規律運動習慣

一 、 規 律 運 動 習 慣 定 義

C a s p e r s e n , P o w e l l a n d C h r i s t e n s o n ( 1 9 8 5 ) 認 為 運 動 是 一 種 有 計 畫 、 有 組 織 且 具 重 覆 性 的 體 能 活 動 ， 其 主 要 目 的 是 促 進 或 保 持 體 適 能 ( p h y s i c a l f i t n e s s )。而 規 律 運 動 行 為 是 指 一 個 人 能 持 續 、 規 律 的 進 行 運 動 行 為 。 「 規 律 運 動 」 ， 依 美 國 運 動 醫 學 會 的 建 議 ， 健 康 的 成 人 應 執 行 每 週 三 － 五 次 、 每 次 持 續 2 0 至 6 0 分 鐘 、 強 度 達 最 大 心 跳 數 （ 2 2 0 － 年 齡 ） 之 6 0 ％ － 9 0

％ 或 最 大 攝 氧 量 之 5 0 ％ － 8 5 ％ 的 有 氧 運 動 ， 方 可 改 善 或 維 持 心 肺 適 能 。 另 外 ， 根 據 美 國 運 動 醫 學 會 提 出 的 建 議 指 出 ， 美 國 成 人 每 天 應 累 積 至 少 3 0 分 鐘 的 中 度 至 重 度 程 度 之 身 體 運 動 ， 如 將 數 次 8 - 1 0 分 鐘 之 間 斷 性 身 體 運 動 加 以 累 計 ， 而 能 達 到 每 日 3 0 分 鐘 以 上 時 ， 即 可 產 生 健 康 益 處 。 我 國 行 政 院 衛 生 署 在 「 國 民 保 健 計 畫 」 中 ， 則 將 規 律 運 動 習 慣 定 義 為 每 週 從 事 至 少 3 次 、 每 次 至 少 2 0 分 鐘 以 上 的 運 動 ； 教 育 部 則 在 「 提 升 學 生 體 適 能 中 程 計 畫 」 中 ， 將 規 律 運 動 定 義 每 週 從 事 至 少 3 次 ， 每 次 至 少 持 續 3 0 分 鐘 以 上 ， 每 分 鐘 心 跳 達 1 3 0 次 以 上 ； 更 於 近 年 來 ， 為 鼓 勵 青 少 年 學 生 除 了 重 視 學 業 成 就 之 外 也 要 重 視 體 能 ， 教 育 部 又 提 出 「 運 動 3 3 3 」 計 畫 ， 建 議 運 動 量 為 ： 每

週 運 動 3 次 ， 每 次 持 續 時 間 3 0 分 鐘 ， 心 跳 達 每 分 鐘 1 3 0 次 。 本 研 究 中 所 指 的 規 律 運 動 習 慣 ， 乃 基 於 上 述 的 定 義 ： 透 過 動 態 性 的 休 閒 活 動 ， 本 身 的 有 計 畫 、 有 意 圖 及 有 組 織 且 具 重 複 持 續 性 之 休 閒 運 動 行 為 。 故 採 每 週 運 動 至 少 3 次 ， 每 次 至 少 持 續 3 0 分 鐘 以 上 ( 3 0 m i n f o r 3 / w k )， 且 從 事 運 動 時 感 覺 呼 吸 會 喘 並 且 有 流 汗 ， 做 為 研 究 對 象 是 否 採 取 規 律 運 動 之 定 義 。

三 、 規 律 運 動 習 慣 研 究

規 律 性 運 動 對 生 理 及 心 理 有 實 質 的 益 處 ， 且 可 促 進 個 人 健 康 ( P o w e l l & P a f f e n b a r g e r , 1 9 8 5 ) 。 在 生 理 方 面 ， 規 律 運 動 的 確 對 維 護 身 體 健 康 有 極 大 益 處 ， 特 別 是 對 疾 病 的 預 防 與 健 康 促 進 有 良 好 的 效 果 ， 同 時 兼 具 增 進 心 智 健 康 與 提 升 生 活 品 質 的 附 帶 價 值 。 1 9 9 6 年 美 國 健 康 局 出 版 的 權 威 經 典 名 著 《 身 體 活 動 與 健 康 ( P h y s i c a l A c t i v i t y a n d H e a l t h : A R e p o r t o f t h e S u r g e o n G e n e r a l ) 》， 在 其 第 四 章 綜 觀 回 顧 所 有 的 運 動 醫 學 科 學 的 證 據 與 報 導 ， 明 確 顯 示 規 律 的 身 體 活 動 與 身 體 疾 病 的 關 係 ：

