解決問題、作決定，並能在思想、情感與行動上作積極的改變，以便自我成長、適應與發展的專業助人歷程。其諮商實施方式可分為個別諮商與團體諮商，個別諮商是以一對一進行諮商，諮商者必須有著豐富的理論知識與背景，針對當事人的問題進行釐清，並依循理論為基礎給予當事者進行認知改變的歷程。團體諮商主要是藉由團體動力的力量來激發成員之間的互動，共同解決、面對個別或團體的問題。認知取向治療的諸多理論中，「理情治療法」（ R a t i o n a l Emotive Therapy，簡稱 RET）是希望當事者有深遠的改變，. 8.

(21) 並非只是駁斥他們非理性的信念及自然而生的負面想法，而是找出比較合理的信念；同時也不希望所謂的「正面思考」用來代替負面思考的積極想法，那都只是盲目的樂觀（劉小菁， 2 0 0 2 ）。深遠的改變不在於灌輸正面思考而在於將真正困擾的思考、感覺、行為連根剷除並非隱藏。林芸欣（ 2001）認為在諮商與心理治療過程，將當事人的非理性的信念進行駁斥，減少自我挫敗的信念，以產生新的、合理的情緒、想法與行為。 E i l l i s 的「 A - B - C 理論」核心在於教導當事者並不是事件. (A) 影響了情緒及自己的行為結果. (C) ，而是當事. 者自我的想法 (B) 所造成。換言之，在運動競賽裡，運動員感覺到壓力大、焦慮、緊張等情緒結果，不是因為競賽所發生的事件引起，而是運動員本身的思想及信念所導致，藉由理情治療模式來改變運動員的想法。 M a h o n e y 與 Av e n e r ( 1 9 7 7 ) 指出理情治療、壓力免疫訓練等認知治療技術，如認知焦慮管理、目標設定、心智複演、意象等認知技術，皆可助長運動員的表現。其中 M e i c h e n b a u m (1977) 指出壓力免疫訓練有三個步驟：一為教育階段：訓練運動員概念的形成；二為複演的階段：指導運動員學習強調正面的自我陳述來控制負面的想法。三為應用訓練：運動員以漸進式的方式，由較少壓力的情境到主要的壓力情境練習因應的技巧。 Smith (1980) 在運動心理學領域中強調介入式的研究，認為壓力管理的訓練過程有四個階段：一為評估階段：與運動員個別訪談，詢問在何種情況下感到有壓力，在壓力情境下的反應情形以及如何影響運動表現，訪談收集後加以擬定課程計畫。二為教育階段：經由瞭解運動員的個人壓力反應. 9.

(22) 後，實施教育課程，讓選手瞭解對壓力反應的經驗，透過教育課程增加選手自我控制的能力，為了提昇因應壓力的能力是必須透過個人的努力練習。三為技能的獲得階段：壓力管理訓練主要是透過認知和放鬆介入技巧形成融合的因應反應。此時，運動員必須接受認知重建、自我指導以及放鬆技巧訓練。認知重建是將非理性想法找出，並且把思想重新裝潢，重新建構正面的想法。自我指導訓練是指在壓力情況下，教導運動員以指導與改善專注力及問題解決的方法。四為技能的複習演練：主要是讓選手學習在不同的壓力情境下，進行技巧的演練，讓運動員熟悉生理及心理的技巧懂得自我調節。許多研究證實對運動員適度心理諮商並結合運動心理技能有助於選手發揮平常表現. (Greenspan & Feltz, 1989;. We i n b e r g & C o m a r , 1 9 9 4 ；莊艶惠， 2 0 0 1 ；洪若懷， 2 0 0 4 ；侯志堅、吳榮文， 2006) 。對於競技運動員而言，當面對競賽壓力而產生主觀認知的負面想法往往會影響競賽表現，唯有透過認知行為技能藉由壓力免疫訓練、壓力管理訓練以及理性情緒治療因應壓力來源並且改變為積極正向的思考模式，才能發揮平常的表現水準，因此，本研究擬採用認知行為治療的諮商與輔導結合運動心理技能形成應用性之研究。. 第三節運動心理技能之相關研究 We i n b e r g. 與. Gould. (2003). 將運動心理技能訓練. (Psychology Skill Training，簡稱 PST) 定義為有系統且持續的心智技能的練習，運動員可藉由運動心理技能維持並集中. 10.

