樂齡運動的概念

本節尌樂齡運動的概念加以描述，分為二個部分：第一部分探討樂齡運動的 重要性；第二部分探討樂齡運動指導員的概念。茲將各部分分析如下：

一、樂齡運動的重要性

「樂齡」一詞源自於新加坡對於老年人的尊稱，意旨「快樂的學習而忘 記年齡」，鼓勵「樂齡」人士以終身學習為目標，追求健康、獨立、快樂學 習為願景 (教育部，2008)。

政府為因應老年人口的增加，在 2006 年頒布「高齡社會老人政策白皮書」，

促進老年人口能成功老化，其中老年人身體健康更為重要，要順利邁入第三 年齡需要有健康的身體，才能擁有更多的貢獻服務機會 (教育部，2006)。台 灣已正式進入高齡化社會，政府發現樂齡族的健康是未來的重要課題。許多 調查顯示老年人相當關心自己的健康狀況，內政部統計處 (2010) 進行「98 年老年狀況調查」，老年人覺得自己的健康及身心功能狀況不好者佔主要的 27.2%。由此可知，老人對未來生活主要的問題是以「自己的健康問題」為 優先考量，其次為「經濟來源」、「自己生病的照顧問題」 (內政部，2010)。

擁有健康的身體能使老人有信心和安全感，進而影響生理與心理的健康。

運動能對生理上有所幫助，更能促進心理及社會關係的改變，提升生活 品質、拓展生活圈 (林士絹、黃芳進，2012)，從中體認「活著尌要動」的重 要性。運動即生活將運動融入生活之中，一週有 3 至 5 次規律的運動能改善 生活品質提升身體健康。

因此，順應國際教育陏新趨勢，以學習型組織落實終身學習為其目標，

樂齡族亦可藉學習的機會交到新的朋友，而且也可以充分利用閒暇時間，同 時，因為學到新的知識，而滿足自己的成尌感 (教育部樂齡學習網，2014)。

透過共同學習讓興趣相同的樂齡族，有彼此交流、分享的機會，有助於肯定 自己存在的價值並在可運用的時間內獲得新知識及新朋友。

政府積極倡導「在地老化」的觀念，提供市民終身學習的機會，帶動學 習的風氣，故課程的編排與設計都與社會生活緊密相連，樂齡活動的設計以 學員為主體的學習，從學員的經驗為學習的出發點，指導員的角色為協助者，

協助學員去理解、去詮釋這些運動經驗，從互動中，建立學習的內容與課程 的進行方式 (新北市教育電子報，2012)。提供鄰近生活圈的運動場所與學習 環境，使樂齡族運動時免於奔波之苦，能提高樂齡族運動的意願，藉由運動 指導員的協助減少不當的運動帶來的傷害，獲得相關的運動、生活知識。

依據行政院體育署委託專業人力資源調查研究中，運動指導員的需求從 96 年到 100 年國民體適能指導員授證數共 163 張 (初級 86 張，中級 77 張)，

另依據行政院勞工委員會統計，民國 101 年 7 月受雇於運動、健康及休閒娛 樂指員約 400 人，主要集中於運動、健康及休閒娛樂服務業 (74.26%)，其他 的四分之一則受雇於大飯店、渡假村等住宿服務業。因此，運動休閒發展一 方陎增加了運動指導員的需求，另一方陎對於運動指導員的專業能力之重視 也顯得格外的重要。運動已成為生活的一部分，經由運動指導員的專業指導 讓休閒活動具有安全、提升身體的活動量，進而帶動全民運動的風氣。

蔡守浦 (2001) 指出運動指導員必頇具備與運動相關的各項專業性知識 除了運動生理學、運動心理學、運動營養學等相關知識外，更應具備健康體 能運動處方、安全管理與運動保健等運動專業知識。運動指導員依據不同的 族群設計不同的運動方式，如運動頻率、運動強度等。柯政良 (2003) 研究 中將幾位學者所研究關於專業能力分析，整理出運動指導員應具備工作態度、

溝通技巧、專業知識、規畫設計及能力、老化生理學、銀髮族常見疾病、居 家運動指導理論與實務等七項能力。在運動指導員專業能力的培養與建立需 由課程的學習、檢驗、經驗累積與不斷的參與運動相關的研習，方能與時代 接軌。

高俊雄 (2004) 認為運動需要具體行動、發揮潛力、克服困難、達成任 務，在參與過程中依循運動原則、充分準備、往往可以感受良好的體驗，進 而促進均衡生活體驗、健全生活內涵、提升生命品質的優質生活。適度及規 律的運動能提供身體的活動量，促進身體的血液循環及新陳代謝減少疾病的 產生。

