作性定義。
第一節 問題背景
一、規律身體活動對健康的益處
規律身體活動對全人健康的正面影響已不容質疑，不僅有益於疾病預防、延長 人類平均壽命，在心理、情緒與社會人際層面皆有助益 (U.S. Department of Health and Human Services [USDHHS], 1996)，進而提升生活品質，身體活動對於身體生理 的運作是扮演主動積極的角色，維持及加強骨骼肌肉系統的支撐與活動功能 (Kraemer 等，2002)，促進心臟及腦血管的循環流暢 (Hall, Smith, & Keele, 2001)，
以穩定細胞新陳代謝狀態，減緩因新陳代謝功能低落而引起的身體不適感與疾病罹 患率，如肥胖、非胰島素依賴型糖尿病 (USDHHS, 1996) 等，調節神經傳遞物的分 泌，使自主神經系統恆定運作，並對認知功能的維護也有助益 (Colcombe & Kramer, 2003)。醫療手段以手術及藥物等方式刺激或抑制身體現階段的運作，使體內環境保 持恆定運作狀態，但對於身體而言，醫療手段所提供的是外來刺激，並非身體自主 發生的運作，很多健康問題無法解決，然而，規律身體活動可彌補相對消極被動的 醫療手段之不足，兩者配合使人類得恢復健康、維護健康，與促進健康。
二、臺灣從事規律身體活動的現況與影響因素
世界衛生組織 (World Health Organization [WHO], 2002) 指出全球每年約有200 多萬人的死因可歸咎於缺乏身體活動，由此可見規律身體活動是促進健康的策略，
而缺乏規律身體活動則可能是導致生命受威脅的主因。雖然規律身體活動對健康如 此重要，但臺灣的規律身體活動人口仍為少數，有鑑於此，政府從加強軟硬體規劃 著手，建設運動場館與場所、培植運動專業人才，以及推動各類運動計畫，鼓勵引 導民眾建立動態生活型式，將身體活動落實生活，如陽光健身計畫、運動人口倍增 計畫等，從2003年至2006年，規律健身運動人口從12.8%增加為18.8%（行政院體育 委員會[體委會]，2007），運動統計報告（體委會，2008）指出，2007年的規律健身
運動人口比例為20.2%，另外，98年運動城市報告（體委會，2009）顯示，2009年 的規律健身運動人口比例為24.4%，而30至39歲的壯年人口規律健身運動比例最低 的族群，僅佔14%，遑論完全無健身運動及無規律健身運動的人口比例。
政府、體育運動、公衛醫學各界歷經多年的努力推動，規律健身運動人口才從 十分之一提升至將近四分之一，2008年運動統計報告（體委會，2008）顯示，臺灣 民眾從事身體活動的阻礙因素以「沒有時間」為首，佔50.1%，「工作太累」與「懶 得運動」皆佔17.1%，其他佔10%以下的阻礙因素包括「健康狀況不能運動」、「沒興 趣」、「工作可代替運動」、「環境不佳」、「沒有運動同伴」、「不覺得運動重要」、「交 通不便」、「運動太麻煩」、「運動流汗不舒服」等，而支持人們從事身體活動且比例 最高的因素是促進健康，佔74.7%，運動樂趣佔14.9%，保持身材佔11.8%，打發時 間與解除壓力約各佔6%，以及家人朋友因素、生活習慣、學校體育課程安排、交朋 友、增進運動技能、接觸大自然、工作因素等。
然而，從事身體活動的阻礙與動機依民眾身分、工作類型、生活型態等不同個 人因素存在差異，除個人因素外，也受其所處環境與活動類型影響 (Dishman, Sallis,
& Orenstein, 1985)，所以推動身體活動的策略亦需隨之調整，才能促使更多民眾參 與，並讓身體活動成為生活不可或缺的一部分。
三、提高規律身體活動的策略
身體活動是經由人體骨骼肌有意識地收縮，使身體肢段產生位移，進而消耗身 體能量 (Caspersen, Powell, & Christenson, 1985)，可透過日常生活活動、健身運動 與競技運動等三種形式進行。日常生活活動泛指日常生活中的例行身體活動，如：
走路、爬樓梯、騎腳踏車通勤、剪修花圃、拖地…等；健身運動 (exercise) 是指「有 計畫性、目的性、結構性、可被重複操作等特質的身體活動，進而改善或維持體適 能 (Caspersen 等，1985, p128)」；競技運動 (sport) 是指有組織性、競爭性、高技 巧性，與具一組競賽規則的身體活動，且參與競技運動者須有承諾感與追求公平競 賽（卓俊伶、馮木蘭，2005），所以民眾可從日常生活活動中，把握身體活動機會，
同時培養健身運動技能與身體活動習慣，建立動態生活型態。
美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine [ACSM]) (1990, 1998) 建議每人每週從事3至5天的中高強度身體活動，每次持續20至60分鐘，但這樣的強 度卻使人望之卻步或難以維持，尤其是坐式生活型態者或靜態工作者更是無法推
行，Myers (2003) 研究指出，從事短暫的中等強度身體活動，如爬樓梯，每天累積 30分鐘，亦有預防心血管疾病的效果，由此可知人們只要建立動態的生活習慣，把 握日常生活中可以從事身體活動的機會，累積身體活動量與時間，再漸進提升運動 強度，就可以預防心血管疾病，而在高血壓、非胰島素依賴型糖尿病、部份癌症、
下背痛、壓力與睡眠品質部分，也可透過動態生活習慣的建立而有正面助益（國家 衛生研究院[國衛院]，2005b）。