(23) 專注、喚醒水準的控制、增加自信心及維持動機等能力。 Orlick 與. Partington (1988) 訪談參加 1984 年洛杉磯奧林匹. 克運動會的運動員，以問卷的方式評估心理準備和心理控制經驗發現在奧林匹克競賽下，心理準備技巧與優越表現有很大的相關性的。日本學者德永幹雄等（ 1991）認為運動心理技能是選手「精神力」的象徵，精神力旺盛的運動員較能發揮既有的成績水準，同時指出心理技能含有較高的比賽慾望、耐力、鬥志、挑戰性及求勝慾、穩定且集中的情緒、注意力、自我放鬆、自信心、判斷力、預測等能力。張力為與任未多（ 2000）指出運動心理技能是運動員學習運動技術或比賽情境中，具有動員、調節和控制自己心理過程及心理狀態技術，即對於影響運動表現的心理因素，可以加以適當處理、調節的能力。B u r t o n 與. Raedeke (2008) 認. 為心理計畫的好處有創造流暢的心理建設、提升表現品質、增加生理訓練的一致性、處理逆境。由上述可知，運動心理技能訓練可幫助選手在比賽中維持專注、覺醒控制、維持動機、增加自信、自我放鬆、判斷力、預測力、達到優越表現以及調節或控制心理狀態，並懂得處理各種逆境問題等能力，因此，在過去很多學者認為運動心理技能可以影響運動成績和表現，所以此領域的專家開始試著發掘有效的心理技能來指導選手、教練及運動心理諮商員，讓選手能有系統性的練習及應用在比賽中 (Burton & Raedeke, 2008) 。在競賽中表現好壞，除了運動員的技巧和心理狀態來決定以外，許多運動員與教練相信心理因素是運動員保持顛峰表現的最重要的關鍵 (Park, 2000)。 Privette (1981) 將顛峰表現定義為行為表現超出一個人的平均表現或是身體運作得. 11.

(24) 比較好的一個片段。運動員在競賽中要達到顛峰表現的心理狀態，以 Ravizza (1977) 訪談不同技術水準和不同項目 20 位的運動選手在運動時的主觀經驗，發現選手處於最佳表現的心理狀態有， 1.不擔憂結果， 2.不擔心表現， 3.完全沈浸比賽活動中， 4.注意力集中， 5.高度控制感， 6.時間與空間的節奏變慢了，7 . 感覺融合在一起， 8 . 獨特的節奏感。 L o e h r ( 1 9 8 4 ) 晤談一百位運動員，瞭解運動員在表現好的感覺以及達到顛峰運動表現的心理經驗有， 1.高度的掌控力， 2.樂在其中的感覺， 3.低焦慮狀態， 4.心理沈著穩定， 5.有自信， 6.完全專注。在. Mahoney 與. Av e n e r ( 1 9 7 7 ) 研究發現角逐奧運會的. 美國男子體操選手中，最後取得代表權的選手有， 1.較高的自信， 2.常幻想比賽情境有成功的表現， 3.經常思考與體操有關的事情， 4. 經常使用自我對談。 Orlick 與. Partington. (1988) 訪談參加 1984 年的加拿大奧運選手發現運動員要達到優越的表現必須具備. 1. 有品質的訓練， 2. 清楚每天的目. 標， 3.意象訓練， 4.模擬訓練， 5.競賽的心理準備（包含賽前準備計畫、比賽專注計畫、競賽評估程序、處理分心控制計畫）， 6 . 成功要素的學習， 7 . 阻礙表現的因應。由此可見，心理技能與表現有很大的關係，而有計畫的運動心理技能訓練來因應比賽壓力的策略又是為何呢？ Gould, Eklund, 與 Jackson (1993) 訪談 20 位美國奧林匹克的摔角選手，在 1 9 8 8 年漢城奧運期間如何因應他們經驗到的壓力，資料分析顯示主要有四種因應策略，1.思想控制：以正面想法來阻擋分心的事物或者利用禱告遠離負面的想法 ;2.專注在相關任務：經由專注在工作任務上來控制運動員. 12.

(25) 的思想內容 ;3.例行動作：改變或控制環境（例如：計畫避免刺激物，與他人分離，分心的活動），幫助角力選手設計一系列的例行動作將不確定性減至最小和專注 ;4.情緒控制：覺醒的控制（例如：放鬆或呼吸控制）和想像技術。 Gould, Finch, 與. Jackson (1993) 訪談在 1985 年和 1990. 年贏得冠軍的 1 7 位資深美國國際性花式溜冰比賽，以開放式訪談資料分析顯示花式溜冰選手使用因應策略主要有八種分別為理性想法和自我談話、正面專注和取向、社會支持（例如：教練、家人和朋友的支持）、時間管理與優先權、競賽前的心理準備和焦慮管理（例如放鬆，想像）、聰明和認真訓練、與外界隔離（例如：讓不相關事物遠離選手或避開媒體）和忽視壓力源，從以上可得知，花式溜冰選手會視遇到的特定壓力源來執行不同的因應策略。瞭解優秀運動員經驗到壓力的原因和水準是極度為重要的，運動心理學家幫助運動員經由因應策略減低壓力，像是競賽壓力管理、意象訓練、專注控制、增進自信心、溝通技巧和團隊和諧等. ( Gould, Eklund,. & Jackson, 1993; Gould, Finch, & Jackson, 1993; Ha & Kim, 1 9 9 6 ; To n o u e , 1 9 9 9 ; U n e s t a h l , 1 9 9 9 ; A n d e r s e n , 1 9 9 9 ) 。從上述可發現透過運動心理技能訓練達到優越的心理狀態，而選手因應壓力策略有很多種方法，當運動選手遇到壓力情境可透過因應壓力策略，諸如正面思想控制、專注訓練、例行動作、情緒控制、自我談話、社會支持、放鬆訓練、意象訓練、隔離訓練、禱告忽視壓力源、溝通技巧、團隊和諧和賽前逆境應對的心理準備等策略。在運用運動心理技巧之前，研究者先針對過去許多應用性研究進行探討瞭解，學者們應用心理技巧的方法以及效果為何，選擇以下六種心理技. 13.

