研究步驟

第一節 研究架構

本研究之架構是根據身心學之理論基礎，彙編一套身心動作教育課程，以改 善國小學童操作電腦時「不自覺聳肩」之情形，研究之架構圖，列於圖3-1。

圖3-1 研究架構圖 身心學理論

身心動作教育

身心動作教育課程

身心動作精熟練習 國小學童

改善操作電腦時

「不自覺聳肩」的情形

第二節 研究對象

第三節 研究時間和地點

一、時間

課程實施自九十六年十一月五日起至九十七年一月十一日止，為期十週。課 程實施利用導師任課時間，每週二、五上課，10週共二十次，配合國小一節課的 時間，實施每次四十分鐘的身心動作教育課程。

二、地點

在屏東縣Y國民小學長20公尺，寬12公尺的地下室。避開柱子後，在長12公尺、

寬10公尺的地板上，鋪上邊長1公尺的正方形泡棉軟墊，作為實施身心動作課程場 地。

第四節 研究工具

基於研究需要，為取得受試者於課程實施前、中、後及課程結束三週後，學 童使用電腦「不自覺聳肩」角度、學童對身心動作課程操作之感受，作為課程改 進及結果討論的資料來源，設計使用下列之研究工具：聳肩角度量角器、感受回 饋表、教學日誌、觀察員檢核表及錄影設備，以利收集相關之資料進行分析。

一、聳肩角度測量工具

本研究進行學童操作電腦聳肩角度之測量，先拍攝學童操作電腦照片，進行 聳肩角度之檢測。因學童肩峰與頸部基準點之角度，有些照片之差異小，未達一 度。但是一般市面量角器之最小單位值為一度，故無法測量至小數第一位，所以 製作可量至小數點第一位之量角器，如圖3-2。為降低量角器的誤差值，及因測量 員檢測習慣性，造成測量值產生過大的誤差，編制量角工具檢測圖，每五度繪一 個角，共繪制九個角，再將九個角變更圖號位置，共三張檢測圖，如附錄三，由 測量員進行角度檢測，記錄於量角器檢測紀錄表，如附錄四，再進行描述性統計 分析，結果列於表3-2。

同一角度，測量員使用同一量角器測量，三次測量結果也無法完全相同，所 以測量誤差值之發生為無可避免之事實，只能經由多次練習及檢測結果，訂出容 許之測量角度誤差範圍，避免人為因素影響實驗結果。由表3-2發現，測量員個人 測量角度最大差異值為0.3度，三位測量員測量角度平均值之誤差值最大值為0.2 度。準此，本研究測量員進行學童電腦操作尖峰至頸部基準點角度測量時，測量 員間量出角度之最大角度與最小角度相差0.3度時，定為容許誤差範圍。

由表3-2發現，前三次角度平均值與三次平均值誤差值縮小至0.2度，代表越 多次測量之平均值誤差值越小，也就是越接近準確值，故本研究學童電腦操作時

聳肩角度，採三位測量員測量後之平均值。測量員將測量的聳肩角度記錄於聳肩 紀錄表，若測量員間測量角度差異值超出容許誤差範圍0.3度，則須重測，直到三 人差異值在容許誤差範圍內，再進行統計分析，以減少測量角度產生過大誤差值，

以增進實驗之信效度。

圖3-2 測量聳肩角度量角器

表3-2 三位檢測員檢測資料描述性統計摘要表

回饋表於每次課程學習後填寫，總計二十次。

四、 教學日誌

研究者於每次課程教學後，將課程的教學過程與教學心得加以記錄，藉以提 供研究者反思，作為安排課程與改進之參考依據，如附錄七。

五、 課程操作觀察員檢核表

觀察員針對課程原理原則、課程設計安排、引導語的使用、情境控制、學員 反應、師生互動、學員互動、教具使用、時間管理，審核是否符合身心動作教育 課程之所需，並適時提供教學者改進之意見，如附錄八。

六、 錄影、拍照工具

本研究所使用之錄影設備為SONY HDR-SR5，具備錄影及拍照功能、40G硬碟 儲存資料容量、600萬畫數可使拍攝照片更具清晰度，畫面規格16：9 之HID攝影 機。

第五節 課程規劃與實施

以身心學的基本概論為基礎，根據身心動作教育的理論及課程內容，彙編本 研究身心動作教育課程，整套課程動作擷取自台東大學劉美珠教授身心動作課程 的授課內容。彙編身心動作教育課程主要架構，參照第二章文獻資料，分析不自 覺聳肩的相關原因，再由第二章第二節身心動作教育的身體觀出發確立課程理 念、目標及教學策略。

一、分析不自覺聳肩的相關原因

參照第二章第二節文獻資料，研究者從身心動作教育的角度，分析國小學童 使用電腦時不自覺聳肩的不良姿勢的成因：（一）不了解身體結構；（二）身體 覺察能力不足；（三）身體肌肉過於用力而繃緊；（四）不良的身體姿勢。

二、課程彙編的理念

本研究依據第二章第二節身心學文獻資料，針對國小學童「不自覺聳肩」的 發生原因，編排一系列的身心動作教育課程，期望透過該課程的學習，以「身體 再教育」的理論觀點，達到下列幾項目的：（一）身體結構的認識；（二）身體 覺察的改善；（三）自我放鬆的學習；（四）身體使用的改變。

