正念課程教材對學習障礙大專生之實施歷程

本節主要以正念的七大核心態度：耐心、初心、信任、接納、放下、自我 關懷、非評價進行相關課程設計，首先闡述本研究之課程進行前的焦點團體和 專家討論與規劃；再輔以活動紀錄表、反思日誌、訪談紀錄表、教學錄影和正 念練習作業進行每一堂課的教學實施與發現、困境與調整分析討論；最後經由 省思和調整後的成效結果進行討論。

壹、正念課程的規劃

正念課程共實施八次，每次實施時間為120 分鐘，課程透過主題性的活 動、正念的體驗和心得討論，使研究參與者，不單只是學習的接收者，而是能 以實際的執行和課後練習，來覺察和接納自己身體變化的訊息，另正念課程重 視觀察和長期累積，故每周也會有正念練習作業。課程進行前以焦點團體方 式，進行課程教材設計的建議與回饋。本研究為針對學障大專生所設計的正念 教材，成員招募方式是將招募文宣給予國立臺東專科學校及國立臺東大學的資 源教室，並經由個管老師推薦對於有正念課程有興趣或需求的學生，由學生填 寫Google 表單後報名，研究者彙整名單後，辦理招募說明會，向學生說明正念 的簡介、研究目的、課程規劃，共有六位符合資格之學障大專生參加招募說明 會，並完成研究參與者知情同意書之簽署，當天同時進行臺灣版五因素正念量 表及復原力量表之前測。考量時間的安排和個人意願，故最終有四位學生參加 正念課程。

根據行動研究循環分為計畫、行動、觀察、反思，而每次的課程質性資 料，會以活動紀錄表、反思日誌、訪談紀錄表、教學錄影和正念練習作業作為 討論和分析。總共有八堂課，過程中包含課前、課中兩次的焦點團體座談，以 及課前一次與專任輔導教師針對教案教材的討論修正。相關課程設定之學習重 點、教學實施過程與發現和困境與調整如下，以下依據每次課程進行說明。

一、第一次焦點團體會議等相關紀錄

45

（一）學生特質

學障學生的整體理解速度較慢，教學節奏宜慢，並適時評量學生是否能吸 收團體中所提及的內容，才能引發學生學習動機。平時校園內也有辦理團體活 動，所以大部分的學生具有參加團體經驗。大專生於個別化支持服務計畫當中 也有擬訂相關支持服務，重視學生的自主性，學生也能評估個人狀況，評估是 否須參加心理支持服務，目前大專生鮮少提出外加式或抽離式課程需求，大多 申請同儕服務協助課業居多。學生課表大多於17：10 下課，所以課後進行活動 需考量學生的精神狀況。

（二）課程規劃安排

教學時間規劃為1.5-2 小時，內容不求多，重點是學生是否能吸收例如第六 堂課中的生命歷程圖，可能會來不及上完。行動研究重視的是歷程，隨時可以 進行檢視、修正，以符應學生的特質。學障學生的困擾除了學業上的壓力外，

資源教室的學生也常會有同儕互動的困難，身處於成人階段的學障生，正面臨 生涯規劃發展的變動，確實有需要參與相關課程的必要性。說明會活動除了講 述法外，也可帶入正念體驗課程，讓學生更清楚課程架構，吸引參加動機。人 數建議先以5-7 人為優先，場地可於東專進行。

課程中的舉例，建議可以多用打工、同儕或是校園中的例子，可能會有住 宿生，而且通常利用家人的話，個別差異性太大了如：單親、情感遠近、還有 情境都可能差異很多，可能大專生對於父母比較沒有直接感覺，通常友情、感 情等等比較有共感，關於情境討論部分，建議可以使用情緒ABC 理論，如有進 行正念溝通討論時，可留意彼此回應的內涵和範圍。

回家作業練習時間有相當重要，需增進正念靜心的接觸時間，避免回去之 後沒有練習，可考慮使用app 紀錄，也可以凝聚團體成員的共感，分享之前有 用過的兩類：專注時間紀錄 Forest：專注森林（Flora 一起專心限 ios）或是正 念呼吸類有Clam Breathe，這是一個免費的練習工具，透過畫面中的呼吸動 畫，帶你進行放鬆呼吸的練習（英文版），以及Hi Mind 每天五分鐘正念呼吸 引導，可在課堂中穿插或在正念行走和正念跑步前使用，一方面正念靜心，另 一方面可以比較好去紀錄及檢核回家作業的接觸，保持中間時間的自我練習。

分享之前有給學生種樹，因為有成果他們回去就會練習，可以彼此督促種樹，

無論真實性，至少會花時間打開app 想到這件事。然後靜心，或是午休時間打 開睡著也很好，當時高職生把它當遊戲玩闖關，大約設定10-15 分鐘。

（三）研究工具

正念重視日常練習，回家練習以及課堂的回饋方式，除了Google 表單回收

46

外，因應學障學生特質，可以考慮使用語音輸入作為資料蒐集。訪談或是回饋 的內容，建議要具體明確，除了給予選項外，也要讓學生能自己闡述個人的心 得。目前研究工具包含量化測驗以及質性訪談，缺乏生理反應的數據，建議可 以使用生理回饋儀器和唾液檢測如：測量心律變異度、腦波