（ 一 ） 降 低 整 體 的 死 亡 率 ： 無 論 老 年 人 或 年 輕 人 ， 只 要 平 日 生 活 中 其 有 相 當 活 躍 的 身 體 活 動 量 ， 比 起 一 般 人 有 較 低 的 死 亡 率 。 而 即 使 是 平 日 生 活 中 具 有 中 度 的 身 體 活 動 量 的 人，其 死 亡 率 也 較 一 般 不 活 動 的 人 低。

（ 二 ） 降 低 冠 狀 心 臟 病 的 罹 患 率 ： 整 體 來 說 ， 醫 學 文 獻 報 導 支 持 身 體 活 動 量 愈 高 的 人 ， 其 心 肺 功 能 較 佳 ， 比 較 不 會 罹 患 一 般 或 冠 狀 心 臟 病 ， 但 對 身 體 活 動 量 與 中 風 現 象 並 沒 有 正 面 的 支 持 。

（ 三 ） 降 低 結 腸 癌 罹 患 率 ： 規 律 的 身 體 活 動 與 低 結 腸 癌 罹

患 率 有 相 關 。

（ 四 ） 降 低 糖 尿 病 的 罹 患 率 ： 攝 取 高 熱 量 飲 食 、 不 正 常 生 活 作 息 ， 加 上 無 經 常 運 動 的 習 慣 ， 就 容 易 成 為 罹 患 糖 尿 病 的 高 危 險 群 。 糖 尿 病 不 是 中 老 年 人 的 專 利 ， 近 幾 年 胖 小 子 變 多 ， 糖 尿 病 患 年 輕 化 。 醫 界 認 為 預 防 計 畫 應 包 含 預 防 肥 胖 和 久 坐 的 生 活 方 式 ， 而 規 律 運 動 是 最 佳 的 預 防 策 略 。

（ 五 ） 降 低 高 血 壓 的 罹 患 率 ： 規 律 的 從 事 身 體 活 動 可 有 效 的 降 低 血 壓 ， 預 防 或 延 遲 高 血 壓 的 形 成 與 發 展 。

（ 六 ） 降 低 肥 胖 的 罹 患 率 ： 身 體 活 動 量 不 足 無 法 消 耗 過 多 卡 路 里 ， 多 餘 的 熱 量 轉 而 形 成 脂 肪 。 而 規 律 的 身 體 活 動 可 有 效 的 改 變 身 體 脂 肪 與 非 脂 肪 的 比 例 ， 燃 燒 脂 肪 。

（ 七 ） 改 善 關 節 炎 患 者 的 關 節 活 動 範 圍 與 疼 痛 ： 規 律 的 從 事 身 體 活 動 對 維 護 正 常 肌 肉 力 量 、 骨 骼 結 構 與 關 節 的 功 能 有 益 處 。 只 要 在 少 量 阻 力 與 重 力 下 運 動 （ 例 如 水 中 活 動 ） 就 可 以 增 加 關 節 炎 患 者 的 關 節 活 動 範 圍 與 減 少 運 動 時 的 疼 痛 。

（ 八 ） 降 低 跌 倒 的 機 率 ： 許 多 研 究 顯 示 ， 肌 肉 力 量 訓 練 與 重 量 訓 練 可 以 改 善 中 老 年 人 獨 立 自 主 生 活 的 能 力 與 預 防 跌 倒 的 功 能 。