三、課程彙編的目的

本研究之課程內容以身心動作教育為理論基礎，身體解剖學為輔，設計一連 串概念認知與活動操作的學習課程，其主要目的有：（一） 認識身體的結構；（二）

提高身體的覺察能力，尤其是肩部的體察；（三）配合呼吸練習身體的放鬆；（四）

運用意念的配合，進而學習全身性的調整活動。以達到隨時修正身體不正確姿勢，

合理使用身體的目的。

四、課程之教學策略

本研究對於改善學童使用電腦「不自覺聳肩」提出的策略有四點：（一）認 識身體結構；（二）覺察能力的喚醒；（三）放鬆技巧的學習；（四）身體使用 的改變。茲分述之如下：

（一）認識身體結構

絕大部分的人並不了解與自己朝夕相處的身體，對於身體結構更存在著不正 確的觀念，因此錯誤使用身體，造成身體的傷害，將是無法避免。因此認識身體 結構，了解動作的正確性，才能合理的使用身體，避免不良姿勢的發生。所以認 識身體的結構，是本研究的第一個策略。

（二）覺察能力的喚醒

在日常生活中，是否能隨時隨地察覺自己身體操作和身體姿勢的狀態，將是 正確使用身體的第一步。自我覺察能力的開發，可讓自己更清楚自己身體內在每 一部位細微的變化，更可以讓自己不再出現盲動和無意識的行為。因此，身心學 各學派技巧皆以自我身體覺察為學習的重要基礎，也就是身體的覺察能力越敏 銳，就越容易察覺到肢體每個動作的訊息，對於自我身體的瞭解與掌控將有莫大 的幫助。因此利用身心動作課程學習喚醒身體的覺察能力，為本研究所提出之第 二個策略。

（三）放鬆技巧的學習

呼吸是意識和潛意識的橋樑，調節呼吸即在調整身心，專注在呼吸上，可放 鬆身體與心靈，減輕焦慮與壓力，激發潛能與學習能力（林季福，2004）。期望 達到身體放鬆的目的，除了透過呼吸練習可間接達成，身心教育的各個學派，亦 發展出許多不同的技法，可依照人、事、時、地、物的不同，選擇不同的放鬆技

法，針對個人身體的需求，實施不同的動作操作，隨時隨地亦適時適地，讓自己 的身心狀況，保持在最佳的放鬆狀態。身體一放鬆，不僅壓力能得到宣洩，疲勞 不易累積，且能增進身體內在的察覺能力，避免肌肉呈現緊張的情形，造成身體 結構不平衡。因此，本研究所要實施的第三個策略就是放鬆技巧的學習。

（四）身體使用的改變

每一個身體便是一個小宇宙，在看不到的身體內部，分分秒秒都在不停的變 動，其目的要讓整個身體不斷維持在一個平衡的狀態；只是此一狀態並不一定符 合健康身體正確架構的平衡，而是大部分會出現病態的平衡，而此病態平衡若不 改善，未來將對身體的傷害埋下導火線。所謂牽一髮而動全身，正說明人體奧妙 之處，當身體一個部位失衡，其他部位就會跟著調整，以產生新的平衡，最後整 個身體將失去原有健康平衡架構。所以正確的使用身體，保持良好的身體姿勢，

避免過度或不當的身體使用，是延長身體使用效能，遠離疼痛或疾病的要素之一。

因此，研究者將不良姿勢的矯正列為本研究實施第四個策略。

五、課程架構

本研究之課程以改善學童使用電腦不自覺聳肩的不良姿勢而設計，依據身心 動作教育課程目的及教學策略，彙編身心動作課程。課程實施須達成認識身體的 結構、提高身體的覺察能力、身體的放鬆及正確的使用身體的目的，彙編課程架 構及教學活動，如圖3-3。

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圖 3-3 身心動作教育課程架構圖 學童使用電腦不自覺聳肩原因

身體的不良姿勢

身體結構的認識

身體覺察的改善

自我放鬆的學習

身體使用的改變

側彎伸展、肩臂推撐 下背伸展、側身屈抱 近端運動、引領回眸 屈膝深蹲、倒掛尾閭 圓背伸展、鎖骨擺動 頭部繞環

丹田呼吸

身體歸零、身體彩繪 肌肉過於用力緊繃

認識肩膀地圖 彙編身心動作教育課程 身心動作教育課程的理念

不了解身體結構

身體覺察能力不足

六、課程內容分析

表3-3 課程內容分析表（續）

表3-4 身心動作課程實施進度表

表3-4 身心動作課程實施進度表（續）

八、動作實施要領

本研究身心動作教育課程對於改善不自覺聳肩所彙編之課程內涵，動作名稱 與實施步驟要領說明如下：

（一）丹田呼吸

動作要領：吸氣時利用腹腔膨脹變大，橫隔膜下降，胸腔體積變大，內部壓 力變小，外面空氣自然吸入體內。吐氣時腹腔內縮變小，橫隔膜上昇，胸腔體積 變小，內部壓力變大，將空氣自然呼出體外，如圖3-4；呼氣時要細而長，吐到沒 氣時，微微憋氣，肛門、陰道口微微緊繃；然後突然放鬆讓腹部自然擴大，讓空

動作要領：吸氣時利用腹腔膨脹變大，橫隔膜下降，胸腔體積變大，內部壓 力變小，外面空氣自然吸入體內。吐氣時腹腔內縮變小，橫隔膜上昇，胸腔體積 變小，內部壓力變大，將空氣自然呼出體外，如圖3-4；呼氣時要細而長，吐到沒 氣時，微微憋氣，肛門、陰道口微微緊繃；然後突然放鬆讓腹部自然擴大，讓空