（Electroencephalogram, EEG），進行前後測，了解自律神經平衡狀況，包含交 感和副交感神經層面，以及不同波長的變化，目前已有相關文獻使用生理回饋 儀器在正念訓練，因價格較高，也可以採購較低價位，讓每個研究參與者都能 使用。或是向特教學校借用，每次測量一位學生，作為數據參考。唾液檢測：

此項檢測可檢視與壓力有關的荷爾蒙分泌情形，可作為身體心理狀態的指標。

（四）帶領技巧

無論是課程中或是回家練習的指導語，建議要自己錄音，避免使用網路版 本牽涉版權問題。巧克力飲食正念課程規劃時，要注意巧克力容易融化，因為 要讓學生能專注體驗巧克力在口中的變化，所以可以選擇有餡料如堅果、葡萄 乾的巧克力。跑步動態課程可以覺察身體變化，但是不是每位研究參與者都可 以接受持續30 分鐘較高強度的運動，建議可以讓研究參與者自行決定要慢跑、

行走、快走，未來研究題目也不一定要執著於「跑步」課程。

正念行走和正念跑步的指導語是相近的，可以在課堂中先帶領正念行走，

接下來再讓研究參與者自行內化，完成正念行走、快走、慢跑等動態活動，如 果配戴藍芽耳機可能會干擾研究參與者進行正念活動，不需要另外再錄製指導 語。

（五）未來展望

正念課程是容易推行且接受度高的課程，倘若能作為手冊，對於學障生的 心理健康是有所幫助的。

二、第一堂課：發現新可能

（一）學習重點

1-1 能將自己的學習心得，透過引導在團體中分享。

1-2 我能覺察身體的變化如：疼痛或舒緩部位、呼吸時的起伏、體溫改 變。

1-3 我能專注在自己的吸入和吐出的氣息。

1-4 我能透過正念練習讓自己更平靜。

1-5 當念頭出現時我能接納它的出現。

1-6 我能感受到自己的情緒。

（二）教學實施過程與發現

47

1.相見歡

帶領者請各成員先進行自我介紹示範，發下白紙，請成員寫上或畫上兩個 自己的興趣，因P3 較晚來，故沒有請成員們猜測彼此的興趣，請成員直接介紹 成員們都能依照指令書寫或作畫，並上台獨立完成自我介紹。帶領者講解上課 約定，成員們並未提出其他的想法，也同意在唸讀公約後簽名以示同意。

2.靜心瓶覺察

帶領者先呈現成品，並介紹所需材料，發下學習單，搭配圖示說明製作靜 心瓶步驟。在大家清楚操作方式後，請大家到桌上選取材料進行活動。整體而 言參與度高，大家對於自己選色和操作，都很有興趣，並專注在課程中。接著 帶領者請大家利用做好的靜心瓶，教導四字口訣並聽從指導語，藉由觀察靜心 瓶中的變化、身體感受，達到靜心的目的，並請成員分享感受。為提升成員對 於正念活動參與的動機，因此嘗試其他方式帶領。

原先預計課程是以音檔播出，但為了更幫助成員關注當下時刻，後來當下 臨時更改為即時進行指導語。（思20210331）

P1 操作時會自行尋找適當的策略助自己理解指令，會主動分享個人的發 現，協助尚未完成的成員。在帶領者講解步驟時，同步畫了重點在學習單上。

在執行中不確定步驟時，會自己看一下學習單的圖示，因過程中發現亮片下滑 速度慢，向帶領者表示自己水和膠水混和時應先均勻地搖過。發現P3 的花嘴開 口較小時，P1 學生因已經操作完畢，故主動將花嘴給 P3 學生使用。（錄

20210331）

而靜心瓶覺察時，P1 起初不以為意，單純覺得外觀漂亮，但是體驗後有了 不同的感受。一開始的是我覺得他很無聊，就是這個瓶子裡面裝一堆東西，變 成這個模樣，應該很無聊。在做的過程中就發現，它其實是蠻好玩的，就是弄 得滿身都是亮片，但是真的搖晃起來，看到那個畫面，真的是其實挺紓壓的。

（P1 訪 20210331）

P2 面對突發的狀況中斷步驟，仍能快速地恢復平靜繼續參與，會尋求帶領 者的關注，在上課之前主動出示手機中的圖畫，並詢問帶領者看完圖畫的感 受，課堂結束後向帶領者表示，那些畫作多是自己國中就讀美術班的作品，也 因此P2 對於作品的細緻度和美感主觀性相較他人更高，精細動作操作俐落。

因桌子較小，帶領者不小心撞到P2 的作品，所以水灑出來，噴到 P2 的衣 服和地板，帶領者趕緊拿抹布給P2，P2 擦乾後繼續操作，立即道歉後，P2 表

因桌子較小，帶領者不小心撞到P2 的作品，所以水灑出來，噴到 P2 的衣 服和地板，帶領者趕緊拿抹布給P2，P2 擦乾後繼續操作，立即道歉後，P2 表