(26) 能協助選手，詳細執行過程說明如下：. 壹、自我對談自我對談是個體不論在何時的一種想法，而這種想法可以是大聲或安靜的知覺和信念意識。有學者認為自我對談是認知控制的關鍵 ( Z i n s s e r, B u n k e r, & Wi l l i a m a n , 1 9 9 8 ) 。認知策略中的自我對談包含活化心理過程去改變或影響外在思想的形式，主要是自我所期望的想法會引導出希望的行為 (. Theodorakis,. We i n b e r g ,. Natsis,. Douma,. &. Kazakas,. 2000) 。自我對談種類有正面和負面的自我對談，正面自我對談可以提升自尊、動機、專注和表現 Johnson. ( Johnson, Hrcaiko,. & Halas, 2004) ；相反地，負面自我對談會助長自. 我懷疑和焦慮 ( We i n b e r g & G o u l d , 1 9 9 9 ) 。學者們認為有資格參加成為國家代表隊的選手比沒資格的選手更會利用自我對談，其運動表現也會較為優越 (Highlen & Bennett, 1983; Rushall, Hall, & Rushall, 1988; Va n R a a l t e 等 , 1 9 9 4 ；章嘉倩、許麗蕙， 2 0 0 7 ) 。奧運選手通常會利用正面的自我陳述成為競賽前的計畫之一. ( Olick &. Partington, 1988)。 Gould, Eklund, 與 Jackson ( 1993) 指出自我對談是一種普遍的技巧，用在美國奧運的摔跤選手會助長正面的期待與專注。 Rushall (1984) 提出自我對談提供運動員激發性的功能，但非常少的研究已經測驗出比較可能性的功能，因此，Rushall 建議將自我對談分類成三種一為特定工作陳述（與技術相關），二為心情字眼（描述工作特性，如爆炸、平靜），三為正面陳述的自我對談利用在增加努力和鼓勵，緩和厭倦和恢復疲勞。. 14.

(27) 貳、負面思想停止法 Gill (1986) 認為運動員可利用一個線索字眼阻礙他們發生負面的思想，此技巧是快速且清楚地說「停！」，很快地讓不好的思想停止或遠離妳的心中。韓玲（ 2007）採用在球員身上噴香水，並給運動員一個指示“只要聞到香水味，就要提示自己心態平和地去打球 ”，來停止負面的情緒及想法。劉雅甄與季力康（ 1999）認為優秀的空手道選手在比賽中不免會有一些負面想法，因此，當選手出現負面思想時，可利用負面思考方式來解決，主要有， 1.用正面的思考代替負面思想， 2.分析負面思想的來源，以正面的方式解決它， 3.以對手的想法來考慮，4.以中性思想代替負面思想，5.在腦中寫個「停」字。. 參、呼吸控制法選手遭遇重要的比賽時往往會感到焦慮、緊張，其焦慮的高低是對事件的擔憂程度而定而產生生、心理反應。 S p i e l b e rg e r ( 1 9 6 6 ) 認為焦慮為一種持續變化的心情狀態，是主觀、有意識地知覺到不安與緊張，伴隨著自主神經系統的激發或覺醒，可稱為狀態焦慮，其狀態焦慮又可分為認知焦慮和身體焦慮，認知焦慮是隨時間而改變的擔憂程度和負面想法 ;身體焦慮是隨時間個體對生理覺醒的知覺反應。 Smith (1980) 認為身體焦慮可透過呼吸控制法來放鬆、降低其緊張和焦慮等生理狀態。W i l l i a m 與. Harris (2006) 認為呼吸控制. 和專注的工作是有效於創造能量和降低焦慮及緊張，讓運動員專注在規律、放鬆的節奏中，藉由呼吸控制法感覺到全然控制，在選手表現的任何工作上補充足夠的氧氣和能量，藉. 15.