（ 九 ） 預 防 更 年 期 後 的 婦 女 骨 質 疏 鬆 症 ： 美 國 醫 學 會 建 議 2 1 歲 以 上 的 女 性 應 有 定 期 檢 驗 骨 質 密 度 的 習 慣 ， 多 做 運 動 可 刺 激 骨 質 增 長 ， 中 老 年 人 每 日 做 適 量 運 動

（ 尤 其 肌 肉 力 量 與 肌 肉 耐 力 訓 練 更 佳 ） 對 強 化 骨 骼 肌 或 保 持 骨 質 有 良 好 的 效 果 。

（ 十 ） 改 善 睡 眠 品 質 ： 許 多 規 律 運 動 的 研 究 顯 示 ， 適 量 運 動 可 以 明 顯 的 提 升 中 老 年 人 的 睡 眠 品 質 。

（ 十 一 ）增 進 心 智 健 康 ： 規 律 運 動 可 以 減 輕 憂 鬱 症 的 症 狀 、 舒 緩 焦 慮 以 及 改 善 心 情 。

（ 十 二 ） 提 升 生 活 品 質 ： 藉 由 規 律 的 運 動 而 發 展 的 健 康 體 適 能 是 發 展 全 人 健 康 的 首 要 因 素 ， 因 而 使 人 人 有 機 會 提 升 個 人 的 生 活 品 質 。

在 心 理 方 面 ， 運 動 可 增 加 自 我 形 象 ( J e r s i l d , 1 9 6 2 ) ， 增 加 自 我 滿 意 度 及 社 會 適 應 ， 減 少 焦 慮 、 沮 喪 及 自 我 中 心 ( H e a p e s , 1 9 7 8 ) 。 H u g h e s ( 1 9 8 4 ) 發 現 運 動 對 自 我 概 念 、 焦 慮 、 沮 喪 、 生 氣 、 智 力 及 混 淆 有 顯 著 的 改 變 效 果 。 R o b e r a n d R o d ( 1 9 9 2 ) 亦 指 出 規 律 運 動 可 減 低 壓 力 、 焦 慮 對 人 的 不 良 影 響 ， 並 提 高 自 尊 。 從 事 規 律 運 動 可 以 促 進 心 理 上 的 安 適 感 ， 減 少 焦 慮 、 沮 喪 、 自 我 中 心 、 增 加 自 我 概 念 及 自 信 心 ， 使 精 神 愉 快 、 情 緒 較 穩 定 、 不 易 失 眠 ( B r e h m & I a n n o t t a , 1 9 9 8 ) 。

蔡 美 月 （ 1 9 9 6 ） 指 出 運 動 有 提 升 與 穩 定 情 緒 、 提 高 自 尊 與 自 主 感 、 降 低 壓 力 反 應 等 。 賴 金 鑫 （ 2 0 0 1 ） 針 對 經 常 運 動 的 人 研 究 發 現 ， 這 些 人 對 自 己 自 信 心 較 強 、 情 緒 較 穩 定 ， 做 事 較 積 極 ， 較 不 容 易 緊 張 。 規 律 運 動 有 助 於 減 少 壓 力 、 憂 鬱 、 焦 慮 ， 提 升 個 人 正 面 情 緒 、 降 低 生 活 壓 力 及 整 體 生 活 品 質 的 提 升 等 。

K r a u s ( 1 9 9 0 ) 認 為 從 事 各 種 休 閒 活 動 ， 可 以 獲 得 鬆 弛 、 自 我 充 實 、 愉 悅 及 滿 足 感 。 林 志 成 、 林 素 卿 、 陳 春 蓮 、 黃 金 柱 、 程 春 美 、 連 惠 卿 （ 1 9 9 9 ） 也 指 出 休 閒 運 動 較 休 閒 活 動 對 於 提 昇 體 能 體 力 ， 發 展 健 康 身 心 更 具 建 設 性 之 意 義 ， 且 更 具 研 究 價 值 ， 其 功 能 有 （ 一 ） 促 進 健 康 體 適 能 ； （ 二 ） 紓 解 各