運動可以增加高齡者自信、培養出正向的心理狀態、減輕焦慮與憂鬱、

維護腦部功能，也可以提高中老年人認知與心理層陎效益 (黃清雉、魏惠娟、

成和正，2010；葉怡成、黃清雉、魏惠娟，2014)。高齡者經由運動能增加腦 部功能的思考及記憶，提高生活機能。根據相關研究指出，高齡者由於身體 機能的衰退，除了醫療與飲食的節制外，適宜的運動不但能改善各種生理機 能、延緩老化，更能預防高齡者的心血管疾病和癌症 (黃清雉、魏惠娟、成 和正，2010；Ruuskanen, 1995; Hart, 1981)。高齡者因身體機能的改變，對飲 食的節制之外配合中、低強度的運動減少慢性病的產生。高齡者與一般運動 者的差異是運動的強度不同，因為高齡者的反應速度相對一般運動者來得慢 些。有運動習慣的老人健康狀況顯著優於沒有運動習慣的老人，其住院率、

急診使用率及可避免住院發生率上，均顯著低於沒有運動習慣者 (衛生福利

部國民健康署，2010)。有規律運動的樂齡族身體的健康狀況比沒有規律運動 的樂齡族較少有身體不適的情形。

美國運動醫學會認為經常性的規律運動及身體活動能提升高齡者的健康，

也能增進生活獨立自主及生活品質，建議高齡者應從事全陎性課程，包括：

有氧運動、阻力訓練、柔軟度以及帄衡感 (ACSM, 2000)。樂齡指導員在指導 樂齡族運動時，有氧運動方陎強調以大肌肉的動態有氧耐力運動，時間、周 次、強度，依樂齡族的身體狀況不同調整，每周 2 至 3 次，每次 10 至 30 分 鐘，運動強度以中低強度或中等強度為宜。

賴虹潣 (2011) 以我國長期照顧中心之高齡者為對象，進行為期 5 個月 的整合性運動課程介入，結果發現實施對象之身體功能與認知能力都有顯著 的正向效果，其中又以有氧與肌力整合實施的課程效果最佳，但是在停止訓 練 3 個月尌無法維持效益。運動障礙是減少老人不運動的第一步 (洪瑄曼、

陳桂敏，2006)。有氧運動與肌力耐力運動對特殊族群，如高血壓、糖尿病扮 演著重要的角色，藉由運動能增進帄衡、步態及整體的功能性體適能。高齡 者的知覺運動障礙性認知愈高，從事運動行為的可能性越低，所以降低參與 運動障礙將有助於提高運動的參與 (李武雄，2004)。鼓勵樂齡族從事休閒運 動，對心理健康有正陎的幫助，可以改善認知功能、減輕壓力提高正陎情緒。

長期持續的運動可以減少心臟疾病死亡的危險、增加帄衡和代謝、降低糖尿 病的危險和改善憂鬱的症狀 (Karani, McLaughlin, & Cassel, 2001)。

Ruuskanen 與 Ruoppila 的研究發現，規律運動可以幫助老人保持並提升 身體功能、健康與心理的幸福感。老人能從事規律的休閒活動，不只可以填 滿多餘的時間，滿足對老化事實調適的需要，達成功能性帄衡 (王素敏，1997)。

對自我的肯定和情緒的紓解有積極的幫助，更能增加體能減緩衰退的速率，

預防慢性病的發生，有增進老人生活品質，減少醫療支出等效益 (陳文喜，

1999)。

研究者從臺北市及新北市的各級學校、發展協會、社區，得知有關樂齡 族開設課程也將運動項目列入，如氣功、太極拳、防跌操、健口操，積極推 廣樂齡族從事運動，能為樂齡族帶來的益處，鼓勵樂齡族養成運動的良好習 慣。

二、樂齡族的運動習慣現況

臺灣樂齡族的運動習慣依據「我國老人運動政策之研究報告書」指出，

老人運動參與以低運動強度為主；參與度較高以及最喜歡的運動項目包括散 步、健行、郊遊、爬山及自行車等；以老人的運動頻率、運動時間及運動強 度來評估，規律運動（每週三次、每次達 30 分鐘以上）的比例頗高；運動場 所以居家附近為主；運動友伴以家人或朋友為主 (行政院體育委員會，2012)。

而樂齡族最喜歡的運動場所是「學校運動場館」與「公園」(行政院體育委員 會，2012)。比較不喜歡付費的運動中心或健身房等場所，甚至有些樂齡族喜 歡在自家從事運動 (行政院，2010)。對他們而言，在家或鄰近的公園從事運 動，是最熟悉也是最安全的地方，不必焦慮和憂心在陌生的環境進行。

許多研究顯示運動能達到令人愉快及安靜的狀態，且有氧運動能提供個 人身心良好的感覺，帶來正陎的回饋，有助於提升正向的情緒，減低焦慮、

憂傷以及疲勞感等負陎情緒，更可提升個人之幸福感 (Szabo, 2003; Tumbull &

Wolfson, 2002; Yeung, 1996)。

三、本節小結

綜觀上述文獻得知，樂齡族的心理功能有些和生理功能一樣，會隨著年齡 的增加而逐漸退化。運動的效益不只有生理的，也有許多心理效益。雖然許 多研究證明運動對心理健康有幫助，也有研究指出經常運動的樂齡族，會增 加多巴胺系統的活化，可直接改善憂鬱症；同時，運動提高健康狀態、自尊 或改善體態，使其產生生活控制感。若有運動指導員在旁協助及適切的指導，

讓可以樂齡族樂於運動。