(28) 由吸氣讓“能量進來”吐氣讓“疲勞遠離”並增加其一般的能量水平。 We i n b e r g 與. Gould (1999) 指出呼吸控制法的使. 用時機在於比賽時間暫停或終場休息時間（像是網球發球前、高爾夫揮竿前、籃球罰球前），緩慢的呼吸及吐氣動作，可在特殊的壓力情境下維持穩定和控制焦慮，注意力也能專注在呼吸上不受到外在事物干擾。粘慧珍（ 2001）指出國內射擊運動在比賽時，選手在上場時或比賽當中感到精神緊張時可作幾次深呼吸並重覆此過程，漸漸地會有放鬆的感覺，有助於舒緩情緒。林詩蒨（ 2 0 0 6 ）以質性研究的方式訪談 2004 年我國六位射箭奧運代表隊選手在面對困難，尋求解決的方法為何，結果發現選手比賽壓力大時，因應的方法大多使用呼吸控制法。. 肆、專注 Moran (1996) 認為專注系統是知覺、認知、行動三者的關係，此系統有三個關鍵， 1 . 選擇過程（集中注意力）， 2 . 心理時間的分開的活動（結合技巧的行為）， 3 . 機靈的調整（覺醒控制）。韓玲（ 2 0 0 7 ）對手球運動員實施集中注意力訓練，採用在運動員的手腕貼上一條膠布，並寫上“忘了自己是誰”一句話，目的是使選手全神貫注在比賽當中，隨著場上狀態變化，不要受到環境的干擾和考慮自己成功與否。研究顯示優秀的選手能夠在比賽前或比賽中發展最有效的專注能力 ( M a h o n e y, G a b r i e l , & P e r k i n s , 1 9 8 7 ) 。由於柔道每場比賽結束後，雙方平手時必須延長加賽三分鐘，若是在這三分鐘依然雙方不相上下沒人得分就必須透過三位裁判舉旗決定勝利的一方，因為裁判的主觀判決經常會導致選手無法專注. 16.

(29) 在下一場比賽，所以季力康（ 1 9 9 5 ）認為必須讓選手分辨「可控制」與「不可控制」；可控制就「不放棄」，不可控制就必須學習「不在意」。. 伍、例行動作選手在競賽前經常感到壓力，其壓力來源包含教練、家人的期望，同量級的隊友間之競爭，想贏卻怕輸，感覺摔不出來等與比賽無關的想法，心理的想法也影響到身體的狀態導致無法展現平常的實力，要發揮到與平常練習一樣的能力就必須藉由例行動作來維持或提升表現。Boutcher 與. Crews. (1987) 指出運動員處於各種壓力情況下，例行動作的訓練能夠提供一個有效持續達到正確技巧的表現，將例行動作訓練熟練後，可降低壓力所產生的負面影響程度，同時也增加專注能力. (Schmidt, 1982) 。運動員在動作表現前可利用例行. 動作轉移與任務無關的注意力，讓運動員專注在該相關的任務思考上 ( G o u l d & U d e y, 1 9 9 4 ) 。現今有許多研究認為規律的例行動作訓練可以改善運動表現. (Boutcher & Crews,. 1 9 8 7 ； G o u l d , We i n b e r g & J a c k s o n , 1 9 8 0 ；. G o u l d & U d e y,. 1994) 。經由上述研究發現，例行動作可降低壓力所帶來的負面影響，同時增加專注能力並有處理壓力的功能，為了讓選手專注在比賽的相關事務上，在例行動作程序內容主要是以整合性賽前的例行動作，包含負面思想停止法、自我對談、呼吸控制法、專注技巧的結合，其例行動作程序視選手比賽前出現的狀況而訂定其例行動作程序。. 17.

(30) 陸、理性情緒治療當運動員在平常練習和比賽遭遇心理困擾問題時，往往會產生非理性的思考邏輯，行為出現自我挫敗、自我責備的想法，唯有透過理情行為治療來重建其思想。其治療過程必須學習分辨理性與非理性的想法，當非理性想法影響個體的情緒與行為困擾時，個體必須進行駁斥，其駁斥歷程包含探測辯駁、區辨非理性的想法 (Ellis & Bernard, 1985) 。運用理情行為療法所輔導介入重點在於駁斥當事者自我破壞不合理的信念和消極的想法，而輔導效果在於讓當事者從非理性想法改變成積極合理的思考方式，個人也產生到新的想法，並且獲得較大的挫折容忍力. ( C o r e y, 1 9 9 4 ) 。當理情行為治. 療的過程完成後，當事者的負向情緒困擾與自我挫折的想法就會被消除 ( E l l i s , 1 9 8 6 ; P a t t e r s o n , 1 9 8 6 ; C o r e y, 1 9 9 1 ; 林芸欣 , 2 0 0 1 ；莊艶惠， 2 0 0 1 ）。. 第四節結. 語. 認知行為學派主張「想法即能改變其行為」，運動員若想在競賽中維持表現或達到顛峰表現，思想訓練是不可或缺的一部份。綜合上述運動心理技巧文獻中發現， 1.正面自我對談：可促進選手表現、提升動機與自尊，在平常練習或比賽時專注、增加努力和鼓勵並緩和厭倦與疲勞、助長正面的期待等效果； 2.負面思想停止法：可以很快地停止或遠離負面思想； 3.呼吸控制法：可用來創造能量、降低或控制焦慮和緊張、維持穩定、專注在當下、舒緩情緒； 4.專注訓練：能. 18.