除鼓勵民眾自行建立習慣之外，政府的相關政策與建設也會有利於民眾身體活 動習慣的建立，如建設安全便利的戶外運動空間、多功能運動中心、獎勵補助各類 運動活動、培養相關專業人才…等，在職業場所方面，政府也規定企業老闆需提供 員工相關的體適能促進計畫、運動場地與器材、及相關休閒服務等（體委會，2001），
而促進體適能可透過一些策略運用達成，包括健康知識諮詢、體適能評估與檢測、
在人們行經處張貼標語及海報、身體活動競賽，與健身運動課程（國衛院，2005b）。
四、健身運動課程表現的影響因素
健身運動課程是協助人們開始與持續從事身體活動的策略之一，包括對於學生 而言，學校體育課程對培養身體活動習慣扮演舉足輕重的角色（Coakley & White, 1992; Theodosiou & Papaioannou, 2006；國衛院，2005a），而課程指導者則是成敗的 關鍵（Black & Deci, 2000; Soenens & Vansteenkiste, 2005; Wold & Anderssen, 1992；
國衛院，2005a），當學生進入大學甚至社會時，從事身體活動或參與運動課程的影 響因素變得多元且複雜（林季燕，2010），Sallis 與 Owen (1999) 在整合歸納多篇 研究發現，在個人因素方面，包括過去經驗、社會文化背景；認知方面包括知覺利 益、知覺障礙、自我效能、自我動機、自覺健康狀態、與運動相關的情意反應；社 會人際因素包括專業與重要他人的道德勸說、支持、模範；物理環境因素包括交通、
天候、場地、設備器材、費用；身體活動性質包括活動類型、強度、頻率與每次的 活動持續時間，以及扮演運動課程重要角色的領導者。
健身運動課程對運動認知與行為改變是否產生影響，Perkins 與 Epstein (1988) 認為運動依附是調節變項。運動依附意指在一段期間，參與者持續從事健身運動的 程度，出席率、退出率 (Perkins & Epstein, 1988) 與續報行為（卓俊辰，1998a）是 運動依附的評判指標，過去研究發現，運動課程前5至6個月的運動依附約為
50%~80% (Dishman 等，1985; Ward & Morgan, 1984)，且 Pollock (1988) 發現退出
課程的高峰期幾乎都發生在課程前12週，Taylor, Buskirk, 與 Remington (1973) 與 美國三所大學進行合作研究，在各自所屬社區設計健身運動課程並召募自願參與 者，共385位40至59歲男性參與者，結果發現學員退出率雖在課程前6個月達50%，
但出席情況在第9至15個月期間進入穩定狀態，顯示行為改變階段的行動期是健身運 動行為最不穩定的階段，而進入維持期的行為較不會受其他因素干擾而復萌，退回 早期的行為階段。
在健身運動課程中，指導者具有提升學員健身運動依附的影響力（Franklin, 1984；卓俊辰，1998a），具備提供專業運動知識與技能、設計與帶領身體活動、給 予社會支持、誘導運動動機等功能。學員在運動課程結束後能持續自主地從事規律 健身運動是課程的終極目標，亦是指導者的使命，過去研究發現，參與課程的內在 動機與身體活動行為改變階段呈正相關（林慧珍，2005），自我決定程度愈高的參與 者，行為改變階段愈處於後期（行動期與維持期），內在動機、整合調節與認同調節 能正向預測運動意圖（蔡銘仁，2007），而參與者的內在動機與自主支持可透過課程 指導者的協助、支持與引導而產生（Black & Deci, 2000；陳偉瑀、陳美榕，2009），
推知指導者可透過課堂行為引發參與者的運動動機，進而間接影響身體活動行為。
指導者素質對課程參與者的動機誘導有相當程度的影響，過去文獻針對教師專 業能力訂定明確指標大多以中學體育教師為主，美國初任體育教師國家標準（許義 雄、黃月嬋，2001）包括：1.具備及學習專業知能、2.了解學生的成長和發展、3.
依學生個別差異給予教導、4.經營管理和引發動機、5.溝通及回饋、6.計畫與指導、
7.評估學習者能力、8.反省、9.合作；蕭秋祺（1997）指出課室管理、教學內容、教 學能力、器材設備、成功學習與教學時間是有效的體育教學因素。在健身運動日漸 盛行的今日，關於健身運動課程指導者的研究增多，因為在學校教育情境之外的運 動課程參與者不再是學生角色，每位參與者的意圖及需求也不盡相同，課程指導者 的專業素質勢必須有所轉變，除教學活動設計與指導、評估參與者能力外，教學情 境安排與氣氛掌控、溝通能力、公開演說能力、社群經營、服務態度與自我學習方 面皆需提升（陳益晟、楊宗文，2007）。指導者的課堂行為對參與者的身體活動行 為具相當程度的影響力（Franklin, 1984；卓俊辰，1998a），依據CAFIAS師生互動 系統觀察法 (Cheffers & Mancini, 1989)，指導者課堂行為可分為教學行為及管理行 為，教學行為包括動作示範、講解、給予指令、提供訊息回饋、調整課程活動強度，
管理行為包括稱讚與鼓勵、氣氛掌控、時間控制、監看、發問、接納參與者意見、
批評或辯護權威。
然而教與學是一個互動的過程，缺一不可，指導者在課程中的活動安排、策略 運用、動作示範、回饋、鼓勵等所有行為，若參與者無法察覺與體驗，教學效果則 會不如預期，林季燕（2010）發現當參與者對指導者提供的自主支持之知覺達一定
然而教與學是一個互動的過程，缺一不可，指導者在課程中的活動安排、策略 運用、動作示範、回饋、鼓勵等所有行為，若參與者無法察覺與體驗，教學效果則 會不如預期，林季燕（2010）發現當參與者對指導者提供的自主支持之知覺達一定