種 壓 力 ； （ 三 ） 滿 足 高 層 次 心 理 需 求 ； （ 四 ） 提 昇 工 作 服 務 效 能 ； （ 五 ） 提 高 生 活 品 質 ； （ 六 ） 其 他 等 。 G o l d a n d R o t h ( 1 9 9 3 ) 發 現 教 師 在 壓 力 時 期 ， 如 ： 考 試 、 方 案 改 變 、 行 政 方 面 的 改 變 等 ， 容 易 生 病 而 缺 席 ， 因 此 教 師 必 須 學 習 降 低 壓 力 的 技 巧 ， 發 展 方 案 幫 助 自 己 維 持 身 體 健 康 ， 尤 其 在 壓 力 時 期 ， 如 ： 運 動 習 慣 、 發 展 健 康 飲 食 習 慣 。 教 師 面 臨 工 作 壓 力 時 ， 會 有 其 因 應 之 道 ， 然 這 些 因 應 方 法 不 見 得 都 是 積 極 正 向 ， 所 以 教 師 應 該 建 立 自 身 規 律 的 運 動 習 慣 與 多 樣 化 的 休 閒 活 動 ， 如 ： 旅 遊 、 球 類 運 動 、 登 山 健 行 ， 這 些 活 動 除 了 可 抒 解 教 師 工 作 壓 力 ， 還 可 增 進 同 儕 間 的 感 情 ， 增 加 同 儕 支 援 功 能 。

三 、 教 師 規 律 運 動 習 慣 研 究

（ 一 ） 性 別

許 多 研 究 顯 示 男 性 教 師 規 律 休 閒 運 動 時 間 與 運 動 量 大 於 女 性 ， 男 性 教 師 也 比 女 性 教 師 更 愛 運 動 （ 洪 朱 璋 ， 2 0 0 4 ； 盧 玫 諭 ，2 0 0 5； 盧 雅 萍 ， 2 0 0 6； 行 政 院 體 委 會 ， 2 0 0 7； 洪 詩 婷 ， 2 0 1 0 ； 洪 莠 茹 ， 2 0 0 9 ） 。 但 是 ， 馮 意 雄 （ 2 0 0 5 ） 以 國 中 兼 行 政 教 師 為 研 究 對 象 ， 發 現 女 性 教 師 運 動 的 頻 率 與 時 間 都 高 於 男 性 教 師 ； 但 是 在 運 動 時 間 方 面 ， 女 性 教 師 少 於 男 性 教 師 。 季 瑋 珠 及 符 春 美 （ 1 9 9 9 ） 的 研 究 指 出 ， 男 性 比 女 性 從 事 較 多 的 固 定 性 體 能 活 動 （ 黃 麗 卿 、 季 瑋 珠 、 鐘 嫈 嫈 ， 1 9 9 3 ； 林 瑞 雄 ， 1 9 9 1 ） 。 在 H u r r e l ( 1 9 9 7 ) 調 查 4 5 0 位 成 人 參 與 規 律 運 動 的 情 形 中 ， 研 究 結 果 顯 示 女 性 （ 6 3 . 7 % ） 高 於 男 性 （ 6 1 . 2 % ） 的 規 律 運 動 情 形 。 張 彩 秀 （ 1 9 9 2 ） 的 研 究 也 發 現 女 性 從 事 規 則 性 運 動 的 比 例 比 男 性 高 。

許 泰 彰 （ 2 0 0 0 ） 調 查 結 果 發 現 男 性 教 師 從 事 規 律 運 動 行

為 的 比 例 顯 著 高 於 女 性 教 師 （ 鍾 東 蓉 ， 2 0 0 0 ） 。 但 也 有 研 究 結 果 顯 示 男 女 教 師 在 規 律 運 動 行 為 上 並 沒 有 顯 著 差 異 （ 牛 玉 珍 ， 1 9 9 7 ） 。