(31) 達到有效的專注能力，不受外在環境的干擾專注在比賽中，並選擇不去在意不可控制的事件； 5.例行動作：可降低壓力所帶來的負面影響，並增加專注能力、專心於該專注的任務思考上以及處理逆境應對的功能； 6.理性情緒治療：可讓選手覺察並懂得分辨理性與非理性的思考，透過駁斥技巧讓運動員重建積極樂觀的想法。研究者深入實地瞭解柔道選手的心理困擾問題，並根據問題教導選手運用心理技巧，期待透過自我對談、負面思想停止法、呼吸控制法、專注訓練、賽前例行動作以及諮商輔導的理性情緒治療技巧來幫助柔道選手在競賽中的壓力處理與逆境調適、維持動機、提升專注以及增進自信心等心理素質。. 19.

(32) 第參章研究方法本研究主要採質性研究中的個案研究法進行。以自然且實際情境為研究脈絡，研究者即是工具，蒐集情境中相關資料並關注研究之歷程及其意義，形成軼事記錄，並且採用描述、分析、歸納等方式來詮釋資料。經資料分析、歸納後，教導選手所需的運動心理技巧並提供心理諮商輔導。. 第一節研究對象本研究以台中市某高中績優柔道隊四名女子運動選手為研究對象，以立意抽樣的方式選擇參與者。研究對象皆由該隊教練推薦，教練認為這四名選手在運動競賽中有心理困擾需要給予輔導，以下為四位運動選手之背景資料概述。. 表 1-1 四名運動選手背景資料之描述編碼. 選手背景資料概述比賽量級為第三量級（ 5 2 公斤），年齡為 1 7 歲，接觸柔道已有八年經驗，現為高二生，最好成績為. S. 高一全中運曾獲第三量級冠軍，即將成為高三生，因競賽表現的成績取決保送優秀學校，造成選手的心理壓力。比賽量級為第二量級（ 4 8 公斤），年齡為 1 7 歲，. J. 接觸柔道已有五年經驗，現為高二生，最好成績為高一全中運獲得冠軍。即將成為高三生，比賽自信. 20.

(33) 心不足，常常在賽前向上帝禱告，賽中經常出現腦筋一片空白，害怕讓教練失望，又因教練期望她能在高中三年皆蟬聯冠軍，無形之中，已造成她很大的壓力。比賽量級為第五量級（ 6 3 公斤），年齡為 1 6 歲，接觸柔道有七年經驗，現為高一生，最好成績為國 T. 一全中運第二名，容易因平常練習不佳造成心情低落，對自我信心不足，由於現為高一生，對自我的期望較高，希望能有前三名的佳績。比賽量級為第二量級（ 4 8 公斤），年齡為 1 6 歲，接觸柔道有七年經驗，現為高一生，最好成績為國. R. 三全中運冠軍，自覺自己信心不夠，最大困擾為體重控制問題。. 第二節研究者背景資料研究者在過去長達十年的手球運動員生涯，在重要的比賽時，經常緊張到一直往廁所跑，在賽前害怕自己會失誤、連累隊友、球沒射進門、沒防守好對手等 ……負面的想法。教練總是拍拍我的肩膀告訴我：「不要緊張！」但我卻還是一直無法輕鬆面對比賽，尤其是在決賽的時候。往日的經歷都深刻地留在我的腦海裡。在升上大四時，我修習了運動心理學課程，開啟了我對運動心理學的好奇心，因此，我決定考取台灣體院的人文社會科學組，在準備考試期間，我發現運動心理學的奧妙，經由學者專家研究發現，當選手比賽出現. 21.

(34) 害怕對手、沒自信或想著與比賽無相關性的事情時，果真影響了比賽的表現，心中的想法會影響身體的表現，這都讓我想起我的啟蒙教練常常告訴我們「心態決定你的行為」，在當時我以為只要懷抱著認真練習不偷懶的心就好了，但自從我修習運動心理學之後，才真正瞭解教練所要傳達的涵義。在研一時，我修習運動心理學專題研究，因為上了指導教授的課程，讓我發現或許我早一點學會這些技巧，我的表現能更上一層樓，因此，我選擇當一位助人者，不僅只為了作研究、完成學業，而是能幫助在競賽中曾經與我有相同心理困擾的運動員們。懷抱著帶理論進現場協助選手的熱情，我跟隨指導教授參加研討會、旁聽和學習指導教授輔導、諮商選手的過程以及修習運動心理學相關課程。在選擇我的論文要以什麼方式呈現時，我與教授有相同的觀點，我們認為運動心理技能訓練的整個過程，是無法以量的方式說明一切，於是，我選擇了以質性研究的方式來表達如何藉由運動心理技能訓練來幫助選手的整個歷程。此外，我參加了台灣運動心理學會所舉辦的運動心理諮商老師認證課程，除了上課包含實習課程之外，我也順利地找到了我的研究對象，開始幫助柔道運動選手們，我經常與我的學術同儕切磋學術知識且固定時期與我的指導教授討論，在這期間，我發現許多新奇的事物，原來經由專業的理論對別人產生的影響是如此的大呀！成就感不禁油然而生，縱然人的內心世界充滿無數痛苦、悲歡、消極、害怕等，但我相信只要我持有積極的態度絕對能在未來的一年半帶給選手許多的幫助。以下為研究者從大學時期開始參與各種相關專業知識的. 22.

