註一：重症病人指病情危急病人(須接受嚴密觀察照顧之病人)或依賴度高之病 人。
註二：由台灣護理學會統籌送專家審查通過。
註三：研究報告需發表於國內外護理相關專業雜誌或期刊。
四、輪班工作的定義
根據 Benjamin(1984)的定義，是指開始工作的時間不在上午七點至九點之間；
或一件工作是由數人於不同時間分別負責者稱之。美國勞工統計局(1990)定義輪班 工作為：任何工作時間表有一半以上的時間不在上午 8 點到下午 4 點之間。
本研究定義之輪班工作為護理人員在工作型態上需輪值三班，通常為白班上 午 8 點到下午 16 點、小夜班下午 16 點到晚上 24 點、大夜班子夜 0 點到早上 8 點，
少數醫院有不同的規定。目前國內各醫院所制定的班別大致有：(1)、班別種類：
白班(D)、小夜班(N)與大夜班(M)。(2)包班：若護理人員希望整月均值小夜班(N) 或大夜班(M)，經排班者同意之可包班護理人員。
第二節 規律運動理論與相關研究
關於「規律運動」因為對象不同衍伸出很多種不同的定義方式，廣義是指以 全身骨骼活動，以消耗能量，而且是漸進的由低到高所產生的連續動作、與體適 能有關、有計畫與組織的重複身體活動、以增進與維持體能為目標。而李淑芳、
劉淑燕(2008)認為規律運動可從運動型式、運動頻率、運動強度、運動時間與漸進 式負荷五大部分來考量。根據美國運動醫學學會與美國心臟學會 2007 年體適能指
導原則，運動頻率盡量採取規律運動，所謂規律運動是指一週內最好天天運 動，或者至少一週要做 3~5 天的運動，每次運動盡量做到 30 分鐘以上的中、強度 運動。
本研究中對於規律運動之定義則依照教育部體育署的定義：運動頻率每週 3 次、每次持續 30 分鐘以上、運動時心跳達 130 分/次以上，稱之為規律運動。
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休閒運動與規律運動的差異除了方法不易區別以外，主要的差異在於目標與 目的的不同。休閒運動主要達到娛樂、放鬆，舒壓的功能，而規律運動主要在於 改善體態、增強體力、改善心肺功能、促進新陳代謝、降低肥胖的功能。
根據許多學者研究顯示休閒運動具備促進健康、紓解壓力、提升工作服務效 能及提高生活品質等功能，而規律運動可預防疾病發生，不同的運動能提升身體 的抵抗力及鍛鍊不同身體部位的肌耐力，加強身體能力及反應能力，規律運動能 帶給心理的支持，例如藉由外觀形象的改變，可以提升個人形象的自信心，也可 以從運動中得到別人和自我的認同，進行不同的運動也有機會接觸到不同的人，
成為建立人際關係的一個途徑，也能從運動中得到成就感，並且透過規律運動可 達釋放壓力及舒緩情緒的作用。
許多學者針對運動與睡眠的研究發現，運動對睡眠品質有正面影響外，也發 現輕度及中度運動，特別是在傍晚(下午 4-8 點之間)比晚上(下午 8 點以後)運動，
對睡眠品質有相當大的正面影響，而夜間進行激烈運動則較易產生負面影響。同 樣於 Guilleminaul 等(1995)研究指出針對身心性睡眠障礙者於晚餐前，亦即夜晚睡 眠前 5-6 小時進行中等強度的運動，可使睡眠總時數增加、潛伏期縮短、平均覺醒 次數降低。Husan 等(1988)的研究中也發現，約有 70%的受試者感覺在下午 4-8 小 時之間從事運動，比白天沒有運動者更容易入睡，65.5%感覺睡眠更充分，65%感 覺隔天早晨更清醒，但是也有 65%認為就寢前 2 小時的運動是有助於睡眠的。綜 合以上文獻得知從事運動時間於就寢前 4-8 小時對睡眠品質有較大的正面效果，而 臨睡前的激烈運動，反而對睡眠品質有負面的影響。
關於睡眠困擾發生的原因有許多，包括罹患疾病、藥物治療、心理疾患(如焦 慮、憂鬱)與睡眠衛生不良，甚至老化過程的生理變化也會造成睡眠品質低落的問 題，但近來的研究顯示缺少活動亦是睡眠障礙可能的導因之一，而莊淑芹(1977) 指出，有規律運動習慣的人，從就寢到入睡的時間是久坐者的一半，而且睡得較 長，精神恢復得比較好，而在張美惠、葉翠雰、陳泰滄(1992)的研究發現適量的運
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動身體會製造腦內啡(endorphins)帶給身體一種自然的暢快感，幫助肌肉放鬆，中 心體溫驟降，隨即入睡，熟睡期與深睡期會加長，較少睡眠干擾而且能達到充分 休息的效果。事實上，運動流行病學家的調查發現，運動是與一般人改善睡眠品 質最緊密的相關行為，同時也指出運動是助長睡眠最有效的方式。此外，研究也 證實身體活動具有提升睡眠品質的效益，所以運動已成為臨床上及失眠患者改善 睡眠品質的方法之一。也有研究發現輪班工作者若有中度運動的習慣，可增加慢 波睡眠(Slow wave sleep，SWS),而 SWS 被認為是使腦力恢復所必須，中度的運動 量也能減少疲勞、打瞌睡頻率及提高工作的警覺度。也有相關研究顯示超過 25%
的女性完全不從事中等程度上的身體活動。
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Edginton Hanson 1980 認為休閒是影響生活品質的重要因素