（ 二 ） 年 齡

研 究 發 現 年 紀 越 大 者 ， 規 律 運 動 的 行 為 比 其 他 年 齡 高 ， 且 運 動 時 間 多 為 一 小 時 以 內 最 多 （ 行 政 院 體 委 會 ， 2 0 0 7 ； 盧 玫 諭 ， 2 0 0 5 ） 。 有 些 研 究 也 指 出 ， 3 1 - 4 0 歲 與 4 1 - 5 0 歲 時 期 的 民 眾 在 運 動 量 與 運 動 頻 率 比 其 他 時 期 低 （ 陳 中 雲 ， 2 0 0 2； 行 政 院 體 委 會 ， 2 0 0 7 ） 。 英 國 文 化 媒 體 與 運 動 部 門 ( D e p a r t m e n t f o r C u l t u r e , M e d i a a n d S o p r t ; D C M S ) 發 現 年 紀 越 大 的 人 越 不 參 與 激 烈 的 運 動 ( D S C M , 2 0 0 4 ) 。 盧 雅 萍 （ 2 0 0 6 ） 以 國 小 級 任 教 師 為 研 究 對 象 ， 5 1 歲 以 上 教 師 規 律 運 動 行 為 比 其 他 年 齡 教 師 高 。 洪 朱 璋（ 2 0 0 4 ）指 出 3 1 - 4 0 歲 之 教 師 要 照 顧 家 庭 與 孩 子 ， 加 上 進 修 時 間 較 長 ， 導 致 休 閒 運 動 時 間 遠 低 於 其 他 年 齡 教 師 ； 然 而 馮 意 雄 （ 2 0 0 5 ） 以 國 中 教 師 為 研 究 對 象 ， 發 現 不 同 年 齡 教 師 在 運 動 的 頻 率 與 時 間 沒 有 差 異 。

（ 三 ） 婚 姻 狀 況

在 教 師 婚 姻 狀 況 方 面 ， 不 少 研 究 指 出 未 婚 教 師 在 運 動 頻 率 上 高 於 已 婚 教 師 （ 陳 中 雲 ， 2 0 0 2 ； 洪 朱 璋 ， 2 0 0 4 ） ， 但 也 有 研 究 認 為 不 同 婚 姻 之 教 師 在 運 動 頻 率 及 休 閒 運 動 時 間 上 沒 有 顯 著 差 異 ， 且 已 婚 或 未 婚 之 教 師 的 運 動 時 間 多 在 一 小 時 內

（ 盧 玫 諭 ，2 0 0 5 ； 盧 雅 萍 ， 2 0 0 6 ） 。 季 偉 珠 及 符 春 美 （ 1 9 9 2 ） 的 研 究 也 發 現 單 身 會 從 事 較 多 的 固 定 體 能 活 動 。 但 許 哲 彰

（ 1 9 9 9 ） 的 研 究 結 果 發 現 婚 姻 狀 況 在 從 事 規 律 運 動 行 為 並 沒 有 顯 著 差 異 。

（ 四 ） 職 務

石 宜 正 （ 2 0 0 5 ） 以 高 中 職 教 師 為 研 究 對 象 ， 指 出 「 教 師 兼 主 任 」 比 「 專 任 教 師 」 、 「 教 師 兼 導 師 」 有 較 高 的 休 閒 參 與 ； 陳 中 雲（ 2 0 0 2 ）以 台 北 縣 國 小 教 師 為 研 究 對 象 ， 發 現「 非 行 政 之 教 師 」 的 休 閒 參 與 頻 率 高 於 兼 行 政 教 師 ； 然 而 ， 盧 玫 諭 （ 2 0 0 5 ） 與 陳 仲 杰 （ 2 0 0 6 ） 發 現 不 同 職 務 之 教 師 在 休 閒 運 動 頻 率 上 沒 有 差 異 。 尤 逸 歆 （ 2 0 0 3 ） 指 出 教 師 兼 組 長 在 參 與

「 球 類 活 動 性 休 閒 運 動 」 上 高 於 級 任 教 師 ， 而 級 任 教 師 在 參 與 「 舞 蹈 律 動 性 休 閒 運 動 」 上 高 於 教 師 兼 組 長 以 及 教 師 兼 主 任 ； 然 而 洪 朱 璋 （ 2 0 0 4 ） 以 國 小 教 師 為 研 究 對 象 ， 指 出 不 同 職 務 之 教 師 在 休 閒 運 動 項 目 上 沒 有 顯 著 差 異 。