(35) 學習歷程以及實務經驗之整理，主要有四大部分，一為修習相關的專業課程 ;二為質性研究的訓練過程 ;三為跟隨指導教授參加學術研討會及輔導諮商過程，最後，是實習訓練的相關過程。. 表 1-2 研究者專業學經歷背景時. 間. 學. 經. 歷. 歷. 程. 95 年 9 月 -1 月. 修習台中教育大學運動心理學課程. 96 年 6 月. 畢業於台中教育大學體育系. 96 年 9 月. 進入台灣體育學院體育研究所就讀. 96 年 9 月 -. 修習運動心理學專題研究. 97 年 1 月 96 年 12 月. 參加全國體育運動學術團體聯合年會及學術研討會. 96 年 12 月. 見習指導教授輔導長億高中跳高選手. 97 年 1 月. 跟隨指導教授現場觀看跆拳道選手蘇麗文 2008 奧運選拔賽. 97 年 1 月. 參加指導教授講授中華民國排球協會. B 級. 排球教練講習 97 年 2 月 -6 月. 修習台中教育大學質性研究. 97 年 2 月 -6 月. 修習應用運動心理學專題研究. 97 年 2 月 -6 月. 修習運動心理學課程（顛峰運動表現、心理技能訓練介紹、激發調整、意象、自信心、目標設定、專注）. 97 年 2 月 -6 月. 修習運動心理介入課程. 23.

(36) 97 年 9 月. 參加美國 2008 應用運動心理學學術研討會. 97 年 9 月 -1 月. 修習運動心理學課程 (人格與運動、動機、覺醒、壓力與焦慮、競爭與合作、回饋增強與內在動機、溝通). 97 年 9 月 -1 月. 修習高等運動心理學專題研究. 97 年 9 月 -1 月. 修習運動心理諮商與輔導專題研究. 97 年 9 月 -1 月. 修習質性研究Ⅱ. 97 年 10 月 -. 參加台灣運動心理學會第一期初級運動心. 98 年 1 月. 理諮詢老師認證課程（職場謀生技巧與實務、運動心理技能訓練之理論與模式、網路諮詢的建構與管理、運動員心理困擾與解決實務、人際互動與團體動力學與實務、運動學習與指導實務、運動心理評估與診斷、運動員生涯規劃輔導與理論 /實務、運動心理諮詢老師執業與倫理實務、隨隊訓練及比賽心理諮詢實務、運動員生活技巧與自我管理、助人技巧與基本諮商技巧）. 97 年 12 月. 參加 2008 華人運動心理學學術研討會，計 20 小時. 98 年 2 月 -. 台灣運動心理學會第一期初級運動心理諮. 99 年 6 月. 詢老師實習 -輔導柔道選手（實習達 150 小時以上）. 98 年 2 月 -6 月. 修習運動心理介入Ⅱ. 98 年 2 月 -6 月. 修習應用運動心理專題研究Ⅱ. 24.

(37) 98 年 3 月 -7 月. 擔任指導教授輔導 2009 世界運動會飛盤項目心理運科任務助理. 98 年 3 月 -. 擔任指導教授輔導 2010 廣州亞運之軟網選. 99 年 6 月. 手心理運科助理. 98 年 10 月. 參加 2009 國際運動心理學學術研討會，計 16 小時. 98 年 10 月. 授證為台灣運動心理學學會第一期初級運動心理諮詢老師. 98 年 12 月. 參加指導教授講授中華民國排球協會. A 級. 排球教練講習，並擔任共同講者教導呼吸控制法 98 年 12 月. 參加全國體育運動學術團體聯合年會及學術研討會. 99 年 4 月 -12 月. 擔任臺北市青少年運動員希望工程計畫之成淵高中運動心理諮詢老師. 25.

(38) 第三節運動心理技能介入流程計畫實施本研究主要依循. Butler 與. Hardy (1992) 的運動心理技. 能訓練階段 :（一）與運動員溝通介入目標和目的 ;（二）對運動員的需求做主觀性之分析 ;（三）經由問卷和訪談執行運動員的個別評估 ;（四）實行簡短的教育課程 ;（五）訓練運動員適當的技巧與技術 ;（六）評估計畫的成功性。研究者分六個階段對選手進行輔導，階段一為建立良好關係 ;階段二為診斷心理技能 ;階段三為教育階段 ;階段四為心理技能訓練 ;階段五為應用至比賽 ;階段六為評估及修正，詳細內容說明如下（附錄六）：. 壹、建立良好關係研究者透過一次正式簡報向教練及選手介紹自己的專業背景能力以及初步瞭解運動心理介入實施流程，並且保持每週一次觀看選手練習，時間約為 2∼ 3 小時，在觀察選手練習時會與教練和選手聊天，瞭解訓練狀況及心情狀態。每週晚上一次諮商訪談，地點為該校體育室，時間約為 1 小時，選手有比賽時隨隊輔導，擬進行 15 個月的時間（時期分為前、中、後期）。研究者也藉由日記來增進與選手之間的溝通及培養感情，從中得知選手在練習中的問題，進而增加與選手之間的熟悉感，獲取互信、承諾感之關係。. 貳、診斷心理技能有關選手心理困擾部分，釐清心理問題哪些是研究者可以幫助的部分，並詢問選手這些心理問題是否無法自我克服。在. 26.

(39) 整理選手心理問題不只是蒐集選手自我本身的心理問題，也從教練以及隊友的觀點來瞭解選手的心理困擾，選手心理狀況是經由研究者隨隊觀察輔導得來的資料，完整的心理困擾輪廓是透過研究者隨隊五次比賽過程得以清楚洞悉，利用每次比賽及練習時觀察、訪問選手及教練，也透過日記來蒐集選手在練習與比賽的完整心理輪廓。. 參、教育階段此階段研究者主要參考競技與健身運動心理學一書（季力康等， 2 0 0 8 ）進行教育課程（附錄七）。課程主要是讓選手瞭解什麼是運動心理技能訓練？在競賽中該如何分辨壓力、焦慮、自信心、激發水準等，藉由了解生、心理方面的知識，教導其運動心理技巧。心理技巧主要以負面思想停止法、正面自我對談、呼吸控制法、專注訓練、逆境應對，並且設計選手自我對談腳本以及賽前例行動作等。原則上，教育階段乃利用選手晚上半小時至一小時在學校教室進行課程，由於研究者踏入實地，選手面臨重要比賽（全中運比賽），因此在教育課程部分，以一個月時間教導所有心理技巧。. 肆、心理技能訓練 O s t ( 1 9 8 8 ) 強調運動心理技能是一種 “ 技術 ”，就如同任何身體技能的學習是需要時間和練習。季力康等（ 2008）指出在心理技巧學習階段有三個主要目標：. (a) 過度練習使技能. 自動化 ; (b) 教導運動員有系統地把心理技能融合到他們個別運動表現的情境裡 ; (c) 模擬實際競爭情境下並運用到所學的技巧。基於此原則，在技能練習方面，研究者利用日記瞭解選. 27.

(40) 手隨時隨地應用練習心理技能的狀況，經由每週觀察選手練習時，收回日記本觀看同時給予回饋，並督導心理技巧使用之情形。本研究所應用的心理技巧說明如下：一、負面思想停止法季力康（ 1 9 9 5 ）認為負面思想停止法是最常用來調適壓力的方法，其應用時機為選手在平常練習或比賽時有負面思考時，可以想到一個關鍵字，例如：「停」，並在腦中想到「停」的標誌，然後繼續專注於比賽中。柔道選手在比賽時，經常在腦海中浮現出負面的想法，而影響比賽表現，因此，研究者教導選手平常在學校訓練時，察覺到腦中出現威脅表現的想法時，可以在心中大聲喊「停！」，驅逐、踢開負面想法或者想像一個畫面停止負面的想法，選手練習此技巧每週至少三次，並記錄至日記中，當熟悉負面思想停止法後，加以應用在競賽中。二、自我對談 Hackfort 與. Schwenkmezger (1993) 把自我對談定義為. 是一種 “ 對話 ”，個體解釋感覺和知覺，調整或改變評價和想法，並且給予自己指示和增強。根據 Anderson (1997) 認為自我對談是學習者告訴自我有更精準的表現和指引他們能適應活動所做的反應。 Zinsser 等. (1998) 指出自我對談有兩個功. 能，一是激發性，二是指導性。激發性自我對談是指想法可促成表現，可提升自信，鼓舞更好的努力，能量支出以及創造正面的心情。另外，指導性自我對談是指想法可提升表現，可透過專注引起想要的活動，正確的技巧和戰術的執行 ( H a r d y, Jones, & Gould, 1996) 。自我對談有助於運動的強度及持久性 ( T h e o d o r a k i s , We i n b e r g , N a t s i s & D o u m a , K a z a k a s ,. 28. 2000) 。.

(41) 在平常訪談時，研究者與選手討論出自我對談的語句，並確認選手運用這些是有效的，透過每週平常訓練時應用至少三次以上，加以記錄至日記中，讓研究者監控技巧練習程度，再應用至比賽中。三、呼吸控制法 Burton 與. Raedeke (2008) 認為運動員必須利用有效身. 體的放鬆技巧達到心理放鬆的境界，而呼吸控制法是其中一種經常被採用的方法，要創造放鬆反應就必須將身體與心理功能視為整合系統。柔道選手在賽前經常出現焦慮、心跳加快、手心冒汗以及肌肉緊張等症狀，可藉由此技巧來獲得放鬆。研究者教導選手練習步驟，首先將動作分解為吸氣與吐氣，吸氣時先將空氣灌滿腹腔再灌滿胸腔 ;吐氣時則先將胸腔的空氣吐出再吐出腹腔的空氣，直到空氣完全吐完為止。其吐氣時間約為吸氣時間的 2 倍，也就是吸氣若為 4 秒，吐氣即為 8 秒的時間。選手剛開始學習時，可將一手摸著胸腔 ;另一手摸著腹腔，讓選手偵測是否按照練習原則進行，並在心理默數秒數，重複練習直到身體感到放鬆為止。研究者要求選手每週至少練習三次以上，在平常模擬對手訓練時，每場間隔休息時間應用呼吸控制法，並記錄在日誌中讓研究者檢視技巧練習的程度，並加以運用在競賽中。四、專注 J a m e s ( 1 8 9 0 ) 將注意力定義為專注在某一特定層面。簡曜輝等（ 2 0 0 5 ）認為運動員可藉由注意力三種技巧來改善外在事物的干擾：（ 1 ）注意力聚焦在環境相關的線索 ;（ 2 ）維持ㄧ段時間 ;（ 3 ）留意情境變化。運動員經常會因為外在事物的干擾而影響比賽的專注能力。因此，研究者瞭解選手無法專注的原. 29.

(42) 因有哪些，教導選擇比賽相關的線索，剔除與比賽不相關的線索，並且留意比賽狀況。在競賽時也會出現令人意想不到的結果，就如柔道選手一場比賽結束由三位裁判舉旗判定輸贏，主觀意識強，選手往往無法接受導致難過傷心的情緒，無法再專注至下一場比賽。研究者教導選手分辨「可控制」以及「不可控制」的事物，可控制的事物學習「不放棄」 ;不可控制的事物學習「不在意」。在平常模擬對手訓練時，應用專注技巧至少三次，並記錄至日誌中。五、理情治療法 Ellis (1986) 認為使人們處於衰弱狀態中是因為有許多 “ 不合理 ’’ 或扭曲的想法。然而，唯有透過理性的談話駁斥運動員非理性的想法，並且透過思考轉而應用正面、積極的心理，練習、改變負面想法。林芸欣（ 2001）認為理情行為治療法必須將案例分析成 A（事件）、 B（非理性想法）、 C（結果），並且進行駁斥非理性信念。在此理論中，A 是促動、觸發的事件或經驗，B 是信念、想法或看法，C 是情緒反應、情緒結果或行為效果，D 表示駁斥、檢查、處理、辨別或改變，E 表示諮商效果， F 表示新的情感 ( C o r e y, 1 9 9 1 ；. A：促動的事件. B：信念. D：駁斥. C：情緒反應. E：效果. 圖 1-1 RET 的人格結構圖. 30. Ellis, 1986) 。. F：新的情感.

(43) 當選手出現非理性想法時，研究者會透過每週晚上的訪談時間，在學校教室以理性情緒治療模式與選手對話，與選手尋找理性的想法，透過每天練習分辨理性與非理性想法並記錄至日誌中，發展出積極、正面的想法。六、例行性動作 Schack, Whitmarsh, Pike 與. Redden (2005) 將例行動作. 定義為在表現前一系列的行為組織計畫，可使表現達到最佳的狀態。因此，研究者為選手設計賽前心理準備計畫，透過訪談和觀察選手設計在每一場比賽前的準備有哪些？舉例來說，柔道選手賽前四分鐘站在準備位置時，可做熱身動作或者做呼吸控制等，此技能為結合其它技巧所組織而成的。研究者採每週選手平常模擬對手練習時，結合其它技巧做練習三次並記錄至日誌中，讓研究者檢視應用技巧的情況。. 伍、應用至比賽研究者長期跟隊蒐集選手在競賽出現心理困擾的問題，形成賽前心理準備計畫，加強輔導與練習，讓選手在遇到困難時懂得如何應對。在平常練習時，除了以一對一的個人心理諮詢與心理訓練外，在賽前最後兩週提出選手心理準備策略並以問話方式讓選手練習各種心理因應。而最後兩週訓練的新的心理策略主要不是看到成績來提升自信而是找出心理困擾來學習應對（姒剛彥， 2 0 0 7 ）。研究者擬隨隊觀察選手的比賽，全程分為前、中、後期（進行介入 1 5 個月），前期（共五個月）為 98 年全中運資格賽、全中運比賽、台灣區比賽；中期（共五個月）為全國柔道錦標賽、全國中正盃；後期（共五個月）為 99 年全中運資格賽、全中運比賽以及台灣區比賽，在比賽前. 31.